Jeder Mensch kann seine Gehirnleistung verbessern, oft schon durch kleine Veränderungen im Alltag. Wer im Berufsleben erfolgreich sein, hohe Leistungen erbringen und sich einen Vorteil gegenüber anderen verschaffen möchte, kann dies erreichen, indem er sein Gehirn trainiert. In unserer Gesellschaft wird oft derjenige besser honoriert, der hohe geistige Leistungen erbringt. Dies ist zwar nicht immer einfach, aber mit den richtigen Tipps kann jeder seine Gehirnleistung steigern.
BRAINEFFECT bietet mit den FOCUS Kapseln und dem Think Drink FOCUS NOW Produkte an, die mit Vitamin B5 und B12 die Brainperformance unterstützen sollen.
Die 10 Tipps zur Steigerung der Gehirnleistung
Es ist wichtig, alle 10 Tipps zu befolgen und die entsprechenden Anweisungen auszuführen, um die Gehirnleistung effektiv zu verbessern. Diese Tipps sind für Schüler, Studenten und Berufstätige gleichermaßen geeignet und helfen auch im anspruchsvollen Alltag, einen wachen Geist zu bewahren.
Tipp 1: Regelmäßiger Sport zur Verbesserung der mentalen Performance
Bewegungsmangel führt zum Abbau von Muskelmasse, da der Körper diese nicht benötigt. Auch das Gehirn kann betroffen sein, da sich bei mangelnder Bewegung die Herzfrequenz verlangsamt und weniger Blut ins Gehirn transportiert wird. Regelmäßiger Sport verbessert die Durchblutung im Gehirn, was die Konzentration der Botenstoffe verändert und Wachstumsstoffe ausschüttet. Dadurch entstehen neue Verknüpfungen in der Großhirnrinde, im Kleinhirn und im Hippocampus. Regelmäßiger Sport tut also nicht nur dem Körper gut, sondern versorgt auch das Gehirn mit frischem Sauerstoff. Zudem hilft Sport aktiv beim Stressabbau, indem er die Ausschüttung der Stresshormone Adrenalin, Noradrenalin, Insulin und Cortisol reguliert. Hohe Werte dieser Hormone beeinträchtigen die Konzentrationsfähigkeit.
Tipp 2: Geistige Leistung verbessern durch Ruhe
Um die geistige Leistung zu verbessern, ist ein ruhiges Umfeld entscheidend. Störfaktoren, die zu Ablenkung führen könnten, sollten ausgeschaltet werden. Die Konzentration leidet, wenn Radio oder Fernseher laufen oder Kollegen ständig telefonieren. Es sollte ein Kompromiss gefunden werden, der die Konzentration beider Seiten berücksichtigt.
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Tipp 3: Mehr Denkleistung durch die richtige Ernährung
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Es ausfallen zu lassen, um auf die Figur zu achten, ist kontraproduktiv, da das Gehirn Nahrung benötigt, um zu funktionieren. Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung ist generell wichtig. Das Frühstück sollte aus möglichst vielen Vollkornprodukten bestehen, die Spurenelemente und hochwertige Energie für das Gehirn liefern. BRAINEFFECT empfiehlt, auf eine ausreichende Zufuhr von Nährstoffen zu achten, die für die mentale Performance wichtig sind. Die FOCUS Kapseln enthalten wichtige Nährstoffe wie Vitamin B5 für die Konzentration und Vitamin B12 gegen Müdigkeit.
Tipp 4: Viel trinken!
Der moderne Mensch neigt dazu, das Trinken zu vernachlässigen, was jedoch falsch ist. Es wird empfohlen, täglich mindestens 2 Liter Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um die Gehirnleistung zu verbessern. Dabei sollte man auf hochwertige Flüssigkeiten wie Saftschorlen, ungesüßte Tees und Wasser achten. BRAINEFFECT bietet mit dem FOCUS NOW Think Drink ein Getränk, das ebenfalls wichtige Nährstoffe wie Vitamin B5 für die Konzentration und Vitamin B12 gegen Müdigkeit enthält.
Tipp 5: Notizen machen
Viele vergessen wichtige Informationen schnell wieder, weil sie diese nur kurz aufgenommen haben. Es ist ratsam, sich wichtige Informationen in Stichworten zu notieren, um später nichts zu vergessen und nachvollziehen zu können, worum es ging. Zudem hilft es, unnötige Informationen auszulagern, um das Gehirn zu entlasten und die Gehirnleistung zu verbessern.
Tipp 6: Positive Einstellung bewahren
Wer Aufgaben mit einer positiven Haltung angeht, wird sie besser bewältigen als jemand, der negativ an die Sache herangeht. Realistische Ziele und das Feiern kleiner Erfolge fördern eine positivere Einstellung zu kognitiven Herausforderungen und steigern die Gehirnleistung.
Tipp 7: Ausreichend Schlaf
Schlaf ist essenziell, um die Gehirnleistung zu verbessern. Nur wer sich ausreichend erholt, kann volle Leistung bringen. Experten empfehlen 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht, abhängig von der täglichen Aktivität. BRAINEFFECT weist darauf hin, dass nicht nur die Quantität, sondern auch die Schlafqualität eine wichtige Rolle spielt. BRAINEFFECT SLEEP mit Melatonin kann beim Einschlafen helfen, da es das natürliche Einschlafhormon enthält. Alternativ bietet das SLEEP SPRAY eine innovative Möglichkeit, Melatonin über die Mundschleimhäute aufzunehmen.
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Tipp 8: Optisches schaffen
Informationen lassen sich besser einprägen und merken, wenn man sie sich als Bild vorstellt. Komplexe Zusammenhänge werden klarer und das Abrufen der Informationen gelingt leichter. Der Kreativität sind dabei keine Grenzen gesetzt. Ob Post-Its an den Wänden oder selbstgemalte Diagramme - jeder entscheidet selbst, welche Lerntaktik am besten funktioniert.
Tipp 9: Kreativ werden
Kreative Tätigkeiten in der Freizeit helfen, im Alltag schneller die richtigen Gedanken zu finden. Es ist wichtig, neben dem Lernen bzw. Arbeiten einen Ausgleich zu schaffen. Dazu eignen sich kreative Tätigkeiten wie Malen, Fotografieren oder Musik, aber auch Sport. Wer so einen Ausgleich schafft, kann seine Gehirnleistung verbessern.
Tipp 10: Planen
Wer sich und seinen Alltag strukturiert und ordnet, wird bessere Leistungen im Bereich des Denkens erbringen. Je besser der Alltag organisiert ist, desto weniger muss das Gehirn mit unnötigen Informationen belastet werden. Ein routinierter Alltag entlastet das Gehirn. BRAINEFFECT bietet mit dem JOURNAL ein Hilfsmittel, um die Woche im Voraus zu planen.
Das Gehirn verstehen: Wie es funktioniert und wie man es beeinflusst
Das Gehirn ist ein faszinierendes Organ, das unsere Gedanken, Emotionen, Reflexe und Reaktionen steuert. Es besteht aus verschiedenen Strukturen, die sich über Millionen von Jahren entwickelt haben und eine entscheidende Rolle für unser Verhalten spielen.
Die drei Instanzen des Gehirns
Das menschliche Gehirn besteht aus drei zentralen Instanzen:
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- Der Diplomat (Präfrontaler Kortex): Der jüngste Teil des Gehirns, zuständig für rationale Entscheidungen, kognitives Denken und Empathie. Hier finden bewusste Reflexion, Selbstkontrolle und strategisches Planen statt. Unter Stress wird der Diplomat oft „ausgeschaltet“.
- Der Automat (Limbisches System): Rund 150 Millionen Jahre alt, speichert erlernte Verhaltensweisen, Emotionen und kulturelle Programme. In sozialen Interaktionen läuft der Automat oft auf Autopilot.
- Der Primat (Reptiliengehirn): Mit rund 300 Millionen Jahren der älteste Teil unseres Gehirns. Hier sitzen unsere Reflexe und instinktiven Reaktionen. Es sorgt dafür, dass wir im Bruchteil einer Sekunde entscheiden, ob wir kämpfen, fliehen oder erstarren.
Stress und seine Auswirkungen auf das Gehirn
In Stresssituationen reagieren Menschen oft unbewusst und greifen auf automatische Muster zurück. Das Gehirn spart Energie, indem es bekannte Verhaltensweisen abruft, anstatt neue Lösungen zu suchen. Der Diplomat wird heruntergefahren, während der Automat und der Primat die Kontrolle übernehmen. Dies führt dazu, dass Menschen unter Druck oft impulsiv handeln, ohne sich der Alternativen bewusst zu sein.
Top-Down vs. Bottom-Up: Zwei Arten der Informationsverarbeitung
Das Gehirn verarbeitet Informationen auf zwei Wegen:
- Top-Down: Der Diplomat übernimmt die Kontrolle, analysiert die Situation, wägt Argumente ab und trifft eine bewusste Entscheidung. Dieser Prozess ist langsam, energieaufwendig und erfordert Konzentration.
- Bottom-Up: Der Automat und der Primat arbeiten eng zusammen, um Situationen intuitiv zu bewerten und Handlungen blitzschnell auszuführen. Dieser Prozess ist unbewusst und basiert auf gespeicherten Mustern.
Ob das Gehirn eher Top-Down oder Bottom-Up gesteuert wird, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie z.B. dem Umfeld und der Menge an Ablenkungen.
Wie man den Diplomaten stärkt
Der Diplomat arbeitet am besten, wenn er nicht durch äußere Reize gestört wird. Permanente Unterbrechungen, Multitasking und digitale Ablenkungen erschweren es dem Gehirn, konzentriert zu bleiben. Räume, in denen bewusste Reflexion möglich ist, sollten möglichst reizarm sein. Auch regelmäßige bewusste Pausen helfen dabei, die mentale Energie wieder aufzuladen. Wer wirklich zuhört, trainiert die Fähigkeit, den Diplomaten aktiv zu nutzen.
Das Zusammenspiel der Gehirninstanzen
Das Gehirn arbeitet in einem ständigen Wechselspiel zwischen bewusster Reflexion und automatisierten Mustern. Der Diplomat, der Automat und der Primat sind nicht voneinander getrennte Einheiten, sondern bilden ein dynamisches System, das sich je nach Situation unterschiedlich steuern lässt. Unter Stress oder Zeitdruck greift das Gehirn bevorzugt auf erlernte Muster zurück.
Weitere Tipps zur Steigerung der Gehirnleistung
Neben den bereits genannten Tipps gibt es noch weitere Möglichkeiten, die Gehirnleistung zu steigern:
- Gehirnjogging: Regelmäßiges Gehirntraining kann die kognitiven Fähigkeiten verbessern.
- Soziale Kontakte pflegen: Soziale Isolation kann den Abbau der Hirnsubstanz beschleunigen.
- Gutes Hören: Hörgeräte können zur Vorbeugung von Demenz eingesetzt werden.
- Gesunder Schlaf: Im Schlaf werden die Energiereserven des Gehirns aufgeladen.
- Brainfood: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten ist wichtig für die Gehirnleistung.
- Medikamente prüfen: Bestimmte Medikamente können die Gehirnleistung beeinträchtigen.
Ernährung für das Gehirn: Brainfood
Brainfood sind Lebensmittel, die dem Gehirn die optimale Nährstoffkombination für eine reibungslose Funktion liefern. Eine Ernährung, die den Körper gesund erhält, ist gleichzeitig auch gut für das Gehirn.
Die wichtigsten Nährstoffe für das Gehirn
- Kohlenhydrate: Aus Vollkorngetreide für eine konstante Energieversorgung.
- Mehrfach ungesättigte Fettsäuren: In Nüssen, Leinöl, Rapsöl, Avocados oder Lachs enthalten, wichtig für die Signalübertragung zwischen Zellen.
- Eiweiß: Aus mageren Milchprodukten, Eiern, Fisch und Meeresfrüchten, Hülsenfrüchten und Nüssen, wichtig für die Gehirnzellen.
- Vitamine und Mineralstoffe: In buntem Gemüse und Obst enthalten, wichtig für viele Stoffwechselvorgänge im Gehirn.
- Wasser: Mindestens 1,5 Liter pro Tag trinken, um das Blut flüssig zu halten und das Gehirn optimal mit Sauerstoff zu versorgen.
Lebensmittel, die gut für das Gehirn sind
- Fetter Fisch: Enthält Omega-3-Fettsäuren, die wichtig für die Gehirnfunktion sind.
- Nüsse: Enthalten ungesättigte Fettsäuren und können bestimmte Regionen des Gehirns anregen.
- Vollkornprodukte: Liefern Kohlenhydrate für eine konstante Energieversorgung.
- Obst und Gemüse: Enthalten Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe.
- Eier: Enthalten Cholin, das wichtig für die Gedächtnisleistung ist.