Methylsulfonylmethan (MSM) ist eine organische Schwefelverbindung, die in den letzten Jahren aufgrund ihrer potenziellen gesundheitlichen Vorteile immer mehr Aufmerksamkeit erlangt hat. Schwefel ist ein essenzielles Element für den menschlichen Körper und spielt eine wichtige Rolle in zahlreichen biologischen Prozessen. Dieser Artikel beleuchtet die vielfältigen Wirkungen von MSM, insbesondere im Hinblick auf Nerven, Gelenke, Haut und andere Bereiche.
Was ist MSM?
MSM, ausgeschrieben Methylsulfonylmethan, ist eine organische Schwefelverbindung. Es ist eine natürliche und bestens bioverfügbare Form des Schwefels, die in vielen Pflanzen, Tieren und auch im menschlichen Organismus vorkommt. MSM ist eine Abkürzung für die organische Schwefelverbindung Methylsulfonylmethan oder auch Dimethylsulfon (beide Namen sind nach internationaler chemischer Nomenklatur möglich und gängig, in der kosmetischen Zulassung INCI wird der Name Dimethyl Sulfone verwendet). Schwefel kommt überall vor, und das recht häufig: Unter den Stoffen, aus denen sich die Erdkruste und der äusserste Teil des Erdmantels zusammensetzen, steht Schwefel an 16. Stelle.
Die Bedeutung von Schwefel für den Körper
Schwefel ist ein Mineralstoff-Mengenelement und Bestandteil vieler organischer Strukturen. Er ist eines der sieben Mineralstoff-Elemente, die in einem Massenanteil von mehr als 50 mg in menschlichen Körperbereichen vorkommen. Schwefel ist Bestandteil der beiden Aminosäuren Methionin und Cystein (das aus Methionin gebildet wird, wenn genug vorhanden ist). Methionin gehört zu den essenziellen, während Cystein zu den nichtessenziellen Aminosäuren gehört. Cystein ist an weiteren wichtigen Stoffwechsel-Vorgängen beteiligt, z. B. an der körpereigenen Fettsäuresynthese, die für Aufbau und Erhalt von Nervenzellen wichtig ist. Schwefel ist ausserdem Bestandteil der B-Vitamine Biotin und Thiamin (Vitamin B7, B1) und wirkt als Coenzym in zahlreichen der enzymatischen Vorgänge, die den grössten Teil der biochemischen Prozesse in unserem Stoffwechsel steuern und als Katalysatoren biochemische Reaktionen beschleunigen.
MSM und seine Wirkung auf Nerven
Obwohl die Forschung zur direkten Wirkung von MSM auf Nerven begrenzt ist, gibt es Hinweise darauf, dass MSM indirekt positive Auswirkungen haben kann. Cystein, eine schwefelhaltige Aminosäure, ist an der körpereigenen Fettsäuresynthese beteiligt, die für den Aufbau und Erhalt von Nervenzellen wichtig ist. Darüber hinaus kann MSM Entzündungen reduzieren, die Nervenschäden verursachen können.
MSM bei Gelenkschmerzen und Arthrose
Eines der bekanntesten Anwendungsgebiete von MSM ist die Linderung von Gelenkschmerzen und die Behandlung von Arthrose. MSM scheint direkt in den Knorpelstoffwechsel einzugreifen. Es lindert Schmerzen, hemmt Entzündungen, wirkt abschwellend, hilft beim Aufbau des Knorpels bzw. bei der Reparatur von Knorpelschäden und fördert die Durchblutung.
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Klinische Studien haben gezeigt, dass MSM bei Arthrosepatienten Schmerzen reduzieren und die Beweglichkeit verbessern kann. So konnte eine Studie aus dem Jahr 2006 zeigen, dass die Einnahme von 6 g MSM pro Tag die Schmerzen bei Kniearthrose signifikant reduzierte und die körperliche Funktion verbesserte. Eine weitere Studie aus dem Jahr 2023 bestätigte diese Ergebnisse.
MSM wird oft in Kombination mit Glucosamin und Chondroitin eingesetzt, da diese Stoffe synergistisch wirken und die Gelenkgesundheit fördern können.
MSM für Haut, Haare und Nägel
MSM wird auch als "Jungbrunnen für die Haut" bezeichnet. MSM ist für die Produktion von Keratin (welches wichtig für Nägel und Haare ist) und Kollagen notwendig. Eine regelmäßige Einnahme von MSM Kapseln kann zu einer jugendlichen Haut sowie kräftigen Haaren, Haut und Nägeln führen. Außerdem können MSM Kapseln einen positiven Effekt bei Neurodermitis und Schuppenflechte haben.
Studien haben gezeigt, dass MSM das Hautbild bei verschiedenen Hautproblemen nachhaltig verbessern kann. Es wirkt antientzündlich, antioxidativ und pflegend. MSM trägt dazu bei, dass auf die Haut aufgetragene Wirkstoffe schneller eindringen.
MSM bei Allergien und zur Stärkung des Immunsystems
MSM kann auch bei Allergien und zur Stärkung des Immunsystems eingesetzt werden. Es kann die Symptome von saisonaler allergischer Rhinitis (z. B. Heuschnupfen) reduzieren und das Energieniveau erhöhen. MSM scheint das Immunsystem dahingehend zu beeinflussen, dass eine überschießende Reaktion milder ausfällt bzw. im Idealfall völlig ausbleibt.
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Studien haben gezeigt, dass MSM die Marker der Immunfunktion verbessern kann. Es schützt vor einer stressinduzierten Immunsuppression und hemmt die Überaktivierung von weißen Blutkörperchen.
MSM und seine Wirkung auf oxidativen Stress und Entzündungen
MSM kann oxidativen Stress und Entzündungen reduzieren. In einer Studie am Menschen wurde gezeigt, dass MSM die Muskeln vor Schäden schützt, indem es die Menge an Schäden durch oxidativen Stress, die durch Sport entstehen, reduziert. Tierstudien deuten auf eine hepatoprotektive Wirkung von MSM gegen verschiedene Toxine hin.
MSM und Sport
Für Sportler hält MSM einige Vorteile bereit: Einerseits stabilisieren starke Muskeln die Gelenke, andererseits machen gerade Muskelverletzungen etwa 30 Prozent aller Sportverletzungen aus.
Es zeigte sich, dass die Creatinkinase- und Bilirubinwerte in der Placebogruppe höher waren als in der Schwefel-Gruppe. Beide Werte weisen auf sportbedingte Muskelschäden hin. Ausserdem hat eine Pilotstudie an der University of Memphis ergeben, dass eine tägliche Einnahme von 3 g des organischen Schwefels das Auftreten von Muskelschmerzen reduziert und den Regenerationsprozess nach dem Sport fördert.
MSM und Entgiftung
Schwefel ist wichtiger Bestandteil des körpereigenen Entgiftungssystems. So enthalten viele Entgiftungsenzyme Schwefel z. B. In dieser Funktion ist Schwefel eine unentbehrliche Unterstützung für unser Entgiftungsorgan, die Leber.
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Dosierung und Einnahme von MSM
Für die Aufnahme von MSM Schwefel gibt es eigentlich keine empfohlene Tagesdosis oder offizielle Höchstmengenbeschränkung (wie z. B. bei fettlöslichen Vitaminen, die vom Körper gespeichert werden), weil überflüssiger Schwefel mit dem Urin ausgeschieden wird.
Meist können Sie sich an den Empfehlungen der jeweiligen Hersteller orientieren und zwischen 3000 und 4000 mg MSM pro Tag einnehmen - aufgeteilt auf zwei Dosen, also z. B.
Die positiven Effekte von MSM können durch die gleichzeitige Einnahme von Vitamin C verstärkt werden. Sie könnten z. B. Um den Geschmack zu verbessern, kann man MSM-Pulver in Wasser auflösen und etwas Orangensaft dazugeben oder Zitronensaft - beide liefern auch gleichzeitig Vitamin C.
In schwerwiegenden Fällen, etwa bei Arthrose, starken Schmerzen und Bewegungseinschränkungen, kann die Dosierung langsam auch auf bis zu 9000 mg am Tag erhöht werden.
Mögliche Nebenwirkungen und Vorsichtsmassnahmen
MSM gilt allgemein als sicher und gut verträglich. In seltenen Fällen können jedoch Nebenwirkungen wie Verdauungsbeschwerden, Müdigkeit, Kopfschmerzen oder Hautausschläge auftreten. In solchen Fällen sollte die Dosis reduziert oder die Einnahme von MSM vorübergehend ausgesetzt werden.
Es gibt keine eindeutigen Wechselwirkungen von MSM mit anderen Medikamenten. Dennoch sollte bei gleichzeitiger Einnahme von Medikamenten ärztlicher Rat eingeholt werden.
MSM wird aufgrund von Ergebnissen aus Tierversuchen als in der Schwangerschaft und Stillzeit sicheres Mittel bezeichnet.