Nervensystem beruhigen: Die Klopftechnik für emotionale Freiheit

In unserer schnelllebigen und anspruchsvollen Welt sind Stress und Angstzustände weit verbreitet. Die Klopfakupressur, auch bekannt als Emotional Freedom Techniques (EFT), bietet eine einfache und effektive Möglichkeit, das Nervensystem zu beruhigen und emotionale Blockaden zu lösen. Diese Technik kann bei einer Vielzahl von Problemen helfen, von Ängsten und Phobien bis hin zu chronischen Schmerzen und Suchtproblemen.

Was ist die Klopfakupressur (EFT)?

Die Klopfakupressur wurde in den frühen 1990er Jahren von dem Amerikaner Gary Craig entwickelt. Craig arbeitete als Personal Coach und nutzte unter anderem die Thought Field Therapy (Gedankenfeldtherapie) von Roger Callahan zur Angstbewältigung. Er entwickelte die Gedankenfeldtherapie weiter, verkürzte ihren Ablauf und integrierte Elemente anderer Methoden aus der Energetischen Psychologie.

EFT kombiniert Elemente der traditionellen chinesischen Medizin (TCM) mit modernen psychologischen Prinzipien. Die Technik basiert auf der Vorstellung, dass emotionale Probleme durch Blockaden im Energiesystem des Körpers verursacht werden. Durch das Beklopfen bestimmter Akupunkturpunkte mit den Fingerspitzen können diese Blockaden gelöst und der Energiefluss harmonisiert werden.

Wie funktioniert die Klopfakupressur?

Bei der Klopfakupressur werden neun Hauptpunkte auf den Meridianen des Körpers beklopft, während man sich auf das spezifische Problem oder die Emotion konzentriert, die man bearbeiten möchte. Diese Punkte befinden sich im Gesicht, am Oberkörper und an den Händen.

Die neun Hauptpunkte der Klopfakupressur:

1. Handkante (HK): An der Außenseite der Hand, zwischen Handgelenk und kleinem Finger.
2. Augenbraue (AI): Am inneren Ende der Augenbraue, zur Nasenwurzel hin.
3. Äußeres Auge (AA): Am äußeren Rand des Auges, auf dem knöchernen Rand der Augenhöhle.
4. Unter dem Auge (UA): Auf dem knöchernen Rand der Augenhöhle, etwa 2,5 Zentimeter unterhalb der Pupille.
5. Unter der Nase (UN): In der Vertiefung zwischen Nase und Oberlippe.
6. Kinn (K): In der Vertiefung zwischen Unterlippe und Kinn.
7. Schlüsselbein (SB): Unterhalb des Schlüsselbeins, wo Brustbein und Schlüsselbein zusammentreffen.
8. Unter dem Arm (UA): Seitlich am Körper, etwa eine Handbreit unter der Achselhöhle.
9. Scheitelpunkt (SP): In der Mitte des Kopfes, auf dem höchsten Punkt des Schädels.

Der Ablauf der Klopfakupressur:

1. Identifizieren Sie das Problem: Formulieren Sie das Problem oder die Emotion, die Sie bearbeiten möchten, in einem Satz. Dies kann ein Gefühl, eine Erinnerung, ein Gedanke oder eine körperliche Empfindung sein. Bewerten Sie die Intensität des Problems auf einer Skala von 0 bis 10, wobei 10 die höchste Intensität darstellt.
2. Formulieren Sie den Startsatz: Der Startsatz ist ein wichtiger Bestandteil der Klopfakupressur. Er dient dazu, das Problem anzuerkennen und sich gleichzeitig selbst zu akzeptieren. Der Satz lautet: "Auch wenn ich [dieses Problem] habe, akzeptiere ich mich voll und ganz." Ersetzen Sie "[dieses Problem]" durch das spezifische Problem, das Sie bearbeiten möchten. Beispiele:
   • "Auch wenn ich Angst vor dem Zahnarzt habe, akzeptiere ich mich voll und ganz."
   • "Auch wenn ich wütend auf meinen Chef bin, akzeptiere ich mich voll und ganz."
   • "Auch wenn ich diese Kopfschmerzen habe, akzeptiere ich mich voll und ganz."
3. Klopfen Sie den Karatepunkt: Der Karatepunkt befindet sich an der Handkante, an der Außenseite der Hand zwischen Handgelenk und kleinem Finger. Klopfen Sie diesen Punkt mit den Fingerspitzen der anderen Hand, während Sie den Startsatz dreimal wiederholen. Einige Anleitungen empfehlen, stattdessen den Broschenpunkt zu massieren.
4. Klopfen Sie die übrigen Punkte: Klopfen Sie nun jeden der übrigen acht Punkte in der oben genannten Reihenfolge. Klopfen Sie jeden Punkt etwa 5-7 Mal, während Sie einen Erinnerungssatz wiederholen. Der Erinnerungssatz ist eine verkürzte Version des Problems oder des Startsatzes. Beispiele:
   • "Diese Angst vor dem Zahnarzt"
   • "Diese Wut auf meinen Chef"
   • "Diese Kopfschmerzen"
5. Bewerten Sie die Intensität erneut: Nachdem Sie alle Punkte einmal durchgeklopft haben, bewerten Sie die Intensität des Problems erneut auf einer Skala von 0 bis 10. Hat sich die Intensität verringert? Wenn nicht, wiederholen Sie den Vorgang.
6. Die 9 Gamut Sequenz: Diese Sequenz wird nicht immer benötigt, kann aber helfen, tieferliegende Blockaden zu lösen. Während Sie den Handkantenpunkt beklopfen, führen Sie die folgenden Aktionen aus:
   • Schließen Sie die Augen.
   • Öffnen Sie die Augen.
   • Blicken Sie scharf nach unten rechts.
   • Blicken Sie scharf nach unten links.
   • Machen Sie eine kreisende Augenbewegung im Uhrzeigersinn.
   • Machen Sie eine kreisende Augenbewegung gegen den Uhrzeigersinn.
   • Summen Sie ein kurzes Lied.
   • Zählen Sie von eins bis fünf.
   • Summen Sie erneut das Lied.
7. Wiederholen Sie den Vorgang: Wiederholen Sie die Klopfsequenz, bis sich die Intensität des Problems auf einem akzeptablen Niveau befindet (idealerweise 0 oder 1). Passen Sie den Startsatz und den Erinnerungssatz bei Bedarf an, um tieferliegende Aspekte des Problems anzusprechen.

Anwendungsbereiche der Klopfakupressur

Die Klopfakupressur kann bei einer Vielzahl von Problemen eingesetzt werden, darunter:

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• Ängste und Phobien: EFT kann helfen, Ängste vor bestimmten Situationen oder Objekten zu reduzieren oder aufzulösen.
• Stress und Burnout: EFT kann helfen, Stress abzubauen, das Nervensystem zu beruhigen und die Resilienz zu stärken.
• Trauma: EFT kann bei der Verarbeitung traumatischer Erlebnisse helfen und posttraumatische Belastungsstörungen lindern.
• Schmerzen: EFT kann helfen, chronische Schmerzen zu reduzieren und die Lebensqualität zu verbessern.
• Sucht: EFT kann bei der Überwindung von Suchtverhalten helfen, indem es das Verlangen reduziert und die emotionalen Ursachen der Sucht anspricht.
• Beziehungsprobleme: EFT kann helfen, Konflikte in Beziehungen zu lösen und die Kommunikation zu verbessern.
• Selbstwertprobleme: EFT kann helfen, das Selbstwertgefühl zu stärken und negative Glaubenssätze zu verändern.

Wissenschaftliche Belege für die Wirksamkeit der Klopfakupressur

Obwohl die Klopfakupressur noch relativ neu ist, gibt es zunehmend wissenschaftliche Belege für ihre Wirksamkeit. Einige Studien haben gezeigt, dass EFT bei der Reduzierung von Angstzuständen, Depressionen, Schmerzen und posttraumatischen Belastungsstörungen wirksam sein kann.

Eine Übersichtsarbeit der American Psychological Association (APA) aus dem Jahr 2012 erkannte die Wirksamkeit von EFT als Behandlungsmethode für Angstzustände an und empfahl sogar, die Klopfakupressur beim Posttraumatischen Belastungssyndrom einzusetzen.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 mit 63 Jugendlichen zwischen 10 und 18 Jahren, die an Angstzuständen litten, zeigte, dass bereits nach drei EFT-Sitzungen eine signifikante Verbesserung der Ängste zu verzeichnen war. Die Wirkung war vergleichbar mit jener, die sich nach drei Sitzungen einer kognitiven Verhaltenstherapie einstellte.

Eine australische Studie aus dem Jahr 2016 setzte die Klopfakupressur bei 83 Erwachsenen mit starkem Übergewicht bzw. mit bereits bestehender Adipositas ein. Die Ergebnisse zeigten, dass EFT zu einer signifikanten Reduktion des Gewichts und des Body-Mass-Index (BMI) führte.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 mit 28 Kriegsveteranen, deren Lungen im Iran-Irak-Krieg in den 1980er Jahren durch Senfgas verletzt worden waren, zeigte, dass acht EFT-Behandlungen zu einer Stabilisierung der psychischen Gesundheit, einer deutlichen Verbesserung der Lebensqualität und einer Linderung körperlicher Symptome (Schlafstörungen, Angstzustände, Atemprobleme) führten.

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Eine Studie aus dem Jahr 2012 zeigte, dass sich die entspannende Wirkung der Klopfakupressur anhand des Stresshormonspiegels nachweisen ließ. Dieser war in der EFT-Gruppe 30 Minuten nach einer EFT-Sitzung um durchschnittlich rund 24 Prozent abgesunken.

Die Schmetterlingsumarmung: Eine verwandte Technik zur Selbstberuhigung

Die Schmetterlingsumarmung ist eine einfache, aber kraftvolle Technik, die ebenfalls zur Beruhigung des Nervensystems und zur Stressreduktion eingesetzt werden kann. Sie wurde erstmals von den Traumatherapeuten Lucina Artigas und Ignacio Jarero eingesetzt und wird seitdem von vielen Therapeut:innen vor allem im Umgang mit Traumata und Angststörungen effektiv eingesetzt.

Wie funktioniert die Schmetterlingsumarmung?

Die Schmetterlingsumarmung arbeitet mit einer bilateralen Stimulation, bei der durch sanftes Klopfen auf die Schultern beide Gehirnhälften aktiviert werden. Studien haben gezeigt, dass dies zur Senkung von Herzfrequenz und Blutdruck führt und gleichzeitig die Produktion von beruhigenden Hormonen wie Serotonin und Oxytocin anregt. Diese physiologischen Veränderungen helfen, Stress und Angst abzubauen und das Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit zu fördern.

Wie wird die Schmetterlingsumarmung durchgeführt?

1. Setzen oder stellen Sie sich bequem hin.
2. Verschränken Sie die Arme vor der Brust, sodass Ihre Hände die gegenüberliegenden Oberarme oder Schultern berühren.
3. Beginnen Sie abwechselnd, sanft mit den Händen auf Ihre Schultern oder Oberarme zu klopfen.
4. Akzeptieren Sie negative Gefühle und Emotionen. Versuchen Sie sich aber nach und nach auf sich selbst zu konzentrieren. Sagen Sie sich, dass Ihre Gefühle für diesen Moment okay sind.
5. Fahren Sie mit dem Klopfen fort, solange es Ihnen guttut, typischerweise zwischen 5 und 15 Minuten.

Die Vorteile der Klopfakupressur und der Schmetterlingsumarmung

• Einfach zu erlernen und anzuwenden: Beide Techniken sind leicht zu erlernen und können jederzeit und überall angewendet werden.
• Kostengünstig: Für die Anwendung der Klopfakupressur und der Schmetterlingsumarmung sind keine speziellen Hilfsmittel oder teuren Therapien erforderlich.
• Selbsthilfe-Tool: Beide Techniken können als Selbsthilfe-Tool eingesetzt werden, um Stress, Angst und andere negative Emotionen selbstständig zu bewältigen.
• Schnelle Wirkung: Viele Menschen berichten von einer sofortigen Erleichterung nach der Anwendung der Klopfakupressur oder der Schmetterlingsumarmung.
• Vielseitig einsetzbar: Beide Techniken können bei einer Vielzahl von Problemen eingesetzt werden, von Ängsten und Phobien bis hin zu chronischen Schmerzen und Suchtproblemen.
• Ergänzung zu anderen Therapien: Die Klopfakupressur und die Schmetterlingsumarmung können als Ergänzung zu anderen Therapien eingesetzt werden, um deren Wirkung zu verstärken.

Fazit

Die Klopfakupressur (EFT) und die Schmetterlingsumarmung sind einfache und effektive Techniken zur Beruhigung des Nervensystems und zur Reduktion von Stress und Angst. Sie können als Selbsthilfe-Tool eingesetzt werden, um emotionale Blockaden zu lösen und das Wohlbefinden zu steigern. Obwohl weitere Forschung erforderlich ist, gibt es zunehmend wissenschaftliche Belege für die Wirksamkeit dieser Techniken. Probieren Sie es aus und entdecken Sie die Kraft der Klopfakupressur und der Schmetterlingsumarmung für Ihre emotionale Freiheit!

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