Stress, Leistungsdruck und Konflikte prägen unseren Alltag. Die hohen beruflichen und privaten Anforderungen stellen eine Herausforderung für unser Nervensystem dar. Um den hektischen Alltag und stressige Situationen zu bewältigen, kann eine optimale Versorgung mit den richtigen Vitaminen hilfreich sein. Viele Menschen suchen nach natürlichen Wegen, um mit Schlafstörungen und Anspannung umzugehen, ohne sofort auf verschreibungspflichtige Medikamente zurückzugreifen. Baldrian, auch bekannt als Valeriana officinalis, bietet hier eine vielversprechende Alternative.
Was ist Baldrian?
Der Arznei-Baldrian, auch Gemeiner Baldrian genannt, gehört zur Familie der Baldriangewächse (Valerianaceae). Diese mehrjährige Pflanze, die über einen Meter hoch werden kann, ist in Europa und den gemäßigten Zonen Asiens heimisch. Sie bevorzugt feuchte und schattige Standorte. Die fiederblättrige Pflanze zeichnet sich durch ihre weiß bis hellrosa gefärbten Blüten aus, die in Büscheln (sogenannten Trugdolden) angeordnet sind.
Schon im antiken Griechenland und Rom wurde Baldrian als Heilpflanze geschätzt. Heute werden V. officinalis und verwandte Arten mit beruhigenden Eigenschaften (wie V. edulis, V. fauriei, V. jatamansi) nicht nur in Europa, sondern auch in Nordamerika und Japan angebaut. Die aromatisch riechenden, unterirdischen Wurzelstöcke mit den daran hängenden, büscheligen Wurzeln werden zur Herstellung zahlreicher Fertigarzneimittel verwendet.
Inhaltsstoffe und Wirkungsweise von Baldrian
Die Heilkraft des Baldrians steckt hauptsächlich im ätherischen Öl des Wurzelstocks (Rhizom) und der Wurzeln. Dieses Öl setzt sich aus einer Vielzahl von wirkungsvollen Komponenten zusammen. Der Hauptinhaltsstoff ist Bornylacetat. Weitere wichtige Inhaltsstoffe sind:
- β-Caryophyllen
- Valeranon
- Valerenal
- Bornylisovalerat
- Valerensäure
Klinische Studien deuten darauf hin, dass die Inhaltsstoffe von Baldrian mit bestimmten Andockstellen eines Botenstoffes (GABA-Rezeptoren) in Nervenzellen interagieren. Dies führt zu einer entspannenden und entkrampfenden Wirkung. Es ist jedoch wissenschaftlich noch nicht vollständig bewiesen, ob die Wirkung von Baldrian auf einem einzelnen Inhaltsstoff beruht oder ob mehrere Bestandteile zur Wirksamkeit beitragen.
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Neben dem ätherischen Öl enthält Baldrian (je nach Art) 0,5 bis 2 Prozent Valepotriate. Diese wirken krampflösend und verleihen der Pflanze ihren charakteristischen Geruch. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Valepotriaten eine erbgutschädigende Wirkung nachgesagt wird. Im Baldriantee sind sie kaum und in Baldrian-Fertigpräparaten aus Deutschland gar nicht vorhanden.
Anwendungsgebiete von Baldrian
Der Gemeine Baldrian (Valeriana officinalis) wird innerlich bei leichter nervöser Anspannung und Schlafstörungen angewendet. Seine Wirksamkeit für diese Anwendungsgebiete ist medizinisch anerkannt. Traditionell wird Baldrian auch bei geistiger Überanstrengung, Konzentrationsschwäche, Stress, Reizbarkeit, Angst und Hysterie eingesetzt. Die klinische Wirksamkeit in diesen Bereichen ist jedoch wissenschaftlich noch nicht ausreichend belegt.
Eine muskelentspannende Wirkung kann durch Vollbäder mit Baldrian erzielt werden. Es gibt auch Hinweise aus einzelnen Studien, dass Baldrian hilfreich sein könnte bei:
- Hitzewallungen in der Menopause
- Schmerzen infolge des prämenstruellen Syndroms (PMS)
- Restless-Legs-Syndrom
Ein langfristig gestörter Schlaf kann dazu beitragen, dass die hirneigene Abfallentsorgung nicht richtig funktioniert, was Alzheimer begünstigen kann. Da Baldrian das Einschlafen und Durchschlafen erleichtert, hat es indirekt einen positiven Einfluss.
Baldrian "Sanova" Nervenplus Dragees
Baldrian „Sanova“ Nervenplus Dragees sind ein traditionelles pflanzliches Arzneimittel zur Erleichterung der Symptome bei milden nervösen Anspannungen. Dieses Arzneimittel ist ausschließlich aufgrund langjähriger Verwendung für die genannten Anwendungsgebiete registriert.
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Gegenanzeigen:
Baldrian „Sanova“ Nervenplus Dragees dürfen nicht eingenommen werden, wenn Sie allergisch (überempfindlich) gegen Baldrianwurzelextrakt oder Melissenblätterextrakt oder einen der sonstigen Bestandteile dieses Arzneimittels sind.
Wechselwirkungen:
Es sind keine Wechselwirkungen bekannt.
Schwangerschaft und Stillzeit:
Da keine ausreichenden Daten für die Anwendung von Baldrianwurzelextrakt und Melissenblätterextrakt in der Schwangerschaft und Stillzeit vorliegen, wird die Anwendung in dieser Zeit nicht empfohlen.
Baldrian „Sanova“ Nervenplus Dragees enthalten Lactose (Milchzucker), Glucose (Traubenzucker) und Saccharose (Rübenzucker). Bitte nehmen Sie Baldrian „Sanova“ Nervenplus Dragees daher erst nach Rücksprache mit Ihrem Arzt ein, wenn Ihnen bekannt ist, dass Sie unter einer Unverträglichkeit gegenüber bestimmten Zuckern leiden.
Anwendung:
Die empfohlene Dosis beträgt für Erwachsene und Jugendliche über 12 Jahre: Bei Bedarf 1 Dragee, bis zu 4 Dragees täglich. Die Dragees sollen unzerkaut mit ausreichend alkoholfreier Flüssigkeit (z.B. 1 Glas Wasser) eingenommen werden. Wenn Sie sich nach 2 Wochen nicht besser oder gar schlechter fühlen, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Die Anwendung bei Kindern unter 12 Jahren wird nicht empfohlen, da keine ausreichenden Erfahrungen vorliegen.
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Nebenwirkungen:
Wie alle Arzneimittel kann auch dieses Arzneimittel Nebenwirkungen haben, die aber nicht bei jedem auftreten müssen. Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit und Bauchkrämpfe sind nach der Einnahme von Baldrianwurzelextrakten beobachtet worden.
Kneipp® Baldrian plus Nervenvitamine
Kneipp® Baldrian plus Nervenvitamine kombinieren Baldrian mit wichtigen B-Vitaminen. Die B-Vitamine Vitamin B1, Vitamin B2, Vitamin B12 und Vitamin B6 unterstützen die normale Funktion des Nervensystems. Vitamin B2, B6 und B12 tragen zudem zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei.
Verzehrempfehlung:
Täglich wird 1 Dragee unzerkaut mit reichlich Flüssigkeit (z.B. Wasser oder ungesüßtem Kräutertee) empfohlen. Die angegebene empfohlene tägliche Verzehrmenge darf nicht überschritten werden.
Wichtiger Hinweis:
Nahrungsergänzungsmittel sind kein Ersatz für eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung und eine gesunde Lebensweise.
Anwendung von Baldrian als Hausmittel und in Fertigpräparaten
Baldrian kann sowohl als Hausmittel als auch in Form von Fertigpräparaten angewendet werden.
Baldrian als Hausmittel
- Baldriantee: Übergießen Sie einen Teelöffel zerkleinerte Baldrian-Wurzel (3 bis 5 Gramm) mit 150 Milliliter kochendem Wasser. Lassen Sie den Aufguss 10 bis 15 Minuten abgedeckt ziehen und seihen Sie ihn dann ab. Trinken Sie zwei- bis dreimal täglich sowie vor dem Schlafengehen eine frisch zubereitete Tasse Baldriantee.
- Vollbad mit Baldrian: Übergießen Sie 100 Gramm des Baldrian-Wurzelstocks mit zwei Liter heißem Wasser. Diesen Aufguss schütten Sie dann ins Badewasser (etwa 34 bis 37 Grad). Baden Sie für 10 bis 20 Minuten.
Bei der Anwendung von Baldriantee bei Kindern und Jugendlichen bis 15 Jahren wird eine geringere Gesamttagesdosis empfohlen:
- ein bis drei Jahre: 0,5 - 1 Gramm
- vier bis neun Jahre: 1 - 3 Gramm
- 10 bis 15 Jahre: 2 - 3 Gramm
Fertigpräparate mit Baldrian
Der pulverisierte Wurzelstock von Baldrian wird zur Herstellung von Baldriandragees und -tabletten verwendet. Höher konzentrierte Extrakte sind in flüssiger Form als Baldriantropfen oder -säfte und in getrockneter Form als Baldriantabletten, -dragees und löslichen Instant-Tees erhältlich. Es gibt auch Baldriansprays. Beachten Sie für die Art der Anwendung und richtige Dosierung immer die Packungsbeilage des betreffenden Präparates oder fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.
Wann Baldrian wirkt
Die volle Wirkung von Baldrian zeigt sich erst nach etwa 5 bis 14 Tagen. Haben Sie also etwas Geduld.
Mögliche Nebenwirkungen von Baldrian
Manchmal treten leichte Baldrian-Nebenwirkungen wie Magen-Darm-Beschwerden, Kopfschmerzen, Schwindel oder Juckreiz auf. Sehr selten kommt es außerdem zu Herzrasen. In hohen Mengen kann Baldrian der Leber schaden. Auch Durchfall, Übelkeit und Erbrechen sind bei Überdosierung möglich.
Zur langfristigen Anwendung von Baldrian gibt es bisher keine ausreichenden wissenschaftlichen Erkenntnisse, weshalb davon eher abgeraten wird.
Was Sie bei der Anwendung von Baldrian beachten sollten
- Halten Sie sich an die empfohlene Dosierung.
- Bei bekannter Allergie gegen Baldrian sollten Sie die Heilpflanze nicht anwenden.
- Schwangere, Stillende sowie Kinder unter zwölf Jahren sollten vor der Einnahme von Baldrian-Präparaten ärztliche Rücksprache halten.
- Nehmen Sie Baldrian nicht zusammen mit Alkohol ein.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Apotheker, wenn Sie noch andere Arzneimittel wie Schlafmittel, Blutdrucksenker oder Johanniskrautpräparate einnehmen.
- Beachten Sie, dass Baldrian die Reaktionsfähigkeit beeinflussen kann. Vermeiden Sie daher das Autofahren bis zwei Stunden nach der Einnahme.
Wo Sie Baldrian und seine Produkte erhalten
Baldrian-Präparate zur innerlichen und äußerlichen Anwendung sind in Apotheken und Drogerien erhältlich. Sie können den wilden Baldrian auch selbst sammeln und daraus Tees oder Vollbäder zubereiten. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie die richtige Pflanze identifizieren, da einige dem Baldrian ähnliche Pflanzen giftig sind.
Baldrian bei Schlafstörungen und Nervosität
Viele Menschen greifen bei Schlafstörungen oder Anspannung auf Baldrian zurück, um die Beschwerden auf natürliche Weise zu lindern. Baldrian gilt als wirksames Hausmittel zur Erleichterung des Einschlafens und zur Verbesserung der Schlafqualität. Es wird auch bei nervöser Anspannung, Stress, Nervosität, Unruhe oder Angst eingesetzt.
Wer gerade eine unruhige Phase im Leben hat, kann Baldrian in Absprache mit einem Arzt oder einer Ärztin verwenden. Entsprechende Präparate sind sowohl für die Behandlung am Tag als auch für die Nacht einsetzbar. Tagsüber eingenommen kann Baldrian beruhigend wirken, abends schlaffördernd.
Die entspannende Wirkung von Baldrian wird vermutlich durch ein Zusammenspiel zwischen den Inhaltsstoffen und bestimmten Rezeptoren innerhalb der Nervenzellen im Gehirn hervorgerufen. Die beruhigende beziehungsweise blutdrucksenkende Wirkung von Baldrian ist wissenschaftlich allerdings nicht ausreichend bewiesen. Studien zu Baldrian sind oft klein und daher wenig aussagekräftig.
Dosierung von Baldrian
Baldrian wird als Monopräparat angeboten, das ausschließlich den Trockenextrakt aus der Baldrianwurzel enthält. Die Dosierung beträgt in der Regel zwischen 300 und 500 Milligramm. Präparate wie Dragees aus dem Supermarkt oder dem Internet enthalten häufig zu wenig Baldrian-Trockenextrakt. Betroffene sollten sich daher an eine Apotheke wenden und sich dort beraten lassen.
Um Baldrian tagsüber gegen nervöse Anspannung zu nehmen, wird eine Dosierung von bis zu dreimal täglich 400 bis 600 Milligramm Baldrianextrakt empfohlen. Gegen Schlafstörungen ist eine Dosis von 400 bis 600 Milligramm circa 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen empfehlenswert, falls nötig auch eine Dosis während des früheren Abends. Die volle Wirkung wird bei regelmäßiger Einnahme erst nach etwa zwei bis vier Wochen erreicht.
Baldrian und Prüfungsangst
Baldrian kann mild angstlösend wirken und Unruhe reduzieren. Betroffene können das Hausmittel auch bei Prüfungsangst versuchen, allerdings schwach dosiert.
Abhängigkeit und Langzeitanwendung
Von Baldrian kann man nicht abhängig werden, daher kann er auch über eine längere Zeit eingenommen werden. Pflanzliche Arzneimittel können grundsätzlich Nebenwirkungen haben. Daher sollten sich Betroffene vor der Einnahme beraten lassen, die Packungsbeilage lesen und die Dosierungsanleitung befolgen.
Baldrian in der Schwangerschaft und Stillzeit
In der Schwangerschaft und in der Stillzeit sollten Frauen Baldrian besser nicht anwenden, da es nicht ausreichend Studien zur Wirkung gibt.
Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten
Baldrian sollte ohne ärztliche Absprache nicht zusammen mit anderen Beruhigungs- und Schlafmitteln, sogenannten ZNS-dämpfenden Substanzen, eingenommen werden. Zwischen Baldrian und der Pille zur Verhütung sind keine Wechselwirkungen bekannt.
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