Gehirn auf volle Leistung bringen: Tipps und Tricks für mehr Konzentration und geistige Fitness

In der heutigen schnelllebigen Welt, in der unser Gehirn ständig mit Informationen überflutet wird, ist es wichtiger denn je, die eigene Gehirnleistung zu optimieren. Ob im Beruf, in der Ausbildung oder im Alltag - ein wacher Geist und eine hohe Konzentrationsfähigkeit sind Schlüsselfaktoren für Erfolg und Wohlbefinden. Glücklicherweise gibt es zahlreiche Strategien und Übungen, mit denen sich die Gehirnleistung steigern und die Konzentrationsfähigkeit verbessern lassen. Dieser Artikel bietet einen umfassenden Überblick über bewährte Methoden und gibt praktische Tipps, wie Sie Ihr Gehirn auf Hochtouren bringen können.

Die Bedeutung der Gehirnleistung

Die Gehirnleistung beschreibt die Leistungsfähigkeit des Gehirns, Reize zu verarbeiten und bewusst mit der Umwelt zu interagieren. Eine hohe Gehirnleistung ermöglicht es uns, Informationen schnell aufzunehmen, komplexe Aufgaben zu bewältigen, kreativ zu denken und uns über längere Zeiträume zu konzentrieren. In der heutigen Arbeitswelt, die von komplexen Berufsfeldern und hohen Anforderungen geprägt ist, ist eine gute Gehirnleistung ein entscheidender Faktor für den beruflichen Erfolg.

Grundlagen der Gehirnleistung

Das Gehirn ist ein komplexes Organ, das etwa 2 % des Körpergewichts ausmacht, aber rund 20 % der Gesamtenergie verbraucht. Es besteht aus Milliarden von Nervenzellen, die durch Synapsen miteinander verbunden sind. Diese Verbindungen ermöglichen die Übertragung von Informationen und sind entscheidend für unsere kognitiven Fähigkeiten.

Die Gehirnleistung wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst, darunter:

• Genetische Veranlagung: Einige Menschen haben von Natur aus eine höhere Gehirnleistung als andere.
• Alter: Die Gehirnleistung nimmt im Laufe des Lebens tendenziell ab, aber dieser Prozess kann durch gezielte Maßnahmen verlangsamt werden.
• Lebensstil: Ernährung, Bewegung, Schlaf und Stressmanagement spielen eine entscheidende Rolle für die Gehirnleistung.
• Gehirntraining: Regelmäßiges Training der kognitiven Fähigkeiten kann die Gehirnleistung verbessern.

7 Tipps zur Steigerung der Gehirnleistung

Es gibt viele Möglichkeiten, die Gehirnleistung zu steigern und das geistige Potenzial auszuschöpfen. Die Umsetzung dieser Tipps kann nicht nur die Gehirnleistung steigern, sondern auch zu einem ausgeglichenen Leben beitragen.

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1. Regelmäßiger Sport

Sport ist nicht nur gut für den Körper, sondern auch für das Gehirn. Bewegung fördert die Durchblutung des Gehirns, was die Konzentration der Botenstoffe verändert und Wachstumsstoffe ausschüttet. Dadurch entstehen neue Verknüpfungen in der Großhirnrinde, im Kleinhirn und im Hippocampus. Außerdem hilft Sport aktiv dabei, Stress abzubauen, indem er die Ausschüttung der Stresshormone Adrenalin, Noradrenalin, Insulin und Cortisol reguliert. Regelmäßiger Sport und genügend Bewegung sind also sowohl für einen gesunden Körper als auch für einen gesunden Geist sehr wichtig.

2. Gesunde Ernährung

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung trägt einen großen Beitrag zu einem optimal funktionierenden Organismus bei. Das Gehirn verbraucht ca. 20 % der Gesamtenergie eines Menschen, wobei es nur 2 % des Körpergewichts ausmacht. Die Qualität der Lebensmittel hat also einen unmittelbaren Effekt auf unsere Gehirnleistung. Essen Sie viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette. Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel, Zucker und gesättigte Fette.

3. Ausreichend Schlaf

Ausreichend Schlaf ist entscheidend für die Gesundheit und eine optimale Gehirnleistung. Unser Gehirn kann nur ohne Einschränkung funktionieren, wenn es genügend Erholung bekommt. Die benötigte Menge an Schlaf kann von Mensch zu Mensch variieren. In der Regel sind aber 7 - 8 Stunden notwendig, damit der Körper erholt ist. Auch die Qualität des Schlafes ist wichtig. Um diese zu steigern, sollten Sie für optimale Bedingungen in Ihrem Schlafzimmer sorgen. Darüber hinaus ist ein regelmäßiger Schlafrhythmus für die Qualität des Schlafes wichtig.

4. Nahrungsergänzungsmittel

Nahrungsergänzungsmittel können ergänzend positiven Einfluss auf die Gehirnleistung haben. Einige Nährstoffe sind für unser Gehirn besonders wichtig. Die B-Vitamine tragen zur Gewährleistung einer normalen Hirnfunktion bei. Vitamin D ist für fast alle Bereiche unserer Gesundheit wichtig, leider ist die Aufnahme in Deutschland über die Sonne meist nicht ausreichend möglich. Die Inhaltsstoffe von Fisch- oder Algenöl sorgen neben weiteren positiven Effekten ebenfalls für die optimale Gehirnfunktion und senken das Risiko an Alzheimer zu erkranken.

5. Strukturierter Alltag

Automatisieren Sie gewisse Prozesse Ihres Lebens, um mentale Energie zu sparen und Ihre Gehirnleistung zu steigern. Eine beliebte Methode, die auf dem gleichen Prinzip basiert, ist die sogenannte Morgenroutine. Mit einer konstruktiven Morgenroutine geben Sie die Stimmung für den gesamten Tag an. Durch das Wiederholen des immer gleichen Ablaufes bilden Sie innerhalb von 2 Monaten ein Habit. Die Abfolge von Handlungen wird für Sie zur Gewohnheit und Sie haben den Kopf frei für wichtige Entscheidungen.

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6. Medienkonsum einschränken

Jede neue Information, der wir am Tag ausgesetzt werden, nimmt uns einen Teil unseres Fokus. Bei emotionaleren Neuigkeiten kann eine einzige Information bereits den Fokus für den gesamten Tag stören, was sich negativ auf die Gehirnleistung auswirkt. Bei der Umsetzung kann die Regulierung der Bildschirmzeit oder das Entfernen von bestimmten Apps auf dem Startbildschirm helfen, den Medienkonsum zu verringern. Auch ist es ratsam, regelmäßig ein sogenanntes Social Media Detox zu betreiben. In dieser Zeit wird komplett auf soziale Netzwerke verzichtet. Das gleiche Prinzip lässt sich auch auf News anwenden.

7. Gehirntraining

Gehirntraining kann die Gehirnleistung steigern. Es bietet sich an, um das maximale Potential Ihres Verstandes zu entfalten. Werden diese eingehalten, können die kognitiven Fähigkeiten, wie etwa die fluide Intelligenz, effektiv verbessert werden. Damit ist Gehirnjogging bei richtiger Anwendung ein optimales Mittel, um die geistige Leistungsfähigkeit zu steigern.

10 zusätzliche Tipps zur Verbesserung der Gehirnleistung

Neben den bereits genannten Tipps gibt es noch weitere Möglichkeiten, die Gehirnleistung zu verbessern und die Konzentrationsfähigkeit zu steigern.

1. Regelmäßige Pausen: Kurze, regelmäßige Pausen sind effektiver als stundenlanges Durcharbeiten. Das Gehirn kann nur etwa 90 Minuten lang volle Leistung erbringen, danach benötigt es eine Pause, um neue Energie zu tanken.
2. Positive Einstellung: Wer sich gegenüber seinen gestellten Aufgaben mit einer positiven Haltung bewegt, wird garantiert besser mit der Bewältigung der Aufgaben zurecht kommen, als derjenige, der negativ an die Sache heran geht.
3. Viel trinken: Der tägliche Konsum von mindestens 2 Litern wird empfohlen, um die Gehirnleistung verbessern zu können. Hierbei sollte man zudem besonderen Wert auf hochwertige Flüssigkeiten legen. Saftschorlen, ungesüßte Tees und Wasser sind hier ideal.
4. Notizen machen: Am besten notiert man sich wichtige Informationen in Stichworten. So kann man hinterher nichts vergessen und nachvollziehen, um was es ging. Außerdem solltest du entscheiden, womit du dein Gehirn "belasten" willst. Häufig hilft es, unnötige Informationen in Form von Notizen auszulagern.
5. Optisches schaffen: Wer sich Informationen als Bild vorstellt, kann sich selbst komplexere Informationen besser einprägen und merken. Zusammenhänge werden so meist noch klarer und das Abrufen der Informationen gelingt meist deutlich zügiger.
6. Kreativ werden: Wer sich in seiner Freizeit mit kreativen Dingen beschäftigt, findet im Alltag schneller die richtigen Gedanken. Es ist extrem wichtig, einer ausgleichenden Tätigkeit, neben dem Lernen bzw. Arbeiten, nachzugehen. Dazu eigenen sich am besten kreative Tätigkeiten wie Malen, Fotografieren oder Musik, aber auch Sport kann Abhilfe schaffen!
7. Lesen: Das Lesen ist besonders empfehlenswert, weil Sie nicht nur eine Übung rein der Übung wegen machen, sondern die Pflicht mit dem Vergnügen verbinden. Greifen Sie also zu Ihrem Lieblingsbuch, genießen Sie Ihre Freizeit und bringen Sie ganz nebenbei Ihre Konzentrationsfähigkeit auf Hochtouren.
8. Meditieren: Auch bei dieser Konzentrationsübung handelt es sich um eine Trainingskombination aus Konzentration und Entspannung. Gleiches gilt übrigens auch für Yoga oder autogenes Training - beides können wir Ihnen gleichermaßen als wirkungsvolle Konzentrationsübungen empfehlen.
9. Stadt, Land, Fluss spielen: Dieses altbekannte und beliebte Gesellschaftsspiel steigert nicht nur die Konzentrationsfähigkeit, sondern fördert zudem Ihre Allgemeinbildung - also sind auch hier zwei Fliegen mit einer Klappe geschlagen.
10. Merkmale von Personen einprägen und wiederholen: Wenn Sie sich dazu zwingen, sich Merkmale von Personen in Ihrem Umfeld einzuprägen und im Alltag zu wiederholen, stärken Sie nicht nur Ihre Konzentrationsfähigkeit, sondern können Gesprächen auch viel besser folgen, sich einbringen und auf Ihr Gegenüber eingehen.

Konzentration steigern: Wertvolle Tipps für den Alltag

Viele Menschen lassen sich beim Lernen oder bei der Arbeit leicht ablenken. Ein echter Killer für die Konzentration. Doch manchmal fühlt es sich an, als wäre Sand im Getriebe. Die Konzentration lässt nach, das Gehirn arbeitet scheinbar langsamer, und die Gedanken schweifen ab. Doch was verringert die Denkleistung?

Hierfür gibt es mehrere Ursachen, zum Beispiel:

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• Eine Informations-Überlast.
• Körperliche Stressfaktoren wie Entzündungen, Verletzungen der Blutgefäße oder Eiweißablagerungen im Gehirn.
• Krankheiten wie Depressionen.
• Schlafstörungen.
• Nebenwirkungen von Medikamenten.
• Alkoholgenuss.

Wie kann ich meine Konzentration verbessern?

Die gute Nachricht ist, dass wir unsere Konzentrationsfähigkeit verbessern können. Ein gesunder Lebensstil kann bereits helfen: Dazu gehört beispielsweise, dass Sie mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen. Schlafentzug kann nämlich die Reaktionen einzelner Nervenzellen verlangsamen, wodurch das Gehirn länger braucht, um etwas wahrzunehmen. Auch andauernder psychischer Stress hat einen negativen Einfluss. Zwar kann kurzfristiger Stress die Konzentration steigern, aber auf Dauer erschöpft er den Körper, und die Leistungsfähigkeit nimmt ab.

Mit diesen Tipps und Hacks können Sie Ihre Konzentration weiter verbessern:

• Musik einschalten: Musik hat viele positive Effekte auf die Denkleistung. Sie aktiviert zur gleichen Zeit die rechte und die linke Gehirnhälfte. Das führt dazu, dass das Gehirn eine höhere Lernleistung hat und das Gedächtnis besser funktioniert.
• Das Gehirn füttern: Ernähren Sie sich ausgewogen, denn zahlreiche Vitamine und Nährstoffe verbessern die Hirnfunktion.

Schaffen Sie sich das passende Arbeits-Umfeld, um Ihre Gehirnleistung zu steigern

Ablenkungen erkennen, Lärm vermeiden und einen aufgeräumten Schreibtisch schaffen. Sorgen Sie dafür, dass Sie sich an Ihrem Arbeitsplatz wohlfühlen. Auf Ihrem Schreibtisch sollten sich bestenfalls nur Dinge befinden, die Sie gerade zum Erledigen Ihrer Aufgabe benötigen. Alles, was nicht zur aktuellen Aufgabe gehört, kann zu Ablenkung führen. Wenn Sie Ihre Konzentration steigern wollen, sorgen Sie also stets für eine leere Arbeitsfläche. Auch genügend Tageslicht im Büro kann dazu beitragen, die Gehirn-Leistung zu steigern.

Reduzieren Sie Ihr Stresslevel, um Ihre Konzentration zu steigern

Stress ist ein absoluter Konzentrations-Killer. Überfordern Sie Ihr Gehirn nicht mit Multitasking. Beenden Sie daher immer erst eine Aufgabe, bevor Sie mit der nächsten anfangen. Schreiben Sie eine To-Do-Liste und meditieren Sie. Meditation kann Ihnen dabei helfen, Ihre Konzentrationsfähigkeit zu steigern. Das bestätigt unter anderem eine Studie der Universität North Carolina. Die Untersuchung zeigte, dass Studenten, die täglich 20 Minuten meditierten, in kognitiven Tests überdurchschnittlich abschnitten.

Freizeitaktivitäten zur Unterstützung der Gehirnleistung

Auch die Freizeitgestaltung kann einen positiven Einfluss auf die Gehirnleistung haben. Vor allem für Arbeitnehmer, die überwiegend Routinetätigkeiten ausführen, ist es wichtig, das Hirn auf Trab zu halten. Aber nicht nur Menschen mit eintönigen Tätigkeiten, auch überaktive Gehirne bringen nicht die maximale Leistung.

Gesellschaftsspiele

Gesellschaftsspiele bringen mehr als einsames Knobeln. Es sei besser, immer mal wieder neue Spiele auszuprobieren. Durch die Konkurrenzsituation ist das Hirn gut gefordert. Dabei unterscheidet er zwei Kategorien: Strategiespiele täten auch einem angespannten Hirn gut. Kreative Spiele hingegen funktionieren nur dann, wenn das Hirn entspannt ist.

Theaterspiel und Musizieren

Eine weitere Möglichkeit, das Gehirn zu trainieren, sei Theaterspiel. Dabei kann man sich körperlich, emotional und intellektuell einbringen, das Hirn wird also von unterschiedlichen Seiten angesprochen. Oder man könne lernen, ein Instrument zu spielen. Die feinmotorische Tätigkeit beim Musizieren sei gut fürs Denkvermögen, warnt aber vor zu hohen Erwartungen.

Selbermachen und Kochen

Auch der derzeitige Trend zum Selbermachen fördert die Denkfähigkeit. Zum Beispiel Kochen: Man muss es allerdings mit Lust tun, Pflichtkocherei nützt nichts. Gartenarbeit und Heimwerken sind ebenfalls sinnvolle Maßnahmen, beides auch für überlastete Hirne. Die körperliche Bewegung vertreibt belastende Gedanken. Auch kleine Routinearbeiten wie Bügeln können das Hirn entspannen und so in einen leistungsfähigeren Zustand bringen.

Reisen

Wer unterwegs Eindrücke aufnimmt, Menschen kennenlernt, Städte anschaut, der fördert sein Gehirn. Sich zwei oder drei Wochen am Strand in die Sonne zu legen, sei hingegen schlecht. Das mag das Gehirn nicht, oft macht dann bei der Rückkehr die Arbeit weniger Spaß, weil das Gehirn nicht mehr so leistungsfähig ist.

Konzentration trainieren: Übungen für mehr Fokus

Konzentrationsfähigkeit ist nicht angeboren. Mit verschiedenen Übungen kann jeder seine Fähigkeit zur Konzentration steigern. Schnelle Lösungen können deine Konzentration sofort verbessern. Konzentrationsfähigkeit ist auch Tagesform abhängig.

Es gibt Übungen, mit denen du deine Konzentration verbessern kannst. Dafür brauchst du aber Zeit und Geduld. Denn die folgenden Übungen entfalten ihr volles Potential erst bei häufiger Anwendung.

• Malen: Malen ist eine einfache Übung, die trotzdem unsere volle körperliche und geistige Aufmerksamkeit fordert.
• Meditation: Meditation hilft dir dabei dich besser zu entspannen und nach einem harten Arbeitstag schnell wieder runterzukommen.
• Laufen: Konzentrier dich beim Laufen auf deine Schritte. Hört sich nach einer einfachen Aufgabe an. Aber auch hierbei lernst du deine Gedanken auf einen Punkt zu fokussieren.
• Rätsel lösen: Ein Rätsel verlangt von dir höchste Konzentration. Du musst dich voll und ganz damit beschäftigen, um die Lösung zu finden.
• Entspannungstechniken: Neben der Meditation gibt es noch viele weitere aktive Entspannungstechniken und Methoden. Sie helfen dir deinen Körper und Geist zu beruhigen und deine Gedanken in die richtigen Bahnen zu lenken.

Innere und äußere Störfaktoren der Konzentration

Bei einer Konzentrationsschwäche oder Konzentrationsproblemen nutzt du deine Energie nicht für deine eigentlichen Aufgaben. Konzentrationsprobleme können von inneren und äußeren Störfaktoren ausgelöst werden.

Äußere Störfaktoren

• Unordnung: Sorge schon vor dem Erledigen deiner Aufgabe dafür, dass alles in deiner Umgebung an seinem festen Platz ist.
• Smartphone: Auch wenn du dein Smartphone auf lautlos oder Flugmodus stellst, besteht noch Ablenkungsgefahr.
• Spontaner Besuch: Spontaner Besuch von Freunden und Verwandten ist zwar lieb gemeint, aber auch sehr störend, wenn du gerade etwas Wichtiges erledigen musst.

Innere Störfaktoren

• Emotionale Probleme: Emotionale Probleme beziehen sich meist auf Angelegenheiten in deinem Freundes- und Verwandtenkreis oder auf deine Partnerschaft.
• Psychischer Stress: Leidest du unter psychischen Stress? Das kann sich besonders stark auf deine Konzentrationsfähigkeit auswirken.
• Schlechte Angewohnheiten: Statt dich zu konzentrieren, lässt du deine Gedanken einfach immer nur schweifen.
• Unliebsame Aufgaben: Du musst Aufgaben bearbeiten, auf die du überhaupt keine Lust hast.

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