Atlasnerv Übungen: Lösen Sie Verspannungen und verbessern Sie Ihre Haltung

Schmerzen im Atlasbereich, oft verursacht durch Fehlhaltungen, sind ein weit verbreitetes Problem. Der Atlaswirbel, der oberste Halswirbel, spielt eine zentrale Rolle für die Beweglichkeit des Kopfes und die gesamte Körperhaltung. Eine Fehlstellung oder Verspannung dieses kleinen Wirbels kann eine Kaskade von Beschwerden auslösen, von Kopfschmerzen und Schwindel bis hin zu Verdauungsproblemen und Herzrhythmusstörungen. Dieser Artikel bietet einen umfassenden Überblick über die Bedeutung des Atlaswirbels, die Ursachen von Atlasbeschwerden und vor allem effektive Übungen, um Verspannungen zu lösen, die Beweglichkeit zu verbessern und die Körperhaltung zu optimieren.

Die Bedeutung des Atlaswirbels

Der Atlas ist nicht nur der oberste Halswirbel, sondern auch das Bindeglied zwischen Kopf und Körper. Er ermöglicht die Dreh- und Neigebewegungen des Kopfes und fungiert als eine Art "Wasserwaage" für die Wirbelsäule. Seine Position beeinflusst die gesamte Körperstatik und das Wohlbefinden.

Die Schlüsselrolle für die Körperhaltung

Als oberster Wirbel der Halswirbelsäule gibt der Atlas vor, wie sich die restlichen Wirbel bis zum Steißbein ausrichten. Eine Fehlstellung, beispielsweise durch verkürzte Nackenmuskeln, kann eine Kettenreaktion auslösen, die sich auf die gesamte Wirbelsäule, das Becken, das Iliosakralgelenk (ISG) und sogar die Kiefergelenke auswirkt. Das "Atlas-Kiefer-Syndrom" verdeutlicht diese enge Verbindung.

Nerven, Rezeptoren und ihre Bedeutung

In der Region um den Atlas befinden sich zahlreiche Nerven, Rezeptoren und Nervenkerne, die wichtige Informationen über Sehen, Hören und Bewegung vermitteln. Anspannungen in diesem Bereich können zu Nervenreizungen führen, während ein freier Atlas und entspannte Muskeln eine ungehinderte Informationsübertragung ermöglichen.

Ursachen von Schmerzen im Atlasbereich

Schmerzen im Atlasbereich entstehen häufig durch verspannte Muskeln und Faszien im Nacken- und Genickbereich. Diese Verspannungen sind oft die Folge von:

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• Fehlhaltungen: Dauersitzen, insbesondere mit vorgebeugtem und nach vorne geschobenem Kopf, ist eine Hauptursache.
• Stress und innere Anspannung: Diese Faktoren können zu Muskelverhärtungen im Nackenbereich führen.

Die besten Übungen für den Atlas

Die folgenden Übungen zielen darauf ab, die Atlas- und Nackenmuskulatur zu entspannen, die Gelenke zu mobilisieren, die Durchblutung zu fördern und die Körperhaltung zu verbessern. Sie setzen sich aus Entspannungs-, Dehnungs-, Akupressur-, Massage-, Faszien- und Kräftigungsübungen zusammen.

Allgemeine Hinweise vor den Übungen

• Aufrechte Haltung: Üben Sie im Stehen oder Sitzen immer aus einer aufrechten Haltung heraus.
• Nacken verlängern: Beginnen Sie jede Halswirbelsäulenbewegung mit einer Verlängerung des Nackens.
• Gesamte Wirbelsäule beachten: Achten Sie auf die gesamte Wirbelsäule. Im Stand sind die Füße mit dem Boden verankert, im Sitzen die Sitzbeinknochen mit der Sitzfläche.
• Kinnposition im Liegen: Achten Sie im Liegen darauf, dass das Kinn nicht nach hinten oben zeigt, sondern sich eher sanft in Richtung Brustkorb neigt.
• Wiederholungen: Wiederholen Sie die Übungen so oft es Ihnen guttut, in der Regel sind 4-8 Wiederholungen angebracht.
• Nachspürphasen: Achten Sie auf die wichtigen Nachspürphasen und lassen Sie den Atem gelöst fließen, auch wenn Sie sich sehr auf eine Übung konzentrieren.
• Nackenmuskulatur entspannen: Um den Auflagedruck des Kopfes auf den obersten Halswirbel zu verringern, sollten Sie sehr häufig und auch vor vielen Mobilisations- und Kräftigungsübungen Muskeln und Faszien im Nackenbereich entspannen, z.B. durch Massage, Akupressur oder (Faszien-)Bälle, oder auch lösen.

Entspannungsübungen

Entspannung ist die Voraussetzung, um Anspannungen in Muskeln zu lösen. In Stresssituationen erhöht sich unwillkürlich die Muskelspannung, oft unbewusst. Zähneknirschen und Kieferpressen sind häufige Stressreaktionen, die zu Verspannungen im Nackenbereich führen.

Nackenmuskeln und Atlas entspannen mit dem Redondo Ball:

1. Legen Sie sich in Rückenlage auf den Boden und stellen Sie die Beine auf.
2. Platzieren Sie einen weichen Ball (Redondo Ball oder einen nicht vollständig aufgeblasenen Luftballon) unter Ihrem Kopf, sodass der Schädelbasisbereich darauf liegt. Die Nasenspitze zeigt nach oben, nicht überstreckt nach hinten.
3. Die Arme liegen bequem an den Körperseiten mit den Handflächen nach oben. Die Schultern sind entspannt und nicht hochgezogen.
4. Lassen Sie den Kopf schwer auf dem Ball ruhen und spüren Sie, wie alle Anspannung im Nackenbereich wegfließt. Stellen Sie sich vor, wie der gesamte Schädelbasis- und obere Nackenbereich in den Ball hinein sinkt. Geben Sie das Gewicht des Kopfes ganz an den Ball ab.
5. Nehmen Sie wahr, wie der Nacken lang wird, wenn das Kinn nach unten in Richtung Boden sinkt. Dabei öffnen sich die oberen Kopfgelenke.
6. Lassen Sie den Atem gelöst fließen und nehmen Sie sich einfach Zeit für die Entspannung dieser sonst so angespannten Körperpartien.
7. Verweilen Sie in dieser Entspannung mindestens 2-5 Minuten.

Dehnungsübungen

Dehnungsübungen helfen, verkürzte Muskelfasern und verhärtetes Fasziengewebe wieder weicher und elastischer zu machen. Sie kompensieren Muskelverkürzungen, verbessern den Bewegungsumfang und die Elastizität von Muskeln, Sehnen und Bändern und steigern die Durchblutung.

Steißbein bis Atlas dehnen:

1. Legen Sie sich mit aufgestellten Beinen auf den Rücken und lagern Sie den Kopf auf einem weichen Redondo Ball. Die Arme liegen entspannt neben dem Körper und der Atem fließt frei und natürlich.
2. Machen Sie den Nacken und die gesamte Wirbelsäule lang. Atmen Sie in dieser entspannten Position ein.
3. Atmen Sie dann langsam durch den Mund aus, indem Sie die Luft durch die weich geöffneten Lippen ausströmen lassen. Dabei drücken Sie die Fersen in den Boden, heben Arme und Kopf ein wenig an und spannen Bauch- und Beckenbodenmuskeln an (Nabel nach innen, Schambein nach oben ziehen).
4. Das Kinn leicht ranziehen und dadurch die tiefen Halsbeugemuskeln anspannen. Die Fingerspitzen und Schultern ziehen dabei in Richtung Fersen.
5. Einatmend wieder locker in die Ausgangsposition zurückkehren.
6. Variante: Bleiben Sie in der angehobenen Position 2-4 Atemzüge. Dann entspannt zurückliegen und nachspüren.

Wirbelsäule dehnen und drehen:

1. Legen Sie sich mit aufgestellten Beinen auf den Rücken und lagern Sie den Kopf auf einem weichen Redondo Ball. Die Arme liegen entspannt neben dem Körper und der Atem fließt frei und natürlich.
2. Breiten Sie nun die Arme seitlich im rechten Winkel aus und kippen Sie beide Knie zur rechten Seite. Der Kopf wird nach links gedreht.
3. Die Knie werden vom Boden wie von einem Magneten angezogen, der Kopf ist weit gedreht.
4. Bleiben Sie in dieser gedrehten Dehnposition 20-30 Sekunden oder länger und lassen Sie den Atem zur gesamten Wirbelsäule hin fließen.
5. Kommen Sie mit den Knien wieder zurück in die aufgestellte Position und spüren Sie nach.

Zusätzliche Dehnübungen:

• Nackendehnung: Greife mit deinen Händen deinen Hinterkopf und drücke ihn langsam nach unten.
• Halsrotationen: Setze dich aufrecht hin und drehe den Kopf langsam nach links und rechts.
• Seitliche Nackendehnung: Fasse mit der rechten Hand über deinen Kopf bis zum linken Ohr und ziehe dein Kinn zum Kehlkopf. Achte darauf, dass das Kinn weiterhin zum Kehlkopf ausgerichtet ist. Dehne richtig intensiv zwei bis zweieinhalb Minuten. Dann wiederhole die Übung auf der rechten Seite.
• Vorwärtsbeuge mit Unterstützung: Richte dich noch einmal aus: Deine Wirbelsäule muss ganz gerade sein. Ziehe mit dem Kinn in Richtung Brust und intensiviere die Dehnung mit deinen Händen und Armen, indem sie auch nach vorne ziehen. Wenn du tief in der Dehnung bist, kannst du leicht nach links ziehen, ohne die Grundposition zu verlassen. Dehne noch etwa je eine Minute zur linken und rechten Seite.

Akupressur-, Massage- und Faszienübungen

Fehlhaltungen, Stress und dauerhaft überlastete Muskeln können zu schmerzhaften Muskelverhärtungen führen. Verspannte Muskeln bilden kleine Muskelknötchen, die unter Druck mit Schmerzen reagieren. Durch Massage- und Akupressurübungen können Muskelverhärtungen vermindert und aufgelöst werden. Spezielle Übungen mit einem Faszien- oder Tennis- oder kleinen Noppenball bewirken ebenfalls eine Linderung von Muskelverhärtungen, lösen verklebte Faszien und regen die Durchblutung an.

Faszienmassage am Hinterkopf:

1. Nimm dir eine Mini-Kugel zur Hand.
2. Suche an deinem Hinterkopf den Punkt, an dem der Schädelknochen aufhört.
3. Dort setze die Mini-Kugel an und rolle ein bisschen nach rechts und links. Gleichzeitig ziehst du den Kopf nach vorne.
4. Damit kommst du zwar nicht direkt an den Atlas, aber du entspannst die Muskeln in seiner Umgebung.

Akupressur mit dem TMX® DURA Nackentrigger:

1. Lokalisiere den Schmerz- oder Triggerpunkt im Nacken.
2. Lege den TMX® DURA Nackentrigger auf den Boden und lege dich mit dem Schmerzpunkt auf den Trigger.
3. Nach einer Minute beginnst du mit der Mobilisation auf dem Trigger-Produkt, indem du eine kleine "Ja-Bewegung" oder eine kleine "Nick-Bewegung" machst.
4. Wechsle alle 30 Sekunden zwischen der Mobilisierung und der ruhenden Ausgangsposition.

Kräftigungsübungen für die Nackenmuskeln

Eine kräftige Nackenmuskulatur entlastet die Halswirbelsäule. Kräftige Muskeln verspannen und verhärten nicht so leicht und schnell wie schwache. Verkürzte verhärtete Muskeln weisen eine verringerte Dehnfähigkeit und reduzierte Kraftentwicklung auf. Deshalb gilt die Regel: Zuerst lösen, dann kräftigen.

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Isometrisches Training:

Isometrisches Training ist statisch, es kommt ganz ohne Bewegung aus. Diese Übungen haben sich bei einer Vielzahl von Beschwerden bewährt.

• Kinn einziehen und nach ganz vorne bringen und wieder zurück.
• Kinn einziehen, Kopf nach rechts rotieren. Zurück zu vorne entspannt. Kinn wieder einziehen und nach links drehen.

Mobilisationsübungen

Mobilisationsübungen verbessern die Beweglichkeit der Atlas- und Halswirbelgelenke. Die dazugehörigen Muskeln werden zusätzlich aktiviert. Starre Muskel- und Fasziengewebe machen unbeweglich. Dann fällt beispielsweise schlichtes "Kopf drehen" schwer. Mobilitätsübungen vergrößern den Bewegungsradius wieder und schmieren die Gelenke.

Wichtiger Hinweis: Die Korrektur des Atlaswirbels sollte idealerweise von einem erfahrenen Therapeuten durchgeführt werden. Es gibt verschiedene Therapieformen, wie die Atlastherapie nach Arlen, Chiropraktik, Manuelle Therapie und Osteopathie. Die Wahl der geeigneten Therapie sollte individuell getroffen werden.

Atlastherapie: Möglichkeiten und Alternativen

Die Atlastherapie ist eine spezialisierte Behandlungsmethode, die bei einer Vielzahl von Beschwerden im Kopf- und Nackenbereich helfen kann. Sie wird von verschiedenen Therapeuten angeboten, darunter Ärzte, Physiotherapeuten und Chiropraktiker. Es gibt unterschiedliche Ansätze, wie die Atlastherapie nach Arlen, die auf kurzen Druckimpulsen basiert, oder die AtlasreflexTh., die eine einmalige Anwendung ohne ruckartige Bewegungen verspricht.

Unterschiede zu anderen Methoden

Es ist wichtig zu beachten, dass die Atlastherapie nicht mit anderen manuellen Therapien wie der Chirotherapie verwechselt werden sollte. Bei der Atlastherapie wird der Kopf weder gedreht noch gezogen, wodurch das Risiko von Verletzungen minimiert wird.

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Kosten und Erstattung

Die Kosten für eine Atlastherapie variieren je nach Methode und Therapeut. In der Regel handelt es sich um eine Selbstzahlerleistung, da die Wirksamkeit wissenschaftlich nicht vollständig belegt ist und sie daher nicht von den gesetzlichen Krankenkassen übernommen wird. Private Krankenversicherungen übernehmen die Kosten möglicherweise частично.

Wann ist eine Atlastherapie sinnvoll?

Eine Atlastherapie kann sinnvoll sein bei:

• Kopfschmerzen und Kopfdruck
• Nackenschmerzen und Verspannungen
• Schwindel und Gleichgewichtsstörungen
• Tinnitus
• Eingeschränkter Beweglichkeit der Halswirbelsäule
• Rückenschmerzen

Alternativen zur Atlastherapie

Neben der Atlastherapie gibt es auch andere Möglichkeiten, Beschwerden im Atlasbereich zu behandeln, wie:

• Physiotherapie
• Manuelle Therapie
• Osteopathie
• Schmerztherapie
• Entspannungsübungen und Stressmanagement

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