Der Tod ist ein allgegenwärtiges Thema, das die Menschheit seit jeher begleitet. Er stellt eine Herausforderung, eine Chance, eine Grenze und ein Geheimnis dar und ist untrennbar mit unserem Leben verbunden. Ein aktueller Trend, der sich immer größerer Beliebtheit erfreut, ist das Konzept der Langlebigkeit oder Longevity. Hierbei geht es nicht nur darum, den Tod so lange wie möglich hinauszuzögern, sondern vielmehr darum, die gesunde Lebensspanne zu verlängern. Das Ziel ist es, möglichst lange ein gesundes und erfülltes Leben zu führen.
Wichtiger Hinweis: Die folgenden Informationen dienen ausschließlich der neutralen Information und allgemeinen Aufklärung. Sie ersetzen keine professionelle Beratung durch einen Arzt oder Apotheker und stellen keine Empfehlung oder Bewerbung der beschriebenen diagnostischen Methoden, Behandlungen oder Arzneimittel dar.
Schlaf als Jungbrunnen für Körper und Geist
Schlaf ist für unseren Körper und unser Gehirn von essenzieller Bedeutung. Während wir schlafen, laufen wichtige Regenerationsprozesse ab: Zellen erneuern sich, die DNA wird repariert, Abfallstoffe werden aus dem Gehirn abtransportiert, das Gedächtnis festigt sich und das Immunsystem wird gestärkt. Schlaf ist somit ein natürlicher Jungbrunnen, der uns gesund und fit hält. SAMINA beschäftigt sich seit 1989 intensiv mit den Fragen rund um Schlaf und Gesundheit, und auch zahlreiche Wissenschaftler und an Langlebigkeit interessierte Menschen widmen sich diesem Thema.
Neben der Schlafdauer hat sich inzwischen ein weiterer Faktor als entscheidend für die Langlebigkeit erwiesen: die Regelmäßigkeit des Schlafs. Damit ist die Gleichmäßigkeit des Schlaf-Wach-Rhythmus von Tag zu Tag gemeint, die sich maßgeblich auf die Hormonregulation und die Zellreparatur auswirkt. Studien haben gezeigt, dass die Schlafregelmäßigkeit sogar ein stärkerer Prädiktor für das Sterblichkeitsrisiko ist als die Schlafdauer. Das bedeutet, dass es nicht nur wichtig ist, wie lange wir schlafen, sondern auch, wie regelmäßig wir schlafen.
Bryan Johnson: Ein Biohacker im Kampf gegen das Altern
Ein prominentes Beispiel für jemanden, der sich intensiv mit Langlebigkeit beschäftigt, ist Bryan Johnson, ein amerikanischer Unternehmer, Biohacker und selbsternannter "Langlebigkeitsathlet". Johnson ist der Gründer von Kernel, einer Firma, die Gehirn-Computer-Schnittstellen entwickelt, und von Blueprint, einem persönlichen Projekt, das sich auf die Umkehrung des biologischen Alters konzentriert.
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Zu seinem Programm gehören unter anderem eine strenge vegane Ernährung, ein tägliches Sportprogramm, die Einnahme von 111 Nahrungsergänzungsmitteln, Bluttransfusionen, Hautpflege, Rotlichttherapie und natürlich ein gesunder Schlaf. Johnson schläft jeden Tag zwischen sieben und acht Stunden, was Studien zufolge die optimale Schlafdauer für ein langes Leben ist. Er behauptet, dass sein Programm sein biologisches Alter um 5,1 Jahre gesenkt hat, was bedeutet, dass sein Herz jetzt wie das eines 37-Jährigen funktioniert, obwohl er 45 Jahre alt ist. Damit möchte er andere Menschen inspirieren, sich ebenfalls um ihren Schlaf und ihre Gesundheit zu kümmern.
Natürlich ist Johnsons Lebensstil nicht für jeden geeignet oder erschwinglich. Er ist ein extremes Beispiel für jemanden, der alles tut, um länger und gesünder zu leben. Das heißt aber nicht, dass wir nichts von ihm lernen können.
Tipps für einen besseren Schlaf, inspiriert von Bryan Johnson:
- Schlafe jeden Tag zwischen sieben und acht Stunden.
- Schlafe regelmäßig. Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen.
- Schlafe in einem angenehmen Umfeld. Sorge dafür, dass dein Schlafzimmer ruhig, dunkel und kühl ist. Vermeide Lärm, Licht und Hitze, die deinen Schlaf stören können.
- Investiere in dein Bett.
- Schlafe geerdet. Erdung bedeutet, dass du eine elektrische Verbindung mit der Erde herstellst, die deine elektrische Balance im Körper wiederherstellt und die Selbstheilungskräfte aktiviert.
- Vermeide Elektrosmog. Elektrosmog ist die elektromagnetische Strahlung, die von elektrischen Geräten wie Handys, Computern, Fernsehern, Radioweckern oder WLAN-Routern ausgeht. Elektrosmog kann deinen Schlaf stören, indem er dein Melatonin, das Schlafhormon, hemmt und deine Gehirnwellen beeinflusst.
- Schlafe entspannt. Vermeide es, vor dem Schlafengehen zu viel zu essen, zu trinken, zu rauchen, Alkohol oder Koffein zu konsumieren, oder dich körperlich oder geistig anzustrengen. Das kann deinen Schlaf beeinträchtigen, indem es deine Verdauung, deinen Blutzucker, deinen Blutdruck oder deine Hirnaktivität erhöht.
"Der meistvermessene Mensch der Welt": Johnsons radikaler Ansatz
Bryan Johnson hat sich selbst zum "meistvermessenen Menschen der Welt" erklärt. Bizarre Aktionen, wie das Wetten auf seine Körperfunktionen, sind für ihn nur ein kleiner Teil eines größeren Experiments: seinem Kampf gegen das Altern. Er erklärt, dass nächtliche Erektionen ein wichtiger biologischer Altersmarker sind und für sexuelle, kardiovaskuläre und psychologische Gesundheit stehen. Männer mit schwachen nächtlichen Erektionen haben ein 70 Prozent höheres Risiko, frühzeitig zu sterben.
Johnsons radikaler Lebensstil wird nun in einer Netflix-Dokumentation mit dem Titel "Don't Die" gezeigt. Die Dokumentation begleitet den Multimillionär bei seinen täglichen Anti-Aging-Ritualen. Dazu gehört die tägliche Einnahme von über 50 Vitaminen und Mineralien, die permanente Überwachung seines Herzschlags und seiner Hirnströme sowie die regelmäßige Unterziehung experimentellen Behandlungen. Eine Zeit lang ließ sich Johnson sogar Blutplasma seines Sohnes verabreichen, diese Behandlung hat er aber mittlerweile wieder eingestellt.
Johnson selbst sieht sich als "professionellen Verjüngungsathleten", der eine neue Sportart und eine neue Art, die Realität zu verstehen, erschafft. Die Kosten für diesen Lebensstil belaufen sich auf rund zwei Millionen Dollar pro Jahr.
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Zwischen Wissenschaft und Selbstoptimierung: Kritik und Kontroversen
Bryan Johnson ist mittlerweile 47 Jahre alt, sein biologisches Alter entspreche aber dem eines 30-Jährigen, behauptet er. Pro Jahr altere er nur noch siebeneinhalb Monate. Ob das wirklich stimmt, wie lange das gut geht und welche unerwarteten Nebenwirkungen noch auftreten werden, ist natürlich noch unsicher. Bei vielen von Johnsons Behandlungen handelt es sich um medizinisches Neuland. Seine gleichzeitige Anwendung verschiedener Therapien sorgt außerdem dafür, dass die Experimente keine wissenschaftlich verwertbaren Ergebnisse liefern.
Für Johnson ist all das jedoch dem eigentlichen Ziel untergeordnet: Den Tod zu besiegen und so spät wie möglich zu sterben. Am besten gar nicht.
Der Philosoph Martin Booms, der sich mit dem Thema Langlebigkeit beschäftigt, sieht solche Ansätze kritisch: "Eine zu starke Fixierung auf Langlebigkeit kann zu einer Sterilität der Lebensführung führen", warnt er. "Am Ende kann ich vielleicht sagen, ich habe ein paar Jahre rausgeholt - aber war es das wirklich wert?"
Johnson selbst sieht das anders: "Ich war noch nie glücklicher", sagt er. "Ich kenne niemanden, der wirklich gesund ist und sagt: 'Verdammt, ich bin zu gesund, ich fühle mich schrecklich.'" Für ihn sei sein Experiment mehr als persönliche Optimierung, sondern eine politische, wirtschaftliche und spirituelle Bewegung.
Der Kult um Bryan Johnson: "Don't Die!" als Schlachtruf
Im Netz hat sich um den Multimillionär längst eine Fangemeinde gebildet, die sich auch offline trifft. Johnsons Motto "Don't Die!" wird für sie zum Schlachtruf und zum Lifestyle-Ziel. Das erinnert nicht nur zufällig an religiöse Bewegungen. Auch Johnson selbst sieht seine Mission inzwischen als eine Art Religion. Er glaubt, dass Glaubenssysteme sich als stärker erwiesen haben als Länder oder Unternehmen und dass jede Religion versucht hat, eine Lösung für "Don't Die" anzubieten.
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Johnsons tägliche Routine: Einblicke in den Alltag eines Biohackers
Der Tag beginnt für Johnson um fünf Uhr morgens. Er nimmt jeden Tag genau 1.977 vegane Kalorien zu sich. Auf das Essen folgt eine intensive Zahnpflege, eine Munddusche mit Teebaumöl und ein antioxidatives Gel für das Zahnfleisch. Der übrige Tag ist mit der Analyse und Auswertung Dutzender Körperwerte ausgefüllt: Gewicht, Body-Mass-Index, Körpertemperatur, Blutzucker in Wach- und Schlafphasen, Herzfrequenzschwankungen und Sauerstoffsättigung. Jeden Tag macht Johnson eine Stunde Sport, dreimal pro Woche mit hoher Intensität. Er geht jeden Tag zur selben Zeit schlafen und trägt vorher eine Brille, die von Bildschirmen ausgehendes Blaulicht blockiert, da dieses Licht einen negativen Effekt auf unseren Organismus hat, weil es den Schlaf-wach-Rhythmus stört.
Zweifel und Kritik an Johnsons Methode
Der Mediziner und Longevity-Forscher Andrew Steele hat Zweifel, ob und inwiefern Johnsons Projekt zur Nachahmung empfohlen werden kann. Da Johnson viele Behandlungen und Methoden gleichzeitig anwende, sei nicht zu sagen, was wirke und wie. Auch Johnson habe nicht das Elixier für die ewige Jugend gefunden, denn abgesehen von Bewegung und Ernährung gebe es weiterhin nichts, bei dem man sicher sagen könne: Dieser Trick verlangsamt das Altern. Auch unsere Gene haben einen hohen Einfluss auf die Art, wie wir altern.
Johnsons Vision: Eine Zukunft ohne Nachdenken über Gesundheit
Johnsons Vision ist ein Leben, in dem wir nicht mehr über Wellness und Gesundheit nachdenken müssen: Die Datenanalyse nach dem Aufstehen sagt uns, wie der Schlaf war, welche Stoffe unser Organismus braucht, welche Therapie das Zwicken im Rücken oder den Schmerz im Knie auslöscht, welches Supplement unsere Verdauung optimiert und welcher Smoothie das Work-out ideal ergänzt.
Blueprint: Johnsons Firma und die Suche nach dem Selbstkostenpreis
Das Unternehmen Blueprint entstand aus einem persönlichen Bedürfnis. Johnson wollte für sich und Freunde Produkte herstellen, denen er vertrauen konnte - zum Selbstkostenpreis. Doch die Philosophie, die dahintersteht, geht für ihn mittlerweile über den wirtschaftlichen Aspekt hinaus. Er glaubt fest an die Verschmelzung von Mensch und Technologie und hat bereits eine rudimentäre „Bryan AI“ erschaffen, die alles von ihm Gesagte gespeichert hat. Ziel sei es, mit Hilfe künstlicher Intelligenz und technischer Optimierung die menschliche Lebensspanne drastisch zu verlängern - vielleicht sogar über den Tod hinaus.
Die fünf Grundpfeiler von Brian Johnsons Langlebigkeitsstrategie
Brian Johnson will nicht nur alt werden, sondern gesund und vital bleiben. Sein Ansatz beruht auf fünf Grundpfeilern:
- Ernährung: Für Johnson ist Ernährung der zentrale Hebel für Gesundheit. Sein Fokus liegt auf hochwertigen Lebensmitteln, die den Körper mit allem versorgen, was er braucht, ohne unnötige Kalorien. Dazu gehören pflanzliche Nährstoffe, gesunde Fette und eine bewusste Reduktion von Zucker.
- Bewegung: Tägliche Bewegung ist für Johnson essenziell, aber nicht übertrieben. Sein Fokus liegt auf gezielten Übungen, die Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit fördern. Dabei achtet er darauf, Überlastung zu vermeiden und seinem Körper die Regeneration zu geben, die er braucht.
- Stressbewältigung: Chronischer Stress ist einer der größten Killer für unsere Gesundheit. Deshalb integriert er täglich Stressbewältigungstechniken in seinen Alltag.
- Prävention: Prävention ist besser als Heilung. Johnson setzt auf regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen und überwacht seinen Körper kontinuierlich mit technologischen Hilfsmitteln und medizinischen Untersuchungen.
- Schlaf: Schlaf ist für Brian Johnson nicht verhandelbar. Er optimiert seinen Schlaf mit modernster Technologie.
Johnsons Produkte: Sinnvoll oder überteuert?
Seit einiger Zeit verkauft Bryan Johnson eigene Produkte, um andere an seinen Erkenntnissen teilhaben zu lassen. Ein Starter-Set, bestehend aus Fertigmischungen, Olivenöl und Nahrungsergänzungsmitteln, kostet beispielsweise 400 Euro.
Der "Nutty Pudding": Ein genauerer Blick auf Johnsons Ernährungsplan
Ein essenzieller Teil der Blueprint-Routine von Bryan Johnson ist sein „Nutty Pudding“. Dabei handelt es sich immer um das gleiche Rezept, bestehend aus Macadamia-Milch, verschiedenen Nüssen, Beeren und Samen. Auf den ersten Blick erscheint das Nahrungsmittel nicht gerade günstig. Allerdings enthält eine Portion gerade einmal 210 Kalorien. Trotz eines hohen Eiweißgehalts (47 Prozent), der in der Regel eine bessere Sättigung verspreche, dürfte das für viele nicht ausreichen.
Die Nutty-Pudding-Mischung enthält eine Reihe an Inhaltsstoffen, die sich angeblich positiv auf die Gesundheit auswirken sollen. Einige Bestandteile wie Traubenkernextrakt oder Sonnenblumen-Lecithin werden immer wieder mit sogenannten Heil- beziehungsweise Gesundheitsversprechen beworben. Dies sei jedoch nur dann erlaubt, wenn eine beim Menschen nachgewiesene Ursache-Wirkungs-Beziehung vorliegt. Während Lecithin, Granatapfel, Ceylon-Zimt oder Kakao-Flavanole in der angegebenen Dosierung nach Informationen der Verbraucherzentrale als sicher gelten, gäbe es für Traubenkernextrakt bislang keine empfohlene Zufuhrmenge. Außerdem bedenklich: Der kalorienarme Zuckerersatz Allulose, mit dem der Nutty Pudding gesüßt ist, ist auf dem europäischen Markt aktuell nicht zugelassen.
Der "Longevity Mix": Ein fragwürdiger Supplement-Cocktail
Ein weiteres Produkt, das Johnson vermarktet, ist sein „Longevity Mix“. Das Pulver kann in ein Getränk eingerührt werden und enthält insgesamt zwölf Inhaltsstoffe. Die Wirkung dieses Supplement-Cocktails ist allerdings fraglich, auch wenn es für einige der Inhaltsstoffe wissenschaftliche Belege gibt. Es gibt nur wenige zugelassene gesundheitsbezogene Aussagen zu den Wirkstoffen.
Ein weiterer Inhaltsstoff des „Longevity Mix“ ist Calcium-Alpha-Ketoglutarat (CaAKG). In der EU dürfe der Inhaltsstoff jedoch nur als Nahrungsergänzungsmittel verwendet werden - das Produkt von „Blueprint“ enthalte aber wahrscheinlich zu viel CaAKG, um als Nahrungsergänzungsmittel durchzugehen. Ebenso kritisch ist der bereits erwähnte Inhaltsstoff Ashwagandha zu betrachten. So berichtete das „Arznei-Telegramm“ im vergangenen Jahr, dass es international wiederholt zu Leberschäden im Zusammenhang mit diesem Inhaltsstoff gekommen sei.