Einführung
Viele Menschen wünschen sich, intelligenter zu sein und ihre kognitiven Fähigkeiten zu verbessern. Die gute Nachricht ist, dass Intelligenz nicht rein genetisch bedingt ist, sondern durch gezieltes Training und bestimmte Lebensstiländerungen beeinflusst werden kann. Dieser Artikel bietet einen umfassenden Überblick über verschiedene Methoden und Strategien, mit denen Sie Ihr Gehirn trainieren und Ihre Intelligenz steigern können.
Die Grundlagen der Intelligenz
Intelligenz wird oft durch IQ-Tests gemessen, aber sie ist viel mehr als nur eine Zahl. Sie umfasst verschiedene kognitive Fähigkeiten wie logisches Denken, Aufmerksamkeit, Gedächtnis, räumliches Vorstellungsvermögen und emotionale Intelligenz. Studien haben gezeigt, dass gezieltes Training und bestimmte Aktivitäten die neuronale Leistungsfähigkeit steigern und die Verbindungen zwischen den Gehirnzellen stärken können.
7-Tage-IQ-Training: Ein Wochenplan für mehr Hirnleistung
Dieser Wochenplan bietet Ihnen eine strukturierte Herangehensweise, um verschiedene Bereiche Ihres Gehirns zu fordern und Ihre kognitiven Fähigkeiten zu verbessern.
Montag: Laufen für bessere Konzentration
Beginnen Sie die Woche mit einer Laufeinheit. Eine schwedische Studie hat gezeigt, dass verstärkte Herz-Kreislauf-Fitness mit einer besseren kognitiven Leistung verbunden ist. Joggen oder Schwimmen steigert die Hirndurchblutung, wodurch die grauen Zellen mehr Sauerstoff erhalten. Dies führt zu einer besseren Funktion und längerer Fokussierung. 20 Minuten Joggen vor der Arbeit können Ihnen bis zu 5 IQ-Punkte bringen.
Dienstag: Spielerisch zu höherer Aufmerksamkeit
Nutzen Sie Ihr Smartphone für ein "Dual N-Back"-Spiel. Dieses Spiel trainiert Ihr logisches Denken und Ihr Arbeitsgedächtnis, den Arbeitsspeicher Ihres Gehirns. Es bearbeitet auf ansteigenden Schwierigkeitsebenen zwei unterschiedliche Reize, etwa visuelle und akustische Stimuli. Wer 25 Minuten täglich spielt, kann seinen IQ laut Studie um bis zu 4 Punkte steigern.
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Mittwoch: Mehr Hirn-Power mit Supplementen
Erwägen Sie die Einnahme von Kreatin. Eine australische Studie behauptet, dass 5 Gramm Kreatin pro Tag Ihren IQ über einen Zeitraum von 6 Wochen um bis zu 15 Punkte erhöhen können. Kreatin hilft offenbar, das Energieniveau im Gehirn aufrechtzuerhalten, was zu einer besseren Leistung bei Quiz oder Intelligenztests führt.
Donnerstag: Musik lässt Ihr Hirn wachsen
Kaufen Sie sich ein Musikinstrument und fangen Sie an, zu spielen! Eine Studie des Neuropsychologen Lutz Jäncke an der Universität Zürich besagt, dass nicht nur das Hören, sondern vor allem das Praktizieren von Musik sehr viele Gehirnregionen aktiviert und vernetzt. Professionelle Musiker haben eine größere Dichte an grauer Substanz als Nicht-Musiker. Das Zusammenspiel von auditiven und motorischen Arealen im Hirn und das ständige Wiederholen von Abläufen lässt die grauen Zellen wachsen, die für Gedächtnis-, Sprach- und Aufmerksamkeitsleistung zuständig sind.
Freitag: Lesen für emotionale Intelligenz
Lesen Sie täglich eine Stunde Zeitung, aber greifen Sie auch zu einem Buch. Psychologen der New School for Social Research in New York haben festgestellt, dass sich Leser von Belletristik besser in die emotionalen Zustände von Menschen hineinversetzen können als Leser von Sachliteratur.
Samstag: Mit Ego-Shootern zu mehr visuell-räumlicher Intelligenz
Spielen Sie Actionspiele mit Ich-Perspektive wie Call of Duty. Eine Studie der Universität Rochester in den USA bestätigte kürzlich, dass solche Spiele die visuell-räumliche Intelligenz verbessern. Sie konnten sich zudem besser konzentrieren und mehr visuelle Eindrücke verarbeiten.
Sonntag: Gesellschaftsspiele für mehr Anpassungsfähigkeit
Spielen Sie Gesellschaftsspiele wie Scrabble. Diese Spiele steigern die Gehirnleistung, da sie das Gehirn mittels wechselnder Spielregeln und -Situationen anpassungsfähig machen. Aktivitäten, die gleichzeitig verschiedene Fähigkeiten plus soziale Skills trainieren, steigern auch Ihren IQ.
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Weitere Tipps und Strategien für ein schlaueres Gehirn
Neben dem 7-Tage-IQ-Training gibt es viele weitere Möglichkeiten, Ihr Gehirn zu fordern und Ihre Intelligenz zu steigern.
1. Ernährung für das Gehirn
Eine ausgewogene Ernährung ist entscheidend für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit des Gehirns. Bestimmte Lebensmittel, sogenannte "Brainfoods", können die kognitiven Funktionen unterstützen.
- Dunkle Schokolade: Enthält Flavonoide, die Gedächtnis und Reaktionsfähigkeit verbessern können.
- Heidelbeeren: Reich an Flavonoiden, Polyphenolen, Vitamin C, Kalium, Zink, Folsäure und Eisen, die die Leistungsfähigkeit ankurbeln.
- Omega-3-Fettsäuren: Enthalten in Fisch (z.B. Lachs), Nüssen, Nussöl, Leinöl und Rapsöl. Sie sind wichtig für die Gehirnfunktion und Gedächtnisleistung.
- Vollkornprodukte: Sorgen für eine konstante Energieversorgung des Gehirns und vermeiden Leistungstiefs.
- Ausreichend Flüssigkeit: Wassermangel kann zu Müdigkeit, Konzentrationsproblemen und Kopfschmerzen führen. Trinken Sie täglich 1,5 bis 2 Liter Wasser oder Saftschorle.
2. Herausforderungen annehmen und Neues lernen
Fordern Sie Ihr Gehirn mit Ungewohntem heraus, um es wach und aktiv zu halten und die eigenen kognitiven Fähigkeiten zu steigern.
- Lernen Sie jeden Tag ein neues Wort.
- Wagen Sie sich an eine neue Sprache.
- Lernen Sie ein Musikinstrument.
- Beschäftigen Sie sich mit Themen, die Sie beruflich weiterbringen.
3. Ungewohnte Handlungen ausführen
- Benutzen Sie Ihre nicht-dominante Hand: Schreiben Sie Einkaufs- und To-do-Listen mit links, wenn Sie Rechtshänder sind, oder umgekehrt. Putzen Sie sich die Zähne mit der anderen Hand.
4. Entspannung und Stressabbau
Regelmäßiger Stress kann die kognitiven Funktionen beeinträchtigen. Es ist wichtig, für Entspannung und Stressabbau zu sorgen.
- Gönnen Sie sich täglich einen "White Space": Verbringen Sie 10 Minuten ohne Handy, Laptop, TV oder andere Ablenkungen.
- Entspannungstechniken und Meditation: Können helfen, Stress abzubauen und die Konzentration zu verbessern.
5. Bewegung und frische Luft
- Gehen Sie an die frische Luft: Schon ein flotter Spaziergang kann den zerebralen Blutfluss, die Kreativität und exekutiven Funktionen wieder in Gang bringen.
- Treiben Sie Sport: Regelmäßige Bewegung fördert die Hirngesundheit und kann den Alterungsprozess verlangsamen.
6. Soziale Kontakte pflegen
Soziale Kontakte stimulieren unsere kognitiven Fähigkeiten und können durch Gespräche neue Erkenntnisse erlangt werden. Bemühen Sie sich, zweimal pro Woche unterschiedliche soziale Aktivitäten einzuplanen.
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7. Aufrechte Körperhaltung
Setzen Sie sich gerade hin, rollen Sie die Schultern zurück und gewährleisten Sie so eine optimale Blutversorgung des Gehirns.
8. Die Loci-Methode
Die Loci-Methode ist eine Gedächtnistechnik, die auf der Tatsache basiert, dass sich Menschen Orte und Bilder leichter merken können als Zahlen und Fakten. Kombinieren Sie Zahlen und Fakten mit emotionalen Bildern und platzieren Sie sie an Orten, die mit dem Thema zu tun haben.
9. Querdenken üben
Wenn Sie ein komplexes Problem lösen müssen und bisher alle Versuche gescheitert sind, ist Umdenken gefragt. Überlegen Sie, was Einstein oder Steve Jobs tun würden, wenn sie in Ihrer Situation wären.
10. Gehirnjogging-Apps nutzen
Es gibt zahlreiche Apps, die Übungen zur Verbesserung der Konzentration, des Gedächtnisses und der Logik anbieten.
11. Schlaf ist wichtig
Im Schlaf kann unser Gehirn die über den Tag aufgenommenen Informationen verarbeiten. Mit ausreichend Schlaf sorgen wir dafür, dass unser Gehirn am nächsten Morgen wieder voll aufnahmefähig ist.
12. Humor und Lachen
Wenn wir etwas lustig finden, kommt es zu biochemischen Veränderungen im Gehirn. Nutzen Sie das aktiv, indem Sie es sich lustig machen.
13. Orientierungssinn trainieren
Wer häufiger den eigenen Orientierungssinn einsetzt, kann diese Fähigkeiten wieder aufbauen.
Gehirntraining und Neuroplastizität
Die Fähigkeit des Gehirns, seine Struktur und die Funktionen durch die Bildung von Zellen und Synapsen so zu verändern, dass es sich immer wieder auf Einflüsse von außen einstellen kann, beschreiben Mediziner als Neuroplastizität. Sie lässt sich auch im Alter noch gezielt fördern. Forscher sehen dies als wichtige Voraussetzung dafür, um dem altersbedingten Abbau der Hirnleistung vorzubeugen und geistig fit zu bleiben. Werden Synapsen nicht benutzt, sterben sie ab und kognitive Fähigkeiten gehen verloren. Und mehr noch: Selbst die Neubildung der Nervenzellen scheint beeinflussbar zu sein. Der Hippocampus, der auch als das „Tor zum Gedächtnis“ bezeichnet wird, ist der einzige Bereich im Gehirn, in dem lebenslang neue Neuronen entstehen.
Die Rolle von Gehirnjogging
Gehirnjogging ist ein echter Zankapfel der Forschung. Es gibt Studien, die für Gehirnjogging sprechen, und andere, die dagegen argumentieren. Ein Review aus dem Jahr 2016 bringt Klarheit: Gehirnjogging anhand bestimmter Aufgaben, Quizze, Spiele und Übungen wirkt sich auf die tatsächlich trainierten Fähigkeiten aus. Wenn du also trainierst, dir Namen oder Zahlen zu merken, wirst du genau das auch im Job besser können und deine grauen Zellen fordern. Das heißt aber nicht, dass dadurch dein IQ in die Höhe schnellt und du auf einmal Schachweltmeister wirst. Es lohnt sich also, dein Gedächtnis mit der ein oder andere Technik zu trainieren, um gezielt deine kognitive Merkfähigkeit zu verbessern.
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