Muskelkrampf-Lösendes Bad Rezept: So Bekämpfen Sie Schmerzen Schnell und Effektiv!

Nächtliche Wadenkrämpfe können höllische Schmerzen verursachen, wenn sich die Muskulatur plötzlich krampfartig zusammenzieht. Man versucht automatisch, den Muskel wieder zu dehnen, indem man im Sitzen die Fußspitze zu sich zieht oder aus dem Bett aufsteht. Es gibt aber noch weitere Möglichkeiten, Muskelkrämpfe zu lösen und vorzubeugen.

Ursachen von Muskelkrämpfen

Wadenkrämpfe sind oft kein rein muskuläres Problem, sondern neurologischer Natur, da sie die Nerven und die Reizleitung betreffen. Verschiedene Faktoren, wie Alkohol, Vitamin B-Mangel oder Mineralstoffmangel, können den Elektrolythaushalt durcheinanderbringen. Diese Elektrolyte sind jedoch an der Reizweiterleitung in den Nervenmembranen beteiligt.

Es gibt verschiedene Kategorien von Wadenkrämpfen:

Idiopathische Wadenkrämpfe: Treten ohne erkennbare Ursache auf, meistens in der Nacht.
Symptomatische Wadenkrämpfe: Sind Folge einer zugrundeliegenden Erkrankung, wie Nierenschwäche, Diabetes oder neurologischen Störungen.
Paraphysiologische Krämpfe: Sind oft die Folge einer Störung des Elektrolythaushalts nach großer Belastung (meist infolge von starkem Schwitzen) oder treten in der Schwangerschaft auf. Auch eine Magen-Darm-Grippe oder starke Muskelanspannung beim Sport können zu paraphysiologischen Muskelkrämpfen führen.

Weitere mögliche Ursachen:

Mängel im Flüssigkeits- und Elektrolythaushalt: Insbesondere ein Magnesiummangel, z. B. durch sportliche Belastung oder in der Schwangerschaft.
Muskelkrankheiten, verkürzte Muskeln oder Überbelastung der Muskeln
Bewegungsmangel: Führt zu mangelnder Durchblutung und Nährstoffversorgung.
Hormonelle Störungen bzw. Schwankungen
Überlastung der Muskeln am Tag
Stoffwechselstörungen: Wie eine Schilddrüsenunterfunktion oder Diabetes.
Nervenkrankheiten: Wie Parkinson, Multiple Sklerose oder amyotrophe Lateralsklerose.
Unbequeme Schuhe: Gerade hohe Schuhe begünstigen eine übermäßige Anspannung der Beinmuskulatur.
Schwimmen in kaltem Wasser
Sport bei heißen Temperaturen und zu geringer Flüssigkeitszufuhr
Einseitige Belastung: Durch längeres Verharren in einer bestimmten Körperhaltung (z. B. langes Sitzen).
Hohes Alter: Oft verbunden mit einem reduzierten Durstgefühl und Bewegungsmangel.
Neuaufnahme von Sport: Körperliche Aktivität nach längeren Ruhepasen bzw. mit verkürzten Muskeln.
Medikamentöse Nebenwirkungen/Begleiterscheinungen: Auch der Pille oder Vergiftungen.
Durchblutungsstörungen und Venenerkrankungen: Wie Krampfadern.
Nierenschwäche: Häufig treten zusätzlich Muskelzuckungen auf.
Fehlstellungen an Fuß oder Bein: Z.B.

Vorbeugende Maßnahmen

Um Krämpfen vorzubeugen, sollte man zunächst mit dem Hausarzt klären, ob ein Mineralstoff- oder Vitaminmangel vorliegt. Dazu werden bestimmte Blutwerte genauer untersucht, wie Elektrolytwerte inklusive Kalzium und Magnesium, Nieren- und Leberwerte, Blutzucker, Schilddrüsenhormone und Kreatinkinase.

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Weitere vorbeugende Maßnahmen:

Gezielte tägliche Dehnungsübungen: Zum Beispiel ein Vorbeugen des Körpers im Stand, ohne dass die Fersen abheben.
Ausgewogene Ernährung: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, um einem Mineralstoffmangel vorzubeugen. Für eine reibungslose Muskelfunktion sind Nährstoffe wie Magnesium, Kalium und Calcium unverzichtbar. In Vollkornbrot, Nüssen und Bananen steckt beispielsweise wertvolles Magnesium. Wichtige Calciumlieferanten sind hingegen Fenchel, Grünkohl, Broccoli, Lauch, Brombeeren, Johannisbeeren, Himbeeren sowie Nüsse und Kräuter. Kalium ist zum Beispiel in Aprikosen, Mais, Tomaten und Kohlrabi enthalten.
Ausreichende Flüssigkeitszufuhr: Achten Sie auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr und trinken Sie mindestens 2 Liter täglich. Bei Anstrengung, Sport und Hitze empfiehlt es sich, deutlich mehr zu trinken. Apfelsaftschorle, Mineralwasser und Elektrolytgetränke sind bei häufigem Sport empfehlenswert.
Regelmäßige Bewegung: Regelmäßige Bewegung und Dehnung der Waden verschaffen oft schon Linderung und sind zugleich eine gute Präventionsmaßnahme.
Ergonomischer Arbeitsplatz: Achten Sie bei Ihrem Büro-Arbeitsplatz auf ergonomisches Arbeiten: Die Position von Stuhl, Tisch, Monitor, Tastatur und Maus sollten ein rückengesundes Arbeiten ermöglichen. Beispielsweise sollte der Monitor auf Augenhöhe oder leicht darunter sein. Vergessen Sie regelmäßige Entspannungs- und Bewegungspausen nicht.
Geeignete Matratze und Kissen: Achten Sie auf eine für Sie geeignete Matratze und ergonomisch geformte Nackenkissen oder Nackenrollen.

Akute Behandlung von Muskelkrämpfen

Bei einem akuten Krampf können folgende Maßnahmen helfen:

Dehnen: Strecken Sie das betroffene Bein und ziehen Sie die Zehen sanft zu sich heran. Dies hilft, die Wadenmuskulatur zu dehnen und den Krampf zu lösen.
Massage: Massieren Sie die verkrampfte Muskulatur vorsichtig mit den Händen.
Wärme: Bei akuten Krämpfen können warme Wickel oder eine Wärmflasche helfen, den Muskel zu entspannen. Einfach auf die betroffene Stelle legen. Auch ein wohltuendes warmes Bad ist ein probates Hausmittel bei Krämpfen.
Kälte: Wenn der Schmerz nachgelassen hat, empfiehlt es sich, zu einer kalten Kompresse zu wechseln. Dafür müssen Sie lediglich ein paar Eiswürfel in ein Handtuch wickeln und auf die betroffene Stelle legen. Das sorgt dafür, dass der Muskel wieder völlig entspannt.
Aktive Bewegung: Stehen Sie auf und laufen Sie ein paar Schritte. Dies kann helfen, den Krampf zu lösen.
Ruhe bewahren: Panik kann den Krampf verschlimmern. Versuchen Sie, ruhig zu bleiben und sich auf einen Punkt zu konzentrieren.
Wadenwickel: Wadenwickel als Hausmittel lindern Muskelkrämpfe.
Wadenmassage: Massieren Sie die Wadenmuskulatur sanft, um die Durchblutung zu fördern und den Krampf zu lindern.
Zehen strecken: Strecken Sie Ihre Beine im Liegen gerade aus und bewegen Sie die Fußspitze so weit Sie können in Richtung Kopf, sodass Zug in der Wadenmuskulatur entsteht. Es kann auch helfen, den Fuß abwechselnd in Richtung Kopf und dann wieder nach vorne zu strecken.
Dehnen im Wasser: Strecken Sie das Bein aus und ziehen Sie die Zehen zu sich heran.