Angesichts der steigenden Zahl von Menschen mit Alzheimer-Krankheit in Deutschland, rückt die Vorbeugung immer stärker in den Fokus. Da es bisher kein Heilmittel gibt, ist es umso wichtiger, präventive Maßnahmen zu ergreifen. Life Kinetik erweist sich dabei als besonders effektive Trainingsform.
Die wachsende Herausforderung: Alzheimer in Deutschland
In Deutschland leben bereits heute 1,2 Millionen Menschen mit der Alzheimer-Krankheit, und die Tendenz ist steigend. Diese alarmierende Zahl unterstreicht die Notwendigkeit, sich intensiv mit den Möglichkeiten der Alzheimer-Vorbeugung auseinanderzusetzen.
Kann ein gesunder Lebensstil das Alzheimer-Risiko verringern?
Experten sind sich einig, dass ein gesunder Lebensstil einen wesentlichen Beitrag zur Verringerung des Alzheimer-Risikos leisten kann. Lena Sannemann von der Uniklinikum Köln empfiehlt einen Mix aus gesunder Ernährung, ausreichend Bewegung und guter Schlafhygiene.
Die Bedeutung der Ernährung
Eine mediterrane Ernährungsweise mit viel frischem Obst und Gemüse, Nüssen und Olivenöl wird von der WHO empfohlen und hat einen nachweislichen Effekt auf die Gesundheit im Alter.
Bewegung als Schlüssel zur Hirngesundheit
Regelmäßige Bewegung, wie Gartenarbeit, der Gang zum Supermarkt oder ein Spaziergang, kann bereits zu einer Verbesserung der Hirngesundheit führen, wenn sie regelmäßig und in ausreichendem Umfang stattfindet. Das Auto sollte man lieber stehen lassen und das Rad nehmen oder zu Fuß gehen.
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Gesunder Schlaf für ein gesundes Gehirn
Ein regelmäßiger Nachtschlaf von 7-8 Stunden hilft beim Aufbau stabiler Erinnerungen und führt zu einem Abbau des Alzheimer-typischen Proteins Beta-Amyloid im Gehirn. Der Schlaf scheint wichtiger für ein gesundes Hirn zu sein, als lange angenommen.
Life Kinetik: Eine innovative Methode zur Verbesserung der geistigen Fitness
Horst Lutz, ein Sportlehrer, hat vor vielen Jahren die Life Kinetik Methode entwickelt. Diese hat er zunächst sehr erfolgreich im Training von Leistungssportlern eingesetzt. Es stellte sich allerdings heraus, dass alle Menschen, insbesondere auch ältere Menschen, von diesem Training sehr profitieren.
Was ist Life Kinetik?
Life Kinetik-Übungen kombinieren verschiedene einfache Tätigkeiten aus den Bereichen Motorik, Wahrnehmung und Kognition miteinander. Dabei zieht man den eigentlichen Lernerfolg aus dem Scheitern bei den Übungen. Denn solange das Gehirn versucht, die kombinierten Übungen zu meistern, werden neue Synapsen gebildet. Sobald sich erste Lernerfolge einstellen, beginnt man eine weitere Übung.
Die positiven Auswirkungen von Life Kinetik
Bereits eine Stunde Life Kinetik pro Woche führt zu wahrnehmbaren Verbesserungen. In über 40 wissenschaftlichen Arbeiten an Universitäten und Instituten konnten seit 2008 deutliche Verbesserungen durch Life Kinetik Performance-Trainings belegt werden.
Wissenschaftliche Belege für die Wirksamkeit von Life Kinetik
Mittels MRT-Aufnahmen konnte eindeutig gezeigt werden, dass Life Kinetik die Konnektivität zwischen den Gehirnarealen, die für die visuelle und auditive Wahrnehmung zuständig sind, und dem Motorikareal deutlich verbesserte. Eine andere Arbeit belegte eine Verbesserung der visuellen Wahrnehmung von Jugendlichen um 13,9%. Im Sport konnte mit 3 Untersuchungen belegt werden, dass die Entscheidungsgeschwindigkeit um 31,4%, die Reaktionsgeschwindigkeit um 14,8% und die Handlungsschnelligkeit um 17,8% zugenommen hatte. 3 weitere Untersuchungen zeigten Verbesserungen der motorischen Leistungsfähigkeit von 12-jährigen um effektiv 16,5%, der Torschussleistung von jugendlichen Fußballern um effektiv 33%, der Auge-Hand- und Auge-Bein-Koordination von Erwachsenen um bis zu 11,3% und der Punktbewertung der Standgleichgewichtsfähigkeit von Erwachsenen um 145%.
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Life Kinetik reduziert Stress und erhöht den Dopaminspiegel
Bei 78% der Probanden reduzierte sich die Stressbelastung um bis zu 51,8% und das Burnout-Risiko, gemessen mit dem Copenhagen Burnout-Inventory, um 24,7%. Bei 75% der Probanden betrug der Quantitätsanstieg der Erholungsreaktion im Schlaf 32,5%. Dabei zeigte sich auch eine Erhöhung des Dopaminspiegels bei allen Probanden um durchschnittlich 17,7%, gemessen am Tag nach der Life Kinetik Intervention.
Verbesserte Aufmerksamkeitsleistung durch Life Kinetik
In verschiedenen Untersuchungen wurde die Aufmerksamkeitsleistung besonders bei Kindern getestet. In Befragungen von Teilnehmern schätzten 78% der Probanden ihre Konzentrationsfähigkeit durchschnittlich um 10,34% besser ein.
Life Kinetik verbessert die Konnektivität im Gehirn
Die einzige wissenschaftlich anerkannte Möglichkeit, demenzielle Symptome zu verzögern, ist das Verbessern der Konnektivität im Gehirn, der Aufbau der sogenannten kognitiven Reserve. Mittels MRT-Aufnahmen konnte eindeutig gezeigt werden, dass Life Kinetik die Konnektivität zwischen visuellem und auditivem Areal und dem Motorik-Areal deutlich verbesserte. Weitere 3 Studien ergaben deutliche Steigerungen diverser kognitiver Fähigkeiten. So stieg die mathematische Leistung von Grundschülern um effektiv 29,4%, die fluide Intelligenzleistung von Förderschülern um 12,2% und die kognitive Leistungsfähigkeit von 12-jährigen um effektiv 15,3%.
Life Kinetik als Baustein zur Demenzprävention
Trotz jahrzehntelanger und weltweiter Forschung gib es bis heute kein wirksames Medikament gegen Demenz, deren häufigste Form die Alzheimer-Demenz ist. Deshalb rückt jetzt ein anderer Ansatz verstärkt in den Fokus. Sein Ziel ist nicht die Heilung, sondern der frühzeitige Aufbau einer „kognitiven Reserve“. Eine bestimmte Trainingsform erweist sich dazu als besonders effektiv: Life Kinetik.
Die kognitive Reserve: Ein Schutzschild gegen Demenz
Es mehren sich Untersuchungen, die belegen, dass eine rechtzeitig aufgebaute „kognitive Reserve“, wie Yaakov Stern von der Columbia University in New York sie nennt, in der Lage ist, das Auftreten demenzieller Symptome hinauszuzögern.
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Wie kann eine kognitive Reserve aufgebaut werden?
Bereits 1998 konnte im Rahmen der SimA-Studie (Selbständig im höheren Lebensalter) an der Universität Erlangen nachgewiesen werden, dass Teilnehmer eines gemischten Gedächtnis- und Psychomotorik-Trainings - und nur diese Teilnehmer - sowohl ihren Gesundheitsstatus als auch ihren kognitiven Status deutlich steigern und die dementielle Symptomatik auf Dauer verbessern konnten. Studienleiter Prof. Dr. Wolf D. Oswald postuliert: „Eine Kombination aus Gedächtnis- und Bewegungstraining wirkt dem Hirnalterungsprozess entgegen, verbessert die Gedächtnisleistungen, fördert die Selbstständigkeit, und verbessert und verzögert leichte dementielle Symptome.“
Die kognitive Reserve kompensiert pathologische Veränderungen
2015 zeigte eine Studie des Neuroimaging Laboratory in Rom, dass Patienten mit leichten kognitiven Beeinträchtigungen, die sich körperlich und geistig forderten, in den nächsten Monaten seltener eine Demenz entwickelten. Die Studienteilnehmer wanderten, strickten, spielten ein Instrument, lernten eine neue Sprache, gingen auf Reisen, lasen viel und pflegten ihre sozialen Kontakte. Das Gehirn dieser Patienten wies jedoch die gleichen pathologischen Veränderungen auf wie das Gehirn der weniger aktiven Patienten. Das bedeutet - die Veränderungen in der weißen Substanz des Gehirns machen sich umso später bemerkbar, je größer die Reservekapazität ist.
Life Kinetik: Ein neuartiges Trainingskonzept
Vor einigen Jahren ist ein neuartiges Trainingskonzept ins Spiel gekommen: Life Kinetik. Der Münchner Diplomsportlehrer Horst Lutz kreierte dabei eine Mischung aus Gedächtnis- und Bewegungstraining, in das er zusätzlich noch Wahrnehmungskomponenten und weitere kognitive Elemente integriert. Das Besondere daran: Bei den Übungen handelt es sich um ungewöhnliche Kombinationen, die man so noch nie ausgeführt hat. Das veranlasst das Gehirn, neue Wege zu suchen. Dabei verbinden sich die Gehirnzellen immer wieder neu. Tatsächlich zeigt eine Studie des Central Institute of Mental Health in Mannheim mit MRT-Aufnahmen, dass Life-Kinetik-Training das Gehirn besser vernetzt.
Erfolge mit Life Kinetik
Das Ergebnis einer ersten kleinen Erhebung lässt ebenfalls hoffen: Die Schülerin Carolin Wegmann errang beim jährlichen Wettbewerb „Jugend forscht“ 2018 den 2. Platz mit einer Arbeit über die Auswirkungen von Life Kinetik auf die Merkfähigkeit im Kurzzeitgedächtnis bei leicht dementen Patienten. Auch wenn durch die geringe Anzahl von Probanden (10) der wissenschaftliche Ansatz fehlt, ist das Ergebnis dennoch bemerkenswert: die Life-Kinetik-Gruppe verbesserte sich durchschnittlich um fast 15%, während die Kontrollgruppe sich im gleichen Zeitraum durchschnittlich um über 17% verschlechterte. Eine andere Studie der Hochschule der Bundeswehr belegt, dass sich die Gleichgewichtsfähigkeit und die Auge-Hand- und Auge-Bein-Koordination deutlich verbessert. Das lässt also den Schluss zu, dass das Sturzrisiko - eine häufige Ursache für schwere Verletzungen, die zur Pflegebedürftigkeit führen - stark abnimmt.
Spaß und Lebensfreude durch Life Kinetik
Es ist also anzunehmen, dass Life Kinetik sowohl dem Hirnalterungsprozess entgegenwirkt als auch die körperliche Leistungsfähigkeit erhöht. Hinzu kommt ein weiterer, eminent wichtiger Baustein: Die Übungen machen Spaß. Erscheinen Sie zunächst einfach, sind sie doch so ungewöhnlich, dass die überraschende Nichtbewältigung der Aufgabe ein Lächeln ins Gesicht des Übenden zaubert. Viele ältere Teilnehmer an Life-Kinetik-Kursen bestätigen, dass Sie schon Ewigkeiten nicht mehr so viel gelacht haben wie bei diesem Training. Spaß bringt Lebensfreude - und diese kommt mit zunehmendem Lebensalter nicht selten zu kurz.
Eine Life-Kinetik-Übung für Einsteiger
Probieren Sie doch einmal folgende Übung aus. Es ist eine Übung, die zwei für sich allein genommene einfache Bewegungen zu einer neuen Bewegung verbindet. Sie brauchen dazu lediglich zwei Gegenstände, wie kleine Bälle, Zuckerwürfel oder Tücher, in jeder Hand einen.
- Führen Sie zunächst die beiden Übungen kurz einzeln allein durch: Kreuzen Sie beide Unterarme so, dass einmal der rechte und einmal der linke Unterarm oben ist.
- Werfen Sie mehrmals beide Gegenstände senkrecht circa 20 Zentimeter nach oben und fangen Sie diese wieder.
Jetzt kommt die eigentliche Übung:
- Werfen Sie die beiden Gegenstände nach oben, kreuzen Sie die Hände und fangen Sie die Gegenstände mit gekreuzten Händen wieder auf.
- Dann werfen die gekreuzten Arme die Gegenstände wieder senkrecht nach oben, die Kreuzung der Arme wird aufgehoben und die parallelen Hände fangen die Gegenstände wieder.
Wichtig: es macht nichts, wenn es nicht gleich klappt, denn nur dann ist Ihr Gehirn aktiv und versucht eine Lösung zu finden. Wenn von 10 Versuchen 4 bis 5 klappen, ist es Zeit, die Übung zu ändern.
Bestimmt haben Sie immer die gleiche Hand oben gekreuzt, weil das Ihre Schokoladenseite ist. Versuchen Sie nun also mit der anderen Hand oben zu kreuzen. Sollte es Ihnen wieder gelingen, wäre als nächster Schritt der Wechsel zwischen links oben und rechts oben angezeigt.
Life Kinetik: Für wen ist es geeignet?
Vom Hochleistungssportler bis zum Demenz-Patienten - jeder profitiert von Life Kinetik. Eine gesamte Übungszeit von 60 Minuten pro Woche, ganz gleichgültig, ob an einem Stück oder täglich zehn Minuten, reicht schon aus, um die genannten Effekte zu erzielen. Allerdings dürfen die Übungen nie so lange trainiert werden, bis man sie beherrscht, damit die neu geschaffenen Verbindungen für das tägliche Denken zur Verfügung stehen und nicht für die dann auswendig gelernte Übung blockiert werden. Das ist allerdings im Alltag eine große Hürde, weil wir in allen Lebenslagen so sehr darauf getrimmt sind, alles perfektionieren zu wollen, dass wir nicht aufhören, wenn es noch nicht klappt. Hinzu kommt noch, dass man ein sehr großes Übungsrepertoire braucht, um ständig etwas anderes machen. Es empfiehlt sich deshalb, einen ausgebildeten Life-Kinetik-Trainer zu konsultieren oder selbst die Ausbildung zu absolvieren. So ist gewährleistet, dass Life Kinetik sein gesamtes Potenzial ausschöpfen kann.
Life Kinetik in verschiedenen Bereichen
Viele Hochleistungssportler wenden das Training, ebenso an, wie Erzieher im Kindergarten oder Lehrer an der Schule. Auch viele Unternehmen haben Life Kinetik als Baustein für das Betriebliche Gesundheitsmanagement entdeckt. Aber auch in Alten- und Pflegeheimen kommt es bereits mit großem Erfolg zum Einsatz.
Warum Life Kinetik?
Die einzigartige Kombination aus Wahrnehmungskomponenten wie Funktional-Optometrie, Audiorhythmik oder Somatosensorik, gepaart mit kognitiven Elementen, wie Arbeitsgedächtnis, Aufmerksamkeit oder Problemlösungsintelligenz, und ungewöhnlichen Bewegungsaufgaben garantiert das Maximum an Abwechslung, Spaß und Erfolg. Mehr als 2.000 Übungen mit mehreren Milliarden Variationen sorgen dafür, dass du bestmöglich für alle Aufgaben profitierst, die du täglich zu bewältigen hast.
Wie funktioniert Life Kinetik?
Immer wenn du etwas Neues tust, versucht dein Gehirn eine Lösung zu finden. Gibt es passende Bahnen zwischen den Gehirnzellen noch nicht, baut sie dein Gehirn umgehend auf. Das ist Lernen. Diese neuen Bahnen kannst du auch für andere Aufgaben verwenden. Das funktioniert nur, wenn du die Aufgabe änderst, sobald von 10 Versuchen 3-4 klappen. Genau das nutzt Life Kinetik. Ungewöhnliche Kombinationen verschiedenster Aufgaben regen das Gehirn an, neue Verbindungen zu schaffen. Je mehr Verbindungen, desto leistungsfähiger bist du. Die ungewöhnlichen Bewegungsaufgaben provozieren lustige Erlebnisse.
Für wen ist Life Kinetik geeignet?
Jeder zwischen 1 und 111 profitiert von Life Kinetik. Altersbegrenzungen oder körperliche Voraussetzungen kennt Life Kinetik nicht. Im Gegenteil: es lässt sich so gestalten, dass der Opa mit seinem Enkel im gleichen Kurs mitmachen kann und beide gleich herausgefordert sind. Lehrer gewinnen gleich doppelt: einerseits verhelfen sie ihren Schülern zu besseren Leistungen, andererseits haben sie ein effizientes Modul, um bei Konzentrationsabfall die Sinne wieder zu schärfen. Da jeder Mensch andere Voraussetzungen mitbringt, reagiert jeder anders auf das Training. Sicher ist, dass sich alle in irgendeinem Bereich verbessern. Untersuchungen haben das eindeutig belegt. Die Ursache ist eine mittels MRT-Aufnahmen wissenschaftlich nachgewiesene Erhöhung der Konnektivität zwischen den Gehirnzellen.
Welche Vorteile bietet Life Kinetik?
Besser lesen, rechtschreiben, rechnen, geschickter bewegen, Störungen besser verarbeiten, weniger Stress empfinden, besser schlafen sind z. B. Du entscheidest, wie viel Verbesserung dir Life Kinetik bringen darf.
Wie kann man bei Life Kinetik mitmachen?
Die einfachste Form ist Life Kinetik Fun. Du machst selbst einige Übungen aus einem der Bücher oder mit dem Wissen aus einem Life Kinetik Adventure. Die tollen Ergebnisse der wissenschaftlichen Untersuchungen erzielst du nur durch die Teilnahme an einem Life Kinetik Performance-Kurs bei einem zertifizierten Life Kinetik Coach. Das Optimum für dich erreichst du mit Life Kinetik Professional.
Life Kinetik in den Medien
- Netzathleten Magazin 5-1-2023: Life Kinetik: Hocheffektives Kombinationstraining für Körper und Geist. „Deutsche Nationalmannschaften in Hockey, Handball und Fußball haben es für sich entdeckt.“
- WMN online 13-7-2022: Life Kinetik-Übungen lassen dein Gehirn wachsen. „Life Kinetik setzt die richtigen Reize, die zu konzentriertem Arbeiten führen“
- FAZ Sonntagszeitung 17-4-2022: Durch das Training wird man intelligenter. „Ein Sportlehrer aus der Provinz hat Übungen für unser Gehirn erfunden“
- Welt.de 10-2-2022: Warum die alpinen Skistars vor dem Start mit kleinen Plastikbällen hantieren. „Life Kinetik vor dem Starthäuschen bei Olympia“