Die Akupressur, eine jahrtausendealte Methode der Schmerzlinderung, gewinnt auch in der westlichen Welt zunehmend an Bedeutung. Als Teil der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) basiert sie auf der Vorstellung, dass ein Ungleichgewicht im Körper Krankheiten verursachen kann. Durch gezielten Druck auf bestimmte Akupressurpunkte soll die Lebensenergie Qi wieder zum Fließen gebracht und die Selbstheilungskräfte aktiviert werden. Dabei ist es dem Gehirn gleichgültig, ob der Reiz durch Druck (Akupressur) oder Nadeln (Akupunktur) gesetzt wird - es reagiert auf die Nervenimpulse.
Akupressur: Ursprung und Geschichte
Die Geschichte der Akupressur reicht etwa 3000 Jahre vor unserer Zeitrechnung zurück, als sie innerhalb der TCM entstand. Weise Männer und Kaiser erkannten, dass Druck auf bestimmte Hautbereiche Schmerzen lindern und Organe beeinflussen kann.
Akupressur im Westen: Vergleichbare Verfahren
Im Westen gibt es verschiedene Verfahren, die mit der Akupressur vergleichbar sind und ebenfalls auf das Drücken von Punkten am Körper abzielen. Rettungsschwimmer, Ärzte, Heilpraktiker, Hebammen, Orthopäden und Physiotherapeuten nutzen Akupressur- oder Nervendruckpunkte, um Menschen zu heilen.
Wie funktioniert Akupressur?
Akupressurpunkte, auch Nervendruckpunkte genannt, sind schmerzhafte Stellen im Gewebe. Interessanterweise sind diese Punkte immer die gleichen, egal ob sie im Kampfsport als Atemi-Punkte oder in der Therapie als Behandlungspunkte genutzt werden. Durch die Reizung dieser Punkte wird die Spannung im Muskel-Faszien-Gewebe gelöst, und die Reizschwelle im Gehirn wird überschritten, wodurch uns der Punkt schmerzhaft bewusst wird.
Akupressur bei Rückenschmerzen: Ein ganzheitlicher Ansatz
Die Hirnforschung hat in den letzten Jahren viele neue Erkenntnisse gewonnen, die unser Verständnis von Rückenschmerzen verändert haben. So wissen wir heute, dass der Kiefer schneller auf Stress reagiert als unser Bewusstsein, oft mit Knirschen oder Pressen. Der Kaumuskel spannt sich an, und der ganze Körper reagiert mit einer Kampf- oder Fluchtspannung in Beugung der Gelenke. Der tiefe Bauchmuskel ist oft mit der Kiefer- und Kaumuskulatur der Hauptverursacher für Rückenschmerzen im Lendenwirbelbereich.
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Viele Patienten mit Rückenschmerzen haben bereits alle möglichen Behandlungen ohne Erfolg durchlaufen. Röntgen- oder Kernspinnbilder zeigen in den meisten Fällen (ca. 80%) keinen Befund, der den Beschwerden entspricht.
Akupressur bei Rückenschmerzen in der Lendenwirbelsäule (LWS)
Bei Rückenschmerzen in der Lendenwirbelsäule kann eine Akupressur-Schnellhilfe am Schambein erfolgen. Durch langsames Steigern des Drucks mit der flachen Hand auf dem Bauch gegen den Schambeinknochen wird der entsprechende Punkt gefunden. Es ist wichtig, so lange mit nicht zu festem Druck auf dem Punkt zu bleiben, bis der Schmerz nachlässt oder verschwindet. Wärme auf dem Bauchmuskel kann ebenfalls helfen.
Akupressur bei Rückenschmerzen in der Halswirbelsäule (HWS)
Auch bei Rückenschmerzen in der Halswirbelsäule, Kopfschmerzen oder Migräne kann Akupressur helfen. Die Entstehung von Nackenschmerzen hängt oft mit einer dauerhaften Zugwirkung am Hals zusammen, beispielsweise durch verkürzte Atemhilfsmuskeln, die die Gelenke der Halswirbelsäule unter Druck setzen. Eine Akupressur-Schnellhilfe kann vorne am Brustkorb stattfinden, indem man sich leicht am Brustbein entlang auf schmerzhafte Trigger- oder Muskelansätze drückt. Auch hier kann Wärme lindernd wirken.
Akupressur bei Rückenschmerzen in der Brustwirbelsäule (BWS)
Rückenschmerzen in der Brustwirbelsäule entstehen oft durch Verspannungen vorne an den Rippen und deren Gelenken. Eine Akupressur-Schnellhilfe kann wiederum vorne am Brustkorb erfolgen, indem man sich leicht am Brustbein entlang auf schmerzhafte Trigger- oder Muskelansätze drückt. Auch hier kann Wärme aufgelegt werden.
Akupressur bei Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule (LWS)
Auch bei einem Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule kann Akupressur eine schnelle Hilfe sein. Sie beginnt vorne am Bauchmuskel, indem man den Druck gegen den Schambeinknochen langsam steigert, bis er schmerzhaft wird. Es ist wichtig, lange genug mit nicht zu festem Druck auf diesem Triggerpunkt zu bleiben, bis der Schmerz nachlässt oder verschwindet. Wärme auf den Bauchmuskeln kann ebenfalls helfen.
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Akupressur bei Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule (HWS)
Bei einem Bandscheibenvorfall in der Halswirbelsäule kann Akupressur ebenfalls Linderung verschaffen. Der Kiefer reagiert schnell auf Stress, was zu Verspannungen im Kaumuskel führt. Viele Patienten können nach der ersten Behandlung ihren Kopf wieder besser drehen und haben weniger Schmerzen.
TCM bei chronischen Rückenschmerzen
Auch "moderne" Krankheitsbilder wie chronische Rückenschmerzen werden in der TCM diagnostiziert und behandelt. Im Fokus stehen das Qi und das Blut, deren gleichmäßiger Fluss gewährleistet werden soll. Neben Akupunktur, Kräutertherapie und Moxatherapie betrachtet die TCM auch regelmäßige Bewegung als hilfreich.
Ätiologie chronischer Rückenschmerzen aus Sicht der TCM
Aus Sicht der TCM werden Erkrankungen des Bewegungsapparates unter dem Begriff des Bi-Syndroms zusammengefasst. Hierbei handelt es sich um Erkrankungen mit schmerzhaften Obstruktionssymptomen von Qi und Blut im Gelenk-, Muskel- und Sehnenbereich.
Abwehr-Qi-Mangel und Wind-Kälte
Lange sitzende Arbeit schwächt das Abwehr-Qi, wodurch pathologische Faktoren wie Wind und Kälte in den Körper eindringen und das Meridiansystem blockieren können.
Blutstagnation
Eine weitere Ursache sieht die TCM in der Stagnation des Blutes im Blasenmeridian. Auch emotionale Belastungen, Fehlernährung, Überlastung und Bewegungsmangel können Auslöser sein.
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Schwächung des Funktionskreises Milz/Magen
Die dritthäufigste Ursache für chronische Rückenschmerzen ist eine Schwächung des Funktionskreises Milz/Magen aufgrund einer durch langes Sitzen verursachten Schwächung der Muskeln.
Leber- und Nieren-Yin-Mangel
Langfristige geistige Arbeit schädigt Leber- und Nieren-Yin, was zu Mangelerscheinungen bei Knochen und Sehnen führt.
Therapeutische Maßnahmen der TCM
Bei chronischen Rückenschmerzen können verschiedene Maßnahmen der TCM angezeigt sein:
Akupunktur
Durch den Einstich werden die Sauerstoffzirkulation und die Durchblutung angeregt, und die natürlichen Heilungsprozesse des Körpers werden aktiviert.
Phytotherapie
Äußere und innere Kräuteranwendungen können helfen, Blutstase zu bewegen, Meridiane zu erwärmen und Gelenke aufzubauen.
Moxatherapie
Die Moxatherapie stärkt und bewegt das Qi durch die eindringende Wärme, lindert Schmerzen, fördert Entspannung und leitet Kälte sowie Feuchtigkeit aus.
Ohrakupunktur
Die Ohrakupunktur gilt als älteste Sonderform der Akupunktur und kann direkt auf den Körper einwirken.
Regelmäßige Bewegung
Eine Steigerung der körperlichen Belastbarkeit durch moderaten Ausdauersport ist am besten geeignet, um Muskeln und Sehnen geschmeidig zu halten und einen gleichmäßigen Fluss von Qi und Blut in den Meridianen zu gewährleisten.
Akupressur im Alltag: Selbsthilfe bei Rückenschmerzen
Die Akupressur ist ideal zur Schmerzlinderung und zur Stärkung des individuellen Wohlbefindens geeignet. Grundsätzlich ist eine Selbstbehandlung möglich, wobei ausreichendes Wissen über die Lage der Akupressurpunkte vorhanden sein muss. Es gibt verschiedene Hilfsmittel wie Akupressurmatten, Massageknäufe und Akupressurstifte, die die Selbstbehandlung erleichtern.
Wichtige Akupressurpunkte bei Rückenschmerzen:
Es gibt eine Vielzahl von Akupressurpunkten, die bei Rückenschmerzen hilfreich sein können. Einige wichtige Punkte sind:
- Gb 20 (Fengchi): Befindet sich eine Handbreit hinter dem Ohrläppchen, auf der Haargrenze, in der Mulde zwischen den Nackenmuskelansätzen. Hilfreich bei Schwindelanfällen, Verspannungen oder Schmerzen im Kopf, Nacken und Rücken sowie Tinnitus.
- Ga 21 (Jian Jing): Befindet sich mittig auf der Schulter in der Vertiefung. Hilfreich bei Schulter- und Rückenschmerzen.
- Bl 60 (Kunlun): Befindet sich hinter dem äußeren Fußknöchel, zwischen dem hinteren Rand des Außenknöchels und der Achillessehne. Hilfreich bei Nackenschmerzen und Schmerzen an der gesamten Wirbelsäule.
- Bl 55 (Heyang): Befindet sich auf dem Blasen-Meridian. Hilfreich bei Lendenschmerzen oder Blockaden im unteren Rücken.
- Bl 64 (Jinggu): Befindet sich mittig, am nach außen zeigenden Fußrand, beim Übergang von weißer Haut zur rötlichen Fußsohlenfläche und in einer kleinen Mulde. Hilfreich bei Schmerzen in Kopf, Nacken und Rücken.
Akupressur-Übungen für den Rücken:
- Strecke deinen Blasen-Meridian: Setze dich auf den Boden und strecke die Beine zusammen vor dir aus. Mit der Einatmung streckst du nun auch deine Arme nach oben und mit der Ausatmung lehnst du dich aufrecht über deine ausgestreckten Beine.
- Arbeite dich entlang des Blasen-Meridians: Lege dich auf deinen Rücken und platziere eine Socke mit zwei Tennisbällen unter deinen Nacken. Beuge deine Beine, sodass deine Füße unter den Knien flach am Boden stehen. Nun hebe vorsichtig deine Hüfte in deinem Rhythmus vom Boden an und setze sie wieder ab, sodass du dein ganzes Körpergewicht auf den Tennisbällen balancierst. Arbeite dich mithilfe der Tennisbälle entlang des Blasen-Meridians nach unten.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Auch wenn sich Akupressur gut zur Selbstbehandlung eignet, um Beschwerden der Muskeln und im Rücken zu lindern, sollten Sie die Ursache Ihrer Symptome unbedingt vorher von einem Arzt abklären lassen. Schmerz ist ein wichtiges Anzeichen, hinter dem sich eine ernstzunehmende Erkrankung verbergen kann.