Effizientes und fehlerfreies Arbeiten erfordert ein hohes Maß an Konzentration. Die Fähigkeit, fokussiert bei der Sache zu bleiben, variiert jedoch von Person zu Person und hängt stark von der jeweiligen Tagesform ab. An manchen Tagen gehen Aufgaben leichter von der Hand, und das Tagesziel wird mühelos erreicht. An anderen Tagen hingegen ist man permanent abgelenkt und kann sich nicht richtig konzentrieren. Dies führt nicht nur zu einem anstrengenderen Arbeitstag, sondern auch dazu, dass das eigene Leistungspotenzial nicht voll ausgeschöpft wird.
Die gute Nachricht ist, dass man diesem temporären Denkdefizit nicht hilflos ausgeliefert ist. Mit einigen Tricks und Strategien kann man die Konzentration wieder steigern und die Leistungsfähigkeit des Gehirns optimieren.
Die Bedeutung von Pausen für die Konzentration
Wenn man ständig den Fokus verliert, ist man in den meisten Fällen nicht nur unkonzentriert, sondern auch müde. In solchen Situationen signalisiert der Körper eindeutig das Bedürfnis nach einer Pause. Es muss keine lange Auszeit sein; oft reicht es schon, nach einer Stunde intensiver Arbeit vor dem Bildschirm für ein paar Minuten einer anderen Tätigkeit nachzugehen.
Konzentriertes Arbeiten über einen längeren Zeitraum stellt eine Höchstleistung für das Gehirn dar. Um das Leistungsniveau aufrechtzuerhalten, benötigt das "Rechenzentrum" zwischendurch Zeit zum Verschnaufen. Gönnen Sie sich beispielsweise eine Portion Brainfood, wie Nüsse oder andere Lebensmittel, die die Gehirnleistung unterstützen. Alternativ können Sie kurz aufstehen, ein Glas Wasser holen oder ein paar Dehnübungen machen. Diese Maßnahmen helfen übrigens auch gegen Müdigkeit am Arbeitsplatz.
Störfaktoren identifizieren und eliminieren
Ein wichtiger Schritt zur Verbesserung der Konzentration besteht darin, die Störfaktoren am Arbeitsplatz zu identifizieren und zu minimieren. Kommunikationsmittel wie Smartphones und E-Mails sind oft die größten Ablenkungsquellen. Sie unterbrechen die Arbeit ständig, oft mehrmals pro Stunde.
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Um dem entgegenzuwirken, können Sie die Benachrichtigungstöne für unwichtige Apps deaktivieren oder Ihr Handy stumm schalten, sofern es Ihr Job zulässt. Eine Umleitung von Anrufen kann ebenfalls hilfreich sein, sodass ein Kollege oder Mitarbeiter im Team den Anruf entgegennimmt, wenn Sie ungestört arbeiten müssen. Legen Sie Ihr Smartphone außerhalb Ihrer Sichtweite, beispielsweise in eine Schublade oder Tasche, um der Versuchung zu entgehen, immer wieder darauf zu schauen.
Es ist wichtig, realistisch einzuschätzen, ob Sie wirklich immer durchgehend erreichbar sein müssen oder ob es Fälle gibt, in denen ungestörtes Arbeiten Priorität hat.
Die Rolle des Arbeitsumfelds
Das Umfeld hat einen maßgeblichen Einfluss auf das Leistungsvermögen und die Kreativität. Die passenden Büromöbel und die Ausstattung des Arbeitsplatzes sind wichtiger als man im ersten Augenblick denkt. Ein aufgeräumter Bürotisch reduziert Ablenkungen und hilft, unangenehme Aufgaben nicht aufzuschieben. Zimmerpflanzen bringen Farbe ins Spiel und verbessern die Luftqualität, was besonders wichtig ist, da das Gehirn bei intensiver Denkarbeit mehr Sauerstoff verbraucht.
Auch Geräusche am Arbeitsplatz können die Konzentration beeinträchtigen. In Großraumbüros sind oft die Gespräche der Kollegen eine ständige Ablenkung. Hier können smarte Bürolösungen zur Senkung der Geräuschkulisse beitragen. Alternativ können Kopfhörer oder Musik, die die Konzentration fördert, helfen, den Lärm auszublenden.
Tagesstruktur und Priorisierung
Eine gut durchdachte Tagesstruktur ist essenziell, um sich einer Aufgabe mit ausreichender Konzentration widmen zu können. Priorisieren Sie wichtige Aufgaben und schieben Sie diese nicht auf, bis sie unangenehm und dringend werden. Wenn Sie sich leicht von aufkommenden Ideen oder Gedanken zu anderen Aufgaben ablenken lassen, legen Sie eine Liste an, auf der Sie diese während des Tages sammeln können. So gehen Ihre Ideen nicht verloren, und Sie entgehen dem Zwang, neuen Aufgaben sofort nachzukommen.
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Eine Tagesstruktur mit den wichtigsten Zielen kann auch dabei helfen, genügend Pausen einzuplanen und somit besser und konzentrierter zu arbeiten.
Umgang mit privater Internetnutzung
Einige Unternehmen tolerieren die private Internetnutzung während der Arbeitszeit, solange der Job erledigt wird und das Ganze nicht ausufert. Wenn Sie zu den "Pausensurfern" gehören, sollten Sie sich unbedingt ein Zeitlimit setzen und sich durch Handywecker oder Apps wie StayFocused für Google Chrome daran erinnern lassen. So verlieren Sie nicht das Zeitgefühl, wenn Sie im World Wide Web unterwegs sind.
Konzentration trainieren
Die Fähigkeit, sich länger und besser zu konzentrieren, lässt sich tatsächlich trainieren. Dabei gilt: Übung macht den Meister. Bleiben Sie also ehrgeizig und machen Sie die Übungen Ihrer Wahl regelmäßig.
Lebensstil und Konzentration
Wenn man an die Gesundheit denkt, steht vorwiegend der Körper im Fokus. Doch auch die geistige Fitness hängt eng mit dem persönlichen Lebensstil zusammen. Achten Sie daher auf ausreichend Bewegung und eine ausgewogene Ernährung im Alltag. Zusätzlich sollte die Qualität und Dauer Ihrer Nachtruhe auf der Prioritätenliste ganz oben stehen. Gerade in stressigen Phasen ist ein gesunder Lebensstil für den Erhalt der Konzentration und der Leistungsfähigkeit wichtig, doch oft am schwersten umzusetzen.
Technologien und ihre Auswirkungen auf die Gehirnleistung
Moderne Technologien haben einen festen Platz im Alltag vieler Menschen und nehmen Denkprozesse ab, die sonst das Gehirn erledigen würde. Das Gehirn ist ein komplexes Organ, dessen verschiedene Regionen jeweils mit unterschiedlichen Aufgaben betraut sind. Für das Lernen spielen die gehirneigenen Synapsen eine entscheidende Rolle. Sie sind die Verbindungsstellen zwischen den Nervenzellen und ermöglichen den Austausch elektrischer Signale.
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Die synaptische Plastizität, die Fähigkeit des Gehirns, sich neu zu strukturieren und anzupassen, ist essenziell für das Lernen. Um eine bestimmte Fähigkeit zu erlangen und auszubauen, ist eine häufige Wiederholung wichtig. So können Personen, die oft mit dem Ball trainieren, mit der Zeit zielsicherer werfen, und Kurierfahrer können durch die Arbeit ihr Ortsgedächtnis optimieren. Das Gehirn kann also tatsächlich wie eine Art Muskel trainiert werden.
Digitale Demenz?
Die Frage, ob Technologien das Gehirn weniger leistungsfähig machen, ist Gegenstand aktueller Forschung. Der Begriff "Digitale Demenz" beschreibt den Nachlass kognitiver Fähigkeiten (Kommunikationsfähigkeit, Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Entscheidungsfähigkeit) bei übermäßigem Gebrauch digitaler Medien.
Ein Beispiel: Wenn Personen ihre Termine in der Kalenderfunktion des Smartphones verwalten, müssen sie sich nicht selbst erinnern. Diese Technologie-Abhängigkeit kann langfristig zu einer verminderten Leistung beim Gedächtnisabruf führen. Studienergebnisse legen zudem nahe, dass digitale Tools wie Smartphones und soziale Medien eine Teilaufmerksamkeit begünstigen, da sie durch ständige Benachrichtigungen und permanentes Scrollen dauerhafte Ablenkungen verursachen.
Technologien als Chance
Technologien sind jedoch nicht grundsätzlich negativ zu bewerten. Es gibt durchaus Online-Anwendungen, die neuronale Schaltkreise anregen und so die Hirnleistungen verbessern, einen wohltuenden Schlaf ermöglichen oder andere positive Effekte auf die Gehirngesundheit ausüben. Technologien bieten auch erweiterte Möglichkeiten, um zu lernen - selten war es so einfach, eine neue Sprache einzustudieren. Außerdem können sie soziale Kontakte über weite Distanzen hinweg unterstützen.
Wichtig ist, dass aktives Wissen weiterhin unabdingbar ist. Die von der Technologie bereitgestellten Daten müssen hinterfragt, eingeordnet und kombiniert werden, um aus Informationen Wissen und in einem Geflecht mit anderen Wissensbereichen Bildung zu machen.
Tipps zur Nutzung von Technologien zur Gehirnförderung
- Digitale Entgiftung: Legen Sie technologiefreie Zeiten fest, beispielsweise nach 19 Uhr oder sonntags.
- Achtsame Verwendung von Technologien: Entscheiden Sie bewusst, wann, wo und wie Sie Technologien einsetzen.
- Bewegung: Körperliche Aktivität verbessert die Schlafqualität und kann die kognitiven Leistungen optimieren.
- Medienkompetenz entwickeln: Schulen Sie sich im verantwortungsvollen Umgang mit Technologien und reflektieren Sie Ihre digitalen Gewohnheiten.
- Aufmerksamkeitswecker stellen: Nutzen Sie Timer, um sich nicht von digitalen Einflüssen ablenken zu lassen.
Deep Work: Konzentriert arbeiten ohne Ablenkung
In der heutigen Welt voller Ablenkungen ist es schwer, sich auf das Wesentliche zu konzentrieren. Deep Work, ein Begriff geprägt von Cal Newport, beschreibt die Fähigkeit, intensiv, konzentriert und ohne Ablenkung zu arbeiten. In diesen Phasen widmen wir unsere volle Aufmerksamkeit einem einzigen Projekt, einer Tätigkeit oder einer Idee.
Warum Deep Work lernen?
- Mehr Flow: Wenn wir uns voll und ganz auf eine Aufgabe konzentrieren, kostet uns die Arbeit weniger Energie und spendet uns sogar Energie.
- Kreativität und Innovation: Großen Ideen geht meist eine lange und intensive Beschäftigung mit der Thematik voraus.
- Effizienz: Die permanente Ablenkung vom Wesentlichen führt zu Ressourcenverschwendung und Erschöpfung.
Deep Work in der Praxis
Um Deep Work zu praktizieren, ist es wichtig, Ablenkungen zu reduzieren und sich bewusst auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Dies kann bedeuten, Benachrichtigungen auszuschalten, das Smartphone wegzulegen und einen ruhigen Arbeitsplatz zu schaffen.
Weitere Tipps zur Verbesserung der Konzentration
- Routine: Halten Sie sich an eine feste Routine, um Ihrem Gehirn Struktur zu geben.
- Prioritäten setzen: Konzentrieren Sie sich auf die wichtigsten Aufgaben und vermeiden Sie Multitasking.
- Eigene Routine vor der Arbeit: Schaffen Sie sich eine Routine, um Ihren Geist auf die Arbeit einzustimmen.
- Regelmäßige Pausen: Machen Sie regelmäßig Pausen, um Ihr Gehirn zu entlasten.
- Ausreichend Schlaf: Sorgen Sie für ausreichend Schlaf, um Ihre kognitiven Fähigkeiten zu optimieren.
- Ernährung: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten.
- Übung: Treiben Sie regelmäßig Sport, um Ihre Konzentration und Ihr Gedächtnis zu verbessern.
- Gehirnjogging: Trainieren Sie Ihr Gehirn mit Sudoku, Kreuzworträtseln oder anderen Denkspielen.
- Meditation und Yoga: Praktizieren Sie Meditation und Yoga, um Stress abzubauen und Ihre Konzentration zu verbessern.
- Achtsamkeit: Lenken Sie den Fokus bewusst auf den Atem.
- Smartphone ignorieren: Legen Sie das Handy auf der Arbeit oder beim Lernen bewusst zur Seite.
- To-do-Liste schreiben: Schreiben Sie Ihre To-dos auf und arbeiten Sie diese regelmäßig ab.
- Mandalas malen: Malen Sie Mandalas, um Ihre Konzentration zu fördern.
- Ginkgo-Extrakt: Nehmen Sie Ginkgo-Extrakt zur Förderung der Durchblutung des Gehirns.
- Guarana-Extrakt: Nutzen Sie Guarana-Extrakt für einen schnellen Energieschub.
- Vitamin-B-Komplex: Nehmen Sie einen Vitamin-B-Komplex zur Steigerung der Leistungsfähigkeit.
- Brainfood: Essen Sie Nüsse und andere Lebensmittel, die die Gehirnleistung unterstützen.