Vitamin B1, auch bekannt als Thiamin, ist ein essentielles Vitamin, das eine wichtige Rolle im Nervensystem, Energiestoffwechsel und der Herzgesundheit spielt. Es trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel, einer normalen psychischen Funktion, einer normalen Funktion des Nervensystems und einer normalen Herzfunktion bei. Obwohl es oft als "Stimmungs-, Nerven- oder auch 'Gute Laune'-Vitamin" beworben wird, ist es wichtig zu verstehen, dass es in erster Linie zur Aufrechterhaltung normaler Körperfunktionen beiträgt und nicht zu einer zusätzlichen Leistungssteigerung.
Die Bedeutung von Thiamin für den Körper
Thiamin spielt eine entscheidende Rolle bei der Energiegewinnung aus Kohlenhydraten und Eiweißen. Es ist auch an der Reizweiterleitung beteiligt und somit für die Funktion des Nervensystems unerlässlich. Ein dauerhafter Thiaminmangel kann zur Beri-Beri-Krankheit führen, die in Ländern mit einseitiger Ernährung, insbesondere mit geschältem Reis als Hauptnahrungsmittel, vorkommt. In Europa ist Beri-Beri selten, aber Risikogruppen wie chronische Alkoholiker, Menschen mit Magen-Darm- oder Lebererkrankungen und Frauen mit extremer Schwangerschaftsübelkeit können betroffen sein.
Tagesbedarf und Ernährung
Die tägliche Zufuhrempfehlung für Thiamin richtet sich nach dem Energieverbrauch. Männer benötigen in der Regel 1,2 Milligramm Thiamin pro Tag, während Frauen 1,0 Milligramm benötigen. Ältere Menschen haben einen etwas niedrigeren Bedarf, während jüngere Menschen aufgrund ihrer aktiven Lebensweise und ihres Stoffwechsels mehr benötigen.
Thiamin kommt in vielen pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln vor. Eine abwechslungsreiche Ernährung stellt eine angemessene Thiamin-Versorgung sicher. Besonders thiaminreich sind mageres Fleisch (vor allem Schweinefleisch), Vollkorngetreide, Naturreis, Hülsenfrüchte, Sonnenblumenkerne, Erdnüsse, Thunfisch, Scholle und Kartoffeln.
Da Thiamin empfindlich auf Hitze, UV-Strahlen und Sauerstoff reagiert und wasserlöslich ist, können beim Kochen von Lebensmitteln etwa 30 Prozent des Thiamins verloren gehen.
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Thiamin und Nervenschmerzen (Neuropathien)
Neuropathien (Nervenschäden) können die Folge eines Vitamin-B1-Mangels sein und sich durch Kribbeln, Brennen, Taubheit und Schmerzen in den Füßen äußern. Es gibt Hinweise darauf, dass Thiamin oder das verwandte Benfotiamin Nervenschmerzen lindern können.
Milgamma® protekt und Benfotiamin
Das Präparat milgamma® protekt enthält Benfotiamin, eine Vorstufe von Vitamin B1, die vom Körper fünf Mal besser aufgenommen werden kann als „einfaches“ Vitamin B1. Es wird zur Behandlung von Neuropathien eingesetzt, die durch einen Vitamin-B1-Mangel hervorgerufen werden.
Benfotiamin wirkt, indem es den Vitamin-B1-Mangel behebt, der eine Ursache von Nervenschädigungen sein kann. Bei regelmäßiger Einnahme kann es die Begleitsymptome einer auf einem Vitamin-B1-Mangel beruhenden Neuropathie wie Kribbeln, Brennen, Taubheitsgefühle und Schmerzen in den Füßen lindern.
Vitamin-B1-Mangel bei Diabetikern
Diabetiker haben ein erhöhtes Risiko für einen Vitamin-B1-Mangel, da sie das Vitamin vermehrt über die Nieren ausscheiden. Dies kann zu Neuropathien führen oder diese verstärken. Eine Studie hat gezeigt, dass bei Diabetikern die Vitamin-B1-Konzentration im Blutplasma im Vergleich zu Gesunden um durchschnittlich 75 Prozent vermindert war. Für Diabetiker ist daher neben einer guten Blutzuckereinstellung auch der Ausgleich eines Vitamin-B1-Mangels besonders wichtig.
Vitamin B1 stärkt das Nervenkostüm im gesamten Körper, beruhigt und sorgt für Ausgeglichenheit. Davon profitieren am meisten Hirn, Muskeln und Herz. B1 aktiviert Botenstoffe im Gehirn, die die Stimmung heben und die Gedächtnisleistung und Konzentrationsfähigkeit verbessern. Besonders wichtig ist Thiamin für die reibungslose Signalübertragung zwischen Nerven und Muskeln. Das stärkt die Reflexe im Bewegungsapparat und sorgt für einen regelmäßigen, kräftigen Herzschlag. Außerdem sorgt Thiamin für mehr Schwungkraft, da es an der Umwandlung von Fetten, Kohlenhydraten und Eiweißen in Energie beteiligt ist.
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Glycowohl® protect Vitamin B1
Glycowohl® protect Vitamin B1 ist ein veganes Nahrungsergänzungsmittel, das hochdosiertes Vitamin B1 in Apothekenqualität enthält. Es unterstützt die gesunde Funktion des Nervensystems. Vitamin B1 (Thiamin) befindet sich in der Zellmembran der Nervenzellen und ist somit an der Informationsübermittlung zwischen den Nerven und der Muskulatur beteiligt. Da Vitamin B1 wasserlöslich ist, kann es nur bedingt vom Körper gespeichert werden. Die Kapseln von Glycowohl® protect werden unter strengsten Qualitätsstandards hergestellt und regelmäßig kontrolliert.
Weitere wichtige Informationen
- Nutzen von Vitaminpräparaten bei neuropathischen Schmerzen: Die Deutsche Gesellschaft für Neurologie (DGN) weist darauf hin, dass Präparate mit Vitamin B1, Benfotiamin oder auch Vitamin E bei neuropathischen Schmerzen ohne Nutzen sind. Als hilfreiche Medikamente werden Antidepressiva, Pregabalin und ausgewählte Schmerzmittel aufgeführt.
- VENUS-Studie zu Vitamin E: Eine Studie einer asiatischen Arbeitsgruppe untersuchte die Wirksamkeit eines Gemisches aus verschiedenen Formen von Vitamin E zur Linderung von Schmerzen bei Diabetespatienten mit neuropathischen Schmerzen. Die Ergebnisse zeigten keine Unterschiede zwischen der Verum- und der Placebogruppe.
- Thiamin-Fresser: Menschen, die geistig stark belastet sind oder viel Zucker, Süßigkeiten und Alkohol zu sich nehmen, sollten verstärkt auf eine ausreichende Versorgung mit Thiamin achten, da diese Faktoren zu einem Thiamin-Mangel führen können.
Empfehlungen für Menschen mit Neuropathie
- Ernährung und Bewegung: Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sind wichtig für die Gesunderhaltung des gesamten Körpers und der Nerven.
- Empfindungsstörungen ernst nehmen: Brennen und Kribbeln in den Füßen können erste Anzeichen für eine Nervenerkrankung sein. Wenden Sie sich an Ihren Arzt, um Nervenschäden frühzeitig festzustellen.
- Füße täglich kontrollieren: Nervenschäden in den Beinen führen dazu, dass die Füße besonders anfällig für Verletzungen sind. Kontrollieren Sie Ihre Füße täglich auf Veränderungen.
- Aktiv bleiben: Trotz aller Einschränkungen ist es wichtig, aktiv zu bleiben und sich die Lebensfreude zu bewahren.
Vitamin-B1-Tagesbedarf: Wer braucht wie viel?
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) hat Empfehlungen herausgegeben, wie hoch der Vitamin-B1-Tagesbedarf für einzelne Personengruppen ist.
| Alter | Vitamin B1 (mg pro Tag) |
|---|---|
| männlich | |
| Säuglinge 0-4 Monate | 0,2 mg |
| Säuglinge 4-12 Monate | 0,4 mg |
| Kinder 1-4 Jahre | 0,6 mg |
| Kinder 4-7 Jahre | 0,7 mg |
| Kinder 7-10 Jahre | 0,9 mg |
| Kinder 10-13 Jahre | 1,0 mg |
| Jugendliche 13-15 Jahre | 1,2 mg |
| Jugendliche 15-19 Jahre | 1,4 mg |
| Erwachsene 19-25 Jahre | 1,3 mg |
| Erwachsene 25-51 Jahre | 1,2 mg |
| Erwachsene 51-65 Jahre | 1,2 mg |
| Erwachsene 65+ Jahre | 1,1 mg |
| Schwangere (2. Trimester) | - |
| Schwangere (3. Trimester) | - |
| Stillende | - |
Wie kann ich den Vitamin-B1-Bedarf pro Tag decken?
Essen Sie jeden Tag Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Kartoffeln und Fleisch (insbesondere Schweinefleisch). Bereiten Sie Ihre Speisen möglichst schonend zu, um die Vitaminverluste in Grenzen zu halten.
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