5-HTP (5-Hydroxytryptophan) ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die im Körper aus L-Tryptophan gebildet wird. Es ist bekannt für seine Rolle bei der Erhöhung des Serotoninspiegels im Gehirn und wird häufig zur Behandlung von Depressionen, Schlaflosigkeit, Migräne und anderen Erkrankungen eingesetzt. Dieser Artikel bietet einen umfassenden Überblick über 5-HTP, seine Vorteile, Dosierung, Nebenwirkungen und seine Rolle bei der Behandlung von Migräne.
Was ist 5-HTP?
5-Hydroxytryptophan (5-HTP) ist ein Neurotransmitter, der den Serotoninspiegel im Gehirn erhöht. Serotonin, oft als "Glückshormon" bezeichnet, ist ein wichtiger Neurotransmitter, der für die optimale Funktion des Gehirns und anderer Organe unerlässlich ist. Es beeinflusst die Stimmung und hilft gegen Angstzustände. Niedrige Serotoninwerte können zu Depressionen, Fettleibigkeit oder Schlaflosigkeit führen.
5-HTP ist eine Aminosäure, die der Zwischenschritt zwischen Tryptophan und Serotonin ist. Es überwindet die Blut-Hirn-Schranke problemlos, um ein optimales Serotoningleichgewicht im Gehirn herzustellen. 5-HTP wird aus einer natürlichen Quelle gewonnen: dem Samen einer afrikanischen Pflanze (Griffonia simplicifolia). Im Gegensatz zu L-Tryptophan benötigt 5-HTP nicht dieselben Transportmethoden und kann während des Essens eingenommen werden.
Vorteile von 5-HTP
5-HTP hat zahlreiche therapeutische Eigenschaften und kann in vielen Bereichen von großem Nutzen sein:
- Antidepressivum: Studien zeigen, dass 5-HTP ein wirksames Mittel gegen Depressionen ist. Es erhöht den Serotoninspiegel, was die Stimmung verbessert und Angstzustände reduziert.
- Hilfe bei Schlaflosigkeit: 5-HTP hilft bei Unregelmäßigkeiten im Schlafrhythmus, wodurch der Schlaf erholsamer und tiefer wird. Es beeinflusst die Dauer des REM-Schlafs, je nach der im Einzelfall verwendeten Dosis.
- Linderung von Fibromyalgie-Symptomen: 5-HTP trägt zu einer deutlich besseren Lebensqualität der Patienten bei. Es reduziert Angstzustände, Erschöpfung, empfindliche Stellen und die Schmerzintensität.
- Hilfe gegen Kopfschmerzen: 5-HTP erhöht den Serotoninspiegel, so dass Kopfschmerzen aufgrund eines biochemischen Mangels behoben werden können, was wiederum Symptome wie Migräne oder chronische Kopfschmerzen verringert.
- Unterstützung der Gewichtsabnahme: 5-HTP trägt zu einem optimalen Serotoningleichgewicht im Gehirn bei und bekämpft das Verlangen nach Kohlenhydraten und ungesunden Lebensmitteln.
5-HTP und Migräne
Zahlreiche Studien haben die Auswirkungen von 5-HTP auf Kopfschmerzen, sowohl Migräne als auch Spannungskopfschmerzen, untersucht. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass 5-HTP besonders viele Vorteile zur Vorbeugung von Migräne gegenüber einer medikamentösen Behandlung aufweist.
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Migränepatienten weisen häufig einen suboptimalen Magnesiumstatus auf und sprechen gut auf eine Supplementierung an. Der Serotoninspiegel steht in engem Zusammenhang mit dem Schmerzempfinden. Häufig können Migräneattacken und Spannungskopfschmerzen direkt mit erniedrigten Serotoninwerten bei den betroffenen Patienten in Verbindung gebracht werden.
Empfohlene Dosis
Die empfohlene Tagesdosis zur Behandlung von psychischen Störungen, Kopfschmerzen, Fettabbau und chronischen Muskelschmerzen liegt bei 100-200 mg pro Tag, je nach individueller Variation. Bei der Einnahme zur Gewichtsabnahme sollte 5-HTP 20 Minuten vor den Mahlzeiten eingenommen werden. Gegen Schlaflosigkeit wird empfohlen, 100 bis 300 mg etwa 30-45 Minuten vor dem Zubettgehen einzunehmen.
Mögliche Nebenwirkungen
5-HTP ist in der Regel gut verträglich. Bei manchen Menschen kann es jedoch zu Nebenwirkungen kommen, von denen die häufigste Übelkeit ist. Um dies zu vermeiden, sollte 5-HTP nicht in zu hohen Dosen eingenommen werden, da dies zu einem extrem hohen Serotoninspiegel führen kann, der sich negativ auswirken kann.
Weitere mögliche Nebenwirkungen sind:
- Kopfschmerzen
- Nervosität
- Schlaflosigkeit
- Angstzustände
- Schläfrigkeit
- Durchfall
- Zittern
- Trockener Mund
- Schweißausbrüche
- Schwindel
- Verstopfung
- Veränderungen der Sehkraft
Wechselwirkungen und Kontraindikationen
5-HTP sollte nicht gleichzeitig mit Antidepressiva eingenommen werden, außer die Einnahme wird von einem Arzt überwacht, da 5-HTP die Aktivität dieser Medikamente verstärken kann. Es sollte auch von schwangeren Frauen, stillenden Müttern und Menschen mit schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen vermieden werden.
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Verwenden Sie 5-HTP nicht in Kombination mit Medikamenten, die den Hirnstoffwechsel beeinflussen. Verwenden Sie 5-HTP nicht während der Schwangerschaft oder Stillzeit, bei Down-Syndrom, Sklerodermie und schweren Nieren- und Lebererkrankungen.
Narkosemittel können den Serotoninspiegel erhöhen. 5-HTP kann die Wirkung von trizyklischen Antidepressiva und MAO-A-Hemmern, die den Serotoninspiegel erhöhen, verstärken. Verwenden Sie 5-HTP in Kombination mit diesen Antidepressiva nur unter ärztlicher Aufsicht.
SSRIs hemmen die Serotonin-Wiederaufnahme; Sibutramin hemmt die Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahme; Serotonin-Rezeptor-Agonisten wie Triptan-Antimigräne-Medikamente aktivieren Serotonin-Rezeptoren; Tramadol kann den Serotoninspiegel erhöhen. Die Supplementierung mit 5-HTP kann die Wirkung von Carbidopa und verwandten Parkinson-Medikamenten verstärken. Eine Kombination sollte nur unter ärztlicher Aufsicht erfolgen.
Alternative zu 5-HTP: L-Tryptophan
Eine mögliche Alternative zur Einnahme von 5-HTP ist L-Tryptophan, auch wenn die Rate für die Umwandlung in 5-HTP nicht optimal ist. L-Tryptophan ist eine proteinogene Aminosäure: Sie kommt in Proteinen vor und wird für die Proteinsynthese in den Zellen benötigt. Du nimmst sie mit einer proteinreichen Mahlzeit auf. Anschließend wird ein kleinerer Teil des Tryptophans über das Blut zum Gehirn transportiert, und sorgt dort unter anderem für die Serotoninbildung. Dafür muss es jedoch die Blut-Hirn-Schranke überwinden.
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