Kopfschmerzen und Migräne sind weit verbreitete Leiden. Etwa jeder zweite Mensch in Deutschland hat jährlich mit Kopfschmerzen zu kämpfen. Migräne, die sich durch pulsierende Kopfschmerzen, Übelkeit, Licht- und Lärmempfindlichkeit auszeichnet, betrifft einen großen Teil der Bevölkerung. Glücklicherweise gibt es verschiedene Ansätze zur Linderung und Vorbeugung. Stiftung Warentest bewertet regelmäßig die Wirksamkeit verschiedener Wirkstoffe und Medikamente gegen Kopfschmerzen.
Medikamentöse Behandlung von Kopfschmerzen und Migräne
Viele der positiv bewerteten Medikamente helfen bei unterschiedlichen Formen von Kopfschmerzen. Speziell bei Migräne und Clusterkopfschmerz reichen diese Allrounder jedoch oft nicht aus. In solchen Fällen stehen weitere Wirkstoffe zur Verfügung, sowohl rezeptpflichtig als auch rezeptfrei, teilweise auch zur Vorbeugung.
Triptane bei akuten Migräneattacken
Triptane gelten als besonders wirksam gegen akute Migräneattacken. Eine Metaanalyse im Fachjournal BMJ zeigt, dass Triptane, insbesondere Eletriptan, Rizatriptan, Sumatriptan und Zolmitriptan, besser helfen als allgemeine Schmerzmittel wie Acetylsalicylsäure (ASS), Ibuprofen und Paracetamol. Auch im Test von Stiftung Warentest wurden verschiedene Triptane positiv bewertet.
Vorsicht vor Schmerzmittel-induzierten Kopfschmerzen
Schmerzmittel können im Akutfall zwar schnell helfen, aber bei übermäßigem Gebrauch selbst Kopfschmerzen verursachen. Diese ähneln oft den ursprünglich behandelten Schmerzen. Wer häufig an Kopfschmerzen oder Migräne leidet, sollte daher unbedingt einen Arzt oder eine Ärztin konsultieren.
Kopfschmerztagebuch zur Dokumentation
Ein Kopfschmerztagebuch kann helfen, Attacken zu protokollieren und den Erfolg der gewählten Therapie zu beurteilen. Auch Apps können hierbei unterstützen, indem sie ein Kopfschmerztagebuch, Informationen und Übungen anbieten.
Lesen Sie auch: Vergleichende Analyse: Migräne vs. Epilepsie
Allgemeine Maßnahmen und persönliche Tipps zur Migräne-Bewältigung
Neben Medikamenten können auch allgemeine Maßnahmen und persönliche Tipps helfen, die Last während Kopfschmerz-Episoden zu erleichtern.
Aromaöle und Tigerbalm
Aromaöle und Tigerbalm können bei Kopfschmerzen Linderung verschaffen. Aufgetragen auf Stirn, Schläfen und Nacken, können sie beim Durchatmen helfen, eine blockierte Nase lösen und den Schmerz überlagern. Alternativ kann auch das mildere Kopfwohl Roll-on von Primavera verwendet werden.
Gewichtete Augenmasken zur Entspannung
Gewichtete Augenmasken üben leichten Druck auf den Augenbereich aus, dunkeln das grelle Licht ab und wirken angenehm auf die oft angespannte Stirn.
Eisroller fürs Gesicht
Kühlen ist ein häufiger Tipp gegen Kopfschmerzen und Migräne. Ein Eisroller kann im Gesicht und Nacken angewendet werden, um Schmerzen zu lindern.
Schnarchpflaster zum Durchatmen
Schnarchpflaster können helfen, die Atemwege in der Nase zu erweitern und so mehr Sauerstoff zu bekommen, was die Entspannung und den Schlaf fördert.
Lesen Sie auch: Neurologische Expertise bei Migräne
Ingwer gegen Übelkeit
Ingwer-Tee oder Ingwer-Produkte können als natürliches Hausmittel gegen Übelkeit bei Kopfschmerzen helfen.
Elektrolyte für den Flüssigkeitshaushalt
Elektrolyte können helfen, den Mineralhaushalt wiederherzustellen und den Wasserhaushalt zu verbessern, was Kopfschmerzen verstärken oder verlängern kann.
Natürliche Vorbeugung von Migräne und Kopfschmerzen
Es gibt auch natürliche und einfach umsetzbare Maßnahmen zur Vorbeugung von Migräne-Attacken, die das allgemeine Wohlbefinden steigern können.
Koffein
Ein Glas Cola oder ein Espresso mit Zitrone kann helfen, den Kreislauf anzuregen und Migräne vorzubeugen.
Salziges
Eine kleine Portion Chips oder Pommes mit Salz kann die Flüssigkeitsaufnahme anregen und für eine bessere Elektrolytbalance sorgen.
Lesen Sie auch: Migräne als Risikofaktor für Demenz?
Regelmäßige Mahlzeiten einhalten
Regelmäßiges Essen und das Vermeiden von zu langen Pausen zwischen den Mahlzeiten können den Blutzuckerspiegel stabilisieren und so Migräne auslösen.
Wasser trinken
Ausreichend Wasser über den Tag verteilt kann Dehydration verhindern, die Migräneanfälle begünstigen kann.
Stress abbauen und entspannen
Regelmäßige Entspannungsübungen wie Yoga, Meditation oder progressive Muskelentspannung können helfen, Stress abzubauen und Migräne vorzubeugen.
Ausgewogene Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten kann den Körper mit den nötigen Nährstoffen versorgen.
Regelmäßiger Schlafrhythmus
Ein regelmäßiger Schlafrhythmus ist entscheidend, da zu viel oder zu wenig Schlaf Migräne auslösen kann.
Vermeide Trigger
Bestimmte Lebensmittel wie Schokolade, gereifter Käse oder Rotwein können Migräne auslösen. Ein Ernährungstagebuch kann helfen, mögliche Trigger zu identifizieren.
Kühle deinen Nacken und Stirn
Eine kalte Kompresse auf Stirn oder Nacken kann bei den ersten Anzeichen einer Migräne hilfreich sein.
Regelmäßige Bewegung
Moderate Bewegung wie Spazierengehen, Schwimmen oder Radfahren kann helfen, den Blutdruck zu stabilisieren und Migräneanfällen vorzubeugen.
Schlafmasken zur Verbesserung des Schlafs
Ein erholsamer Schlaf ist wichtig für die Vorbeugung von Kopfschmerzen und Migräne. Eine Schlafmaske kann helfen, das Schlafzimmer abzudunkeln und so die Schlafqualität zu verbessern.
Auswahlkriterien für Schlafmasken
Beim Kauf einer Schlafmaske sollte man auf folgende Kriterien achten:
- Abdunklung: Die Maske sollte das Sichtfeld vollständig abdunkeln, auch für Seitenschläfer.
- Tragekomfort: Die Maske sollte angenehm zu tragen sein und nicht drücken oder einschneiden.
- Material: Das Material sollte hautfreundlich und atmungsaktiv sein.
- Passform: Die Maske sollte sich gut an die Gesichtsform anpassen lassen.
- Zusätzliche Funktionen: Einige Masken bieten zusätzliche Funktionen wie eine Massagefunktion oder Kühlpads.
Empfehlenswerte Schlafmasken
Einige empfehlenswerte Schlafmasken sind:
- Manta Sleep: Bietet vollständige Abdunklung, hohen Tragekomfort und abnehmbare Augenpolster.
- Dagsmejan Blackout: Besteht aus nachhaltigem MicroModal, ist weich, seidig und schützt zuverlässig vor Lichtquellen.
- Therabody SleepMask: Bietet zusätzlich eine Massagefunktion und Zugriff auf Soundcontent zur Klangtherapie.
- Omnirelexx: Bietet perfekte Abdunklung, angenehmen Tragekomfort und ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis.
Weitere Tipps für einen besseren Schlaf
Zusätzlich zur Verwendung einer Schlafmaske gibt es noch weitere Dinge, die man tun kann, um den Schlaf zu verbessern:
- Schlafhygiene: Regelmäßige Schlafzeiten, ein gemütliches Schlafzimmer und eine angenehme Raumtemperatur.
- Vermeidung von Blaulicht: Bildschirme vor dem Schlafengehen vermeiden oder eine Blaulichtbrille verwenden.
- Einschlafroutine: Eine gleichbleibende Routine vor dem Zubettgehen kann helfen, den Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
- Entspannungsphase: Eine dedizierte Entspannungsphase vor dem Schlafengehen mit Meditation, Yoga oder Journaling.
- Vermeidung von Koffein und schweren Mahlzeiten: Abends auf Kaffee und schwere Mahlzeiten verzichten.
- Melatonin-Spray: Kann in einigen Fällen helfen, schneller einzuschlafen, sollte aber nur als letzter Schritt in Betracht gezogen werden.
Migränemasken mit Kühlfunktion
Migränemasken mit Kühlfunktion können bei akuten Migräneanfällen Linderung verschaffen. Sie kühlen den Kopf und verdunkeln die Umgebung, was bei Lichtempfindlichkeit hilfreich sein kann.
MyHalos Migränemaske
Die Migränemaske von MyHalos ist mit Gel ausgestattet und bietet einen Kühleffekt. Sie kann im Tiefkühler oder Kühlschrank gelagert werden und wird wie eine Sturmhaube über den Kopf gezogen.
Weitere Alternativen
Weitere Alternativen sind unter anderem die Onlycare-Migräne-Maske und die Migränemaske von Perfect Remedy.
Anwendungsbereiche
Die Masken eignen sich nicht nur für Migräne, sondern auch für Spannungskopfschmerzen und andere Beschwerden, bei denen Kälte helfen kann.
Mysleepmask: Eine multifunktionale Schlafmaske gegen Migräne
Die mysleepmask ist eine multifunktionale Schlafmaske, die speziell für Migräne- und Kopfschmerzpatienten entwickelt wurde. Sie besteht aus kühler, weicher Bio-Baumwolle und schmiegt sich komplett an die Form des Kopfes an.
Besonderheiten der mysleepmask
- Dunkelheit: Sorgt für 100 % Dunkelheit, auch um die Nase herum.
- Ruhe: Schaumpolster an den Ohren in Kombination mit Ohrstöpseln sorgen für absolute Ruhe.
- Kühlung: Mitgelieferte Gelpads können vorne an der Stirn und hinten am Nacken eingesetzt werden und sorgen für Kühlung.
Anwendung der mysleepmask
Die Gelpads können in die Kühltruhe gelegt werden, um die Maske zu kühlen. Alternativ können sie auch erwärmt werden, je nach Bedarf. Die Maske ist in zwei Größen erhältlich und besteht aus Bio-Baumwolle und Elasthan.
Fazit zur mysleepmask
Die mysleepmask ist eine gute Option für Menschen mit Migräne, die Dunkelheit, Ruhe und Kühlung suchen. Sie ist weich, angenehm zu tragen und bietet eine gute Qualität.