Trampolinspringen erfreut sich bei Jung und Alt großer Beliebtheit. Es ist nicht nur ein unterhaltsamer Zeitvertreib, sondern bietet auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile. Allerdings birgt diese Aktivität auch Risiken, die es zu beachten gilt. Dieser Artikel beleuchtet die gesundheitlichen Aspekte des Trampolinspringens, die potenziellen Gefahren und gibt praktische Tipps, wie man das Verletzungsrisiko minimieren kann.
Trampolinspringen: Mehr als nur ein Kinderspiel
Trampolinspringen ist eine beliebte Freizeitbeschäftigung, die nicht nur Spaß macht, sondern auch positive Auswirkungen auf das Herz-Kreislauf-System, die Muskeln, die Knochen und die Koordinationsfähigkeit hat. Es ist eine effektive Möglichkeit, Stress abzubauen und Aggressionen zu vermindern. Die rhythmische Auf- und Abbewegung bringt das Herz in Schwung und kann die kardiovaskuläre Fitness verbessern.
Die NASA und das Trampolinspringen
Bereits in den 1980er Jahren untersuchte die NASA das Trampolinspringen als effizientes Training für Astronauten. Dabei stellte die Weltraumbehörde fest, dass Trampolinspringen bei gleicher Belastung eine höhere Sauerstoffaufnahme und eine stärkere Aktivierung des Herz-Kreislauf-Systems bewirken kann als Joggen.
Die Schattenseiten des Trampolinspringens: Verletzungsrisiken
Trotz der vielen Vorteile birgt das Trampolinspringen auch Risiken. Krankenhausstatistiken zeigen regelmäßig die Gefahren, die von dieser Aktivität ausgehen. In Deutschland ereignen sich jährlich rund 40.000 Unfälle auf Trampolinen, wobei Mädchen und Jungen gleich häufig betroffen sind. Der Altersdurchschnitt liegt dabei bei acht Jahren.
Zunahme von Trampolin-assoziierten Verletzungen
Auch in den Abteilungen für Kinderchirurgie der Kliniken war in den letzten Jahren eine deutliche Zunahme der Trampolin-assoziierten Verletzungen zu verzeichnen. Prof. Dr. Thomas Meyer, Leiter der Abteilung für Kinderchirurgie am Uniklinikum Würzburg, erklärt, dass 68 Prozent der Unfälle passieren, wenn mehrere Kinder gleichzeitig springen, und bei 42 Prozent ist eine missglückte Landung die Ursache. Bei der Hälfte aller Kinder ist die untere Extremität verletzt, bei einem Drittel die obere Extremität - hier vor allen Dingen der Ellenbogen.
Lesen Sie auch: Energy-Drinks: Risiko für die Gehirnfunktion?
Typische Verletzungen beim Trampolinspringen
Zu den „klassischen“ Verletzungen von Kindern unter sechs Jahren beim Trampolinspringen gehört die proximale Tibiafraktur, also ein Bruch des oberen Schienbeins. Schwere Unfälle treten auch dann auf, wenn das Netz um das Trampolin nicht geschlossen oder defekt ist. Auch wenn Kinder zusammen mit anderen Sportgeräten, wie zum Beispiel einem Ball, auf dem Trampolin springen, sind schwerwiegende Verletzungen möglich.
Nicht immer sofort ersichtliche Verletzungen
Neben den leicht ersichtlichen Verletzungen gibt es auch solche, die nicht sofort mit dem Trampolinspringen in Zusammenhang zu bringen sind. Ein Beispiel ist ein verdrehter Eierstock bei einem Mädchen, das zuvor exzessiv Trampolin gesprungen war.
Sicherheitsmaßnahmen zur Minimierung des Verletzungsrisikos
Um das Verletzungsrisiko beim Trampolinspringen zu minimieren, ist es wichtig, bestimmte Sicherheitsmaßnahmen einzuhalten.
Altersbeschränkungen und Aufsichtspflicht
Kinder unter sechs Jahren gehören nicht auf ein Trampolin. Die motorischen Fähigkeiten und die Knochenstruktur von Kindern unter sechs Jahren sind für die Belastungen des Trampolinspringens noch nicht ausgelegt. Eltern sollten ihre Kinder altersgemäß über Risiken aufklären, damit sie verstehen, warum sie gewisse Regeln einhalten müssen. Kinder sollten immer nur in Gegenwart von Erwachsenen springen.
Regeln für das Springen
Es sollte immer nur ein Kind zur gleichen Zeit springen, um Zusammenstöße und unkontrollierte Aufprälle zu vermeiden. Akrobatische Tricks wie Salti sollten vermieden werden. Diese sollten Kinder nur unter professioneller Anleitung lernen. Regelmäßige Pausen sind wichtig, um Übermüdung und damit einhergehende Unfälle zu vermeiden.
Lesen Sie auch: AirPods: Schädlich für das Gehirn oder unbegründete Angst?
Die Bedeutung von Sicherheitsnetzen und Polstern
Die Verletzungsgefahr ist besonders hoch, wenn Kinder vom Trampolin auf den Boden fallen. Deshalb sollten Sicherheitsnetze und Polster korrekt angebracht und regelmäßig überprüft werden. Der Reißverschluss des Netzes muss immer verschlossen sein, die Sprungfedern müssen abgedeckt werden.
Weitere Sicherheitstipps
- Kinder sollten immer barfuß oder mit rutschfesten Socken in der Mitte des Trampolins springen.
- Gegenstände wie Bälle oder andere Spielsachen haben auf dem Trampolin nichts zu suchen.
- Kinder sollten während des Hüpfens nicht essen, trinken oder Kaugummi kauen, damit sie sich nicht verschlucken oder auf die Zunge beißen.
- Bei Kindern, die gesundheitliche Einschränkungen des Bewegungsapparates haben oder an Erkrankungen des Herz- und Kreislaufsystems leiden, sollte vor Nutzung des Trampolins in jedem Fall ein Arzt oder eine Ärztin konsultiert werden.
Qualitätsmerkmale beim Kauf eines Trampolins
Beim Kauf eines Trampolins sollten Eltern auf eine stabile Rahmenkonstruktion und geeignete, belastungsfähige Federn achten. CE-Kennzeichnung und GS-Zeichen stehen für geprüfte Sicherheit. Regelmäßige Überprüfungen und Wartungen des Trampolins sind unerlässlich. Das Trampolin muss auf ebenmäßigem Boden sicher und fest aufgestellt werden. Eine Verankerung mit dem Boden kann sinnvoll sein, damit sich das Trampolin nicht verschiebt. Im Herbst und Winter empfiehlt es sich, das Trampolin abzubauen oder abzudecken, um es vor Witterungseinflüssen zu schützen.
Trampolinspringen als Therapie
Trampoline werden bei verschiedenen Erkrankungen auch gezielt in der Therapie eingesetzt, vor allem bei motorischen Entwicklungsverzögerungen oder Hirnschäden. Insgesamt verbessert Trampolinspringen das Körpergefühl und die Koordinationsfähigkeit, stärkt die Muskeln und steigert als Ganzkörpertraining die Fitness. Das reduziert dann wieder die Unfallgefahr im Alltag.
Kontraindikationen: Wann man auf das Trampolinspringen verzichten sollte
Trotz der vielen gesundheitlichen Vorteile ist Trampolinspringen nicht für jeden geeignet. Es gibt bestimmte Kontraindikationen, bei denen man auf das Trampolinspringen verzichten sollte.
Rücken- oder Gelenkprobleme
Menschen mit akuten oder chronischen Rücken- oder Gelenkproblemen sollten bei ihrer Entscheidung, Trampolin zu springen, vorsichtig sein. Die Belastung während des Springens kann zu zusätzlichen Beschwerden führen oder bestehende Schmerzen verstärken. In solchen Fällen ist es ratsam, vor der Nutzung eines Trampolins einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn man an Rücken- oder Gelenkerkrankungen leidet.
Lesen Sie auch: Langzeitfolgen des Alkoholkonsums auf das Gehirn
Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Personen mit schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder hohem Blutdruck sollten das Trampolinspringen vermeiden. Die intensive körperliche Belastung kann das Herz-Kreislauf-System erheblich beanspruchen und das Risiko von Komplikationen erhöhen. In solchen Fällen ist es ratsam, vorher Rücksprache mit dem behandelnden Arzt zu halten.
Schwangerschaft
Während der Schwangerschaft sollten Frauen äußerst vorsichtig sein, wenn es um das Trampolinspringen geht. Die unkontrollierten Bewegungen und Stöße könnten das Risiko von Verletzungen oder vorzeitiger Wehentätigkeit erhöhen. In diesem Fall ist es entscheidend, die Meinung des behandelnden Arztes einzuholen und seine Empfehlungen zu befolgen.
Übergewicht oder Adipositas
Menschen mit starkem Übergewicht oder Adipositas sollten das Trampolinspringen mit Vorsicht angehen. Die Belastung auf Gelenken und Knochen kann zu übermäßigem Druck führen und das Verletzungsrisiko erhöhen. Vor dem Springen ist es ratsam, sich ärztlich beraten zu lassen, um sicherzustellen, dass diese Aktivität geeignet ist.
Jumping Fitness: Trendsportart unter der Lupe
Jumping Fitness ist eine Trendsportart, bei der sich Kinder und Erwachsene federleicht fühlen können. Trainiert wird auf einem kleinen, sechseckigen Trampolin, an dem vorne eine Haltestange mit Griff angebracht ist. Das Training auf dem Trampolin enthält Elemente aus dem klassischen Aerobic und besteht aus langsamen und schnellen Sprüngen, die zu Musik ausgeführt werden. Das fördert nicht nur den Spaß und die Fitness, sondern auch die Gesundheit.
Was bringt Jumping Fitness?
Jumping Fitness ist ein ganzheitliches Training, das viele positive Effekte auf den Körper hat. Das Springen auf dem Trampolin verbessert die Ausdauer und stärkt die Muskeln. Der Gleichgewichtssinn wird ebenso trainiert wie die Koordinationsfähigkeit und Beweglichkeit. Das hilft Kindern und auch Erwachsenen, sich im Alltag sicherer zu bewegen. Eine gekräftigte Körpermuskulatur stützt den Bewegungsapparat und kann vor Rücken- und Gelenkschmerzen schützen.
Welche Muskeln werden beim Jumping Fitness trainiert?
Jumping Fitness ist ein Ganzkörper-Workout, bei dem rund 400 Muskeln im Körper trainiert werden. Die Muskeln von Bauch, Beinen, Po, Armen, aber auch die gesamte Rumpfmuskulatur werden bei den unterschiedlichen Übungen beansprucht.
Wie oft sollte ich Jumping Fitness machen?
Fitnesstrainer empfehlen, etwa zwei- bis dreimal pro Woche zu trainieren und den Sport regelmäßig in den Alltag einzubinden. Ergebnisse sind bereits nach acht bis zwölf Wochen messbar. Das Springen lässt sich leicht erlernen und die Intensität kann langsam Stück für Stück gesteigert werden. Damit ist Jumping Fitness sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene geeignet.
Für wen ist Jumping Fitness nicht geeignet?
Beim Trampolinspringen wirken starke Kräfte auf den Beckenboden ein. Er sollte also ausreichend und gezielt trainiert werden, andernfalls kann es zu gesundheitlichen Problemen kommen. Frauen, die bereits Kinder bekommen haben, müssen beim Jumping Fitness besonders vorsichtig sein.
Trampolinspringen in Hamburg: Vielfalt für jeden Geschmack
Hamburg bietet eine vielfältige Trampolinlandschaft - egal ob man als Anfänger erste Sprünge wagen oder als Fortgeschrittener seine Skills verbessern möchte. Es gibt verschiedene Trampolinparks und Fitnessstudios, die Jumping-Fitness-Kurse anbieten.
SPRUNG.RAUM Hamburg
Der SPRUNG.RAUM Hamburg in Wandsbek gehört zu den modernsten Trampolinanlagen der Hansestadt und bietet auf über 7000 m² ein vielfältiges Sprung-Erlebnis. Der SPRUNG.RAUM legt besonderen Wert auf Sicherheit. Alle Anlagen sind TÜV-zertifiziert, und geschulte Trainer sorgen für einen reibungslosen und sicheren Ablauf. Ein besonderes Highlight sind die professionellen SPRUNG.FIT-Kurse, die ein gezieltes Fitness-Training auf dem Trampolin bieten.
tags: #trampolin #springen #gesundheitliche #risiken