Das menschliche Gehirn ist ein komplexes Organ, das unsere Realität formt und unser Wohlbefinden maßgeblich beeinflusst. Christiane Stenger, Gedächtniskünstlerin und Bestsellerautorin, zeigt in ihrem Buch "Lassen Sie Ihr Hirn nicht unbeaufsichtigt", wie wir unser Gehirn besser verstehen und nutzen können, um ein erfüllteres Leben zu führen. Es ist wichtig zu verstehen, wie unser Gehirn funktioniert, um die Gegenwart intensiver zu leben, konzentrierter zu arbeiten und die Weichen für eine bessere Zukunft zu stellen.
Die Funktionsweise des Gehirns verstehen
Stengers Buch bietet einen leicht verständlichen Überblick über unser Gehirn und seine Regionen. Sie erklärt, wie die 100 Milliarden Nervenzellen in unserem Gehirn arbeiten und wie unser Gehirn unsere Realität konstruiert. Darüber hinaus liefert sie viele Trainingsmethoden fürs Gehirnjogging, um unser Gehirn fit und leistungsfähig zu halten.
Kopfkino und Grübelfalle entkommen
Oftmals drehen sich unsere Gedanken im Kreis, und wir verfallen in die sogenannte Grübelfalle. Unsere Gedanken verselbstständigen sich, und es entsteht ein automatisiertes Denken ohne Ziel, das nicht lösungsorientiert ist. Wir drehen uns im Kreis und denken wieder und wieder die gleichen negativen Gedanken. Unser Gehirn konstruiert eine Gedankenwelt, die nichts mit der Realität im „Hier und Jetzt“ zu tun hat.
Um aus diesem Strudel zu entkommen, ist es wichtig, ins aktive Handeln zu wechseln. Nehmen Sie zunächst das Gefühl wahr, das durch die negativen Gedanken ausgelöst wird, z. B. Verletzung, Verzweiflung, Wut, Ärger oder auch Scham. Fragen Sie sich dann, wie Sie mit diesem Gefühl umgehen möchten und welche Möglichkeiten Ihnen zur Verfügung stehen.
Indem Sie Ihre Emotionen wahrnehmen, können Sie auch wieder die Verantwortung für Ihre Gedanken übernehmen und Entscheidungen treffen. Zum Beispiel können Sie entscheiden, ob Sie der anderen Person mitteilen, dass Sie über eine bestimmte Situation sehr wütend sind.
Lesen Sie auch: Tipps für ein entspannteres Leben
Soforthilfemaßnahmen gegen Kopfkino
Um das Kopfkino im Hier und Jetzt zu stoppen, können Sie folgende Soforthilfemaßnahmen anwenden:
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Sinne: Was höre ich für Geräusche? Oder konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem: Zählen Sie die Atemzüge oder denken Sie einfach nur an „Einatmen“ und „Ausatmen“.
- Denken Sie den Satz: „Welcher Gedanke kommt als nächstes?“ Für Bruchteile von Sekunden kommt kein Gedanke, weil unser Gehirn damit beschäftigt ist, einen neuen Gedanken zu suchen.
- Nutzen Sie Bilder oder Geschichten, die für Sie funktionieren: Schicken Sie zum Beispiel Ihre Gedanken ins Badezimmer ans Waschbecken und versprechen Sie sich, dass Sie sie dort morgen wieder abholen.
- Nutzen Sie Ihren Körper, um in eine andere Haltung zu kommen: Richten Sie sich bewusst auf oder machen Sie sich lang und weit im Bett. Entspannen Sie Ihre Muskeln und lächeln Sie.
Die Rolle von Freiheit und unbeaufsichtigtem Spiel
Forscher und Entwicklungspsychologe Peter Gray betont, dass die Zunahme psychischer Störungen bei Kindern mehr mit elterlicher Überbehütung als mit anderen Faktoren zusammenhängt. Kinder, die oft unbeaufsichtigt spielen, entwickeln ein höheres Selbstwertgefühl und bessere soziale Fähigkeiten.
Freies Spiel fördert die Entwicklung wichtiger Gehirnregionen, die für Problemlösungsfähigkeiten und emotionale Regulation zuständig sind. Es ermöglicht Kindern, Risiken einzuschätzen und selbstständig zu handeln. Solche Erfahrungen sind entscheidend für eine widerstandsfähige Psyche und langfristige Gesundheit.
Mentale Intelligenz entwickeln
Neurobiologe Dr. Marcus Täuber lädt dazu ein, die mentale Intelligenz zu entdecken und gezielt auf die Entwicklung des Gehirns einzuwirken. Mentale Intelligenz ist die Fähigkeit, Gedanken wahrzunehmen, zu kontrollieren und gezielt für unsere Persönlichkeitsentwicklung einzusetzen. Das menschliche Gehirn ist zeitlebens wandelbar und passt sich in Bau und Fähigkeiten unseren Erfahrungen an. Aber nicht nur echte Erlebnisse verändern unser Hirn, auch die Macht der Gedanken spielt eine Rolle bei der Gehirnentwicklung.
Umgang mit Ängsten
Angst ist ein Gefühl, das viele verschiedene Gesichter hat. Es gibt die phobische Angst, die Angst bei einer Angststörung und die seltsame diffuse, bedrohliche Angst, die man als psychotische Angst bezeichnen könnte.
Lesen Sie auch: Leah Weigands Buch kritisch beleuchtet
Um mit Ängsten umzugehen, ist es wichtig, sie nicht zu ignorieren, sondern sich ihnen bewusst zuzuwenden. Manchmal kann es hilfreich sein, Medikamente einzunehmen, um das Denken zu unterbrechen und die Angst zu reduzieren. Es ist jedoch wichtig, sich nicht von Medikamenten abhängig zu machen, sondern auch andere Strategien zu erlernen, um mit Ängsten umzugehen.
Eine Möglichkeit ist, sich mit den Ursachen der Angst auseinanderzusetzen und zu versuchen, sie zu verstehen. Eine weitere Möglichkeit ist, Entspannungstechniken wie Meditation oder Yoga zu erlernen. Auch der Austausch mit anderen Menschen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben, kann hilfreich sein.
Vertrauen ins Leben entwickeln
Vertrauen zum Leben ist der Schlüssel zu allem, denn dadurch verliert man die Angst, die Kontrolle zu verlieren. Der Glaube kann uns Vertrauen geben. Wenn wir darauf vertrauen, dass alles gut wird, können wir uns besser entspannen und die Angst loslassen.
Umgang mit Wahnideen
Wahnideen sind Überzeugungen, die nicht mit der Realität übereinstimmen. Sie können sich auf verschiedene Bereiche des Lebens beziehen, z. B. die Gesundheit, das Aussehen oder die Beziehungen zu anderen Menschen.
Um mit Wahnideen umzugehen, ist es wichtig, sie nicht zu bekämpfen, sondern sie als Teil der eigenen Realität zu akzeptieren. Es kann hilfreich sein, sich mit anderen Menschen auszutauschen, die ähnliche Erfahrungen gemacht haben. Auch eine Therapie kann helfen, die Wahnideen zu verstehen und zu lernen, mit ihnen umzugehen.
Lesen Sie auch: Schritte zur Gehirnheilung: Der vollständige Leitfaden
Die eigenen Erfahrungen teilen
Es ist wichtig, die eigenen Erfahrungen mit anderen Menschen zu teilen. Dadurch können wir anderen helfen, die ähnliche Probleme haben. Auch wir selbst können von den Erfahrungen anderer lernen.
tags: #lass #dein #gehirn #nicht #unbeaufsichtigt #bedeutung