Im Laufe des Lebens verändert sich unsere kognitive Leistungsfähigkeit. Gedächtnis, Konzentration und Schnelligkeit können nachlassen. Doch es gibt Möglichkeiten, diesen Prozess zu verlangsamen und die geistige Fitness bis ins hohe Alter zu bewahren. Zahlreiche Tests und Übungen können dabei helfen, den aktuellen Stand der eigenen Fähigkeiten zu ermitteln und gezielt zu verbessern.
Kognitive Fähigkeiten im Test: Wie gut ist Ihr Gehirn?
Verschiedene Tests können Aufschluss darüber geben, wie fit das eigene Gehirn ist. Ein solcher Test ist der Gehirntest von Neuronation und SPIEGEL ONLINE, der die kognitiven Fähigkeiten in den Bereichen Multitasking, Gedächtnis, Konzentration und Schnelligkeit untersucht.
Multitasking-Fähigkeiten testen
Im ersten Teil des Tests gilt es, trotz vieler aufblinkender Farben und Formen den Überblick zu behalten. Dies prüft die Fähigkeit, mehrere Aufgaben gleichzeitig zu bewältigen und die Aufmerksamkeit zu fokussieren.
Gedächtnisleistung überprüfen
Der zweite Testteil fordert das Gedächtnis heraus. Zunächst wird eine Linienführung vorgezeichnet, die anschließend nachgezeichnet werden muss. Dies testet das visuelle Gedächtnis und die Fähigkeit, sich Bewegungsabläufe einzuprägen.
Der 5-Minuten-Hirnfitness-Check
Ein schneller Check der Hirnfitness kann auch in nur fünf Minuten durchgeführt werden. Dieser Test gibt eine erste Einschätzung der kognitiven Leistungsfähigkeit.
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Die Wissenschaft hinter der mentalen Fitness
Neurowissenschaftler erforschen, wie man den Abbau der kognitiven Leistungsfähigkeit umkehren und die geistige Fitness bis ins Alter bewahren kann. Anna-Lena Schubert, Psychologie-Professorin an der Universität Mainz, untersucht, warum manche Menschen klüger sind als andere, obwohl alle das gleiche Gehirn haben. Sie führt umfangreiche Tests mit Probanden durch, um die verschiedenen Aspekte der Intelligenz zu messen.
Die Komplexität des Gehirns
Das menschliche Gehirn ist mit seinen 100 Milliarden Nervenzellen und 100 Billionen Synapsen das komplizierteste Organ, das die Natur entwickelt hat. Es ist so komplex, dass wir erst jetzt beginnen zu verstehen, wie es funktioniert.
Herausforderungen für das Gehirn
Das Gehirn liebt Herausforderungen. Wenn es nichts zu tun hat, baut es Zellen ab, da diese nur unnötig Energie verbrauchen. Wenn es viel zu tun hat, baut es dagegen Zellen und Verbindungen zu anderen Zellen, sogenannte Synapsen, auf.
Fluide und kristalline Intelligenz
Ab etwa 35 Jahren lässt die fluide Intelligenz nach. Dies ist die Fähigkeit, logisch zu denken und Probleme kreativ zu lösen. Die kristalline Intelligenz, also die gesammelten Erfahrungen, das Faktenwissen und erlernte Fähigkeiten, bleibt hingegen weitgehend erhalten.
Superager: Geistige Fitness im Alter
Manche Menschen sind sogenannte "Superager" und haben mit 80 noch das Gehirn eines 40-Jährigen. Die Forschung versucht herauszufinden, was der Grund für ihre ungewöhnliche geistige Fitness im Alter ist. Erste Vermutungen sind gute Gene und ein gesunder Lebensstil ohne viel Tabak, Alkohol, Stress, Ärger und Verbitterung.
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Die Bedeutung neuer Nervenzellen
Jedes Gehirn ist bis ins hohe Alter in der Lage, neue Nervenzellen zu bilden. Man muss es nur dazu motivieren. Forscher haben dies beispielsweise bei Taxifahrern in London festgestellt, bei denen die Gehirnregion des Hippocampus, in der das Ortsgedächtnis sitzt, überdurchschnittlich groß ist, weil sie sich ständig Straßennamen, Kreuzungen, öffentliche Gebäude und Routen merken müssen.
Was hilft und was nicht: Neuroenhancement und natürliche Methoden
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die kognitive Leistungsfähigkeit zu steigern. Allerdings sind nicht alle Methoden gleich effektiv.
Smart Drugs: Vorsicht ist geboten
Eine Arbeitsgruppe an der Leibniz Universität Hannover hat Neuroenhancer untersucht, sogenannte Smart Drugs, welche die kognitive Leistungsfähigkeit steigern sollen. Die meisten Mittel waren wirkungslos oder so stark, dass sie unter die Drogengesetze fallen, Sucht verursachen, verboten oder rezeptpflichtig sind.
Natürliche Neuroenhancer: Kaffee, Kreatin und Omega-3-Fettsäuren
Als natürlicher Neuroenhancer wirkt zum Beispiel das Koffein aus Kaffee. Es fördert Konzentration und Agilität wissenschaftlich nachweisbar. Auch Kreatin und Omega-3-Fettsäuren können die Gehirnfitness positiv beeinflussen. Kreatin steigert den Gehirnstoffwechsel und die kognitive Leistungsfähigkeit, während Omega-3-Fettsäuren die Zellmembranen stärken, den Austausch mit anderen Zellen verbessern und Entzündungen verringern.
Der ganzheitliche Ansatz: Ernährung, Bewegung und geistige Stimulation
Entscheidend für den Erhalt der kognitiven Leistungsfähigkeit ist ein ganzheitlicher Ansatz: gesunde Ernährung, wenig Alkohol, Nikotin und andere Drogen, wenig emotionaler Stress, viel Bewegung, viel geistige Stimulanz und regelmäßige meditative Pausen.
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Hirncoach: Gehirnfitness einfach erreichen
Die Schweizer Hirncoach AG bietet wissenschaftlich basierte Programme zur Steigerung der Gehirnfitness an. Die Trainingsgruppen zeigten signifikante Verbesserungen in den kognitiven Leistungstests (zum Beispiel bei den Faktoren Aufmerksamkeit, Gedächtnisleistung, Arbeitsgedächtnis) im Vergleich zu den Werten vor dem Training. Auch das Wohlbefinden habe sich signifikant gesteigert.
Use it or lose it: Das Gehirn fordern
Das Motto lautet: Use it or lose it - benutze es oder verliere es. Wer sein Gehirn nicht regelmäßig trainiert, büßt kognitive Leistungskraft, Konzentration, Gedächtnis und die Fähigkeit, Probleme schnell und gut zu lösen, ein.
Tests zur Ermittlung der geistigen Fitness
Psychologe Peter Sturm und Siegfried Lehrl von der "Gesellschaft für Gehirntraining" empfehlen folgende Tests, um die Schnelligkeit und Konzentrationsdauer des Gehirns zu ermitteln:
Test 1: Schnelligkeit des Gehirns
Bei diesem Test wird eine Abfolge aus 20 Buchstaben so schnell wie möglich halblaut vorgelesen. Die Zeit wird dabei gestoppt. Je nach benötigter Zeit kann die Leistung des Gehirns eingeschätzt werden.
Übung "Silben-Spurt": Verbessern Sie Ihre Schnelligkeit!
Diese Übung verbessert die Schnelligkeit des Gehirns, indem zerstückelte Wörter eines chinesischen Sprichworts in der richtigen Reihenfolge angetippt werden.
Test 2: Konzentrationsdauer des Gehirns
Bei diesem Test werden drei Buchstabenreihen unterschiedlicher Länge gelesen und anschließend aus dem Gedächtnis wiederholt. Dies testet die Konzentrationsdauer und die Fähigkeit, sich Informationen kurzzeitig zu merken.
Übung "Dreiecke zählen": Verbessern Sie Ihre Konzentrationsdauer!
Diese Übung verbessert die Konzentrationsdauer, indem die Anzahl der Dreiecke in einer Abbildung gezählt wird.
Checkliste: Wie gut sorgen Sie für Ihre geistige Fitness?
Je mehr der folgenden Aussagen Sie bejahen beantworten, desto besser für Ihre geistige Fitness:
- Sie ernähren sich gesund und haben ein Gewicht im Normalbereich.
- Sie bewegen sich im Schnitt vier bis fünf Mal die Woche für 30 Minuten.
- Sie leiden nicht unter Bluthochdruck oder lassen diesen behandeln.
- Sie schlafen mindestens sieben Stunden pro Nacht.
- Sie vermeiden Stress und negative Emotionen.
- Sie rauchen nicht.
- Sie pflegen Ihre Zähne.
Gedächtnistest von NeuroNation: Kognitive Fähigkeiten messen und verbessern
Der Gedächtnistest von NeuroNation misst und vergleicht kognitive Fähigkeiten wie Geschwindigkeit, schlussfolgerndes Denken, Aufmerksamkeit und Gedächtnis anhand eines Stärke-Schwäche-Tests mit anderen Nutzern der gleichen Altersgruppe, um individuelle Leistungsprozente zu ermitteln.
Möglichkeiten zur Verbesserung
Die Ergebnisse des Gedächtnistests sind nicht endgültig und zeigen Potenzial zur Verbesserung auf. NeuroNation bietet Gehirntraining an, das auf wissenschaftlichen Erkenntnissen basiert und bewiesen hat, dass es kognitive Fähigkeiten stärken und Transfereffekte im Alltag erzeugen kann.
Zugänglichkeit und Anwendungsbereiche
Der Gedächtnistest sowie bestimmte Gehirnjogging-Übungen von NeuroNation sind dauerhaft kostenlos verfügbar. Das Training eignet sich für alle Altersgruppen und kann auch zur Vorbereitung auf Gedächtnistests in beruflichen Kontexten genutzt werden.
Gehirnjogging als Vorbereitung für einen Gedächtnistest
Steht Ihnen ein Gedächtnistest aufgrund eines Einstellungsverfahrens oder ähnlichem bevor, können Sie mit "Gehirnjogging" vorab Ihr Gehirn trainieren. Durch die Einschätzung, die Sie automatisch in der NeuroNation App absolvieren, haben Sie bereits einen Richtwert für Ihren bevorstehenden Gedächtnistest.
Tipps und Tricks für den Alltag
Neben gezielten Übungen und Tests gibt es auch viele kleine Tricks, die im Alltag helfen können, das Gedächtnis zu trainieren und die Gehirnleistung zu steigern:
- Verknüpfungen nutzen: Verknüpfen Sie Gegenstände auf Ihrer Einkaufsliste mit Ihrem Körper, um sie sich besser zu merken.
- Zahlen visualisieren: Stellen Sie sich ein Tastenfeld vor, um sich Zahlen und Ziffern leichter einzuprägen.
- Namen wiederholen: Wiederholen Sie den Namen einer neuen Person laut, direkt nachdem sie sich vorgestellt hat, und verknüpfen Sie den Namen mit Eigenschaften.
- Lesen Sie täglich! Wer regelmäßig liest, trainiert viele kognitive Fähigkeiten gleichzeitig.
- Spielen Sie häufiger! Ob alleine oder in Gesellschaft: Kartenspiele, Schach oder Scrabble trainieren auf spielerische Weise das logische Denken, die Gedächtnisleistung und/oder den Wortschatz.
- Pflegen Sie Ihre sozialen Kontakte! Nichts trainiert mehr, als sich mit anderen Menschen auszutauschen.
- Nutzen Sie die Natur! Gönnen Sie Ihrem Gehirn genügend Erholungsphasen.