Die Universitätsbibliothek, ein Ort des Wissens und der Konzentration, wird für viele Studierende während der Prüfungszeit zum zweiten Zuhause. Lernstress und Prüfungsdruck können jedoch zu Verhaltensweisen führen, die andere Studierende stören und die Lernatmosphäre beeinträchtigen. Dieser Artikel beleuchtet, welche Verhaltensweisen in Bibliotheken als störend empfunden werden, welche Ursachen dahinterstecken und wie man diese vermeiden bzw. bewältigen kann.
Stress und seine Auswirkungen auf Studierende
Die Prüfungszeit ist für viele Studierende eine Zeit großer Belastung. Lernstress, Prüfungsdruck und -angst können auslaugend wirken und stressbedingte Arbeits-, Konzentrations- und Schlafstörungen verursachen. Es ist wichtig, achtsam mit der eigenen Gesundheit umzugehen und Entspannungs- und Aktivierungspausen in den Lernalltag einzubauen.
Angebote zur Stressbewältigung
Viele Universitäten bieten Unterstützung an, um Studierenden zu helfen, mit dem Stress umzugehen. Dazu gehören:
- Entspannungs- und Aktivierungspausen: Kurze Übungen zur Koordination, Dehnung und Kräftigung können die Leistungs- und Konzentrationsfähigkeit steigern.
- Meditation: Meditation kann Stress reduzieren, den Körper und Geist beleben, die Konzentration stärken und klare Gedanken fördern.
- Achtsamkeit: Achtsamkeit kann helfen, Momente lebendiger im Gedächtnis zu behalten und Stress zu reduzieren. Ein Spaziergang um den Unisee mit einem Kaffee to go kann eine achtsame Pause sein.
- BibA.ctive-Kiste: Eine Kiste mit Utensilien für kurze aktive Pausen.
- Ernährung: Eine stabile Hirnfunktion erfordert einen stabilen Kohlenhydratspiegel. B-Vitamine schützen die Nervenzellen und unterstützen deren Signalübertragung. Das Gehirn benötigt auch Eiweiße.
- Schlaf: Ausreichend Schlaf ist wichtig für eine aktive Regeneration. Bereits 20 Minuten Schlaf können die Produktivität um 34 Prozent steigern.
Es ist wichtig, Prioritäten zu setzen, Aufgaben zeitlich einzuordnen und sich einen Ausgleich neben der Uni zu schaffen.
Störendes Verhalten in Bibliotheken: Eine Bestandsaufnahme
Viele Studierende klagen über unsoziales Verhalten in Bibliotheken. Dazu gehören:
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- Laute Gespräche: Wenn ich alleine lerne, spreche ich dabei ja nicht die ganze Zeit mit mir selbst. Also vor allem, ich sag mal am Anfang der Lernphase, wenn man sich vielleicht erstmal Sachen zusammenschreibt oder sowas, geht das wunderbar in der Bibliothek.
- Telefonieren: Telefonieren im Lesesaal ist ein absolutes No-Go.
- Essen und Trinken: Geruchsintensive Speisen können andere Studierende ablenken.
- Platzreservierung: Tische werden mit Büchern reserviert, obwohl der Platz nicht genutzt wird.
- Unordnung: Liegen gelassener Müll und Unordnung stören die Lernatmosphäre.
- Verstecken von Büchern: Bücher werden versteckt oder Seiten herausgerissen, um anderen den Zugang zu Informationen zu erschweren.
- Unsoziales Verhalten: Materialien werden nicht weitergegeben, Tutorien werden geheim gehalten, und es wird über andere gelästert.
Ursachen für störendes Verhalten
- Stress und Leistungsdruck: Die hohe Belastung während des Studiums kann zu egoistischem Verhalten führen.
- Konkurrenzdenken: Der Kampf um gute Noten und Jobchancen kann unsoziales Verhalten fördern.
- Mangelnde soziale Kompetenz: Einige Studierende haben möglicherweise Schwierigkeiten, die Bedürfnisse anderer zu erkennen und Rücksicht zu nehmen.
- Unbewusstheit: Manchmal ist Studierenden nicht bewusst, dass ihr Verhalten andere stört.
- Perfektionismus: Perfektionismus im Studium hängt zusammen mit harscher Kritik und hohen Erwartungen seitens der Eltern.
Persönliche Erfahrungen mit unsozialem Verhalten
Viele Studierende berichten von negativen Erfahrungen mit unsozialem Verhalten an der Uni:
- Referatsfolien werden nicht herausgegeben.
- Ein neu eingerichtetes Tutorium wird vor anderen geheim gehalten.
- Über hilfsbereite Kommilitonen wird getuschelt.
- Dozenten werden verarscht.
- Bücher werden versteckt oder Seiten herausgerissen.
- In der Bib standen die Bücher grundsätzlich ein Regal weiter, wo sie niemand finden konnte.
- Rausgerissene Seiten oder geschwärzte Stellen gabs bei uns auch und Infos über Prüfungsvorbereitung wurden grundsätzlich nicht weitergegeben.
Resilienz als Schlüssel zur Bewältigung von Stress und unsozialem Verhalten
Resilienz, die Fähigkeit, mit Schwierigkeiten und Krisen umzugehen, ist ein wichtiger Faktor für ein erfolgreiches und stressfreies Studium. Es geht dabei um die Widerstandsfähigkeit bzw. um die Art und Weise, mit Problemen umzugehen.
Wie man Resilienz stärken kann
- Soziales Netzwerk: Ein Netzwerk von Freunden und Bekannten an der Uni kann durch das Studium tragen.
- Selbstbewusstsein: Fähigkeiten und Erfolge vor Augen führen, Probleme als Herausforderung einordnen.
- Emotionen steuern: Emotionen bewusst wahrnehmen und benennen, sich auf Lösungen konzentrieren.
- Akzeptanz: Die Welt annehmen, so wie sie ist. Veränderungen und Krisen gehören dazu.
- Lösungsorientierung: Wie kann man die Situation verbessern? Was ist möglich?
- Optimismus: Das Positive in allem sehen.
- Selbstwirksamkeit: Das Leben proaktiv gestalten.
- Gesundheit: Ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung und Bewegung.
Verhalten, das die Resilienz stärkt
- Akzeptanz: Nimm die Welt an, so wie sie ist. Veränderungen und Krisen gehören dazu.
- Lösungsorientierung: Wie kannst du die Situation verbessern? Was ist möglich?
- Optimismus: Sieh das Positive in allem.
- Selbstwirksamkeit: Du kannst dein Leben (pro)aktiv gestalten
- Soziales Netzwerk: Menschen, die dich auffangen und bestärken
Tipps für ein achtsames Studium
- Gesunder Abstand: Die Existenz hängt nicht vom Studium ab.
- Methodenkompetenz: Es geht um die Methodik, Lösungsstrategien zu finden, im Team zu arbeiten, sich zu vernetzen und durchzuhalten.
- Sharing is Caring: Sich gegenseitig unterstützen und helfen, Workload teilen, Lerngruppen gründen.
- Grenzen setzen: Neue Grenzen aufzeigen, "Stop" sagen.
- Raum schaffen: Freiräume schaffen, Hobbys nachgehen, Langeweile zulassen.
- Feierabend machen: Feste Feierabende einplanen, abschalten.
- Selfcare: Auf die eigenen Bedürfnisse achten, Mitgefühl üben, sich und das Studium nicht zu ernst nehmen.
Hypersensibilität im Studium
Rund 20 bis 30 % aller Menschen gelten als hoch- oder hypersensibel. Hypersensibilität bedeutet, dass man innere und äußere Reize intensiver wahrnimmt und tiefer verarbeitet.
Umgang mit Hypersensibilität
- Rahmenbedingungen gestalten: Reize sind gestaltbar. Licht dimmen, Noise-Cancel einsetzen, angenehme Stoffe tragen, musikfreie Arbeitsphasen vereinbaren, Still-Zeiten verabreden.
- Nervensystem regulieren: Schlaf, Atmen, Bewegung, Essen & Trinken.
- Psyched Skills: Grenzen setzen, Kritik filtern, Selbstmitgefühl üben, Reize dosieren.
- Kommunikation: Sagen, was man braucht.
Stress und Gedächtnisleistung
Nervensausen vor dem Examen muss nicht nur Nachteile haben: Der Stress vor Prüfungen kann helfen, sich Fakten besser zu merken. Die Fähigkeit, komplizierte Aufgaben zu lösen, nimmt in Stresssituationen hingegen ab.
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