Gestresster Nerv Zungenbein Ursachen: Ein umfassender Überblick

Zungenpressen, oft eine unbewusste Gewohnheit, kann vielfältige Ursachen haben und zu unangenehmen Symptomen führen. Dieser Artikel beleuchtet die Ursachen, Symptome und Behandlungsmöglichkeiten des Zungenpressens, um Betroffenen ein besseres Verständnis und Lösungsansätze zu bieten.

Was ist Zungenpressen?

Beim Zungenpressen drückt die betroffene Person unbewusst mit der Zunge gegen den Gaumen oder die Frontzähne, oft mit großem Kraftaufwand. Diese unbewusste Gewohnheit geschieht oft tagsüber oder nachts im Schlaf. Zusammen mit ähnlichen Angewohnheiten wie Zähneknirschen oder Lippenpressen werden die Symptome unter dem Begriff Bruxismus zusammengefasst.

Symptome des Zungenpressens

Das Zungenpressen tagsüber oder nachts passiert oft unbewusst, daher sind viele unsicher, ob sie darunter leiden. Folgende Symptome können helfen, Zungenpressen zu identifizieren:

• Zahnabdrücke auf der Zungenoberfläche
• Spannungen oder Schmerzen im Bereich des Mundes, der Zunge oder des Kiefers
• Verspannungen durch Zungenpressen in den Nacken- und Kiefermuskeln (CMD)
• Zahnverschleiß, wie zum Beispiel Abnutzung der Zähne oder Beschädigung von Zahnfüllungen
• Bei manchen Menschen können auch andere Symptome wie Zähneknirschen oder unwillkürliches Lippenbeißen auftreten

Es ist ratsam, Beobachtungen von anderen einzuholen, wenn Unsicherheit besteht, ob man unter Zungenpressen leidet.

Ursachen von Zungenpressen

Die Ursachen für Zungenpressen sind vielfältig und können sowohl psychologischer als auch physiologischer Natur sein.

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Psychologische Ursachen

Psychologische Faktoren spielen beim Bruxismus eine wesentliche Rolle. Stress, Angstzustände, depressive Verstimmungen, aber auch emotionale Belastungen im Allgemeinen können zum Pressen der Zunge führen. Oft tritt Zungenpressen als eine Art Bewältigungsmechanismus auf, um mit inneren Konflikten oder emotionalen Belastungen umzugehen.

Physiologische Ursachen

Auch physiologische Ursachen können zum Zungenpressen beitragen, zum Beispiel:

• Zahnfehlstellungen: Wenn die Zähne nicht richtig aufeinander passen, möchten Betroffene unbewusst den Biss korrigieren, indem sie ihre Zunge gegen die Zähne pressen.
• Unregelmäßigkeiten des Gebisses: Auch Ungleichgewichte im Biss können dazu führen, dass die Zunge unabsichtlich gegen die Zähne drückt. Dies kann eine Gewohnheit werden.
• Ungleichgewichte in den Muskeln: Ungleichgewichte in den Muskeln im Mund- und Kieferbereich können dazu führen, dass die Zunge unkontrolliert bewegt wird. Dadurch wird das Zungenpressen begünstigt.
• Habitus: Einige Menschen haben eine unbewusste Neigung entwickelt, ihre Zunge gegen die Zähne oder den Gaumen zu pressen.

Folgen von Zungenpressen

Das Zungenpressen kann verschiedene negative Auswirkungen auf die Mundgesundheit und den Körper haben:

• Erhöhtes Risiko für Zahnfleischerkrankungen: Der anhaltende Druck auf das Zahnfleisch kann zu Entzündungen, Rückgang des Zahnfleisches und letztendlich zu Parodontitis führen.
• Zahnverschiebungen: Der beständige Druck auf die Zähne kann dazu führen, dass sie sich allmählich verschieben, was zu einer ungleichmäßigen Anordnung und möglicherweise zu weiteren Problemen wie Kieferschmerzen oder Bissfehlstellungen führen kann.
• Temporomandibuläre Dysfunktion (TMD): Zungenpressen kann auch zu temporomandibulärer Dysfunktion führen. Dabei handelt es sich um eine Störung, die Schmerzen im Kiefergelenk verursacht und die Bewegung des Kiefers einschränken kann. Die Symptome von TMD umfassen Schmerzen im Kieferbereich, eingeschränkte Mundöffnung, Knirschen oder Knacken im Kiefergelenk und Kopfschmerzen.

Zungenpressen Abgewöhnen: Prävention und Selbsthilfemaßnahmen

Es gibt verschiedene Ansätze, um das Zungenpressen zu reduzieren oder ganz abzugewöhnen.

Bewusstsein Schaffen und Trigger Identifizieren

Um Zungenpressen zu überwinden, ist es wichtig, sich des Problems bewusst zu werden und seine Auslöser zu identifizieren. Indem man Stressfaktoren oder Gewohnheiten erkennt, die das Zungenpressen auslösen, kann man gezielter daran arbeiten, sie zu vermeiden oder besser damit umzugehen.

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Übungen und Entspannungstechniken

Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder progressive Muskelentspannung können helfen, Stress abzubauen und die Spannung im Kiefer zu reduzieren. Regelmäßige Übungen können die Zungenmuskulatur stärken und ein besseres Bewusstsein für die Position und Bewegung der Zunge entwickeln.

4 Übungen zur Entspannung der Zunge:

• Übung 1: Halte Deine Lippen geschlossen und bewege Deine Zungenspitze in kreisenden Bewegungen über die Außenseite Deiner Zähne. Führe diese Bewegung langsam und achtsam aus. Versuche dabei, den Kiefer entspannt zu halten.
• Übung 2: Öffne Deinen Mund und strecke Deine Zunge so weit wie möglich heraus. Berühre mit der Zungenspitze die Haut zuerst in Richtung Kinn und dann in Richtung Nase. Wiederhole diese Übung dreimal.
• Übung 3: Schließe Deinen Mund, entspanne den Kiefer und lass Deine Zunge ruhen. Schließe nun die Augen und entspanne bewusst die Muskulatur Deines gesamten Körpers.
• Übung 4: Diese Übung kannst Du am besten vor einem Spiegel ausführen. Öffne Deinen Mund und strecke dann die Zunge nach vorne. In dieser Position ist sie schmal. Lass die Zunge anschließend locker, sodass sie breit wird. Achte darauf, dass sie trotzdem ausgestreckt bleibt.

Verhaltensänderungen und Neue Gewohnheiten

Zungenpressen abzugewöhnen, erfordert oft Verhaltensänderungen und die Bildung neuer Gewohnheiten. Folgende Tipps können Dich dabei unterstützen:

• Achte bewusst auf Dein Zungenverhalten und unterbreche Pressen aktiv, wenn es auftritt.
• Schaffe eine unterstützende und stressfreie Umgebung, die das Zungenpressen weniger wahrscheinlich macht.
• Wende Entspannungstechniken wie Meditation oder Atemübungen an, um Stress abzubauen.
• Setze Verhaltensänderungen konsequent um und entwickle neue Gewohnheiten, um langfristig das Zungenpressen abzugewöhnen.

Es ist wichtig zu erkennen, dass das Abgewöhnen des Zungenpressens Geduld und Engagement erfordert. Verhaltensänderungen und die Bildung neuer Gewohnheiten brauchen Zeit, um sich zu festigen. Es ist möglich, dass Rückschläge auftreten. Doch mit Durchhaltevermögen und einer positiven Einstellung kann das Abgewöhnen des Zungenpressens erfolgreich gelingen.

Therapiemöglichkeiten bei Zungenpressen

Neben den Selbsthilfemaßnahmen gibt es verschiedene Therapiemöglichkeiten, die bei der Behandlung von Zungenpressen eingesetzt werden können.

Logopädie

Logopädie ist eine Therapiemethode, die darauf abzielt, die Muskeln im Mund- und Kieferbereich zu entspannen und die richtige Positionierung der Zunge zu fördern. Logopäd*innen arbeiten eng mit den Betroffenen zusammen, um individuelle Behandlungspläne zu entwickeln. Durch spezielle Übungen und professionelle Anleitungen kann diese Therapie helfen, das Zungenpressen zu reduzieren oder zu beseitigen.

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Mundschienen und Orthesen

Mundschienen oder Orthesen können verwendet werden, um die Zähne zu schützen und den Druck auf sie zu reduzieren. Diese individuell angepassten Schienen werden normalerweise nachts getragen, um die Zähne vor weiterer Abnutzung zu schützen.

Verhaltens- und Psychotherapie

Verhaltens- und Psychotherapien können helfen, zugrunde liegende psychologische Ursachen des Zungenpressens anzugehen und gesunde Bewältigungsmechanismen zu entwickeln.

Kieferorthopädische Behandlung

Das unbewusste Pressen kann eine Fehlstellung der Zähne verursachen, besonders häufig betroffen sind die unteren und oberen Schneidezähne. Leichte bis mittelschwere Verschiebungen im Frontzahnbereich lassen sich jedoch dank fortschrittlicher Technologien der Zahnmedizin schnell und unkompliziert korrigieren. Transparente Aligner sind eine beliebte Option, um Zahnfehlstellungen, wie z.B. ein offener Biss, unauffällig zu behandeln. Diese durchsichtigen Schienen ermöglichen eine diskrete Korrektur der Zähne, ohne dabei auf Komfort und Ästhetik zu verzichten.

Weitere Faktoren, die zu Muskelverspannungen im Kieferbereich führen können

Es gibt eine Vielzahl weiterer Faktoren, die zu Muskelverspannungen im Kieferbereich führen und somit Zungenpressen begünstigen können. Es ist wichtig, diese Faktoren zu berücksichtigen, um eine ganzheitliche Behandlung zu gewährleisten.

CMD (Craniomandibuläre Dysfunktion)

Kopfschmerzen, verspannte Kiefer- und Nackenmuskulatur oder Gelenkgeräusche - die Symptome einer CMD sind vielfältig und können im ganzen Körper auftreten. Mittlerweile gehen Studien davon aus, dass rund 20 % der Menschen in Deutschland an einer CMD-Symptomatik leiden.

Was kann man selbst tun bei CMD?

• Regelmäßige Bewegung
• Massage der Kaumuskulatur
• Kiefer-Übungen morgens und abends
• Entspannungstechniken in den Alltag einbauen
• "Luftschiene" anwenden
• Weiche und klein geschnittene Lebensmittel essen
• Schlafposition optimieren
• Arbeitsplatz ergonomisch gestalten
• Wärme- bzw. Kälteanwendungen
• Schmerzsalben oder -pflaster verwenden

Bei andauernden Schmerzen im Kiefergelenk kann Physiotherapie helfen. Bei der Manuellen Therapie für das Kiefergelenk erhalten Sie auch individuelle Aufgaben für zuhause. Leiden Sie länger oder wiederkehrend unter Kieferschmerzen, Kopfschmerzen oder Tinnitus, kann eine CMD zugrunde liegen. Suchen Sie mit diesen oder ähnlichen Symptomen auf jeden Fall einen spezialisierten Zahnarzt auf. Heute gibt es verschiedene Verfahren, um eine CMD zu diagnostizieren und zu therapieren.

Triggerpunkte im Masseter-Muskel

Myogelosen und Triggerpunkte sind kleinste Knötchen in der Muskulatur, die unter anderem zu Schmerzen führen können. Fast jeder Mensch hat Triggerpunkte. Werden diese Beschwerden durch Triggerpunkte ausgelöst, dann kannst du sie mit einer Triggerpunkt-Selbstmassage lindern bis lösen. Denn während der Öffnung des Kiefergelenks wird der Masseter auseinandergezogen und gedehnt. Triggerpunkte stören das Nervensystem und können die Dehnfähigkeit eines Muskels beeinträchtigen. Befinden sich im Masseter Triggerpunkte, dann können diese zu einem unilateralen, genauer gesagt einseitigen Tinnitus führen. Ein Tinnitus mit systemischen Ursachen tritt meist bilateral, genauer gesagt beidseitig auf. Es ist also wichtig, hier für ärztliche Abklärung zu sorgen. Nur so weißt du, in welchen anderen Muskeln du neben dem Masseter nach Triggerpunkten suchen und diese massieren musst. Um deine Schmerzen ganz und nachhaltig zu lösen, empfehle ich zusätzlich, für deine Beschwerden passende Dehn- und Kräftigungsübungen auszuführen. So behandelst du auch noch weitere Schmerzauslöser in der Muskulatur und beugst der erneuten Entstehung von Triggerpunkten im Masseter und allen anderen Muskeln vor.

Triggerpunkte im Masseter entstehen durch Überlastungen des Muskels. Bruxismus bzw. Wenn du deinen Mund für längere Zeit geöffnet halten musst, kann dies zu Triggerpunkten im Masseter führen. Somit wird der Muskel in diesem Beispiel auf zwei Arten überlastet. Tritt Schmerz in einem bestimmten Gebiet des Körpers auf, können sich die dort befindlichen Muskeln reflektorisch anspannen. Die Selbstmassage kann die erneute Entstehung von Triggerpunkten im Masseter und allen anderen Muskeln nicht verhindern. Mit den richtigen Kräftigungsübungen werden all diese Muskeln stärker und belastbarer.

Verspannter Nacken und Kiefermuskeln

Da die Kiefermuskeln und Nackenmuskeln unmittelbar zusammenhängen, sind Kieferbeschwerden sehr häufig mit Nacken-Verspannungen verbunden. Am häufigsten ist die "Geier-Hals"-Haltung: Dabei ist der Kopf in den Nacken gelegt und nach vorn gestreckt. Kieferbeschwerden mit dieser Fehlhaltung gehen oft mit allen möglichen Kopfbeschwerden wie Ohrgeräuschen (Tinnitus) Kopfschmerzen, Nackenschmerzen oder Schwindel einher.

Viele Betroffene reagieren auf emotional negative Reize, allgemeine Belastungen, Stress und Leistungsdruck mit einer dauerhaften Anspannung der Kiefermuskulatur, meist in Kombination mit Nackenverspannungen. Einige haben den Spruch "Zähne zusammenbeißen und durch!" zu wörtlich genommen und sich die "Verbissenheit" regelrecht eintrainiert.

Was kann man tun?

Zunächst einmal sollte man feststellen, inwieweit das Beschwerde-Bild >verspannte Kaumuskeln< überhaupt auf einen selbst zutrifft. Dazu sollte man folgenden Test durchführen:

• Schiebe deinen Unterkiefer langsam nach rechts, nach links, nach vorn und nach hinten.
• Versuche schließlich, deinen Kiefer im Kreis zu bewegen.

Wenn eine der Richtungen nicht oder nur schlecht beweglich ist, hast du Kiefermuskelverspannungen. Achte auch darauf, wie glatt die Bewegungen gehen. Wenn es holpert oder gar ruckelt, ist das ein Zeichen für eine "Sensomotorische Amnesie", d.h. dein Gehirn hat vergessen, wie diese verspannten Muskeln sich bewegen lassen.

Beispiel für Übungen, um seine Kiefermuskulatur zu entspannen:

• Frage: Wie weit lässt sich dein Kiefer öffnen?
• Stelle fest, wie weit du deinen Kiefer öffnen kannst und wie er sich anfühlt.
• Lege dich dazu auf den Rücken und umgreife dein Kinn von vorn mit einem Zeigefinger.
• Beiße nun die Zähne zusammen, presse den Unterkiefer also nach oben Richtung Oberkiefer. Mit der Zeigefingerhand ziehst du den Kiefer nach unten. Mit dem Kiefer leistest du Widerstand. Es herrscht hier nun ein Gleichgewicht der Kräfte.
• Gib allmählich nach, so dass der Kiefer etwas weiter nach unten gleitet und der Mund sich leicht öffnet, aber bleibe dabei immer im Zug und Gegenzug.
• Ziehe den Unterkiefer wieder weiter hoch, aber nicht bis zum Ausgangspunkt, die Hand zieht weiter nach unten.
• Gib etwas nach, so dass der Kiefer sich noch weiter öffnet.
• Fahre nun mit stärkerem Anspannen und Nachgeben fort, bis du den Mund gegen den Widerstand ganz geöffnet hast.
• Zum Schluss sperrst du den Mund absichtlich ganz auf und leistest dir selbst mit einer Hand unter dem Kinn Widerstand.
• Frage: Wie weit lässt sich der Kiefer jetzt öffnen?

Stiller Reflux und Kiefermuskelverspannungen

Einige Studien legen nahe, dass es zu erhöhter Muskelaktivität im Masseter kommt, wenn Säure in die Speiseröhre tritt, wie es ja bei Stillem Reflux der Fall ist. Und es kommt noch hinzu, dass Teile des Vagusnervs wahrscheinlich diese erhöhte Muskelaktivität triggern. Das bedeutet stark vereinfacht: Tritt Säure aus dem Magen in die Speiseröhre, so alarmiert das den Vagusnerv und der triggert dann eine Steigerung der Aktivität des Kaumuskels. Damit wäre Zähneknirschen und Verspannungen der Kaumuskeln eine direkte Folge des Auftretens von Sodbrennen oder Stillem Reflux.

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