Wenn die Gedanken kreisen, an Schlaf nicht zu denken ist und am Tag die Konzentration schwindet, steigt die innere Unruhe. Viele Menschen suchen in solchen Situationen Hilfe bei pflanzlichen Mitteln, die beruhigen sollen. Baldriantropfen, Lavendelöl-Kapseln oder Johanniskraut sind beliebte Optionen. Doch wie wirksam sind diese Mittel wirklich? Die Stiftung Warentest hat 25 rezeptfreie, pflanzliche Beruhigungsmittel genauer unter die Lupe genommen, darunter Kapseln, Tees und Tinkturen.
Die Untersuchung der Stiftung Warentest
Die Stiftung Warentest hat Studien zur Wirksamkeit und zu den Risiken der Mittel gesichtet und ausgewertet. Das Ergebnis: Bei 21 der getesteten Produkte, darunter Mittel mit Hopfen, Melisse oder Passionsblume, konnte kein ausreichender Nachweis für ihre Wirksamkeit aus klinischen Studien gefunden werden. Diese wurden daher als "wenig geeignet" eingestuft.
Lavendelöl-Kapseln im Fokus
Auch Kapseln mit Lavendelöl, wie beispielsweise Lasea, wurden von der Stiftung Warentest als "wenig geeignet" bewertet. Obwohl einige Studien positive Hinweise auf die Wirksamkeit von Lavendelöl gegen innere Unruhe erbracht haben, reichen die vorliegenden Daten laut den Warentestern nicht aus, um die Wirksamkeit eindeutig zu belegen. Zudem kann Lavendelöl Aufstoßen, Übelkeit und allergische Reaktionen verursachen.
Baldrian als Alternative?
Wer bei Nervosität gerne auf ein pflanzliches Beruhigungsmittel zurückgreifen möchte, sollte laut Stiftung Warentest eher auf Baldrian setzen. Allerdings ist hier die Zusammensetzung entscheidend: Nur für einen bestimmten Trockenextrakt der Baldrianwurzel legen wissenschaftliche Studien nahe, dass er bei Unruhe wirksam ist. Die Baldriantabletten von Klosterfrau werden beispielsweise als "eingeschränkt geeignet" bewertet.
Es ist wichtig zu wissen, dass auch wenn zwei Präparate Bestandteile der gleichen Pflanze enthalten, sie nicht immer die gleiche Wirkung haben.
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Welche Baldrianpräparate sind "mit Einschränkung geeignet"?
Laut Stiftung Warentest sind lediglich vier hochdosierte Präparate mit Baldrianwurzel-Trockenextrakt "mit Einschränkung geeignet": Abtei Baldrian forte, Euvegal®, Klosterfrau Nervenruh Baldrian und Sedonium®. Diese seien nicht nur bei nervöser Unruhe, sondern auch bei Schlafstörungen eingeschränkt geeignet.
Ursachen von Nervosität und Unruhe
Lärm, Hektik und Leistungsdruck - die Herausforderungen des Alltags lösen oft Stress aus und können zu Nervosität, Angespanntheit und Erschöpfung führen. Vielen Menschen fällt es schwer, abzuschalten und zur Ruhe zu kommen.
Momente der inneren Unruhe oder Nervosität kennt jeder einmal - und sie sind beispielsweise vor einer wichtigen Präsentation oder Prüfung ganz normal. Sie werden jedoch zum Problem und können Beschwerden verursachen, wenn Betroffene nicht wissen, warum sie sich so fühlen und keine Bewältigungsstrategien haben, schildert Professor Andreas Hillert, Chefarzt für Psychosomatik und Psychotherapie an der Schön Klinik Roseneck in Prien am Chiemsee gegenüber der Stiftung Warentest.
Anhaltende Nervosität und Unruhe können auch Ausdruck von schwerwiegenden psychischen Problemen sein. Bei Depressionen, Zwangs- oder Angststörungen sollten sich Betroffene immer professionelle Hilfe suchen. Auch wenn Ihre Beschwerden zwei Wochen nach Beginn Ihrer Selbstbehandlung zum Beispiel durch pflanzliche Beruhigungsmittel unverändert bestehen, sollten Sie ärztlichen Rat suchen.
Was kann man selbst tun?
Neben pflanzlichen Mitteln gibt es verschiedene Strategien, um mit Nervosität und innerer Unruhe umzugehen:
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- Tagebuch schreiben: Wer seine Gedanken aufschreibt, schafft Platz im Kopf. Das hilft vor allem dann, wenn man im Gedankenkarussell gefangen ist oder sich nicht konzentrieren kann, weil ständig neue Tabs im Kopf aufploppen. Außerdem reflektieren wir unsere Gedanken und Erlebnisse noch einmal, wenn wir sie aufschreiben. Das kann uns helfen, den Blick zu weiten und neue Perspektiven einzunehmen. Das Tagebuch kann also helfen, zu neuen Erkenntnissen zu kommen, sich selbst besser kennenzulernen und Struktur ins Gedankenchaos zu bringen. Für viele Jugendliche hat das Tagebuchschreiben einen festen Platz im Alltag. Man notiert, was einen beschäftigt, wie es einem geht und wovon man träumt. Je älter wir werden, desto eher hören wir allerdings damit auf, unsere Gedanken zu Papier zu bringen. Dabei kann so ein Tagebuch echt hilfreich sein.
- Brain Dumping: Für Menschen, die den Kopf voller Gedanken haben und dadurch unruhig und gestresst sind, kann Brain Dumping helfen, um das Chaos im Kopf in den Griff zu bekommen.
- Ausreichend Pausen und Entspannung: Wer innere Unruhe erlebt, sollte sich genug Pausen und Entspannung in den Alltag holen.
- Vitamine B6 und B12: Die Vitamine B6 und B12 leisten einen wichtigen Beitrag für eine normale Funktion des Nervensystems, der Psyche und des Energiestoffwechsels.
Inhaltsstoffe und Anwendung von Lavendelöl-Kapseln (Beispiel)
Einige Lavendelöl-Kapseln enthalten neben Lavendelöl auch andere Inhaltsstoffe, die beruhigend wirken sollen. Ein Beispiel:
- Jede Kapsel enthält 100 mg Passionsblumen-Extrakt (10:1), 10 mg Lavendelöl, 2,1 mg Vitamin B6 und 3,75 µg Vitamin B12.
Die empfohlene Tagesdosis liegt meist bei 1-2 Kapseln mit ausreichend Flüssigkeit. Es ist wichtig, die Kapseln lichtgeschützt, trocken und unter 25 °C aufzubewahren.
Wichtiger Hinweis: Nahrungsergänzungsmittel sollten nicht als Ersatz für eine ausgewogene, abwechslungsreiche Ernährung verwendet werden und ersetzen nicht eine gesunde Lebensweise. Außerhalb der Reichweite von kleinen Kindern lagern. Die empfohlene Tagesdosis darf nicht überschritten werden.
Nutzerbewertungen zu Lavendelöl-Kapseln
Nutzerbewertungen zu Lavendelöl-Kapseln sind oft gemischt. Einige berichten von positiven Erfahrungen:
- Sehr gutes Mittel, wenn Mann oder Frau zur Nacht nicht abschalten kann und sich nur rumwälzt im Bett.
- Auf Empfehlung bestellt und die Wirkung setzte schon nach ein paar Tagen ein.
- Ich nehme seit ca. 3 Monaten täglich Lasea, es braucht eine Zeit, bis man die Wirkung spürt.
- Lasea macht ruhig und entspannt, ohne müde zu machen.
- Sehr gute Verträglichkeit, keine Müdigkeit, leichte Beruhigung, weniger Schlafstörungen.
- Hat mir sehr gut geholfen, kann ich jedem empfehlen der nichts stärkeres gegen innere Unruhe und Angst nehmen möchte.
- Das Produkt hilft gut bei innerer Unruhe, wenn man gerade eine stressige Phase hat.
- Eine milde Stütze um durch belastende Phasen des Lebens zu gehen, hilft abends vorm schlafengehen den Kopf frei zu bekommen.
- Hilft beim Duchschlafen, entspannt.
- Ich habe es immer gerne genommen wenn es im Job mal stressig wurde. Es wirkt schnell und hält lange an.
- Mit Lasea kann ich besser durchschlafen.
- Bei Einschlafproblemen einfach sehr wirkungsvoll.
- Beruhigt vor dem Einschlafen sehr gut.
- Hilft mir sehr gut. Gute Verträglichkeit.
- Lasea sorgt für einen guten Schlaf.
- Wunder darf man nicht erwarten, aber eine relativ nebenwirkungungsfreie Hilfe bei Einschlafstörungen wegen nervöser Unruhe ist Lasea schon.
- Das Aufstoßen nach Lavendelöl ist zwar unangenehm, aber leicht aushaltbar.
- Für mich persönlich war wichtig, dass es zu keiner Abhängigkeit kommt und man sich nicht am nächsten Tag todmüde fühlt.
- Ich habe Lasea schon öfters immer mal wieder verwendet.
- Auf Dauer kann ich es mir leider nicht leisten.
- Man muss es auch regelmäßig nehmen und hat nicht direkt in der ersten Nacht der Anwendung schon tollen Tiefschlaf.
- Hat mich positiv überrascht.
- Zum einen vertrage ich es sehr gut, keinerlei unangenehme Nebeneffekte.
- Bisher hatte ich immer Einschlafprobleme.
- Mit Lasea geht es einfacher und ich schlafe auch gut durch und fühle mich am Morgen nicht mehr gerädert.
- Ab und zu, wenn ich zu sehr grübele, dann wird’s schwierig.
- Und als natürliches Produkt gleich noch besser.
Andere Nutzer berichten von weniger positiven Erfahrungen oder Nebenwirkungen wie Aufstoßen.
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