In einer Zeit, in der die Bedeutung von körperlicher und geistiger Fitness immer mehr in den Vordergrund rückt, hat sich Gabi Fastner als Expertin für innovative Trainingskonzepte etabliert, die Körper und Geist auf einzigartige Weise verbinden. Ihre Arbeit basiert auf neuesten Erkenntnissen der Gehirnforschung und zielt darauf ab, Menschen jeden Alters und Fitnesslevels zu einem gesünderen und aktiveren Lebensstil zu verhelfen.
Die Verbindung von Körper und Geist: Ein ganzheitlicher Ansatz
Gabi Fastner hat ein Trainingsprogramm entwickelt, das die Arbeit mit dem Körper mit dem Training des Gehirns verbindet. Das Ziel ist es, das Gehirn mit neuen Aufgaben zu fordern, um im Alltag entscheidungsfreudiger zu werden, Situationen schneller einschätzen zu können und sich besser in neuen Aufgaben zurechtzufinden. Durch immer wieder neue Impulse bildet der Körper vermehrt Kontaktstellen zwischen den Nervenzellen. Wenn es also gelingt, beide Gehirnhälften immer wieder neu miteinander zu verknüpfen und gleichzeitig zu aktivieren, können Menschen schneller auf Anforderungen reagieren, sind stressresistenter, aufnahmefähiger und konzentrierter. Besonders wichtig ist dabei die Koordination geistiger und körperlicher Abläufe - und das nicht nur bewusst, sondern auch unbewusst.
In den Übungsfolgen werden Körperarbeit, beginnend mit Mobilisation bis hin zur Stabilisation, Kräftigung, Ausdauer und Koordination, mit zusätzlichen Impulsen kombiniert, die das Gehirn herausfordern. Kurze, koordinativ anspruchsvolle Übungsteile werden mit Kraft- und Ausdauereinheiten kombiniert. So werden Herz und Kreislauf angeregt, Fitness und Beweglichkeit gesteigert. Mit diesem Training lässt sich das Risiko von altersbedingten Erkrankungen wie Alzheimer und Demenz reduzieren, der Abbau kognitiver Fähigkeiten wird verlangsamt und die körperliche Fitness verbessert. Denn: Das Gehirn ist wie ein Muskel. Trainiert man es so regelmäßig wie seinen Körper, bleibt es auch leistungsfähig!
Trainingskonzepte für jedes Alter und jeden Fitnesslevel
Gabi Fastner hat eine Vielzahl von Trainingskonzepten entwickelt, die auf die Bedürfnisse unterschiedlicher Zielgruppen zugeschnitten sind. Dazu gehören:
- Fitness für Senioren: Diese Trainingskonzepte sind an alle möglichen körperlichen Einschränkungen anpassbar und haben einen positiven Langzeiteffekt auf Körper und Geist. Die Übungen sind so konzipiert, dass sie auch im Sitzen ausführbar und effektiv sind, was auch stärker eingeschränkten Menschen ein produktives Training ermöglicht.
- Beweglichkeit und Gymnastik für Senioren: Diese Übungen erhöhen die allgemeine Beweglichkeit und sorgen für körperliches Wohlbefinden. Gabi Fastner demonstriert verschiedene Greifübungen, Training für Nacken und Schultern und Venengymnastik.
- Krafttraining: Diese Übungen stärken Beine, Körpermitte und Arme und sorgen für Stabilität und schmerzfreie Bewegungsabläufe. Mehr Kraft aufzubauen bedeutet ein sicheres Gefühl und führt damit auch zu mehr Selbstvertrauen.
- Sturzprophylaxe: Diese Übungen behandeln Themen wie Gleichgewicht, Stabilisatoren, Sensomotorik und Sturzprophylaxe bei Menschen mit Demenz.
- Yoga und Entspannung: Diese Übungen umfassen verschiedene Entspannungs-, Atem- und Dehnübungen.
Beispiele für Übungen zur Förderung der Koordination
Koordinationsübungen sind für alle Menschen mit und ohne neurologische Diagnose sinnvoll. Hierbei wird nicht nur das muskuloskelettale System trainiert, sondern auch der Kopf. Das passiert insbesondere, wenn die Übungen die ganze Aufmerksamkeit verlangen und nicht automatisch abgerufen werden können. Übungen zur Förderung der Koordination erfordern demzufolge eine hohe Konzentration.
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Um beide Gehirnhälften besonders zu fordern, sind bilaterale Bewegungen, die bestenfalls asynchron ausgeführt werden, empfehlenswert. Beispielsweise: Der rechte Zeigefinger tippt auf den Tisch, während der linke gleichzeitig kleine Kreise zeichnet. Auch Übungen mit Materialien sind geeignet.
Hier sind einige Beispiele für Übungen, die Gabi Fastner in ihren Trainingsprogrammen einsetzt:
- Stuhl-Squats: Stellen Sie sich mit dem Rücken vor einen Gartenstuhl, die Füße etwa schulterbreit auseinander. Beugen Sie nun die Knie, schieben die Hüften nach hinten und setzen Sie sich nach unten auf den Stuhl. Strecken Sie dabei die Arme gerade vor sich aus, um das Gleichgewicht zu halten. Sobald Sie Kontakt mit dem Stuhl haben, stehen Sie wieder auf. Versuchen Sie beim Aufstehen nicht mit Schwung zu arbeiten. Verlagern Sie stattdessen das Gewicht auf Ihre Fersen und drücken Sie sich in den Boden, um wieder in den Stand zu kommen.
- Knieheben mit Armbewegung: Halten Sie einen Ball, eine befüllte Flasche oder ein Gymnastikband in beiden Händen gerade nach oben über Ihren Kopf. Heben Sie das rechte Knie bis auf Hüfthöhe, während Sie die Arme nach unten führen, so dass sich Knie und der gewählte Gegenstand berühren. Senken Sie nun das rechte Knie und nehmen Sie den Ball, das Band oder die Flasche wieder ganz nach oben über den Kopf. Heben Sie nun das linke Knie auf Hüfthöhe und führen Sie Ihre Arme wieder bis zum Knie herab. Kehren Sie zum Ausgangspunkt zurück und wiederholen Sie die Übung 30 bis 60 Sekunden lang weiter.
- Gewichtheben hinter dem Kopf: Sitzen oder stehen Sie für diese Übung und halten Sie einen Gegenstand Ihrer Wahl (Ball, eine volle Flasche Wasser oder Sonstiges) in beiden Händen. Nehmen Sie das Gewicht mit ausgestreckten Armen gerade nach oben. Beugen Sie langsam die Ellbogen und führen Sie das Gewicht hinter den Kopf zurück, bis sich die Ellbogen in einem Winkel von etwa 90 Grad befinden. Die Oberarme bleiben dabei stets neben dem Kopf. Führen Sie 12 Wiederholungen durch und halten Sie dabei den Rücken gerade und die Bauchmuskeln angespannt.
Die Bedeutung von Bewegung im Alter
Fitness für Senioren ist nicht nur an alle möglichen körperlichen Einschränkungen anpassbar, es hat einen positiven Langzeiteffekt auf Körper und Geist. Die BZgA-Studie empfiehlt, mindestens dreimal 10 Minuten pro Tag oder fünfmal 30 Minuten pro Woche muskelkräftigende bzw. Gleichgewichtsübungen durchzuführen. Außerdem weisen die Herausgeber darauf hin, dass bereits die geringste Form der Bewegung hilft, auch bei Menschen, die “gänzlich körperlich inaktiv” sind. Die Vorteile der Beweglichkeit und Gymnastik für Senioren sind unbestreitbar, ganz unabhängig davon, wie mobil der Mensch tatsächlich ist.
Die eigentliche Schwierigkeit liegt zum einen darin, Zugang zu Mobilitätsübungen unter professioneller Anleitung zu finden, und andererseits, sie auch regelmäßig in den persönlichen Alltag einzubauen. Gabi Fastner hat sich dieser Problematik angenommen und Bewegungsvideos für Gruppen und Einzelpersonen in drei unterschiedlichen Schwierigkeitsstufen erstellt. Die Länge der Videos variiert zwischen 5 und 30 Minuten, wodurch der Tages- oder Wochenbedarf an körperlicher Bewegung für Senioren abgedeckt ist. Für alle, die keinen Seniorensport ausüben können, sind ihre Bewegungsvideos der ideale Begleiter.
Gabi Fastner: Eine Expertin mit langjähriger Erfahrung
Gabi Fastner ist staatlich geprüfte Gymnastiklehrerin und seit knapp 30 Jahren bekannt aus Tele-Gym Sendungen im Bayerischen Fernsehen. Heute zählt sie rund 500.000 Abonnenten auf ihrem YouTube Kanal, über den sie unterschiedlichste Trainingseinheiten für alle Altersgruppen und Fitnesslevel anbietet. Sie entwickelt neue Trainingskonzepte und bildet an der Kleinen-Nestler-Schule in München angehende Gymnastiklehrer aus.
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Media4Care und Gabi Fastner: Eine erfolgreiche Kooperation
Media4Care, ein führendes Unternehmen im Bereich der digitalen Betreuung älterer Menschen, hat sich mit Gabi Fastner zusammengetan, um das digitale Betreuungsangebot mit spannenden Bewegungsvideos zu erweitern. Das neue Update liefert Übungen rund um das Thema Beweglichkeit und Gymnastik für Senioren, Krafttraining, Sturzprophylaxe, Yoga und Entspannung. Jeder Themenbereich ist in verschiedene Schwierigkeitsgrade aufgeteilt, damit das Angebot auch für alle zugänglich und effektiv nutzbar ist.
Tipps für einen aktiven und gesunden Lebensstil
Neben regelmäßiger Bewegung gibt es noch weitere Faktoren, die zu einem aktiven und gesunden Lebensstil beitragen:
- Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist wichtig für die körperliche und geistige Gesundheit.
- Entspannung: Stress kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken. Daher ist es wichtig, regelmäßig zu entspannen. Dazu eignen sich beispielsweise Meditation, Yoga oder Spaziergänge in der Natur.
- Soziale Kontakte: Soziale Kontakte sind wichtig für das Wohlbefinden. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie oder engagieren Sie sich in einem Verein.
- Neues lernen: Das Erlernen von etwas Neuem hält den Geist jung und vital. Besuchen Sie einen Kurs, lesen Sie ein Buch oder lernen Sie eine neue Sprache.
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