In unserer schnelllebigen, digitalen Welt ist die Steigerung der Gehirnproduktivität zu einer entscheidenden Fähigkeit geworden. Die ständige Flut an Informationen und Ablenkungen kann jedoch dazu führen, dass wir uns überfordert und unkonzentriert fühlen. Glücklicherweise gibt es zahlreiche Bücher und Strategien, die uns helfen können, unsere geistigen Fähigkeiten zu verbessern und unsere Ziele effektiver zu erreichen. Dieser Artikel bietet einen umfassenden Überblick über bewährte Methoden und empfohlene Bücher, um die Gehirnproduktivität zu steigern.
Die Funktionsweise des Gehirns verstehen
Unser Gehirn ist ein komplexes Organ, das ständig trainiert werden muss, um dauerhaft leistungsfähig zu bleiben. Es ist mehr als nur ein Informationsspeicher; es ist die Steuerzentrale für alle unsere physischen, psychischen und emotionalen Prozesse. Anatomisch betrachtet ist es eine grau schimmernde, kokosnussgroße Masse, die nur etwa 2 bis 3 % unserer Körpermasse ausmacht, aber 20 % unserer Gesamtenergie und im Schnitt 70 Liter Sauerstoff pro Tag verbraucht.
Die Rolle der Gehirnhälften
Das Gehirn besteht aus einer linken und einer rechten Hälfte, die durch ein Nervenfaserbündel, den sogenannten Balken (Corpus callosum), verbunden sind. Jede Gehirnhälfte verarbeitet Informationen auf ihre eigene Weise:
- Linke Hemisphäre: Faktenwissen, Details, Reihenfolgen, exaktes Rechnen, wortgetreue Sprache, Grammatik, Vokabeln und lineares, zielorientiertes Denken.
- Rechte Hemisphäre: Ganzheitliche Verarbeitung von Informationen, räumliche Wahrnehmung, kontextabhängige Spracherkennung, Bilder, Rhythmen, Melodien, Farben, Vorstellungen, Emotionen und Intuition.
Ein gut funktionierender Austausch zwischen beiden Gehirnhälften ist entscheidend für integriertes Denken und eine schnellere Verarbeitung von Informationen. Experten nennen dies auch Bahnung. Überkreuzbewegungen, die im Alltag häufig vorkommen (z. B. beim Lesen, Schreiben, Flechten), erfordern ein gutes Zusammenspiel beider Gehirnhälften. Mithilfe von Gehirnintegrationsübungen kann die Bahnung verstärkt werden.
Neuroplastizität: Das Gehirn ist formbar
Das Gehirn, über das wir jetzt verfügen, haben wir durch Erfahrungen, Gedanken und Lebensweisen selbst geformt. Wir beeinflussen, welche Nervenverbindungen sich ausbilden, indem wir entscheiden, wie wir unser Leben gestalten. Nervenzellen, die gleichzeitig aktiv sind, stärken ihre Verbindung. Werden Neuronen verschiedener Hirnareale regelmäßig gemeinsam erregt, bilden sich zwischen ihnen immer stärkere Vernetzungen aus, bis sie zu einem eigenständigen Verschaltungsmuster werden.
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Die aktuelle Gehirnforschung belegt, dass das Hirn lebenslang neue Nervenzellen und Verknüpfungen bilden kann (adulte Neurogenese). Die neuen Nervenbahnen lassen sich leichter erregen als alte Neuronen und bilden schneller Synapsen. Das Nervennetzwerk in unserem Gehirn ändert sich ständig; es ist nicht stabil. Jede einzelne unserer Erfahrungen und Aktivitäten führt dazu, dass Verbindungen gefestigt und andere Verbindungen gleichzeitig abgebaut werden, wenn sie zu wenig aktiviert werden, egal in welchem Alter.
Bücher zur Steigerung der Gehirnproduktivität
Es gibt eine Vielzahl von Büchern, die Ihnen helfen können, Ihre Gehirnproduktivität zu steigern. Hier sind einige Empfehlungen:
Erfolgs-Gedächtnis: Wie Sie sich Zahlen, Namen, Fakten, Vokabeln einfach besser merken
Dr. Gunter Karsten, ein Gedächtnisweltmeister, bietet in diesem Buch kompakte und praxisorientierte Übungen, um die Merkfähigkeit zu verbessern. Wer das Buch durcharbeitet, wird in jedem Fall etwas für sein Gedächtnis tun. Mit diesem Übungsbuch kann jeder seine geistigen Fähigkeiten auf allen Ebenen verbessern. Ein Theorieteil zeigt, wie die Übungen auf Gedächtnis, Kreativität, Entscheidungsfähigkeit und Kommunikation wirken. Weiters gibt es Informationen zum Thema Gehirnentwicklung und Kreativtraining.
So lernen Sieger: Die 50 besten Lerntipps
Gedächtnisweltmeister Dr. Gunther Karsten zeigt, wie man richtig lernt: effizient, konzentriert, gezielt und erfolgreich. Übersichtlich strukturiert präsentiert er 50 Lerntipps, die jeder ganz einfach umsetzen kann.
Brain Rules für den Job
Der Molekularbiologe John Medina führt uns durch die Erkenntnisse der Hirnforschung und der Evolutionsbiologie zu Themen wie Büroraum, Work-Life-Balance, Machtdynamik und Interaktionen am Arbeitsplatz in Zeiten einer Pandemie. Ob Sie nun in einem Unternehmen angestellt sind oder eine Führungskraft, die den Erfolg ihrer Mitarbeiterinnen und Mitarbeiter sicherstellen will - „Brain Rules für den Job“ ist sowohl ein nützliches Werkzeug als auch ein überzeugender Leitfaden für Sie und Ihr Team.
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Dopamin Detox: Ziele erreichen und schlechte Gewohnheiten ändern
Dieses Buch vermittelt Wissen über den „Dopamin-Detox“ bzw. „Social-Media-Detox“, welches Sie sofort anwenden können, um Ihre schlechte Gewohnheiten zu ändern. Und zwar so zu ändern, das Sie Ihren Zielen immer näher kommen und dabei Spaß haben werden. In diesem Buch erfahren Sie, wie der Dopamin-Detox funktioniert, wie Sie schlechte Gewohnheiten ändern, Ihre Zeit besser nutzen und so Ihre Ziele erreichen.
Die eine Sache: Die überraschend einfache Wahrheit für außergewöhnlichen Erfolg
Anstatt unsere Produktivität an der Anzahl der erledigten Dinge zu messen, fordert uns Keller auf, uns auf die eine Sache zu konzentrieren, die unseren Tag, unsere Woche, unseren Monat oder unser Leben am meisten beeinflussen wird.
Deep Work: Regeln für konzentrierten Erfolg in einer ablenkenden Welt
Cal Newport erklärt, wie man eine Umgebung schafft, in der man für mehrere Stunden fokussiert arbeiten kann.
Tiny Habits: Die kleinen Veränderungen, die alles verändern
Das Werk von BJ Fogg hilft Ihnen, gesunde Gewohnheiten aufzubauen (eine der wichtigsten Elemente für Produktivität meiner Meinung nach). Anhand des Fogg-Verhaltensmodells erklärt er, dass die Wahrscheinlichkeit eines Verhaltens davon abhängt, wie schwer das Verhalten ist und wie hoch unsere aktuelle Motivation ist. Anstatt sich vorzunehmen, jeden Tag 2 Stunden lang ins Fitnessstudio zu gehen, beginnen Sie damit, täglich Ihre Sportschuhe anzuziehen. Alternative beginnen Sie mit einer Übung, die so übertrieben leicht ist, dass es fast lächerlich erscheint.
Kopf voll, Hirn leer
Cordula Nussbaum nimmt den Leser mit auf eine spannende Reise in die Welt zwischen den Ohren und bietet praktische Brainhacks, um Klarheit im Kopf zu gewinnen. Das Buch behandelt das Gefühl, dass unser Gehirn ständig beschäftigt ist, doch echte Konzentration schwerfällt.
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Weitere empfohlene Bücher
- Getting Things Done von David Allen: Ein umfassendes System zur Organisation Ihrer Aufgaben, Projekte und Verpflichtungen.
- Rest von Alex Soojung-Kim Pang: Ein gesundheitsorientierter Ansatz zur Steigerung der Produktivität durch Ruhe und Bewegung.
- Atomic Habits von James Clear: Konzentriert sich auf kleine Gewohnheiten und wie diese Ihr Leben verändern können.
- The Miracle Morning von Hal Elrod: Stellt das Konzept vor, wie Sie Ihre Morgenroutine umgestalten können, um Ihre Produktivität und Ihr Wohlbefinden zu steigern.
- Feel-Good Productivity von Ali Abdaal: Bietet ein gut strukturiertes Toolkit, mit dem Sie Ihre eigene, auf Freude basierende, nachhaltige Arbeits- und Lebensphilosophie entwickeln können.
- The Checklist Manifesto von Atul Gawande: Beschreibt die Einfachheit der Checkliste als die ultimative Lösung, um Ordnung in ein geschäftiges Leben zu bringen.
Strategien zur Steigerung der Gehirnproduktivität
Neben dem Lesen von Büchern gibt es viele praktische Strategien, die Sie anwenden können, um Ihre Gehirnproduktivität zu steigern:
Bewegung und Sport
Regelmäßige körperliche Aktivität ist ein Frischekick für das Gehirn. Unsere Nervenzellen benötigen Sauerstoff, um wirksam arbeiten zu können. Bewegung fördert die Gehirn-Durchblutung und regt die Bildung neuer Gehirnzellen im Hippocampus an, der für das Lernen und das Gedächtnis zuständig ist.
Stress vermeiden und Entspannung fördern
Stress schädigt das Gehirn langfristig. Gehirngerechte Entspannungsübungen können helfen, Stress abzubauen und die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Brainmoves®: Beide Gehirnhälften aktivieren
Einfache Übungen für Gehirn und Körper, die die geistige Leistungsfähigkeit verbessern, indem sie beide Gehirnhälften aktivieren. Führen Sie beispielsweise im schnellen Wechsel die linke Hand zum rechten Knie und umgekehrt, um die Zusammenarbeit beider Gehirnhälften zu fördern.
Tiefenarbeit (Deep Work)
Schaffen Sie eine Umgebung, in der Sie für mehrere Stunden fokussiert arbeiten können, ohne Ablenkungen.
Gewohnheiten aufbauen
Beginnen Sie mit kleinen, leicht umsetzbaren Gewohnheiten, anstatt sich zu hohe Ziele zu setzen.
Multitasking vermeiden
Konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe nach der anderen, um unnötige geistige Ressourcen zu sparen. Jedes Mal, wenn Sie eine Aufgabe wechseln und damit unterbrechen, verlieren Sie den Fokus und benötigen Zeit, um sich wieder hineinzudenken.
Flow-Zustand erreichen
Finden Sie eine Tätigkeit, die weder zu schwierig noch zu leicht ist, um in den Flow-Zustand zu gelangen, in dem Sie völlig präsent, energiegeladen, fokussiert und produktiv sind.
Ziele setzen und verfolgen
Sich Ziele zu setzen ist löblich und sinnvoll. Mit dem Dopamin-Detox können Sie ablenkende Aktivitäten vermeiden und Spaß daran bekommen, Dinge zu tun, die Sie vorwärts bringen.
Zeitmanagement
Nutzen Sie Zeitmanagement-Techniken, um Ihre Zeit besser zu nutzen und Ihre Ziele zu erreichen.
Externe Gedächtnisspeicher nutzen
Verinnerlichen Sie das Zitat: "Dein Geist ist dafür da, um Ideen zu produzieren, nicht um sie zu behalten." Nutzen Sie Systeme zur Erfassung, Verarbeitung und Erinnerung an die zu erledigende Arbeit, um Ihre geistige Bandbreite für die eigentliche Arbeit zu sparen.
Hörbücher und Podcasts als zusätzliche Hilfsmittel
Hörbücher und Podcasts sind eine bequeme Möglichkeit, um Wissen aufzunehmen und sich inspirieren zu lassen. Sie können sie während des Pendelns, beim Sport oder in der Freizeit hören.
Beliebte Hörbuch-Apps
- Audible: Unumstritten die beliebteste Hörbuch-App mit einer großen Auswahl an Hörbüchern, Hörspielen und Podcasts.
- Nextory: Bietet eine Flatrate für E-Books und Hörbücher und ist auch im Familien-Abo erhältlich.
- Bookbeat: Ermöglicht monatlich die Auswahl aus mehr als 800.000 Titeln und unbegrenztes Hören.
- Blinkist: Fasst die Kernaussagen von Sachbüchern und Podcasts in 15-minütigen Zusammenfassungen zusammen.
- Podimo: Bietet unbegrenzten Hörspaß mit dem Schwerpunkt auf Podcasts.
- RTL+: Bietet neben Radioinhalten und Musik-Streaming auch exklusive Podcasts und Hörbücher.
Tipps zur Auswahl des richtigen Buches
- Recherchieren Sie über den Autor: Informieren Sie sich über den Hintergrund des Autors, um festzustellen, ob seine Erkenntnisse für Sie relevant sind.
- Wählen Sie ein Genre, das Sie interessiert: Es kann schwierig sein, ein Buch zu Ende zu lesen, wenn Sie sich nicht für das Thema interessieren.
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