Jeder Mensch hat die Fähigkeit, seine Gehirnleistung zu steigern, oft durch kleine Veränderungen in der täglichen Routine. In unserer Gesellschaft wird hohe geistige Leistungsfähigkeit oft belohnt, daher ist es für viele ein erstrebenswertes Ziel. Ob Schüler, Student oder Berufstätiger, jeder kann sein Gehirn trainieren und seine Gehirnleistung verbessern, um den Anforderungen des Alltags besser gerecht zu werden.
Die 10 Tipps zur Steigerung der Gehirnleistung
Es ist wichtig, alle Tipps zu befolgen und die entsprechenden Anweisungen auszuführen, um die Gehirnleistung effektiv zu verbessern.
Tipp 1: Regelmäßiger Sport zur Verbesserung der mentalen Leistungsfähigkeit
Bewegungsmangel kann zu Muskelabbau führen, da der Körper diese nicht benötigt. Dies kann sich auch auf das Gehirn auswirken. Durch regelmäßigen Sport wird das Gehirn mit frischem Sauerstoff versorgt, was die mentale Leistungsfähigkeit verbessert. Sport tut also nicht nur dem Körper, sondern auch dem Kopf gut.
Tipp 2: Geistige Leistung verbessern durch Ruhe
Um die geistige Leistung zu verbessern, ist ein ruhiges Umfeld wichtig. Störfaktoren, die zu Ablenkung führen könnten, sollten ausgeschaltet werden. Das bedeutet, dass man sich besser konzentrieren kann, wenn kein Radio oder Fernseher im Raum läuft. Auch störende Kollegen können die Konzentration beeinträchtigen. Hier sollte ein Kompromiss gefunden werden.
Tipp 3: Mehr Denkleistung durch die richtige Ernährung
Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages. Wer es ausfallen lässt, handelt falsch, denn das Gehirn braucht Nahrung, um zu funktionieren. Eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung ist entscheidend. Das Frühstück sollte aus möglichst vielen Vollkornprodukten bestehen, die Spurenelemente und hochwertige Energie für das Gehirn liefern.
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Tipp 4: Viel trinken!
Der tägliche Konsum von mindestens 2 Litern Flüssigkeit wird empfohlen, um die Gehirnleistung zu verbessern. Hierbei sollte man auf hochwertige Flüssigkeiten wie Saftschorlen, ungesüßte Tees und Wasser achten.
Tipp 5: Notizen machen
Viele vergessen wichtige Informationen schnell wieder. Es ist hilfreich, sich wichtige Informationen in Stichworten zu notieren, um nichts zu vergessen und alles nachvollziehen zu können. Entscheide, womit du dein Gehirn "belasten" willst. Oft hilft es, unnötige Informationen in Form von Notizen auszulagern.
Tipp 6: Positive Einstellung bewahren
Wer Aufgaben mit einer positiven Haltung angeht, wird sie besser bewältigen als jemand, der negativ eingestellt ist. Setze dir realistische Ziele und feiere jeden Tag kleine Erfolge, um eine positivere Einstellung zu entwickeln und die Gehirnleistung zu verbessern.
Tipp 7: Ausreichend Schlaf
Schlaf ist wichtig für die Gehirnleistung. Nur wer sich ausreichend erholt, kann volle Leistung bringen. Experten empfehlen 7-8 Stunden Schlaf pro Nacht, abhängig von der Aktivität am Tag.
Tipp 8: Optisches schaffen
Wer sich Informationen als Bild vorstellt, kann sich komplexere Informationen besser einprägen. Zusammenhänge werden klarer und das Abrufen der Informationen gelingt zügiger. Tapeziere deine Wände mit Post-Its oder male Diagramme auf. Jeder entscheidet selbst, worin die richtige Lerntaktik besteht.
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Tipp 9: Kreativ werden
Kreative Tätigkeiten in der Freizeit helfen, im Alltag schneller die richtigen Gedanken zu finden. Es ist wichtig, einer ausgleichenden Tätigkeit nachzugehen, wie Malen, Fotografieren oder Musik. Auch Sport kann Abhilfe schaffen.
Tipp 10: Planen
Wer sich und seinen Alltag strukturiert und ordnet, wird bessere Leistungen im Bereich des Denkens erbringen können. Je besser du deinen Alltag organisierst, desto weniger musst du die Kapazität deines Gehirns mit unnötigen Informationen strapazieren.
Weitere Tipps und Strategien zur Steigerung der Gehirnleistung
Neben den genannten Tipps gibt es noch weitere Strategien, die zur Steigerung der Gehirnleistung beitragen können.
Brain Hacking: Mentale Performance optimieren
Brain Hacking ist eine Methode, mit der du deine Performance erhöhen kannst. Dazu gehören das regelmäßige Einlegen von Pausen, der Wechsel des Arbeitsmodus, die Förderung der Kreativität, die Optimierung von Ernährung und Bewegung, das Verbessern der Schlafqualität und gezieltes Gehirntraining.
Pausen und Wechsel des Arbeitsmodus
Regelmäßige Pausen und der Wechsel zwischen verschiedenen Tätigkeiten fördern die Kreativität, reduzieren Stress und helfen dir, dein volles Potenzial auszuschöpfen. Lege alle 60 bis 90 Minuten eine kurze Pause von etwa 5 bis 10 Minuten ein, um deinem Gehirn die Möglichkeit zur Erholung zu geben. Wechsle regelmäßig zwischen kognitiv anspruchsvollen Aufgaben und solchen, die weniger geistige Anstrengung erfordern, um deine Konzentration und Motivation aufrechtzuerhalten.
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Kreativität fördern
Kreativität ist ein wichtiger Faktor für Erfolg und Produktivität. Gestalte deinen Arbeitsplatz so, dass er Kreativität fördert, zum Beispiel durch inspirierende Kunstwerke, Pflanzen oder eine angenehme Beleuchtung. Praktiziere regelmäßig Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga, um deinen Geist zur Ruhe zu bringen und deine Kreativität zu entfalten.
Ernährung und Bewegung optimieren
Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sind essenziell für die optimale Funktion deines Gehirns. Konsumiere Lebensmittel, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Vitaminen sind, um die Gehirnfunktionen zu unterstützen. Achte darauf, täglich ausreichend Wasser zu trinken, um deinen Körper und dein Gehirn optimal zu versorgen. Integriere Bewegung in deinen Alltag, um die Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Gehirns zu verbessern. Dadurch wird die kognitive Leistungsfähigkeit gefördert und Stress abgebaut.
Schlafqualität verbessern
Ein gesunder Schlaf ist für die optimale Funktion des Gehirns unerlässlich. Halte dich an einen festen Schlafrhythmus, indem du zu ähnlichen Zeiten ins Bett gehst und aufstehst - auch an Wochenenden. Führe entspannende Aktivitäten wie Lesen, Meditation oder ein warmes Bad vor dem Schlafengehen durch, um besser einschlafen zu können. Sorge für eine ruhige, dunkle und kühle Schlafumgebung, um die Schlafqualität zu fördern.
Gehirn trainieren
Gezieltes Gehirntraining kann deine kognitiven Fähigkeiten verbessern und deine Performance steigern. Nutze Apps oder Spiele, die speziell entwickelt wurden, um das Gehirn zu trainieren und die kognitiven Fähigkeiten zu verbessern. Fordere dein Gehirn heraus, indem du neue Fertigkeiten erlernst, beispielsweise eine Fremdsprache oder ein Instrument. Trainiere dein Gedächtnis durch Übungen wie das Memorieren von Zahlen oder das Lernen von Gedichten.
Notizen machen
Allein durch das Anfertigen von Notizen kannst du deine Merkfähigkeit um 50% steigern. Wenn du dir Notizen machst, kannst du somit schon 50 Prozent mehr behalten. Mache dir ganzheitliche Notizen, die sowohl die logische als auch die kreative Seite deines Gehirns aktivieren. Auf der linken Seite schreibst du die Notizen, und auf der rechten Seite gestaltest du diese. Mit dieser Methode verankern sich die neuen Informationen in Windeseile, weil du mit beiden Gehirnhälften lernst.
Bewegung
Bewegung wird nicht nur deinen Körper verbessern, sondern auch deine Gehirn-Leistung steigern. Bewegung erhöht das Niveau des Wachstumsfaktor „brain derived neurotrophic factor“ (BDNF), der die Neurogenese unterstützt. Alles, was gut für das Herz ist, ist auch gut für den Kopf. Das heißt, wenn du deine Durchblutung anregst, schickst du mehr Sauerstoff zum Gehirn und das ist wichtig, um klar zu denken und sich besser erinnern zu können. Bewege dich also mindestens 30 Minuten DRAUSSEN an der frischen Luft.
Hörbücher und Podcasts
Hörbücher und Podcasts können die mentale Gesundheit und die Konzentrationsfähigkeiten verbessern. Nutze Leerzeiten, um Hörbücher und Podcasts zu hören. Nachdem du Hörbücher nun eine Weile angehört hast, versuche, die Abspielgeschwindigkeit des Buches zu erhöhen.
Brainfood
Unser Gehirn ist, was es isst - Ernährung beeinflusst auch unsere geistige Gesundheit. Der richtige „Treibstoff“ fördert sowohl unsere Konzentration und Aufmerksamkeit als auch unsere Stressresistenz. Zuallererst ist Flüssigkeit essentiell für unser Gehirn, denn es besteht zu 3/4 aus Wasser. Um optimal arbeiten zu können, braucht unser Gehirn konstant Energie. Regelmäßige ausgewogene Hauptmahlzeiten, die fit machen, sollten eiweißreich, bunt, mit komplexen Kohlenhydraten, hochwertigen Fetten sowie vielen Vitaminen und Spurenelementen zusammengesetzt sein. Als Brainfood-Snacks für zwischendurch eignen sich Nüsse, Gemüsesticks oder selbst gemachter Quark mit verschiedenem Obst. Achten Sie bei der Auswahl von Obst und Gemüse auf eine bunte Vielfalt mit leuchtenden Farben.
Konzentration steigern
Erkenne, welche Dinge in deiner Umgebung Ablenkungs-Potenzial haben. Schaffe dir einen ruhigen Ort zum Arbeiten und sorge dafür, dass du dich an deinem Arbeitsplatz wohlfühlst. Vermeide Multitasking und erstelle To-Do-Listen, um deine Aufgaben zu organisieren. Praktiziere Achtsamkeit und Meditation, um Stress zu reduzieren und deine Konzentrationsfähigkeit zu steigern.
Mentales Handeln
Effektives mentales Handeln bedeutet, dass geistiger Aufwand und Ergebnis in einem guten Verhältnis zueinander stehen. Das Gehirn möchte gebraucht werden. Wer denkt, fördert die Aktivität der Nervenzellen im Gehirn. Um die Lern- und Anpassungsfähigkeit zu erhalten, muss das Gehirn gefordert werden. Es darf dabei allerdings weder über- noch unterfordert werden. Das Gehirn braucht Pausen, um fit zu bleiben. Regelmäßige Pausen sorgen dafür, dass sich das Gehirn erholt, der Arbeitsspeicher wieder leistungsfähiger wird und wir „voll wach“ auf unserem eigentlichen Leistungsniveau weiter machen können.
Gehirnleistung steigern: Neurowissenschaftliche Ansätze
Neurofeedback ist eine neurowissenschaftliche Methode, die das Gehirn trainiert, seine eigene Aktivität besser zu regulieren. Studien haben gezeigt, dass Neurofeedback eine Vielzahl von kognitiven Funktionen verbessern kann, darunter Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Emotionsregulation. Eine weitere Technik ist die transkranielle Gleichstromstimulation (tDCS), bei der man kleine elektrische Ströme einsetzt, um die Aktivität der Neuronen zu beeinflussen.
Psychologische Faktoren
Eine positive Einstellung kann die Gehirnleistung auf verschiedene Weisen verbessern. Zum Beispiel kann sie dazu beitragen, Stress abzubauen, was wiederum die kognitive Funktion unterstützt. Die Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) ist eine bewährte therapeutische Methode, die uns dabei helfen kann, die Gehirnaktivität zu steigern. CBT basiert auf dem Konzept, dass unsere Gedanken (Kognitionen), Gefühle und Verhaltensweisen miteinander verknüpft sind und dass Veränderungen in einem dieser Bereiche Veränderungen in den anderen nach sich ziehen können.