Übungen zur Rumpfstabilität nach einem Schlaganfall: Ein umfassender Leitfaden

Einleitung

Die Rumpfmuskulatur, oft als "Core" bezeichnet, spielt eine entscheidende Rolle für Stabilität, Haltung und Beweglichkeit. Nach einem Schlaganfall ist die Rumpfmuskulatur oft geschwächt, was zu Gleichgewichtsproblemen, Koordinationsschwierigkeiten und einem erhöhten Sturzrisiko führen kann. Dieser Artikel bietet einen umfassenden Überblick über Übungen zur Rumpfstabilisierung, die speziell auf die Bedürfnisse von Schlaganfallpatienten zugeschnitten sind.

Warum Rumpfstabilisierung nach einem Schlaganfall wichtig ist

Ein starker Rumpf ist essenziell für eine Vielzahl von Funktionen:

• Verbesserte Körperhaltung: Ein trainierter Rumpf unterstützt die Wirbelsäule und hilft, eine aufrechte Haltung zu bewahren. Dies kann Fehlhaltungen und daraus resultierende Rückenschmerzen reduzieren.
• Verletzungsprävention: Eine stabile Rumpfmuskulatur schützt den Rücken vor Überlastungen und hilft, Verletzungen vorzubeugen, insbesondere bei Drehbewegungen und schnellen Richtungswechseln.
• Bessere Leistungsfähigkeit im Alltag: Viele alltägliche Bewegungen erfordern einen stabilen Rumpf. Eine gut ausgebildete Core-Muskulatur ermöglicht eine effizientere Kraftübertragung und bessere Kontrolle der Bewegungen.
• Unterstützung der Atmung: Die Core-Muskulatur, insbesondere Zwerchfell und Bauchmuskulatur, spielt eine wichtige Rolle bei der Atmung und ermöglicht eine tiefere und effektivere Sauerstoffversorgung.
• Ausgleich einer Halbseitenschwäche: Gerade nach einem Schlaganfall ist eine Körperhälfte häufig schwächer. Rumpfstabilisationsübungen fördern symmetrische Bewegungen.
• Wiedererlangung der Rumpfstabilität: Übungen zur Wiedererlangung der Rumpfstabilität werden thematisch den ausführlich beschriebenen Symptomen zugeordnet.
• Prävention von Rückenbeschwerden: Die Rumpfstabilisation spielt eine entscheidende Rolle bei der Prävention von Rückenbeschwerden, da sie die Muskulatur stärkt, die Wirbelsäule stabilisiert und die Haltung verbessert.

Grundlagen der Rumpfstabilisation

Was bedeutet Rumpfstabilisation?

Rumpfstabilisation bezieht sich auf die Fähigkeit, die Muskeln des Rumpfes zu nutzen, um eine stabile und ausgewogene Körperhaltung zu erhalten. Dies umfasst die Bauchmuskeln, die Rückenmuskeln, die seitlichen Bauchmuskeln und die Muskeln um das Becken herum.

Die Rolle des "Core"

Der Core umfasst die gesamte Muskelgruppe, die für die Stabilität und Bewegung des Rumpfes verantwortlich ist. Eine gezielte Stärkung dieser Core-Muskeln durch spezifische Core-Übungen ist entscheidend für die Core-Stabilität. Core-Training fördert nicht nur die Stabilität, sondern auch die allgemeine Fitness und Beweglichkeit.

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Vorteile der Rumpfstabilisation

Die Vorteile der Rumpfstabilisation umfassen:

• Bessere Körperhaltung
• Reduzierung von Rückenschmerzen
• Erhöhte Kraft und Ausdauer
• Verbesserte Koordination und Balance

Übungen zur Rumpfstabilisierung für Schlaganfallpatienten

Es gibt zahlreiche Übungen, die den Core gezielt stärken. Hier sind einige der effektivsten, die sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene durchführen können:

Allgemeine Hinweise

• Regelmäßigkeit: Die besten Übungen helfen wenig, wenn sie nicht regelmäßig angewendet werden. Deshalb ist es sinnvoll, die Rumpfstabilisation nicht als „Extra“ zu betrachten, sondern als festen Bestandteil des Tages.
• Sicherheit: Übe nur in sicherer Umgebung. Entferne Stolperfallen, trage rutschfeste Schuhe und halte dich anfangs gerne an Möbeln oder Wänden fest.
• Integration in den Alltag: Statt lange Trainingseinheiten zu planen, kannst du Übungen gezielt in alltägliche Abläufe integrieren. Setze dir feste Zeitfenster - am besten morgens und abends - in denen du deine Übungen machst.
• Dokumentation: Notiere, was dir heute leichter gefallen ist als gestern.
• Korrekt Körperhaltung: Achte immer auf eine korrekte Körperhaltung und eine gleichmäßige Atmung.
• Aufwärmen: Vergiss nicht, deine Muskeln ausreichend aufzuwärmen, bevor du mit den Übungen beginnst, um Verletzungen vorzubeugen.

Übungen im Liegen

• Beinheben: Lege dich auf den Rücken, die Arme liegen flach neben dem Körper. Hebe beide Beine gestreckt nach oben und senke sie dann langsam wieder ab, ohne dass sie den Boden berühren. Um den unteren Rücken zu schützen, halte den Rücken stets fest auf dem Boden. Diese Übung spricht die unteren Bauchmuskeln an. Beinheben im Liegen stärkt nicht nur die Bauchmuskulatur, sondern auch die unteren Rückenmuskeln.
• Dead Bug: Lege dich auf den Rücken, strecke die Arme nach oben und halte die Beine angewinkelt. Senke dann gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein kontrolliert ab, ohne dass der untere Rücken den Boden verlässt. Kehre in die Ausgangsposition zurück und wechsle die Seite. Diese Übung ist besonders gelenkschonend und trainiert sowohl die Bauch- als auch die Rückenmuskulatur.
• Brücke (Bridge): Lege dich auf den Rücken, stelle die Füße auf und hebe das Becken vom Boden ab, sodass der Körper eine Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet. Halte die Position kurz und senke das Becken dann wieder ab.

Übungen im Vierfüßlerstand

• Vierfüßlerstand: Balanciere auf allen Vieren und strecke die Arme und Beine abwechselnd nach vorne und hinten.
• Weitere Übungen: Viele Physiotherapeuten setzen auf funktionelles Training, um die Rumpfstabilität zu verbessern. Diese Methode integriert mehrdimensionale Bewegungen, die realistische Alltagssituationen simulieren. Das kann zum Beispiel Balancieren auf einem Balance Pad sein oder das Durchführen von Übungen mit einem Theraband, die die Stabilität und Koordination weiter fördern. Ein multifunktionales Training verbessert nicht nur die Muskelkraft, sondern auch die Reaktionsfähigkeit des gesamten Stütz- und Bewegungsapparates.

Übungen im Sitzen

• Sitzen auf einem Gymnastikball: Das Sitzen auf einem Gymnastikball kann helfen, die Rumpfstabilität zu verbessern. Durch die Instabilität des Balls werden kleine Muskeln angesprochen, die bei herkömmlichen Übungen oft vernachlässigt werden. Der Gymnastikball kann sowohl im Sitzen als auch im Liegen verwendet werden, um verschiedene Muskelgruppen zu trainieren. Verwende einen Gymnastikball als Bürostuhl, um deine Kernmuskulatur zu stärken.

Übungen im Stehen

• Zehenspitzenstand: Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. Hebe langsam die Fersen an, sodass du auf den Zehenspitzen stehst.
• Überqueren eines Hindernisses: Spanne ein Fitnessband (oder ein auf den Boden gelegtes Seil) etwa auf Knöchelhöhe zwischen zwei festen Punkten. Gehe nun langsam darüber - erst vorwärts, dann seitlich.
• Gezieltes Auftreten: Lege dir farbige Klebepunkte, Kreppband-Streifen oder flache Objekte auf den Boden - in unterschiedlichen Abständen. Versuche, bei jedem Schritt gezielt auf ein Ziel zu treten.
• Gehen auf einer Linie: Zeichne mit Kreide oder Klebeband eine Linie auf den Boden. Versuche, auf dieser Linie zu gehen und das Gleichgewicht zu halten.
• Aufstehen vom Stuhl: Setze dich auf einen stabilen Stuhl (möglichst ohne Armlehnen) und stelle die Füße flach auf den Boden. Stehe nun langsam auf und setze dich wieder hin. Der Übergang vom Sitzen zum Stehen ist ein kritischer Moment im Alltag und eng mit dem Gangbeginn verbunden.

Fortgeschrittene Übungen

• Plank (Unterarmstütz): Stütze dich auf den Unterarmen und den Zehenspitzen, halte deinen Körper in einer geraden Linie von den Schultern bis zu den Fersen. Die Bauchmuskulatur muss dabei angespannt sein, um den Körper stabil zu halten. Es ist eine der bekanntesten Übungen für den Core, da er eine Vielzahl von Muskeln gleichzeitig aktiviert. Mache während der Fernsehpause einige Planks.
• Seitlicher Plank: Lege dich auf die Seite und stütze dich auf einem Unterarm ab. Hebe deine Hüfte vom Boden ab und halte eine gerade Linie. Diese Variation trainiert die seitlichen Bauchmuskeln. Du kannst z.B. während einer kurzen Arbeitspause aufstehen und einen Satz Seitenplanks machen, um deine Rumpfmuskeln zwischendurch zu aktivieren.
• Plank mit Beinheben: Für zusätzliche Intensität kannst du im Plank abwechselnd ein Bein anheben.
• Russian Twists: Setze dich mit angewinkelten Beinen auf den Boden, lehne den Oberkörper leicht nach hinten und halte ein Gewicht oder einen Ball in den Händen. Drehe nun den Oberkörper abwechselnd nach links und rechts, wobei du das Gewicht zur Seite führst. Achte darauf, dass die Drehung kontrolliert und aus der Rumpfmuskulatur erfolgt. Diese Übung zielt auf die schrägen Bauchmuskeln ab und verbessert gleichzeitig die Rumpfstabilität.
• Bicycle Crunches: Lege dich auf den Rücken, hebe die Beine im 90-Grad-Winkel an und berühre abwechselnd mit dem rechten Ellenbogen das linke Knie und umgekehrt. Dabei im Wechsel das jeweils andere Bein strecken. Durch die dynamische Bewegung trainierst du gleichzeitig Koordination und Bauchkraft. Diese Übung aktiviert sowohl die geraden als auch die schrägen Bauchmuskeln.
• Mountain Climbers: Gehe in die Liegestützposition und ziehe abwechselnd die Knie zur Brust, als würdest du auf der Stelle laufen. Achte darauf, dass dein Rumpf stabil bleibt und du nicht in den Rücken fällst. Mountain Climbers sind nicht nur gut für den Core, sondern auch ein effektives Herz-Kreislauf-Training.
• Superman: Lege dich auf den Bauch und strecke die Arme nach vorne. Hebe nun gleichzeitig Arme und Beine an, halte die Position kurz und senke sie dann langsam wieder ab. Diese Übung kräftigt den unteren Rücken, der oft bei Core-Workouts vernachlässigt wird.
• Hollow Body Hold: Lege dich auf den Rücken, hebe Arme und Beine leicht vom Boden ab, sodass nur der untere Rücken Kontakt mit dem Boden hat. Halte diese Position so lange wie möglich, ohne die Spannung zu verlieren. Es ist eine isometrische Übung, die die gesamte Bauchmuskulatur beansprucht.

Einsatz von Geräten und Hilfsmitteln

Verschiedene Geräte und Hilfsmittel können das Training zur Rumpfstabilisation unterstützen. Diese umfassen unter anderem:

• Therabänder
• Gymnastikbälle
• Bosu-Bälle
• Balance Pads

Diese Hilfsmittel erhöhen den Schwierigkeitsgrad und die Effektivität der Übungen.

Die Rolle der Physiotherapie und Ergotherapie

Physiotherapie

In der Schlaganfall-Behandlung spielt eine neuromotorisch angelegte und an Alltagsaufgaben orientierte Aktivierungstherapie eine Schlüsselrolle, die im Idealfall direkt nach der Diagnose beginnt und nach der stationären Rehabilitation fortgesetzt wird. Studien der letzten 20 Jahre zeigen, dass durch gezieltes und intensives Bewegungstraining sich durch einen Schlaganfall ausgelöste Lähmungen auch noch Monate und Jahre später zurückbilden können. Die Autorin Cornelia Cox ist Physiotherapeutin und Master of Science in Neurorehabilitation und hat langjährige Praxiserfahrung in der Neurologie. Aus der Überzeugung, dass zum Zeitpunkt der Entlassung aus der Klinik nach Hause oder in eine Pflegeeinrichtung noch großes Potenzial zur Besserung der Schlaganfallfolgen besteht, bietet sie kleine Übungsprogramme zur Fortsetzung des Bewegungstrainings und Hilfestellungen zur Alltagsorganisation an. Um die Prinzipien der neuromotorischen Übungspraxis verstehen zu können, erläutert Cornelia Cox im ersten Kapitel Ursachen, Risikofaktoren und Folgen eines Schlaganfalls. Sie beschreibt dazu die Anatomie und die Funktionen des Gehirns, das Zusammenspiel der Nervensysteme sowie präventive Aspekte hinsichtlich physischer und psychosozialer Gesundheitsvorsorge. Mit besonderer Sorgfalt erklärt sie den FAST-Schnelltest, damit Laien einen Schlaganfall erkennen und sofort den Rettungsdienst rufen können. Das zweite Kapitel führt zunächst in die Grundlagen der Neurorehabilitation ein. Diese ist geprägt von motorischem Lernen, um Bewegungsfähigkeiten wiederzuerlangen. Dazu muss das Gehirn angeregt und trainiert werden. Wer zum Beispiel wieder gehen lernen will, muss Schritte machen, auch wenn sie anfangs sehr wackelig und fehlerhaft sind. Wer die Hände wieder zum Greifen nutzen will, muss Fingerübungen machen. All das fühlt sich an, als würde man wie ein Kind gerade das Laufen und Schreiben lernen. Entscheidend beim motorischen Lernen sind viele Wiederholungen der Bewegungen, erst dann lernt das Gehirn die Koordination zu verfeinern und zu festigen. Die Übungsprogramme sind thematisch den ausführlich beschriebenen Symptomen zugeordnet, zum Beispiel: „Eine Halbseitenschwäche ausgleichen“, „Wiedererlangung der Rumpfstabilität“ oder „Wieder richtig gehen lernen“. Auch werden Übungen angeboten, um spezielle Wahrnehmungsstörungen wie der Neglect oder das Pusher-Syndrom auszugleichen.

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In der Regel wird das Bobath-Konzept angewandt, welches einem 24-Stunden-Konzept gleicht. Hierbei geht der Physiotherapeut neben den Folgen des Schlaganfalls auch auf die häusliche Situation, die individuellen Bedürfnisse und Ziele des Patienten ein. Der Patient erlernt z. B. das Aufstehen und Hinsetzen unter Anleitung und Unterstützung des Therapeuten erneut. Wir sprechen von einem 24-Stunden-Konzept, da der Patient und die Angehörigen nach der Therapie dazu angehalten sind, das neu Erlernte auch im Alltag umzusetzen, damit ein normaler Bewegungsablauf nicht durch eine Kompensation und unnatürliche Motorik ersetzt wird. Beim Konzept nach Vojta werden im Gehirn vorhandene Bewegungsmuster angebahnt. Hierbei löst der Therapeut Reflexe aus, welche durch Stimulation gewisser Punkte (Becken, Schulterblatt, Ellenbogen etc.) aktiviert werden. Somit werden Muskel- und Nervenfunktionen angebahnt, welche die allgemeine Beweglichkeit verbessern. Das Ziel von PNF ist die Verbesserung von Kraft, Ausdauer und Koordination durch eine verbesserte Zusammenarbeit von Nerven und Muskulatur. Unsere Bewegungen im Alltag sind dreidimensional und werden häufig in immer wiederkehrenden Mustern ausgeführt.

Ergotherapie

Der Schwerpunkt der Ergotherapie liegt darin, unsere Klienten bei der Durchführung von Aktivität zu unterstützen. Um aktiv zu sein, muss Bewegung möglich sein. Ein Experiment: Gehen Sie in diesem Moment doch mal auf Entdeckungstour und spüren Sie genau, welche Bewegungen Sie durchführen. Wahrscheinlich sitzen Sie auf einem Stuhl und machen bei der Arbeit am Computer kleine Bewegungen mit dem Zeigefinger zur Bedienung der Maus. Gleichzeitig bewegen Sie Ihre Augen, um die Inhalte auf dem Bildschirm zu lesen. Ihr Oberkörper bewegt sich durch die Atmung leicht auf und ab. Diese Arbeit des Körpers, die so selbstverständlich scheint, ist vor allem durch einen stabilen Rumpf möglich. Zum Rumpf gehören die Wirbelsäule sowie das Becken. Sie halten uns aufrecht und ermöglichen, dass wir beim Sitzen, Stehen und Laufen nicht umkippen. Ist eine Einschränkung der Rumpfstabilität gegeben, z.B. durch einen Schlaganfall, wird diese oft durch andere Körperteile ausgeglichen. Bei diesen sogenannten Kompensationsstrategien kommen meist die Arme, aber auch Kopf und Beine zum Einsatz. Hierzu noch ein Experiment: Versuchen Sie doch mal, sich mit ihren Armen zu stützen und ein Glas Wasser einzuschenken. Dies verdeutlicht bildhaft, wie wichtig die unabhängige Beweglichkeit von Rumpf und Extremitäten ist. Wenn ein Klient mit solchen Einschränkungen und Kompensationsstrategien zu uns in die Ergotherapiepraxis kommt, ist das oberste Ziel die Stabilisierung des Rumpfes. Hierzu werden Kräftigungsübungen durchgeführt, um die Muskulatur im Rumpf aufzubauen.

Gangschule in der Physiotherapie

Gehen ist für die meisten Menschen eine Selbstverständlichkeit - bis es das plötzlich nicht mehr ist. Ob nach einer Operation, einem neurologischen Ereignis wie einem Schlaganfall oder durch altersbedingten Muskelabbau: Das Gangbild kann sich verändern, unsicher werden oder ganz aus dem Gleichgewicht geraten. Genau hier setzt die Gangschule in der Physiotherapie an. Physiotherapie bietet dafür ein breites Spektrum an Übungsformen - von der klassischen Krankengymnastik bis hin zu spezialisierten Gangtrainings. Gerade wenn Du nach einer Erkrankung oder Verletzung wieder richtig gehen lernen möchtest, ist die Gangschule ein zentraler Bestandteil der therapeutischen Behandlung. Aber was genau verbirgt sich dahinter? In diesem Artikel erfährst Du alles Wichtige rund um das Thema Gangschule in der Physiotherapie - wissenschaftlich fundiert, praxisnah erklärt und ohne leere Versprechungen. Unsere Gehfähigkeit ist ein komplexes Zusammenspiel aus Kraft, Koordination, Gleichgewicht, Reaktion und Wahrnehmung. Wenn auch nur einer dieser Bereiche gestört ist, kann sich das sofort negativ auf Deinen Gang auswirken. Besonders in der neurologischen Physiotherapie spielt die Gangschule eine zentrale Rolle. Nach einem Schlaganfall, bei Multipler Sklerose oder Parkinson ist der Bewegungsablauf oft gestört. Die Muskulatur kann nicht mehr so wie vorher, das Gleichgewicht ist beeinträchtigt, und auch die Körperwahrnehmung verändert sich. Aber auch bei orthopädischen Diagnosen - etwa nach einer Sprunggelenksfraktur oder Knie-OP - geht es darum, das Gangbild zu normalisieren und Fehlbelastungen zu vermeiden. Ein falsches Gangmuster kann auf Dauer nämlich nicht nur schmerzhaft sein, sondern auch neue Probleme verursachen, zum Beispiel im Rücken oder in anderen Gelenken. Am Anfang steht immer eine genaue Gangbildanalyse. In der Physiotherapie bedeutet das: Deine Therapeutin oder Dein Therapeut schaut sich sehr genau an, wie Du gehst. Dabei geht es nicht nur um die Geschwindigkeit, sondern um viele Details: Setzt Du Deine Füße symmetrisch auf? Wie bewegt sich Dein Becken? Ist der Oberkörper aufrecht? Diese Beobachtungen sind essenziell, um die richtigen physiotherapeutischen Übungen auszuwählen. Zu den typischen Übungen in der Gangschulung gehören sowohl dynamische als auch statische Trainingsformen. Dabei wird nicht nur das Gehen selbst geübt, sondern auch alle beteiligten Funktionen wie Gleichgewicht, Kraft und Koordination.

• Das Training auf weichen Matten, unebenen Flächen oder Wackelbrettern schult Deine Tiefensensibilität und das Gleichgewicht.
• Hierbei gehst Du bewusst über Linien, kleine Hindernisse oder Bodenmarkierungen.
• Diese Bewegungsmuster sind ungewohnt, aber sehr effektiv.
• Rollatoren, Stöcke oder spezielle Gehtrainer kommen zum Einsatz, wenn das freie Gehen (noch) nicht möglich ist.
• Gezielter Muskelaufbau ist besonders wichtig - vor allem in den Beinen, im Becken und im Rumpf.

Die regelmäßige Teilnahme an physiotherapeutischen Sitzungen ist ein wichtiger Bestandteil der Gangschule. Doch mindestens genauso entscheidend ist das eigenständige Üben zwischen den Terminen - vor allem dann, wenn Du langfristige Erfolge erzielen möchtest. Dabei musst Du nicht ins Fitnessstudio oder in eine spezielle Einrichtung gehen. Viele Übungen aus der Gangschulung lassen sich problemlos in den eigenen vier Wänden durchführen. Im Folgenden findest Du ausgewählte Übungen aus der Physiotherapie, die sich besonders gut für zuhause eignen. Diese sind bewusst einfach gehalten, erfordern keine speziellen Geräte und lassen sich individuell an Dein Leistungsniveau anpassen.

• Stell Dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. Hebe langsam die Fersen an, sodass Du auf den Zehenspitzen stehst.
• Spanne ein Fitnessband (oder ein auf den Boden gelegtes Seil) etwa auf Knöchelhöhe zwischen zwei festen Punkten. Gehe nun langsam darüber - erst vorwärts, dann seitlich.
• Lege Dir farbige Klebepunkte, Kreppband-Streifen oder flache Objekte auf den Boden - in unterschiedlichen Abständen. Versuche, bei jedem Schritt gezielt auf ein Ziel zu treten.
• Zeichne mit Kreide oder Klebeband eine Linie auf den Boden.
• Setze Dich auf einen stabilen Stuhl (möglichst ohne Armlehnen) und stelle die Füße flach auf den Boden.

Wenn das zentrale oder periphere Nervensystem betroffen ist - zum Beispiel durch einen Schlaganfall, Parkinson oder Multiple Sklerose - verändert sich das Gangbild oft deutlich. Das bedeutet: Die Übungen sind oft kleinschrittiger, repetitiver und stärker auf bestimmte Bewegungsabläufe fokussiert.

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Die besten Übungen helfen wenig, wenn sie nicht regelmäßig angewendet werden. Deshalb ist es sinnvoll, die Gangschule nicht als „Extra“ zu betrachten, sondern als festen Bestandteil Deines Tages. Statt lange Trainingseinheiten zu planen, kannst Du Übungen gezielt in alltägliche Abläufe integrieren: Mach z. B. Setze Dir feste Zeitfenster - am besten morgens und abends - in denen Du Deine Übungen machst. Notiere, was Dir heute leichter gefallen ist als gestern. Übe nur in sicherer Umgebung. Entferne Stolperfallen, trage rutschfeste Schuhe und halte Dich anfangs gerne an Möbeln oder Wänden fest.

Gehen ist mehr als nur Fortbewegung - es ist Ausdruck von Freiheit, Selbstständigkeit und Lebensfreude. Wenn diese Fähigkeit eingeschränkt ist, betrifft das viele Lebensbereiche. Die Gangschule in der Physiotherapie kombiniert vielfältige Übungen mit einem strukturierten Trainingsaufbau. Ob in der Praxis oder bei Dir zuhause: Regelmäßiges Üben stärkt nicht nur Deine Muskulatur, sondern auch Dein Selbstvertrauen.

Wichtige Hinweise zur Durchführung der Übungen

• Konsultation eines Arztes oder Therapeuten: Bevor Sie mit einem Rumpfstabilisationsprogramm beginnen, sollten Sie sich von einem Arzt oder Physiotherapeuten beraten lassen, um sicherzustellen, dass die Übungen für Ihre spezifische Situation geeignet sind.
• Richtige Technik: Achten Sie auf eine korrekte Ausführung der Übungen, um Verletzungen zu vermeiden und die Effektivität zu maximieren.
• Progression: Steigern Sie die Intensität und Dauer der Übungen allmählich, um eine Überlastung zu vermeiden.
• Regelmäßigkeit: Führen Sie die Übungen regelmäßig durch, um langfristige Ergebnisse zu erzielen.
• Aufwärmen und Abkühlen: Beginnen Sie jede Trainingseinheit mit einem Aufwärmen und beenden Sie sie mit einer Abkühlphase.
• Atmung: Achten Sie auf eine gleichmäßige und tiefe Atmung während der Übungen.
• Körperspannung: Halten Sie immer eine gewisse Grundspannung im Rumpf, um eine korrekte Körperhaltung zu gewährleisten.
• Kontrolle: Führen Sie alle Bewegungen langsam und kontrolliert aus, um Verletzungen zu vermeiden.
• Alltagsintegration von Rumpfstabilisierungsübungen: Rumpfstabilisierungsübungen lassen sich leicht in Deinen Alltag integrieren. Hier sind einige einfache Tipps, um die Übungen in Deine tägliche Routine einzubauen: Mache während der Fernsehpause einige Planks. Verwende einen Gymnastikball als Bürostuhl, um deine Kernmuskulatur zu stärken. Führe morgens nach dem Aufstehen Beinheben im Liegen durch. Du kannst z.B. während einer kurzen Arbeitspause aufstehen und einen Satz Seitenplanks machen, um Deine Rumpfmuskeln zwischendurch zu aktivieren. Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum Erfolg.

Fazit

Ein starker Core ist nicht nur für Sportler, sondern für jeden wichtig, besonders aber für Menschen nach einem Schlaganfall. Er sorgt für Stabilität, Schutz vor Verletzungen und eine bessere Haltung. Mit den genannten Übungen lässt sich die Rumpfmuskulatur gezielt und effektiv trainieren. Die Rumpfstabilisation spielt eine entscheidende Rolle bei der Prävention von Rückenbeschwerden, da sie die Muskulatur stärkt, die Wirbelsäule stabilisiert und die Haltung verbessert. In der Schlaganfall-Behandlung spielt eine neuromotorisch angelegte und an Alltagsaufgaben orientierte Aktivierungstherapie eine Schlüsselrolle, die im Idealfall direkt nach der Diagnose beginnt und nach der stationären Rehabilitation fortgesetzt wird.

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