Jeder kennt es: Im Alltag begegnen uns immer wieder Menschen, deren Verhalten uns auf die Nerven geht. Ob es der besserwisserische Kollege, der nörgelnde Nachbar oder der unaufmerksame Fußgänger ist - schwierige zwischenmenschliche Situationen sind unvermeidlich. Doch wie können wir mit solchen Situationen umgehen, ohne uns unnötig zu ärgern und unsere Lebensqualität zu beeinträchtigen? Dieser Artikel gibt Ihnen praktische Tipps und Strategien an die Hand, um gelassener und souveräner mit nervigen Menschen umzugehen.
Warum uns bestimmte Menschen nerven
Bevor wir uns konkreten Strategien zuwenden, ist es wichtig zu verstehen, warum uns bestimmte Menschen überhaupt nerven. Oftmals sind es bestimmte Verhaltensweisen, die uns triggern, wie z.B. Besserwisserei, Nörgelei, Geschwätzigkeit oder mangelnde Rücksichtnahme. Diese Verhaltensweisen können uns an eigene Schwächen oder unerfüllte Bedürfnisse erinnern und so negative Emotionen auslösen.
Ein weiterer Grund, warum uns bestimmte Menschen nerven, liegt in unseren unterschiedlichen Persönlichkeiten und Kommunikationsstilen. Jeder Mensch ist einzigartig und hat seine eigenen Stärken und Schwächen. Wenn wir auf jemanden treffen, der uns in unserer Persönlichkeit oder unserem Kommunikationsstil stark unterscheidet, kann es zu Reibungen und Missverständnissen kommen.
Die negativen Auswirkungen von Ärger
Sich über andere zu ärgern, ist nicht nur unangenehm, sondern kann auch negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden haben. Ärger macht uns krank, raubt uns kostbare Lebenszeit, beeinträchtigt unsere Leistungsfähigkeit, kostet uns viel psychische Energie, macht Falten, ist hochansteckend und beschädigt Beziehungen.
Wenn wir uns ärgern, schüttet unser Körper Stresshormone aus, die zu einer erhöhten Herzfrequenz, einem erhöhten Blutdruck und einer erhöhten Muskelanspannung führen können. Langfristig kann chronischer Ärger das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Depressionen und andere Gesundheitsprobleme erhöhen.
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Strategien für einen gelasseneren Umgang
Um uns nicht von schwierigen Menschen ärgern zu lassen, gibt es verschiedene Strategien, die wir anwenden können.
1. Die Mini-Strategie: Der Zauberspruch
Eine einfache, aber wirkungsvolle Strategie ist, sich in dem Moment, in dem man sich über jemanden ärgert, eine entscheidende Frage zu stellen: „Ist das in einem Jahr noch wichtig?“ Meistens lautet die Antwort „Nein“. Diese Frage hilft uns, die Situation zu relativieren und uns bewusst zu machen, dass es sich oft um Kleinigkeiten handelt, über die es sich nicht zu ärgern lohnt.
2. Die Midi-Strategie: Nie wieder sprachlos!
Oft rauben uns arrogante und vielschwätzende Menschen mit einem dummen Spruch die Sprache. Um dem entgegenzuwirken, können wir uns im Vorfeld passende Antworten und Reaktionen überlegen. So können wir Sticheleien oder Beleidigungen souverän abwehren und zeigen, dass wir uns nicht so leicht aus der Ruhe bringen lassen.
3. Die Maxi-Strategie: Gegenfragen stellen
Wenn uns jemand unsachlich kritisiert oder angreift, können wir mit einer Gegenfrage reagieren. So zwingen wir unser Gegenüber, seine Äußerungen zu rechtfertigen und die Unsachlichkeiten ans Tageslicht zu bringen. Gleichzeitig zeigen wir, dass wir Angriffe abwehren können und uns nicht hilflos fühlen.
4. Grenzen setzen und kommunizieren
Ein wichtiger Schritt, um sich nicht von anderen ärgern zu lassen, ist, klare Grenzen zu setzen und diese auch zu kommunizieren. Wenn uns jemand mit seinem Verhalten stört, sollten wir dies offen und ehrlich ansprechen. Dabei ist es wichtig, ruhig und sachlich zu bleiben und Anschuldigungen zu vermeiden.
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5. Die Perspektive wechseln
Oft hilft es, die Perspektive zu wechseln und sich in die Lage des anderen hineinzuversetzen. Warum verhält er sich so? Was sind seine Motive? Wenn wir den Hintergrund des Verhaltens verstehen, können wir es besser akzeptieren und uns weniger darüber ärgern.
6. Emotionale Distanz wahren
Eine weitere Möglichkeit, sich nicht von anderen ärgern zu lassen, ist, eine größtmögliche emotionale Distanz zwischen sich und die Nervensäge zu bringen. Das bedeutet, das Verhalten des anderen nicht persönlich zu nehmen und sich nicht von seinen Emotionen anstecken zu lassen.
7. Gemeinsamkeiten suchen
So verschieden wir Menschen auch sein mögen, irgendetwas verbindet uns garantiert mit unserem Gegenüber. Suchen Sie bewusst nach einer Gemeinsamkeit mit der Person, die Sie nervt. Vielleicht teilen Sie den gleichen Humor, die gleiche Begeisterung für ein bestimmtes Hobby oder ähnliche Erfahrungen.
8. Mini-Auszeiten schaffen
Wenn Sie merken, dass Sie sich über jemanden ärgern, schaffen Sie sich eine Mini-Auszeit. Gehen Sie kurz an die frische Luft, machen Sie einen Spaziergang oder hören Sie Ihre Lieblingsmusik. So können Sie Abstand gewinnen und sich beruhigen.
9. Humor bewahren
Lachen ist die beste Medizin - auch gegen Ärger. Versuchen Sie, die Situation mit Humor zu nehmen und über sich selbst zu lachen. Das hilft, die Dinge zu relativieren und den Ärger zu vergessen.
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10. Eigene Triggerpunkte erkennen
Oft sind es bestimmte Eigenschaften oder Verhaltensweisen, die uns an anderen besonders nerven. Hinterfragen Sie, warum Sie gerade auf diese Dinge so empfindlich reagieren. Vielleicht sind es eigene Triggerpunkte, die Sie bearbeiten sollten.
Umgang mit schwierigen Persönlichkeiten
Neben den allgemeinen Strategien gibt es auch spezifische Tipps für den Umgang mit bestimmten schwierigen Persönlichkeiten.
Besserwisser
Besserwisser sind darauf geprägt, alles besser zu wissen. Sie wurden dafür belohnt. Versuchen Sie, sich bewusst zu machen, dass der Besserwisser Ihnen nichts Böses will, sondern Ihnen im Gegenteil etwas Gutes tun möchte. Lassen Sie ihn ausreden und bedanken Sie sich am Ende des Gesprächs.
Nörgler
Nörgler sehen in allem das Negative. Versuchen Sie, sich nicht von ihrer negativen Stimmung anstecken zu lassen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die positiven Aspekte der Situation.
Choleriker
Choleriker sind leicht reizbar und neigen zu Wutausbrüchen. Bleiben Sie ruhig und sachlich, wenn Sie mit einem Choleriker zu tun haben. Vermeiden Sie es, ihn zu provozieren oder zu kritisieren.
Harmoniesüchtige
Harmoniesüchtige vermeiden Konflikte um jeden Preis. Sprechen Sie Ihre Anliegen offen und ehrlich an, aber achten Sie darauf, den Harmoniesüchtigen nicht zu überfordern.
Was tun, wenn gar nichts hilft?
Es gibt Situationen, in denen alle Strategien versagen und der Umgang mit einer bestimmten Person einfach unerträglich ist. In solchen Fällen ist es wichtig, sich selbst zu schützen und den Kontakt auf ein Minimum zu reduzieren.
Wenn es sich um einen Kollegen handelt, können Sie das Gespräch mit Ihrem Vorgesetzten suchen und um eine Versetzung bitten. Wenn es sich um ein Familienmitglied handelt, können Sie den Kontakt einschränken oder ganz abbrechen.