NADH (Nicotinamidadenindinukleotidhydrid) ist die reduzierte, biologisch aktive Form von Vitamin B3 (Niacin) und spielt eine zentrale Rolle im Energiestoffwechsel jeder Zelle. Es ist ein starkes Antioxidans, dessen Potential das von Vitamin C um ein Vielfaches übersteigt. Als Coenzym ist NADH an über 200 Stoffwechselreaktionen beteiligt und für die Produktion von ATP (Adenosintriphosphat) unerlässlich, dem Energieträger unserer Zellen.
Was ist NADH?
NADH, kurz für Nicotinamidadenindinukleotidhydrid, ist ein Coenzym, das in allen lebenden Zellen vorkommt - in Pflanzen, Tieren und Menschen. Es wird auch als Coenzym 1 bezeichnet. NADH ist die reduzierte Form von NAD+ (Nicotinamidadenindinukleotid) und entsteht, wenn NAD reduziert wird, d.h. Protonen aufnimmt und seine Struktur verändert. NAD+ wiederum wird aus Niacin, einer Form von Vitamin B3, gebildet. In den Zellen stellt NADH die aufgenommenen Protonen wieder zur Verfügung und hält so den Kreislauf des zellulären Stoffwechsels aufrecht.
Die Bedeutung von NADH für den Körper
Energieproduktion
NADH entfaltet seine Wirkung vor allem bei der Energieproduktion in den Zellen. Es ist eine Schlüsselkomponente des mitochondrialen Elektronentransportwegs und trägt entscheidend zur Erzeugung von ATP bei, der Hauptenergiequelle des Körpers. Je mehr NADH einer Zelle zur Verfügung steht, desto mehr ATP kann gebildet werden.
Neurotransmitterproduktion
NADH ist an der Produktion wichtiger Neurotransmitter wie Dopamin, Noradrenalin und Serotonin beteiligt. Diese Neurotransmitter spielen eine grosse Rolle bei der Reizverarbeitung zwischen unseren Nervenzellen und dem Gehirn. Studien deuten darauf hin, dass NADH die Produktion bestimmter Neurotransmitter sowie des Enzyms Tyrosinhydroxylase (TH) erheblich steigern kann. Tyrosinhydroxylase spielt eine große Rolle bei der Reizverarbeitung zwischen unseren Nervenzellen und dem Gehirn. Eine erhöhte Produktion dieser Neurotransmitter kann das Gedächtnis verbessern.
Antioxidative Wirkung
NADH wirkt als starkes Antioxidans und schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale. Diese Eigenschaft trägt dazu bei, Alterungsprozesse zu verlangsamen und die allgemeine Zellgesundheit zu erhalten. NADH besitzt eine stark antioxidative Wirkung, dessen Potential das von Vitamin C um ein Vielfaches übersteigt.
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DNA-Reparatur
NAD+ aktiviert spezielle Enzyme (PARPs), die für die Reparatur von DNA-Schäden zuständig sind. Die NAD+-abhängige DNA-Reparatur ist eine Antwort des Körpers auf Zellschäden und trägt entscheidend dazu bei, die Zellgesundheit zu erhalten.
NADH und das Gehirn
Verbesserung der kognitiven Funktion
Studien haben gezeigt, dass NADH die kognitive Leistungsfähigkeit verbessern kann. Dies liegt daran, dass NADH die Produktion von Neurotransmittern fördert, die für Gedächtnis, Lernen und Konzentration wichtig sind.
Unterstützung bei neurologischen Erkrankungen
Einige Studien deuten darauf hin, dass NADH bei der Behandlung von neurologischen Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson hilfreich sein könnte. Es wird vermutet, dass NADH die Symptome dieser Krankheiten lindern kann, indem es die Energieproduktion in den Gehirnzellen erhöht und die Nervenzellen vor oxidativem Stress schützt.
Einfluss auf die Stimmung
NADH kann die Stimmung positiv beeinflussen, indem es die Produktion von Serotonin und Noradrenalin fördert. Diese Neurotransmitter sind wichtig für die Regulierung der Stimmung und des emotionalen Wohlbefindens. Die Produktion von Neurotransmittern, wie Dopamin, Serotonin und Noradrenalin, beeinflusst unter anderem unsere Stimmung, unser Wohlbefinden und unseren Antrieb.
NADH als Nahrungsergänzungsmittel
Anwendungsgebiete
Nahrungsergänzungsmittel mit NADH werden häufig bei Energiemangel, Müdigkeit, chronischer Erschöpfung, Konzentrationsmangel oder Jetlag eingesetzt. Studien haben gezeigt, dass NADH die Regenerationsphase nach intensiven Anstrengungen verkürzen kann.
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Dosierung und Einnahme
Es gibt keine offiziell festgelegte empfohlene Tagesdosis für NADH, da der Körper normalerweise ausreichende Mengen davon selbst produziert. Als Nahrungsergänzungsmittel wird typischerweise eine Dosierung von 5 bis 10 mg pro Tag empfohlen. Es ist ratsam, die Anweisungen auf dem Etikett des Produkts zu beachten und gegebenenfalls einen Arzt oder Ernährungsexperten zu konsultieren. Täglich 2 bis 4 Tabletten mit gefiltertem Wasser zwischen den Mahlzeiten.
Mögliche Nebenwirkungen
NADH gilt allgemein als gut verträglich. In seltenen Fällen können nach der Einnahme von NADH Unruhe, Nervosität oder Schlafprobleme auftreten. Bei intravenösen Darreichungsformen können lokale Reizungen auftreten.
Wechselwirkungen
Es gibt nur wenige Untersuchungen zur langfristigen Sicherheit von NADH und möglichen Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln. Daher ist Vorsicht geboten, insbesondere bei gleichzeitiger Einnahme anderer Präparate.
NADH in Lebensmitteln
NADH kommt in vielen Lebensmitteln in geringen Mengen vor. Gute Quellen sind:
- Rotes Fleisch (z. B. Rind oder Schwein): etwa 0,5 bis 1,5 mg pro 100 Gramm
- Fisch (z. B. Thunfisch, Lachs): etwa 0,4 bis 1,0 mg pro 100 Gramm
- Hühnerfleisch: etwa 0,2 bis 0,4 mg pro 100 Gramm
- Pilze (z. B. Champignons): etwa 0,3 bis 0,5 mg pro 100 Gramm
- Hülsenfrüchte (z. B. Linsen, Kichererbsen): etwa 0,1 bis 0,3 mg pro 100 Gramm
- Grünes Blattgemüse (z. B. Spinat, Grünkohl): etwa 0,1 bis 0,2 mg pro 100 Gramm
- Avocado: etwa 0,1 bis 0,2 mg pro 100 Gramm
Allerdings wird NADH durch Erhitzen zerstört, daher ist der tatsächliche Nutzen aus der Nahrung begrenzt.
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NAD+ und NADH: Ein wichtiger Unterschied
NAD+ (Nicotinamidadenindinukleotid) ist ein weiteres wichtiges Coenzym, das in jeder Körperzelle vorkommt und eng mit NADH verbunden ist. NAD+ ist eine zentrale Verbindung in biochemischen Prozessen, insbesondere bei der Energieproduktion, DNA-Reparatur und Zellregeneration. NAD+ kommt als Molekül in jeder Zelle vor und existiert in einer oxidierten (NAD+) und einer reduzierten (NADH) Form, die beide eine zentrale Rolle bei der Energiegewinnung spielen.
Die wichtigste Aufgabe von NAD+ ist die Energiegewinnung. In den Mitochondrien wird NAD+ benötigt, um Elektronen in der Atmungskette zu transportieren, wodurch ATP entsteht. Mit zunehmendem Alter sinken die NAD+-Spiegel im Körper deutlich, was die Regulation wichtiger Zellfunktionen beeinträchtigt und mit einer verringerten Langlebigkeit sowie der Entstehung altersbedingter Erkrankungen in Zusammenhang steht.
NAD+-Booster
Nahrungsergänzungsmittel wie Pulver, Niacin, Vitamin B3 oder Nicotinamid Mononukleotid (NMN) werden häufig eingesetzt, um die NAD+-Spiegel zu unterstützen und die zelluläre Gesundheit zu fördern. Ein gesunder Lebensstil mit ausreichend Bewegung und ausgewogener Ernährung trägt ebenfalls zur Erhaltung der NAD+-Verfügbarkeit bei.
NAD+-Infusionen sind eine weitere Möglichkeit, den NAD+-Spiegel direkt zu erhöhen. Diese Infusionen werden individuell an die Bedürfnisse der Patienten angepasst und können Vorteile wie eine verbesserte Zellfunktion, mehr Energie und Unterstützung beim Anti-Aging bieten. Direkt verabreichtes NAD+ erreicht die Zellen ohne Umwege über die Verdauung.