Beweg dein Gehirn: Übungen für mehr geistige Fitness

Unser Gehirn ist eines der wichtigsten Organe unseres Körpers und verdient daher besondere Aufmerksamkeit. Mit gezielten Übungen, dem sogenannten Gehirnjogging, können wir unsere geistige Leistungsfähigkeit verbessern und positive Auswirkungen auf unsere Gesundheit erzielen. In diesem Artikel erfahren Sie, was Gehirnjogging ist, welche Vorteile es bietet und welche Übungen besonders effektiv sind.

Was ist Gehirnjogging?

Gehirnjogging, auch Gehirntraining oder Gedächtnistraining genannt, ist ein wissenschaftlich fundiertes Training für das Gehirn, das durch Denkaufgaben die kognitiven Fähigkeiten verbessern soll. Es erhöht die Fitness des Gehirns, indem es verschiedene kognitive Bereiche fördert. Ähnlich wie ein Muskel, dessen Leistungsfähigkeit durch wiederholtes Training gesteigert wird, benötigt auch unser Gehirn regelmäßige Beanspruchung, um gesund und leistungsfähig zu bleiben.

Ursprung und Bedeutung

Mit zunehmendem Alter sinkt das Leistungsniveau unserer kognitiven Fähigkeiten. Gehirnjogging bietet die Möglichkeit, die mentale Leistungsfähigkeit nachhaltig zu verbessern, und das in jedem Alter. Die vielfältigen Übungseinheiten sind darauf ausgerichtet, gezielt Bereiche des Gehirns, insbesondere des Großhirns (Cerebrums), zu stärken. Jede Übung zielt auf eine spezielle kognitive Fähigkeit ab.

Die Idee des Gehirnjoggings ist nicht neu. Bereits in den 80er Jahren forschte der deutsche Psychologe Siegfried Lehrl an Möglichkeiten zur Steigerung der Intelligenz, was 1992 zur Entwicklung von "Mentalem Aktivierungstraining" (MAT) führte. Seitdem wurden zahlreiche wissenschaftliche Projekte durchgeführt, die die Effektivität von Gehirntraining untersuchen. Eine Studie von Dr. Susanne Jaeggi aus dem Jahr 2008 zeigte beispielsweise, dass Gehirnjogging die fluide Intelligenz verbessern kann.

Vorteile des Gehirnjoggings

Regelmäßiges Gehirnjogging bietet eine Vielzahl von Vorteilen:

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• Erhöhte Verarbeitungsgeschwindigkeit: Wir verarbeiten neue Informationen schneller. Dies ist besonders für ältere Erwachsene hilfreich, die erste altersbedingte kognitive Einschränkungen bemerken.
• Verbessertes Gedächtnis: Erinnerungsvermögen und Gedächtnisleistung werden verbessert. Es kann auch dazu beitragen, das Risiko von Gedächtnisverlust im Zusammenhang mit Demenz und anderen neurodegenerativen Erkrankungen zu reduzieren.
• Verbesserte Konzentration und Aufmerksamkeit: Konzentration und Aufmerksamkeit werden gestärkt, was die Leistung in Beruf, Schule oder anderen Aktivitäten verbessern kann.
• Verbesserte Problemlösungsfähigkeiten: Die Fähigkeit, komplexe Probleme zu lösen, wird verbessert, indem die für das Lösen von Problemen notwendigen kognitiven Fähigkeiten gestärkt werden.
• Stimmungsverbesserung und Stressabbau: Gehirnjogging kann die Stimmung verbessern und Stress abbauen, da es das Selbstvertrauen und die Fähigkeit zur Bewältigung von Herausforderungen stärkt.

Formen des Gehirnjoggings

Der Begriff Gehirnjogging wurde durch das Spiel "Dr. Kawashimas Gehirn-Jogging" für den Nintendo DS im Jahr 2007 populär. Obwohl dieses Spiel erfolgreich war, erfüllte es nicht alle Voraussetzungen für ein effektives Training.

Beliebte Alternativen, besonders bei Senioren, sind Logikrätsel, Sudoku, Memory, Kartenspiele und Schach. Diese dienen zwar der Unterhaltung, werden aber auch mit geistiger Fitness assoziiert. Allerdings fehlt es ihnen oft an einem wissenschaftlichen Aufbau, der langfristig die gewünschten Resultate erzielt.

Effektives Gehirnjogging: Worauf es ankommt

Um optimal vom Gehirnjogging zu profitieren, sollten Sie folgende Punkte beachten:

1. An den Leistungsgrenzen arbeiten: Fordern Sie Ihr Gehirn heraus, indem Sie immer wieder Ihre Komfortzone verlassen.
2. Die richtige Umgebung aussuchen: Schalten Sie Ablenkungen wie Fernseher, Radio und Musik aus und suchen Sie sich einen ruhigen Ort zum Trainieren.
3. Regelmäßig statt punktuell trainieren: Verteilen Sie das Training gleichmäßig über die Woche, idealerweise an drei Tagen pro Woche für etwa 30 Minuten.
4. Schlaf als wichtigen Baustein erkennen: Ausreichend Schlaf ist wichtig für die Konsolidierung von Erinnerungen und die Auffüllung kognitiver Reserven.
5. Gesund ernähren, mit den richtigen Nährstoffen: Eine ausgewogene Ernährung, wie beispielsweise die mediterrane Diät, liefert dem Gehirn die notwendigen Nährstoffe.
6. Misserfolge als Fortschritt verstehen: Lassen Sie sich nicht von Misserfolgen entmutigen. Übung macht den Meister.
7. Genug Abwechslung: Trainieren Sie unterschiedliche kognitive Fähigkeiten mit verschiedenen Übungen, um Ihr gesamtes Gehirn zu fordern.
8. Täglich ausreichend bewegen: Bewegung regt die Gehirnaktivität an und fördert die geistige Fitness.

Übungen, die die Kriterien erfüllen

Nicht alle Übungen und Spiele erfüllen die Anforderungen für ein effektives Gehirnjogging. Hier sind einige Empfehlungen:

• Schach: Dieses Strategiespiel fordert das Gehirn durch nahezu unendliche Möglichkeiten und die Notwendigkeit, vorauszudenken.
• Neue Sprache lernen: Das Lernen neuer Sprachen trainiert vor allem das Arbeitsgedächtnis, verbessert die Merkfähigkeit und fördert das logische Denken.
• Physische Aktivitäten: Regelmäßige Bewegung und Sport verbessern die kognitiven Funktionen, das Gedächtnis, die Problemlösefähigkeit und die Konzentration.
• Musikinstrument lernen: Das Spielen eines Musikinstruments fördert die motorische Koordination und die Konzentration.

Gehirntraining mit NeuroNation

Für eine verbesserte Hirnleistung eignen sich speziell entwickelte Gehirntraining Übungen. NeuroNation bietet über 30 solcher Übungen und ist damit eine ideale Ergänzung zu anderen Gehirnjogging Aktivitäten.

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Wissenschaftlich fundiertes Gehirnjogging mit der NeuroNation App

In Zusammenarbeit mit Neuropsychologen und Neurowissenschaftlern hat NeuroNation eine Gehirnjogging App entwickelt, die alle notwendigen Kriterien für ein hocheffektives Gedächtnistraining erfüllt. Die Übungen basieren auf den neuesten Erkenntnissen aus Wissenschaft und Medizin und sind in vier Kategorien eingeteilt:

• Geschwindigkeit: Die Fähigkeit des Gehirns, Informationen schnell zu verarbeiten und abzurufen.
• Schlussfolgerndes Denken: Die Fähigkeit, Muster und Zusammenhänge zu erkennen und daraus Rückschlüsse zu ziehen.
• Gedächtnis: Die Fähigkeit, neue Informationen im Arbeits- und Langzeitgedächtnis zu speichern und wieder abzurufen.
• Aufmerksamkeit: Die Fähigkeit, sich auf eine Sache zu konzentrieren und Ablenkungen auszublenden.

Die NeuroNation App personalisiert Ihren Trainingsplan, um Ihre Defizite auszugleichen und alle Kategorien gleichermaßen zu fördern. Sie können aber auch manuell Übungen auswählen, die Ihnen besonders gut gefallen.

Beispielübungen aus der NeuroNation App

• Blitzrechner (Geschwindigkeit): Trainiert die Fähigkeit, in kurzer Zeit mathematische Rechnungen durchzuführen.
• Buchstabensalat (Geschwindigkeit): Finden Sie in einer festgelegten Zeitspanne so viele vorgegebene Buchstaben wie möglich auf dem Bildschirm.
• Formdreher (Schlussfolgerndes Denken): Trainiert die Fähigkeit zur mentalen Rotation.
• Solitaria (Schlussfolgerndes Denken): Finden Sie die einzigartige Muster-Farbkombination unter verschiedenen sich wiederholenden Kombinationen.
• Zahlenkönig (Gedächtnis): Trainiert gleichzeitig die Grundrechenarten und die Gedächtnisleistung.
• Drehmemory (Gedächtnis): Merken Sie sich die Position von Symbolen und ordnen Sie sie nach einer Verdrehung richtig zu.
• Blitzblick (Aufmerksamkeit): Erfassen Sie in kürzester Zeit Informationen und unterscheiden Sie ähnliche Informationen voneinander.

Neuroathletik: Gehirntraining für Sportler

Neuroathletik ist ein Trainingskonzept, das darauf abzielt, das neurologische System zu optimieren und dadurch die athletische Leistung zu verbessern. Durch gezielte Übungen werden die neuronalen Verbindungen gestärkt, die die motorischen Fähigkeiten und die Wahrnehmung von äußeren Reizen beeinflussen.

Wie funktioniert Neuroathletik?

Neuroathletisches Training fokussiert nicht die körperliche Stärkung, sondern die Verarbeitung von externen Reizen. Es soll die benötigten Gehirnareale stimulieren und Limitierungen auflösen, die durch den Schutzmechanismus des Gehirns entstehen.

Vorteile der Neuroathletik

• Verletzungsprävention: Studien deuten darauf hin, dass neuroathletisches Training das Risiko von Verletzungen reduzieren kann.
• Verbesserte Reaktionsschnelligkeit: Die Trainingsform kann die Reaktionsschnelligkeit verbessern.
• Leistungssteigerung: Eine Studienanalyse des Max-Planck-Instituts für Kognitions- und Neurowissenschaften in Leipzig deutet auf eine mögliche Leistungssteigerung hin.
• Verbesserte Feinmotorik und Koordination: Neuroathletisches Training kann die Feinmotorik, Koordination und räumliche Wahrnehmung verbessern.

Übungen für die Neuroathletik

• Visuelles System trainieren: Bewegen Sie Ihren Arm langsam und folgen Sie Ihrem Finger mit den Augen.
• Gleichgewichtssinn aktivieren: Laufen Sie imaginäre Achten auf dem Boden und fixieren Sie dabei einen Punkt mit den Augen.
• Körperwahrnehmung sensibilisieren: Kreisen Sie nacheinander die Finger Ihrer Hände.
• Kommunikation zwischen Hirnhälften verbessern: Wechseln Sie gleichzeitig die Positionen Ihrer Hände (Peace-Zeichen und Pistole).

Tipps zur Steigerung der Gehirnleistung im Alltag

Neben gezielten Übungen gibt es viele Möglichkeiten, die Gehirnleistung im Alltag zu steigern:

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1. Gedächtnistraining: Nutzen Sie Mnemotechniken, um sich Inhalte besser zu merken.
2. Ernährung: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit gesunden Fetten, Vollkornprodukten und Eiweißen. Trinken Sie ausreichend Wasser.
3. Schlaf: Sorgen Sie für ausreichend Schlaf (sieben bis acht Stunden).
4. Körperliche Fitness: Bewegen Sie sich regelmäßig und treiben Sie Sport.
5. Arbeitsumgebung: Schaffen Sie eine störungsfreie Arbeitsumgebung.
6. Lernen mit allen Sinnen: Sprechen Sie mehrere Sinne an, indem Sie Dinge aufschreiben, zusammenfassen oder sich Videos ansehen.
7. Spaß: Gehen Sie mit einer positiven Einstellung an das Lernen heran.
8. Komfortzone verlassen: Fordern Sie sich mit schwierigen Aufgaben heraus.
9. Kreativität: Gönnen Sie sich Pausen und gehen Sie kreativen Hobbys nach.

Mnemotechniken für besseres Gedächtnis

Mnemotechniken sind Gedächtnisübungen, die Ihnen helfen, sich Inhalte besser zu merken. Einige Beispiele sind:

• Die Loci-Methode: Stellen Sie sich eine Route vor Ihrem inneren Auge vor und legen Sie an bestimmten Wegpunkten Informationen ab.
• Das Zahl-Symbol-System: Verknüpfen Sie Zahlen mit Symbolen und erfinden Sie Geschichten, um sich Daten zu merken.
• Die Ersatz-/Schlüsselwortmethode: Verknüpfen Sie Vokabeln oder Fachbegriffe mit ähnlich klingenden Wörtern.

Übungen für den Alltag

• Lernen Sie Telefonnummern auswendig.
• Versuchen Sie, Ihren Einkaufszettel nicht zu benutzen.
• Stellen Sie sich Ihr Zimmer vor Ihrem inneren Auge vor.
• Üben Sie sich im Kopfrechnen.
• Machen Sie etwas anders: Lesen Sie eine Seite auf dem Kopf oder schreiben Sie Ihre Einkaufsliste mit der "falschen" Hand.
• Trainieren Sie Ihre Konzentration: Zählen Sie, wie oft ein bestimmter Buchstabe auf einer Seite eines Buches vorkommt oder zählen Sie beim Joggen Ihre Schritte.

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