Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass bereits kleine Einheiten körperlicher Aktivität die Gehirngesundheit fördern und Demenz vorbeugen können. Bewegung ist nicht nur Training für die Muskeln, sondern auch ein Schlüssel zu mentaler Klarheit, emotionaler Stabilität und geistiger Wachheit. Vor allem mit zunehmendem Alter wird sie zur besten Investition in ein gesundes, waches Leben.
Bewegung schützt das Gehirn
Eine groß angelegte Übersichtsstudie der Norwegian University of Science and Technology (NTNU), veröffentlicht im renommierten Fachmagazin „The Lancet“, zeigt, dass bereits kleine Mengen körperlicher Aktivität - vor allem mit leicht erhöhter Herzfrequenz und Atmung - die Gehirnleistung verbessern, die Regeneration fördern und das Risiko für Demenz um bis zu 40 Prozent senken.
Die Studienautorin Atefe R. Tari bringt es auf den Punkt: „Selbst kleine Mengen intensiver Bewegung - etwa zügiges Gehen, bei dem man nicht mehr singen kann - wirken wie ein Schutzschild für unser Gehirn.“
Die positiven Effekte von Bewegung auf das Gehirn sind vielfältig:
- Entzündungsprozesse werden gehemmt.
- Die Durchblutung wird verbessert.
- Das Immunsystem wird gestärkt.
- Neue Nervenzellen entstehen.
- Schützende Botenstoffe wie BDNF ("brain-derived neurotrophic factor", ein Wachstumsfaktor) werden ausgeschüttet.
Diese Prozesse bremsen nachweislich die Zellalterung - besonders in den Regionen, die für Gedächtnis und Konzentration zuständig sind.
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Kognitive Klarheit durch gezielte Bewegung
Bewegung wirkt wie ein Reset für unser Gehirn - insbesondere in komplexen beruflichen Kontexten.
Fünf effektive Übungen für Ihr Gehirn
Auch bei chronischem Zeitmangel genügen schon wenige Minuten Bewegung täglich, vorausgesetzt sie bringt den Puls hoch, um positive Effekte zu erzielen. Hier sind fünf einfache, aber effektive Übungen, die Sie überall ausführen können:
- Zügiges Gehen (10-15 Minuten): Ideal morgens oder in der Mittagspause. Ziel: Atmung vertieft sich, Sprechen ist noch möglich, Singen nicht mehr. Effekt: bessere Sauerstoffversorgung des Gehirns, Stressreduktion, Entzündungshemmung.
- Treppen steigen (5 Minuten): Egal ob im Büro oder zu Hause - intensiver als man denkt. Aktiviert das Herz-Kreislauf-System und setzt wichtige Wachstumsfaktoren frei. Tipp: Zwei Etagen reichen völlig.
- Kniebeugen mit Armbewegung (2 Minuten): Dynamische Squats mit gleichzeitiger Armstreckung nach oben - das aktiviert sowohl große Muskelgruppen als auch die Hirnregionen für Koordination. 2 x 10 Wiederholungen am Tag sind ein echter Booster.
- Standwaage oder Einbeinstand (1 Minute pro Seite): Balanceübungen trainieren das Kleinhirn - zuständig für Koordination, Stabilität und „geistiges Gleichgewicht“. Gleichzeitig verbessern sie die Konzentration.
- Burpees light (1-2 Minuten): Keine Angst: Die vereinfachte Variante ohne Liegestütz reicht. Puls geht hoch - und genau das ist das Ziel. Diese Übung ist ein echter „Hirn-Aktivator“.
Das Kleinhirn und seine Bedeutung für das Gleichgewicht
Das Kleinhirn, auch Cerebellum genannt, spielt eine entscheidende Rolle bei der Kontrolle und Koordination von Bewegungen sowie für unser Gleichgewicht. Es vergleicht geplante Bewegungen mit den tatsächlich stattfindenden und führt Korrekturen aus. Eine Schädigung des Kleinhirns kann zu Ataxie führen, einer Störung der Bewegungskoordination.
Die Finger-Nase-Übung: Ein Test für das Kleinhirn
Die Finger-Nase-Übung ist ein einfacher Test, um die Funktion des Kleinhirns zu überprüfen. Dabei soll man mit dem Zeigefinger die Nase berühren, zunächst mit offenen und dann mit geschlossenen Augen. Eine ungenaue oder zitternde Bewegung kann auf eine Störung des Kleinhirns hindeuten.
Die Rolle des Kleinhirns bei der Bewegungskontrolle
Das Kleinhirn sorgt dafür, dass Bewegungen flüssig und präzise ausgeführt werden. Es koordiniert die Muskelaktivitäten und sorgt dafür, dass wir unser Gleichgewicht halten können. Es ist auch an Lernvorgängen beteiligt und speichert neue Bewegungsabläufe ab.
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Die Basalganglien: Ein weiterer wichtiger Teil der Motorik
Neben dem Kleinhirn sind auch die Basalganglien an der Kontrolle und Modulation von Bewegungen beteiligt. Sie selektieren zwischen unerwünschten und erwünschten Handlungsmustern und tragen dazu bei, dass wir feinmotorische Bewegungen kontrolliert ausführen können.
Schwindel und Gleichgewichtsstörungen
Schwindel ist ein häufiges Symptom, das verschiedene Ursachen haben kann. Oft liegt die Ursache im Gleichgewichtsorgan im Innenohr, aber auch neurologische Erkrankungen oder Verspannungen im Nackenbereich können Schwindel auslösen.
Formen von Schwindel
Es gibt verschiedene Formen von Schwindel, wie Drehschwindel, Schwankschwindel und Lagerungsschwindel. Die Art des Schwindels und der zeitliche Verlauf der Symptome können wichtige Hinweise auf die Ursache geben.
Funktioneller Schwindel
Ein funktioneller Schwindel entsteht oft nach einer organischen Erkrankung im Gleichgewichtssystem. Dabei bleibt der Schwindel bestehen, auch wenn die Krankheit ausgeheilt ist. Die Ursache liegt im Gehirn, wo die Angst vor einer erneuten Attacke den Schwindel immer wieder auslösen kann.
Behandlung von Schwindel
Die Behandlung von Schwindel hängt von der Ursache ab. Bei einem gutartigen Lagerungsschwindel kann ein Befreiungsmanöver helfen, die Kristalle aus dem Bogengang des Gleichgewichtsorgans zu entfernen. Bei einem funktionellen Schwindel kann eine spezielle Physiotherapie, eine sogenannte vestibuläre Rehabilitation, zusammen mit einer Verhaltenstherapie helfen.
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Übungen bei Schwindel
Bei Schwindel können gezielte Übungen helfen, das Gleichgewicht zu trainieren und die Beschwerden zu lindern. Wichtig ist, die Übungen regelmäßig und achtsam durchzuführen und die Intensität nur langsam zu steigern.
Neuroathletik: Das Nervensystem für Fitness aktivieren
Neuroathletik ist eine Trainingsmethode, bei der das Nervensystem im Mittelpunkt steht. Es geht darum, die Prozesse im Gehirn zu verbessern, die unsere Bewegungen steuern. Sehen, Gleichgewichtssinn, Orientierung im Raum und Körperwahrnehmung - all diese Sinne arbeiten zusammen, um effiziente, schmerzfreie Bewegungen zu ermöglichen.
Wie funktioniert Neuroathletik-Training?
Ziel des Neuroathletik-Trainings ist es, die Verarbeitung sensorischer Reize zu trainieren, damit Bewegungen präziser, schneller und sicherer ablaufen. Typische Bestandteile sind visuelles Training, Gleichgewichtstraining, propriozeptives Training und kognitive Übungen.
Neuroathletik-Übungen zum Ausprobieren
- Fixationsübung: Halten Sie Ihren Daumen etwa 30 Zentimeter vor Ihr Gesicht und fixieren Sie ihn mit den Augen. Bewegen Sie ihn langsam von links nach rechts, während Ihr Kopf ruhig bleibt.
- Hand-Mobilisation: Kreisen Sie die Finger oder das Handgelenk.
Neuroathletik im Alltag
Neuroathletik lässt sich leicht in den Alltag integrieren, zum Beispiel durch Augenübungen beim Warten auf den Kaffee oder Balancieren auf einem Bein während des Zähneputzens.
Für wen ist Neuroathletik sinnvoll?
Neuroathletik-Training ist für alle spannend, die ihre Beweglichkeit und Leistungsfähigkeit verbessern möchten. Zudem unterstützt es bei der Rehabilitation nach Verletzungen und hilft, diese zu vermeiden - unabhängig von Alter oder Fitnesslevel.
Neuroathletik Revolution für Fitness & Leistung
Neuroathletik kombiniert Erkenntnisse zu Sport und Fitness mit denen der Neurowissenschaft. Es verspricht nicht nur eine gesteigerte Reaktionsfähigkeit, sondern auch optimierte Kraft, Geschwindigkeit, Beweglichkeit und allgemeine Leistungsfähigkeit.
Input-Brain-Output: Bewegung entsteht im Gehirn
In der Neuroathletik wird das Nervensystem genauer betrachtet. Dieses wird von der Wissenschaft in fünf Hauptsysteme unterteilt: das visuelle, das vestibuläre, auditive, olfaktorische und das taktile System. Nach dem Input an Reizen erfolgt mittels der Interpretation des Gehirns der motorische Output.
Neuroathletik Übungen
Mit Übungen, die das bewegungssteuernde System triggern, soll das Kleinhirn nachhaltig gestärkt werden. Diese Neuroathletik Übungen sollen unter anderem die dreidimensionale Wahrnehmung im Raum verbessern, sodass Sportler Abstände und Entfernungen besser einzuschätzen lernen.
Einfache Neuroathletik Übungen für zu Hause
- Das Balancieren von kleinen Gewichten oder Alltagsgegenständen auf der Fingerspitze, dem Kopf oder dem Fuß trainiert den Gleichgewichtssinn.
- Nah- und Fernsprünge aktivieren und stärken das visuelle System.
- Bewusstes Atmen sorgt für eine optimierte Körperwahrnehmung.
Verringertes Verletzungsrisiko durch Neuroathletik
In der Neuroathletik lautet einer der wichtigsten Grundsätze: Verletzte und blockierte Gelenke können keine klaren Informationen an das Gehirn weiterleiten. Durch Koordinationsübungen und Gleichgewichtstraining kann das Verletzungsrisiko verringert werden.
Die verbesserte Wahrnehmung
Mehr Aufmerksamkeit für den Prozess lautet bei der Neuroathletik die Devise! Nicht zu früh den Blick von dem geschossenen Ball oder der sich senkenden Hantel abwenden, sondern den eigenen Bewegungsablauf bis zum Schluss aufmerksam beobachten.
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