Nerven und Nerven lassen: Ein umfassender Leitfaden zum Umgang mit Stress und Reizbarkeit

Im Alltag begegnen uns ständig Situationen, die unsere Nerven strapazieren. Ob es sich um den morgendlichen Stau, unhöfliche Mitmenschen oder beruflichen Stress handelt, die Fähigkeit, gelassen zu bleiben, ist entscheidend für unser Wohlbefinden. Doch was bedeutet es eigentlich, "Nerven zu haben" oder "Nerven zu lassen", und wie können wir unsere Nervenstärke verbessern? Dieser Artikel beleuchtet die verschiedenen Aspekte von Nervosität, Reizbarkeit und den Umgang damit.

Was bedeutet "Nerven haben" und "Nerven lassen"?

"Nerven haben" bedeutet im Allgemeinen, in stressigen oder angespannten Situationen ruhig und besonnen zu bleiben. Jemand mit "starken Nerven" lässt sich nicht so leicht aus der Ruhe bringen und kann auch unter Druck konzentriert arbeiten. Im Gegensatz dazu bedeutet "Nerven lassen" umgangssprachlich, dass jemand gereizt, ungeduldig oder leicht verärgert ist. Es kann auch bedeuten, dass etwas oder jemand lästig oder störend wirkt.

Ursachen für Nervosität und Reizbarkeit

Die Ursachen für Nervosität und Reizbarkeit sind vielfältig. Sie können sowohl durch äußere Faktoren als auch durch innere Zustände bedingt sein. Einige häufige Auslöser sind:

• Stress: Zeitdruck, hohe Arbeitsbelastung, finanzielle Sorgen oder Beziehungsprobleme können zu chronischem Stress führen, der sich negativ auf unsere Nerven auswirkt.
• Reizüberflutung: Die ständige Flut von Informationen und Eindrücken durch Medien, soziale Netzwerke und den Alltag kann unser Nervensystem überlasten.
• Schlafmangel: Ausreichend Schlaf ist entscheidend für die Regeneration von Körper und Geist. Schlafmangel kann zu erhöhter Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und einem geschwächten Nervensystem führen.
• Ernährung: Eine unausgewogene Ernährung mit einem hohen Anteil an Zucker, verarbeiteten Lebensmitteln und Koffein kann den Blutzuckerspiegel schwanken lassen und zu Stimmungsschwankungen und Nervosität führen.
• Hormonelle Schwankungen: Hormonelle Veränderungen, wie sie beispielsweise während des Menstruationszyklus, der Schwangerschaft oder der Wechseljahre auftreten, können die Stimmung und das Nervensystem beeinflussen.
• Körperliche Erkrankungen: In einigen Fällen können auch körperliche Erkrankungen wie Schilddrüsenüberfunktion, Bluthochdruck oder Diabetes zu Nervosität und Unruhe führen.
• Psychische Erkrankungen: Angststörungen, Depressionen oder andere psychische Erkrankungen können ebenfalls mit Nervosität, Reizbarkeit und innerer Unruhe einhergehen.
• Negative Erfahrungen: Wer in seiner Kindheit viele negative Erfahrungen gemacht hat, ist oft eher auf Vorsicht bedacht, ängstlich oder wenig zuversichtlich. Viele Situationen werden dann vom Gehirn als bedrohlicher eingestuft, als sie sind. Das löst eine Stresssituation im Körper aus, die wiederum Kraft und Nerven kostet.

Auswirkungen von chronischer Nervosität und Stress

Wenn wir uns dauerhaft in einem Zustand der Anspannung und Reizbarkeit befinden, kann dies schwerwiegende Folgen für unsere Gesundheit haben. Chronischer Stress kann zu folgenden Problemen führen:

• Erhöhtes Risiko für Herzkrankheiten: Stress kann den Blutdruck erhöhen und das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall steigern.
• Geschwächtes Immunsystem: Chronischer Stress kann das Immunsystem schwächen und uns anfälliger für Krankheiten machen.
• Verdauungsprobleme: Stress kann zu Verdauungsbeschwerden wie Bauchschmerzen, Durchfall oder Verstopfung führen.
• Schlafstörungen: Stress kann es erschweren, ein- und durchzuschlafen, was zu Müdigkeit und Erschöpfung führt.
• Psychische Probleme: Chronischer Stress kann das Risiko für Angststörungen, Depressionen und Burnout erhöhen.
• Spannungskopfschmerzen

Strategien zur Stärkung der Nerven und zum Umgang mit Stress

Glücklicherweise gibt es viele Strategien, die uns helfen können, unsere Nerven zu stärken und besser mit Stress umzugehen. Hier sind einige bewährte Methoden:

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1. Bewegung und Sport

Regelmäßige körperliche Aktivität ist eine der effektivsten Methoden, um Stress abzubauen und die Nerven zu stärken. Sport setzt Endorphine frei, die stimmungsaufhellend wirken und Stresshormone reduzieren. Studien haben gezeigt, dass beim Sport ein Hormon (ANP) gebildet wird, das Panik lindert. Ein flotter Spaziergang in der Mittagspause oder eine lockere Runde Laufen nach Feierabend helfen dabei, Ängste zu „verstoffwechseln“. Zudem verschafft die körperliche Aktivität den Gedanken eine Verschnaufpause, die Sorgen rücken in den Hintergrund. Wichtig dabei ist, dass die Bewegung Freude bereitet und ohne Zwang erfolgt. Besonders gut tut Bewegung an der frischen Luft.

2. Gesunde Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten ist wichtig für die Gesundheit von Körper und Geist. Bestimmte Nährstoffe, wie B-Vitamine, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren, spielen eine besonders wichtige Rolle für die Nervenfunktion. So liefern Bananen auch einen hohen Anteil des B-Vitamins Pyridoxin (B6). Dieses ist an vielen Prozessen im Nervensystem beteiligt. Außerdem enthalten sie Kalium und Tryptophan. Aus Tryptophan wird der Botenstoff Serotonin gebildet, der eine Vielzahl emotionaler Prozesse ( z.B. Angst) beeinflusst. Auch Omega3-reiche Lebensmittel wie Fisch haben Einfluss auf eine gesunde Nervenfunktion. Für einen ruhigen Geist sollte die Ernährung also vollwertig und möglichst vielseitig sein.

3. Ausreichend Schlaf und Ruhepausen

Schlafmangel erhöht die Reizbarkeit, die Belastungsfähigkeit und die Stressresistenz werden gemindert. Ängsten und Stressempfinden wird Vorschub geleistet, die Gedanken kreisen permanent, man bekommt nachts kein Auge mehr zu. Um diesem Teufelskreis vorzubeugen, sind auch tagsüber ausreichend Ruhepausen notwendig. Die psychologische Forschung zeigt, dass sich viele kurze Entspannungsphasen beispielsweise günstiger auf die Erholung von körperlicher Arbeit auswirken als wenige lange Pausen. Menschen, die viel arbeiten, sollten jede Stunde für einige Minuten innehalten.

4. Entspannungstechniken

Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation, progressive Muskelentspannung oder autogenes Training können helfen, Stress abzubauen und die innere Ruhe zu fördern. Diese Techniken helfen uns, uns auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, unsere Gedanken zu beruhigen und unsere Muskeln zu entspannen. Durch ruhiges bewusstes Atmen, Dehnen der Muskeln und Gleichgewichtsübungen löst man nicht nur Verspannungen, sondern strömt auch weniger Stresshormone aus.

5. Achtsamkeit

Achtsamkeit bedeutet, unsere Aufmerksamkeit bewusst auf den gegenwärtigen Moment zu richten, ohne zu urteilen. Achtsamkeit kann uns helfen, unsere Gedanken und Gefühle besser wahrzunehmen und zu akzeptieren, ohne uns von ihnen überwältigen zu lassen. Übung: Atem beobachten. Schließen Sie die Augen. Atmen Sie durch die Nase ein. Konzentrieren Sie sich darauf, wie der Atem durch ihre Nase in die Lungen strömt. Halten Sie kurz inne. Atmen Sie danach durch den Mund aus. Konzentrieren Sie sich auf den natürlichen Rhythmus des Atems, ohne ihn verändern zu wollen. Bleiben Sie mit den Gedanken beim Atem: Denken Sie an die Worte „Einat-men/Ausatmen“. Es ist völlig normal, wenn Sie abschweifen, das ist Teil der Übung. Beobachten sie wertfrei, dass es passiert. Wichtig ist: Üben Sie regelmäßig, am besten täglich. Am Anfang 1 Minute, nach ein paar Tagen 2 Minuten, danach 3 Minuten und so weiter. Steigern Sie sich langsam. Den Fortschritt bestimmen Sie!

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6. Gedankenstopp

Menschen sind ihren Gedanken aber nicht hilflos ausgeliefert. Sie können lernen, diese bewusst auszuwählen und manipulative, ängstigende Gedanken loszulassen. Übung: Gedankenstopp. Wenn Sie sich beim sorgenvollen Grübeln ertappen, beobachten Sie, welcher Gedanke Sie konkret belastet. Stellen Sie sich dann ein rotes Stoppschild vor und sagen Sie sich laut oder in Gedanken „Stopp“. Wenden Sie sich dann sofort etwas anderem (z.B. dem Atem, einem beruhigenden Gedanken) zu.

7. Gefühle zulassen

Wie im Umgang mit den Gedanken lohnt es sich Gefühle, bewusst wahrzunehmen und nicht wegzuschieben. Übung: Gefühle fokussieren. Konzentrieren Sie sich auf ein momentan vorherrschendes Gefühl (z.B. Angst). Fühlen Sie, wie es sich im Körper anfühlt, wo es zu spüren ist. Nehmen Sie das Gefühl wahr, ohne es zu beurteilen. Richten Sie Ihren Fokus aber auf die Beobachtung (da ist Angst), um sich nicht im Gefühl zu verlieren. Durch das Bewusstmachen des Gefühls, verhindern sie, dass sie zu stark blockiert werden. Wenn Sie abschweifen, kehren Sie gedanklich zu dem Gefühl zurück.

8. Stressoren reduzieren

Identifizieren Sie die Hauptursachen für Ihren Stress und versuchen Sie, diese zu reduzieren oder zu vermeiden. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihre Arbeitsbelastung reduzieren, Ihre Zeit besser planen, sich von belastenden Beziehungen distanzieren oder lernen, "Nein" zu sagen.

9. Soziale Kontakte pflegen

Soziale Kontakte sind wichtig für unser Wohlbefinden. Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie, tauschen Sie sich aus und suchen Sie Unterstützung, wenn Sie sich gestresst fühlen.

10. Hobbys und Interessen

Nehmen Sie sich Zeit für Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten und Ihnen helfen, sich zu entspannen. Dies können Hobbys wie Lesen, Musik hören, Malen, Gärtnern oder Sport sein.

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11. Perspektivenwechsel

Man kann sich von Staus, vollen Wartezimmern oder Bahnverspätungen ärgern lassen, weil man später ankommt, länger braucht. Man kann sich aber auch über Entschleunigung im Alltag freuen und die Zeit für alte Freunde nutzen. Vor allem wenn er Zeitdruck hat, tut ihm die Wartepause gut. Man kann die Zeit nutzen, um abzuschalten, Zeitdruck zu vergessen und sich durch ein nettes Gespräch den Tag versüßen. Welche Bedeutung hat dieser Streit für mich in 5 Jahren? Oder in 20 Jahren? Oder wenn ich kurz vor meinem Tod auf das Leben zurück blicke? Diese Frage stellt sich Jens Eitmann sehr häufig in nervigen Situationen und verändert damit seine Wahrnehmung. Meistens empfindet er den Konflikt oder die Nerverei als unwichtig und wird dadurch lockerer.

12. Professionelle Hilfe suchen

Wenn Sie unter chronischer Nervosität, Reizbarkeit oder Stress leiden, kann es hilfreich sein, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Arzt, Psychologe oder Therapeut kann Ihnen helfen, die Ursachen Ihrer Probleme zu erkennen und geeignete Behandlungsstrategien zu entwickeln.

Nervenschmerzen (Neuropathische Schmerzen)

Nervenschmerzen, auch neuropathische Schmerzen genannt, sind eine spezielle Form von Schmerzen, die durch eine Schädigung oder Erkrankung des Nervensystems verursacht werden. Sie unterscheiden sich von anderen Schmerzarten, die durch Gewebeverletzungen entstehen.

Ursachen von Nervenschmerzen

Nervenschmerzen können verschiedene Ursachen haben, darunter:

• Diabetes: Erhöhte Blutzuckerspiegel können die Nerven schädigen, insbesondere in den Füßen und Beinen (diabetische Neuropathie).
• Gürtelrose (Herpes zoster): Das Varizella-Zoster-Virus kann nach einer Windpockeninfektion im Kindesalter in den Nervenwurzeln verbleiben und später als Gürtelrose wieder aktiv werden, was zu Nervenschmerzen führen kann.
• Nervenverletzungen: Nervenquetschungen, Nervendurchtrennungen oder Nerveneinklemmungen (z.B. Karpaltunnelsyndrom) können Nervenschmerzen verursachen.
• Bandscheibenvorfall: Ein Bandscheibenvorfall kann auf eine Nervenwurzel drücken und Nervenschmerzen verursachen, die ins Bein ausstrahlen.
• Polyneuropathie: Verschiedene Erkrankungen, wie Alkoholismus, Vitaminmangel oder Autoimmunerkrankungen, können zu einer Schädigung vieler Nerven führen (Polyneuropathie).
• Tumoren: Tumoren, die auf Nerven drücken oder in Nerven einwachsen, können Nervenschmerzen verursachen.
• Amputation: Nach einer Amputation können Phantomschmerzen auftreten, bei denen Schmerzen in der entfernten Gliedmaße empfunden werden.

Symptome von Nervenschmerzen

Nervenschmerzen können sich auf verschiedene Weise äußern. Häufige Symptome sind:

• Brennende, stechende oder einschießende Schmerzen
• Taubheitsgefühl oder Kribbeln
• Überempfindlichkeit gegenüber Berührungen (Allodynie): Leichte Berührungen, die normalerweise keine Schmerzen verursachen, können als schmerzhaft empfunden werden.
• Verstärkte Schmerzempfindlichkeit (Hyperalgesie): Schmerzhafte Reize werden als stärker empfunden als normal.
• Schmerzen, die sich im Versorgungsgebiet eines Nervs ausbreiten

Diagnose von Nervenschmerzen

Die Diagnose von Nervenschmerzen basiert auf einer gründlichen Anamnese, einer körperlichen Untersuchung und gegebenenfalls weiteren diagnostischen Tests. Zu den möglichen Untersuchungen gehören:

• Neurologische Untersuchung: Überprüfung der Nervenfunktion, Reflexe und Sensibilität.
• Elektrophysiologische Messungen (Neurographie, Elektromyographie): Messung der Nervenleitgeschwindigkeit und der Muskelaktivität.
• Bildgebende Verfahren (MRT, CT): Darstellung der Nerven und umliegenden Strukturen, um mögliche Ursachen der Nervenschädigung zu identifizieren.
• Quantitative sensorische Testung (QST): Prüfung der Hautempfindlichkeit.

Behandlung von Nervenschmerzen

Die Behandlung von Nervenschmerzen zielt darauf ab, die Schmerzen zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern. Da Nervenschmerzen oft schwer zu behandeln sind, ist es wichtig, realistische Behandlungsziele zu vereinbaren. Zu den möglichen Behandlungsoptionen gehören:

• Medikamente: Verschiedene Medikamente können zur Behandlung von Nervenschmerzen eingesetzt werden, darunter:
  • Antidepressiva: Bestimmte Antidepressiva (z.B. Amitriptylin, Duloxetin) können die Schmerzwahrnehmung beeinflussen und Nervenschmerzen lindern.
  • Antikonvulsiva: Medikamente, die zur Behandlung von Epilepsie eingesetzt werden (z.B. Gabapentin, Pregabalin), können auch bei Nervenschmerzen wirksam sein.
  • Opioide: In einigen Fällen können Opioide zur kurzfristigen Schmerzlinderung eingesetzt werden, jedoch bergen sie ein hohes Suchtpotenzial und sollten nur unter strenger ärztlicher Aufsicht eingenommen werden.
  • Lokalanästhetika: Lokalanästhetika können in Form von Cremes, Salben oder Pflastern auf die Haut aufgetragen werden, um lokale Nervenschmerzen zu lindern.
• Nicht-medikamentöse Verfahren: Ergänzend zu Medikamenten können auch nicht-medikamentöse Verfahren zur Schmerzlinderung eingesetzt werden, darunter:
  • Physiotherapie: Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit, Kraft und Koordination.
  • Ergotherapie: Anpassung des Alltags an die Schmerzen, um die Selbstständigkeit zu erhalten.
  • Psychotherapie: Erlernen von Strategien zur Schmerzbewältigung und Stressreduktion.
  • Akupunktur: Stimulation bestimmter Punkte auf der Haut mit Nadeln, um die Schmerzwahrnehmung zu beeinflussen.
  • Transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS): Stimulation der Nerven mit elektrischen Impulsen, um die Schmerzwahrnehmung zu reduzieren.
• Invasive Verfahren: In einigen Fällen können invasive Verfahren erforderlich sein, um die Nervenschmerzen zu behandeln, darunter:
  • Nervenblockaden: Injektion von Lokalanästhetika oder Kortikosteroiden in die Nähe des betroffenen Nervs, um die Schmerzweiterleitung zu blockieren.
  • Operation: In seltenen Fällen kann eine Operation erforderlich sein, um die Ursache der Nervenschädigung zu beheben, z.B. bei einem Karpaltunnelsyndrom oder einem Bandscheibenvorfall.
• Periphere Nervenchirurgie: Die periphere Nervenchirurgie beschäftigt sich mit der Behandlung von Nerven nach deren Austritt aus dem Gehirn und Rückenmark. Diese Nerven leiten einerseits sensible Informationen (Tastempfinden, Wärme/Temperatur, Schmerz) zum zentralen Nervensystem, andererseits werden Bewegungsimpulse vom Gehirn und Rückenmark an die Muskulatur des Gesichts, Körperstamms und der Extremitäten weitergegeben.

Nervenregeneration

Wissenschaftliche Erkenntnisse legen aber nahe, dass sich ein Nerv des peripheren Nervensystems unter bestimmten Voraussetzungen von selbst regenerieren kann. Dies hängt insbesondere von der Art der Schädigung und dem Überleben des Zellkörpers ab. Eine Nervenschädigung im zentralen Nervensystem ist für den Körper in der Regel permanent. Hier können Nervenzellen nicht ohne weiteres regenerieren. Die Nervenregeneration ist ein wichtiger Reparaturprozess des peripheren Nervensystems, der zur Wiederherstellung der Struktur und Funktion der Nervenzelle führt. Wird ein peripherer Nerv verletzt, vergrößert sich der Zellkern der Nervenzelle, um sich für die Herstellung von Proteinen für den Neuaufbau vorzubereiten. In einem nächsten Schritt werden Fresszellen des Immunsystems, sogenannte Makrophagen, angelockt, um die abgebauten Zellbestandteile zu entsorgen. Die Nervenzelle ist nun bereit für den Wiederaufbau. Ziel der Regeneration ist es, die abgebauten Teile der Axone wiederherzustellen, um so wieder eine kontinuierliche Reizweiterleitung und Versorgung der innervierten Organe zu ermöglichen.

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