Während der Schwangerschaft erlebt der Körper einer Frau eine Vielzahl von Veränderungen, um das Wachstum und die Entwicklung des Babys zu unterstützen. Diese Veränderungen können jedoch auch zu Beschwerden führen, insbesondere im unteren Rückenbereich. Ein häufiges Problem, das viele schwangere Frauen erleben, ist ein Taubheitsgefühl im unteren Rücken, das manchmal bis in das Gesäß oder die Beine ausstrahlen kann. Dieser Artikel befasst sich mit den Ursachen dieses Taubheitsgefühls und bietet Einblicke in wirksame Linderungsstrategien.
Veränderungen im Körper während der Schwangerschaft
Eine Schwangerschaft ist eine Meisterleistung der Natur, die neben offensichtlichen Veränderungen wie dem wachsenden Bauch auch unzählige unsichtbare Veränderungen im Körper mit sich bringt, die die Geburt des Kindes vorbereiten. Hormone wie Relaxin machen den Beckenbodenbereich flexibler sowie die Bänder, Sehnen und Knorpel insgesamt weicher. Diese hormonellen Veränderungen sind zwar notwendig, um den Körper auf die Geburt vorzubereiten, können aber auch zu Instabilität und Beschwerden führen.
Verlagerung des Körperschwerpunkts
Da sich durch den wachsenden Bauch der Schwerpunkt und damit auch die Position der Wirbelsäule verschiebt, verändert sich die gesamte Statik des Körpers. Etwa ein Drittel der Schwangeren ist von Rückenschmerzen betroffen. Die Bauchmuskulatur, die sonst ein wichtiger Stabilisator für den Rücken ist, ist nicht mehr so funktionstüchtig. So wächst der Druck auf die Lendenwirbelsäule.
Druck auf Nerven
Drückt die größer werdende Gebärmutter auf Nerven entlang der Wirbelsäule, können Ischias-artige Schmerzen entstehen. Sie äußern sich durch Schmerzen im unteren Rücken, die über das Gesäß bis in die Beine ausstrahlen können. Der Ischiasnerv (Nervus ischiadicus) ist der größte Nerv in unserem Körper. Er entspringt aus einem Nervengeflecht der unteren Wirbelsäule und zieht sich mit seinen Nervenfasern bis in die Füße.
Iliosakralgelenk (ISG) und seine Rolle
Zudem lockern sich durch die veränderte Hormonlage Bänder und Sehnen im Iliosakralgelenk (ISG) - der Verbindung zwischen Kreuzbein und Becken -, um den Körper bestmöglich auf die Geburt vorzubereiten. Viele Frauen hätten dann das Gefühl, es müsste nur einmal richtig knacken und die Blockade wäre gelöst. Tatsächlich gehen die Beschwerden in der Schwangerschaft zum Großteil vom Iliosakralgelenk aus.
Lesen Sie auch: Behandlung von Taubheitsgefühl im unteren Rücken
Mögliche Ursachen für Taubheitsgefühl
Taubheitsgefühle im unteren Rücken am Ende der Schwangerschaft können verschiedene Ursachen haben. Es ist wichtig, die zugrunde liegende Ursache zu identifizieren, um die am besten geeignete Behandlung zu finden.
Ischiasbeschwerden
Als "Ischiasbeschwerden" werden diese Symptome meist beschrieben. "Um eine echte Ischialgie, bei der der Ischiasnerv gereizt ist, handelt es sich meistens jedoch nicht", sagt Dr. Meike Meißner, Orthopädin aus Hamburg. In der Schwangerschaft haben diese Schmerzen, die aus dem unteren Rücken ausstrahlen, andere, vielfältige Ursachen.
Piriformis-Syndrom
Das Piriformis-Syndrom verursacht Schmerzen im unteren Rücken und im Gesäß, die bis in die Beine ausstrahlen können. Vom Piriformis-Syndrom spricht man, wenn der in der tiefen Hüftmuskulatur lokalisierte Piriformis-Muskel (M. piriformis) verkürzt oder verspannt ist. Da unterhalb dieses birnenförmigen Muskels der Ischiasnerv verläuft, kann eine Verhärtung des Muskels zu Schmerzen im unteren Rücken und Gesäß führen, die in einigen Fällen bis ins Bein ausstrahlen. Die häufigste Ursache des Piriformis-Syndroms ist eine Überlastung.
Bandscheibenvorfall
Symptome wie Rückenschmerzen, die in deine Beine ausstrahlen, sowie Taubheitsgefühle oder Kribbeln können auf einen Bandscheibenvorfall hindeuten. Ein Bandscheibenvorfall entsteht, wenn der gallertartige Kern einer Bandscheibe nach außen drückt und auf Nerven trifft. Dies kann Schmerzen, Taubheitsgefühle oder Bewegungseinschränkungen verursachen.
ISG-Blockade
Stechende, beid- oder einseitige, tiefsitzende Schmerzen können auf eine ISG-Blockade hinweisen. Das Iliosakralgelenk (ISG) verbindet den unteren Teil der Wirbelsäule (das Kreuzbein) mit der Beckenschaufel auf der linken und rechten Seite (Darmbein) im Becken. Ist das Gelenk blockiert oder verkantet, spricht man von einer ISG-Blockade beziehungsweise einem ISG-Syndrom. In diesem Fall funktioniert die Kraftübertragung nicht mehr richtig und verursacht starke Schmerzen.
Lesen Sie auch: Was tun bei Taubheitsgefühl im Schienbein?
Symphysenlockerung
Eine Symphysenlockerung kann ganz unterschiedliche Ausmaße annehmen. In einem leichten Stadium macht sie sich vor allem durch Schmerzen im Schambeinbereich bemerkbar. Je weiter die Schambeinfuge nachgibt, desto stärker zeigen sich die Schmerzen und entsprechend intensiver ist die Einschränkung der Lebensqualität. Typisch sind Beschwerden beim Aufstehen, Bücken, Treppensteigen und Heben von schweren Gegenständen sowie beim Sport und bei schnellem Laufen. Ein Liegen auf der Seite ist in diesem Stadium sehr schmerzhaft bis nahezu unmöglich.
Was tun bei Taubheitsgefühl im unteren Rücken?
Es gibt verschiedene Maßnahmen, die schwangere Frauen ergreifen können, um das Taubheitsgefühl im unteren Rücken zu lindern und ihre Beschwerden zu reduzieren.
Bewegung und Sport
Die wirksamste Maßnahme, um Rückenschmerzen in der Schwangerschaft vorzubeugen und auch zu lindern, ist: Bewegung, Bewegung, Bewegung! Schon fest im Alltag verankerte Spaziergänge und regelmäßiges Treppensteigen können Beschwerden vorbeugen und lindern. Auch rückenfreundliche Sportarten wie Pilates, Yoga, Schwimmen, Walken oder Tanzen können helfen.
Wärme
Viele werdende Mütter empfinden Wärme als angenehm: Ein Vollbad oder auch ein Kirschkernkissen im unteren Rücken können entspannen und Schmerzen lindern. Sanfte Wärmeanwendungen haben sich bei Beschwerden bewährt: ein warmes Vollbad, Kompressen, ein Heizkissen oder eine Wärmflasche.
Entspannungstechniken
Alles, was den Körper entspannt ist bei Rückenschmerzen in der Schwangerschaft gut. Entspannungsübungen gegen Stress-bedingte Rückenschmerzen.
Lesen Sie auch: Behandlungsmöglichkeiten bei Taubheitsgefühl in den Füßen
Manuelle Therapie und Physiotherapie
Da Bewegung und angepasste Übungen die betroffenen Bereiche oft nicht gezielt erreichen, ist eine manuelle Therapie sinnvoll. "Mit sanften Griffen, die das Gewebe lockern, die Muskulatur entspannen und die Durchblutung fördern, lassen sich Blockaden im ISG lösen", sagt HaugSchopf. Physiotherapie kann den Schmerz lindern und helfen, die wirbelsäulennahe Muskulatur zu stärken. Außerdem beugen sie erneut auftretenden Rückenproblemen vor. Zusätzlich wird die Physiotherapeutin dir Tipps geben, wie du den Rücken im Alltag besser schonen kannst. Zum Beispiel beim Heben und Tragen von Lasten.
Massagen
Sanfte Massagen in der Schwangerschaft sind wohltuend und können auch Rückenschmerzen lindern. Sie helfen, die Muskulatur, Faszien, Bänder und Gelenke weich zu halten und zu entspannen und regen die Durchblutung und den Lymphfluss an.
Akupunktur und Taping
Auch Akupunktur oder Taping können lindernd wirken.
Beckengurt
In manchen Fällen wird von ärztlicher Seite ein Beckengurt verschrieben, um den Bauch und die Lendenwirbelsäule zu entlasten. Die meisten Frauen tragen diesen gezielt, beim längeren Einkaufen oder einem Ausflug. Ein Schwangerschaftsgürtel kann sinnvoll sein, um trotz der hormonellen Lockerung dem Bindegewebe in Bändern, Muskeln und Knorpeln im Becken Stabilität zu geben und den Bauch zu stützen.
Richtige Körperhaltung
Im Alltag sollten Sie auf eine möglichst gerade Körperhaltung achten und ein Hohlkreuz vermeiden. Sitzen Sie auf einem Keilkissen oder Sitzball. Abends beim Liegen auf dem Sofa gerne eine Deckenrolle unter die Knie legen. Die verspannte Muskulatur freut sich zudem über sanfte Dehnung. Um dem entgegen zu wirken, kann es helfen, sich zu visualisieren, dass sich das Kind noch sicher und geschützt im Körper der Frau befindet. Durch ein aufgerichtetes Becken kann ein Hohlkreuz vermindert werden.
Schlafen in Seitenlage
Zu anderen rückenschonenden Verhaltensweisen gehören etwa, auf der Seite zu schlafen, gerne mit einem Kissen zwischen den Knien und unter dem wachsenden Bauch. Du hast dir schon ein Stillkissen gekauft? Prima. Es eignet sich nämlich auch dazu, deinen Rücken im Schlaf zu entlasten. Klemm es dir zwischen die Beine und leg dich auf deine Lieblingsseite. Vielen Frauen hilft die Position, die Schmerzen in der Nacht zu lindern.
Entlastung der Wirbelsäule
Schwimmen und Wassergymnastik sind gute Möglichkeiten, um durch die Schwerelosigkeit des Wassers das Gewicht von der Wirbelsäule zu nehmen und diese zu entlasten. Eine weitere hilfreiche Übung kann die Stufenlagerung sein. Dafür legen Sie sich flach auf den Rücken und lagern die Beine hoch, indem Sie Ihre Unterschenkel im 90-Grad-Winkel zu den Oberschenkeln auf eine Couch oder einen Stuhl ablegen. In dieser Haltung wird vor allem der untere Rücken entlastet.
Ergonomische Unterstützung
Ein gut eingerichteter Arbeitsplatz, eine passende Matratze oder unterstützende Kissen können zur Entlastung beitragen.
Wann sollte man ärztlichen Rat einholen?
Bei anhaltenden Rückenschmerzen und wenn Entspannung keine Linderung bringt, dann sollte eine Schwangere ärztlichen Rat oder den einer Hebamme einholen. Schmerzen, die in ein Bein ausstrahlen, sowie Kraftausfälle oder Taubheitsgefühle in einem Bein können auf einen Bandscheibenvorfall hindeuten. Auch wenn Rückenschmerzen plötzlich auftauchen oder trotz körperlicher Bewegung und Entspannungsübungen lange anhalten, sollten Frauen mit ihrer Gynäkologin oder Hebamme darüber sprechen, um eine verfrühte Geburt oder andere Komplikationen auszuschließen.
tags: #taubheitsgefuhl #unterer #rucken #40 #ssw