In unserer heutigen Gesellschaft, die oft von ständiger Erreichbarkeit, hohen Erwartungen und einem Gefühl der Verantwortung geprägt ist, verlieren sich viele Menschen selbst. Sie stecken in einem Kreislauf aus Pflichtgefühl, Verantwortung und Mental Load fest, bis nach einiger Zeit Erschöpfung und innere Leere überhandnehmen. Dieses Gefühl der Überforderung verstärkt sich, wenn wir uns ständig mental und emotional für alles verantwortlich fühlen. Die Folge können Stresssymptome, anhaltende Müdigkeit, ein dysreguliertes Nervensystem oder sogar chronische Beschwerden sein. Doch warum ist es so schwer, diesen Kreislauf zu durchbrechen?
Die Entstehung eines dysregulierten Nervensystems
Ein dysreguliertes Nervensystem ist oft das Ergebnis langfristiger Prozesse, die das Gleichgewicht im Körper stören. Verschiedene Faktoren können dazu beitragen:
- Trauma: Unterschiedliche Formen von Traumata, wie Bindungstrauma, Entwicklungstrauma, Schocktrauma, pränatales Trauma oder transgenerationales Trauma, können tiefe Spuren im Nervensystem hinterlassen.
- Langanhaltender chronischer Stress: Dauerhafte Belastung und Stress können das Nervensystem überlasten und seine Fähigkeit zur Regulation beeinträchtigen.
- Unzureichende Fähigkeit zur Regulation: Mangelnde Strategien, um mit Herausforderungen und Gefühlen umzugehen, können dazu führen, dass das Nervensystem aus dem Gleichgewicht gerät.
- Tiefere seelische Probleme: Unverarbeitete seelische Konflikte können sich ebenfalls negativ auf das Nervensystem auswirken.
Symptome eines dysregulierten Nervensystems
Ein dysreguliertes Nervensystem kann sich durch eine Vielzahl von Symptomen äußern, die sowohl psychischer als auch körperlicher Natur sein können:
- Psychische Symptome: Innere Unruhe, das Gefühl, ständig angetrieben zu werden, Schwierigkeiten, im Hier und Jetzt präsent zu sein, ein Gefühl der Entfremdung vom eigenen Körper, übermäßiges Grübeln, Angstzustände, Panikattacken, Schlafstörungen, Antriebslosigkeit und Energielosigkeit.
- Körperliche Symptome: Körperliche Probleme wie Migräne, Verdauungsprobleme, Reizdarm, Asthma, Tinnitus, Neurodermitis, chronische Schmerzen und häufige Infektionen.
- Weitere Anzeichen: Schnelle Überforderung und das Gefühl, von Gefühlen überrollt zu werden.
"Dysreguliertes Nervensystem Buch" von Kathleen Kunze: Ein Wegweiser zur Regulation
Die Nervensystemexpertin Kathleen Kunze zeigt in ihrem Buch, welche unbewussten Mechanismen uns im Funktionsmodus halten - von früh erlernten Glaubenssätzen über soziale Anpassungsstrategien bis hin zu tief verwurzelten Mustern im Nervensystem. Mit fundiertem Wissen, einer einfühlsamen Reise zum inneren Kind und praxiserprobten Strategien ebnet dieses Buch den Weg aus dem Hamsterrad - hin zu einem Leben, das nicht nur funktioniert, sondern sich wieder echt, frei und lebendig anfühlt.
Kathleen Kunze ist in vielen Methoden ausgebildet, darunter Traumafachberatung, Somatic Stress Release, Mind-Body-Coaching, EMDR und Brainlog. Derzeit arbeitet sie an ihrer Zulassung als Heilpraktikerin für Psychotherapie. Ihre Leidenschaft liegt in der Arbeit mit Menschen, die sie in zahlreichen Seminaren, Workshops und Coachings in die Praxis umsetzt. Allein im Jahr 2024 hat sie mehr als 1000 Menschen persönlich auf ihrem Weg zu mehr Stabilität, einem besser regulierten Nervensystem und zur Veränderung erlernter Muster begleitet. Auf ihrem Instagram-Account postet sie regelmäßig rund um die Themen Nervensystemregulation und Entwicklungstraumata und hilft damit vielen Betroffenen, die eigenen Erfahrungen mitfühlender zu betrachten und ihr Leben wirksam zu verändern.
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Produktdetails des Buches:
- Verlag: mvg Verlag
- 1. Auflage
- Seitenanzahl: 288
- Erscheinungstermin: 22. Oktober 2025
- Sprache: Deutsch
- Abmessung: 214mm x 155mm x 26mm
- Gewicht: 480g
- ISBN-13: 9783747407325
- ISBN-10: 3747407323
- Artikelnr.: 73818026
- Herstellerkennzeichnung: MVG Moderne Vlgs.
Praktische Tipps zur Regulation des Nervensystems
Wenn Sie sich in den oben genannten Symptomen wiedererkennen, ist es wichtig, sich auf den Weg zu machen, Ihr Nervensystem regulieren zu lernen. Es ist ein Prozess, der Zeit und Geduld erfordert. Die schnelle Lösung gibt es nicht. Vielmehr geht es darum, neue Gewohnheiten und ein neues Lebensgefühl zu entwickeln. Hier sind einige Tipps, die Ihnen dabei helfen können:
Sanfte Körperübungen: Sanfte Körperübungen, die Sie in Ruhe ausführen, bringen Ihr Nervensystem zur Ruhe und es lernt mit der Zeit, sich zu entspannen und loszulassen. Hierfür eignet sich z.B. Yin Yoga super.
Atemübungen: Mit unserer Atmung können wir direkt auf unseren Parasympathikus (der für Entspannung zuständig ist) einwirken. Eine simple Atemübung ist die 3-6-Atemübung. Hier atmest du für drei Zählzeiten ein und anschließend für sechs Zählzeiten aus. Wiederhole das in deinem Tempo für ca. 5 min. Mit dem Fokus auf der langen bewussten Ausatmung entspannt sich unser System.
Schütteln / Wackeln / Wippen: Stelle dich hüftbreit mit lockeren Knien hin und beginne sanft aus den Knien heraus zu wippen. Wenn du magst, intensiviere die Übung bis hin zu einem starken Schütteln des ganzen Körpers. Ganz unkompliziert kannst du auch einfach intuitiv zu deiner Lieblingsmusik tanzen. Nach einigen Minuten wirst du spüren, wie sich Stress und Verspannungen gelöst haben.
Singen / Summen: Auch Singen und Summen wirken entspannend und regulierend.
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Erden: Übe im Sitzen oder besser im Stehen und nimm bewusst deine Füße auf dem Boden wahr. Stelle dir vor, wie aller Stress, alle Anspannung aus deinem Körper über die Füße in den Boden fließt. Spüre, wie du getragen wirst und geerdet bist.
Nehmen Sie sich am besten jeden Tag etwas Zeit für diese (oder andere) Übungen. So lernt Ihr Nervensystem, sich zu regulieren und Sicherheit zu finden. Es braucht wie gesagt etwas Zeit, bis die Übungen ihre Wirkung entfalten.
Hochsensibilität und das Nervensystem
(Hoch)Sensible und feinfühlige Menschen ticken anders. Ihr Nervensystem funktioniert auf andere Art und Weise als das von anderen Menschen: Sensitive Menschen nehmen mehr Eindrücke aus ihrer Umwelt wahr und ihr Gehirn benötigt mehr Zeit, all diese Reize und Informationen zu verarbeiten. Deshalb fühlen sie sich sehr schnell gestresst, reizüberflutet und übererregt. Wenn du auch zu diesen Viel-wahrnehmenden gehörst, ist es besonders wichtig, dass du dir ein gutes Stressmanagement aneignest. Oft helfen aber auch die kleinen Tipps und Tricks nicht wirklich weiter. Dann kann es sein, dass dein Nervensystem dysreguliert ist.
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