Gabi Fastner Polyneuropathie Übungen: Ein umfassender Leitfaden

Polyneuropathie ist eine Erkrankung, die viele Menschen betrifft, insbesondere im fortgeschrittenen Alter. Sie ist durch Schädigungen der peripheren Nerven gekennzeichnet, was zu einer Vielzahl von Symptomen führen kann, darunter Schmerzen, Taubheit, Kribbeln und Muskelschwäche. Die Behandlung von Polyneuropathie ist oft komplex und erfordert einen multidisziplinären Ansatz, der Medikamente, Physiotherapie und gegebenenfalls auch operative Eingriffe umfasst. Eine wichtige Komponente der Behandlung ist jedoch auch die regelmäßige Durchführung von Übungen, die darauf abzielen, die Symptome zu lindern und die Lebensqualität der Betroffenen zu verbessern.

Was ist Polyneuropathie?

Polyneuropathie ist eine Erkrankung, die durch Schädigungen der peripheren Nerven verursacht wird. Diese Nerven sind für die Übertragung von Signalen zwischen dem Gehirn und dem Rückenmark und dem Rest des Körpers verantwortlich. Wenn diese Nerven geschädigt sind, können sie die Signale nicht mehr richtig übertragen, was zu einer Vielzahl von Symptomen führen kann. Die Ursachen für Polyneuropathie sind vielfältig und reichen von Diabetes über Alkoholmissbrauch bis hin zu genetischen Faktoren.

Die Bedeutung von Übungen bei Polyneuropathie

Regelmäßige Übungen sind ein wichtiger Bestandteil der Behandlung von Polyneuropathie. Sie können dazu beitragen, die Symptome zu lindern, die Muskelkraft und -ausdauer zu verbessern, die Koordination und das Gleichgewicht zu fördern und die Lebensqualität der Betroffenen zu steigern. Darüber hinaus können Übungen auch dazu beitragen, das Fortschreiten der Erkrankung zu verlangsamen und Komplikationen vorzubeugen.

Gabi Fastner und ihr Ansatz für Polyneuropathie-Übungen

Gabi Fastner ist eine Expertin auf dem Gebiet der Polyneuropathie-Übungen. Sie hat ein spezielles Trainingskonzept entwickelt, das auf die besonderen Bedürfnisse von Menschen mit Polyneuropathie zugeschnitten ist. Ihr Ansatz basiert auf zwei fundamentalen Prinzipien: einem durchdachten, auf spezielle Problemfälle spezialisierten Trainingskonzept und größtmöglichen Freiheitsgraden in der persönlichen Intensitäts- und Zeitgestaltung.

Das Trainingskonzept von Gabi Fastner

Das Trainingskonzept von Gabi Fastner umfasst eine Vielzahl von Übungen, die darauf abzielen, die verschiedenen Symptome der Polyneuropathie zu lindern und die körperliche Funktion der Betroffenen zu verbessern. Die Übungen sind in verschiedene Kategorien unterteilt, darunter:

Lesen Sie auch: Gehirnforschung und Fitness

• Kraftübungen: Diese Übungen dienen dazu, die Muskelkraft und -ausdauer zu verbessern. Sie umfassen Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und das Heben von Gewichten.
• Dehnübungen: Diese Übungen dienen dazu, die Flexibilität und Beweglichkeit der Muskeln und Gelenke zu verbessern. Sie umfassen Übungen wie das Dehnen der Wadenmuskulatur, der Oberschenkelmuskulatur und der Armmuskulatur.
• Gleichgewichtsübungen: Diese Übungen dienen dazu, das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern. Sie umfassen Übungen wie das Stehen auf einem Bein, das Gehen auf einer Linie und das Balancieren auf einem Balancebrett.
• Ausdauerübungen: Diese Übungen dienen dazu, die Ausdauer und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Sie umfassen Übungen wie Gehen, Joggen, Radfahren und Schwimmen.

Die Vorteile des Gabi Fastner-Ansatzes

Der Ansatz von Gabi Fastner bietet eine Reihe von Vorteilen für Menschen mit Polyneuropathie:

• Individualisierung: Das Trainingskonzept ist auf die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten der Betroffenen zugeschnitten.
• Flexibilität: Die Übungen können jederzeit und überall durchgeführt werden.
• Motivation: Gabi Fastner motiviert ihre Teilnehmer, regelmäßig zu trainieren und ihre Ziele zu erreichen.
• Ergebnisse: Viele Teilnehmer berichten von einer deutlichen Verbesserung ihrer Symptome und ihrer Lebensqualität.

Praktische Übungen für Menschen mit Polyneuropathie

Im Folgenden werden einige praktische Übungen vorgestellt, die Menschen mit Polyneuropathie durchführen können, um ihre Symptome zu lindern und ihre körperliche Funktion zu verbessern. Es ist wichtig, vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms einen Arzt oder Physiotherapeuten zu konsultieren, um sicherzustellen, dass die Übungen für die individuellen Bedürfnisse und Fähigkeiten geeignet sind.

Kraftübungen

• Kniebeugen: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Knie, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden. Achten Sie darauf, dass die Knie nicht über die Zehen hinausragen. Halten Sie die Position kurz und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
• Ausfallschritte: Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße schulterbreit auseinander. Machen Sie einen großen Schritt nach vorne mit einem Bein. Beugen Sie beide Knie, bis das hintere Knie fast den Boden berührt. Achten Sie darauf, dass das vordere Knie nicht über die Zehen hinausragt. Halten Sie die Position kurz und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal pro Bein.
• Liegestütze: Legen Sie sich auf den Bauch, die Hände schulterbreit auseinander auf dem Boden. Drücken Sie sich nach oben, bis die Arme gestreckt sind. Senken Sie sich dann wieder ab, bis die Brust fast den Boden berührt. Wiederholen Sie die Übung so oft wie möglich.
• Heben von Gewichten: Verwenden Sie leichte Gewichte oder Wasserflaschen. Heben Sie die Gewichte langsam und kontrolliert an und senken Sie sie dann wieder ab. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal pro Arm.

Dehnübungen

• Wadenmuskulatur dehnen: Stellen Sie sich vor eine Wand und legen Sie die Hände an die Wand. Stellen Sie ein Bein nach hinten und drücken Sie die Ferse auf den Boden. Sie sollten eine Dehnung in der Wadenmuskulatur spüren. Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann mit dem anderen Bein.
• Oberschenkelmuskulatur dehnen: Stellen Sie sich aufrecht hin und greifen Sie mit einer Hand nach Ihrem Fuß. Ziehen Sie den Fuß zum Gesäß, bis Sie eine Dehnung in der Oberschenkelmuskulatur spüren. Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann mit dem anderen Bein.
• Armmuskulatur dehnen: Strecken Sie einen Arm vor sich aus und beugen Sie das Handgelenk nach unten. Greifen Sie mit der anderen Hand nach den Fingern und ziehen Sie sie zum Körper. Sie sollten eine Dehnung in der Unterarmmuskulatur spüren. Halten Sie die Dehnung 20-30 Sekunden lang und wiederholen Sie sie dann mit dem anderen Arm.

Gleichgewichtsübungen

• Stehen auf einem Bein: Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie ein Bein vom Boden ab. Versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten, so lange Sie können. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, können Sie sich an einer Wand oder einem Stuhl festhalten. Wiederholen Sie die Übung 2-3 Mal pro Bein.
• Gehen auf einer Linie: Suchen Sie sich eine Linie auf dem Boden und versuchen Sie, auf der Linie zu gehen, indem Sie einen Fuß direkt vor den anderen setzen. Versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten und nicht von der Linie abzukommen. Gehen Sie die Linie 2-3 Mal entlang.
• Balancieren auf einem Balancebrett: Stellen Sie sich auf ein Balancebrett und versuchen Sie, das Gleichgewicht zu halten. Bewegen Sie sich langsam und kontrolliert, um nicht herunterzufallen. Balancieren Sie 2-3 Minuten lang auf dem Balancebrett.

Ausdauerübungen

• Gehen: Gehen ist eine einfache und effektive Möglichkeit, die Ausdauer und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Versuchen Sie, täglich 30 Minuten zu gehen.
• Joggen: Joggen ist eine intensivere Form des Gehens, die noch mehr Kalorien verbrennt und die Ausdauer verbessert. Beginnen Sie langsam und steigern Sie die Intensität allmählich. Versuchen Sie, 20-30 Minuten zu joggen.
• Radfahren: Radfahren ist eine gelenkschonende Möglichkeit, die Ausdauer und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Fahren Sie 30-60 Minuten Rad.
• Schwimmen: Schwimmen ist eine weitere gelenkschonende Möglichkeit, die Ausdauer und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Schwimmen Sie 20-30 Minuten.

Weitere Übungen und Therapieansätze

Neben den oben genannten Übungen gibt es auch andere Therapieansätze, die Menschen mit Polyneuropathie helfen können. Dazu gehören:

• Tai Chi und Qigong: Diese chinesischen Bewegungskünste können dazu beitragen, die Beweglichkeit, das Gleichgewicht und die Koordination zu verbessern. Sie fördern die Harmonisierung von Körper und Geist durch Qi-Kultivierung.
• Sitzgymnastik: Sitzgymnastik ist eine gute Option für Menschen, die Schwierigkeiten haben, lange zu stehen oder zu gehen. Sie kann dazu beitragen, die Muskelkraft und -ausdauer zu verbessern und die Flexibilität zu erhalten.
• Ergotherapie: Ergotherapie kann Menschen mit Polyneuropathie helfen, ihre Alltagsaktivitäten besser zu bewältigen. Ergotherapeuten können Hilfsmittel empfehlen und Strategien entwickeln, um die Selbstständigkeit zu fördern.

Lesen Sie auch: Starker Rücken, gesunde Körpermitte

Lesen Sie auch: Behandlungsmöglichkeiten bei alkoholischer Polyneuropathie

tags: #gabi #fastner #polyneuropathie #ubungen