Fußschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem, das viele Ursachen haben kann. Oftmals sind unausgewogene Bewegungen oder eingeschränkte Beweglichkeit im Alltag die Auslöser. Die Liebscher & Bracht-Methode bietet einen ganzheitlichen Ansatz zur Behandlung von Fußschmerzen, der auf Dehnübungen, Faszien-Rollmassagen und der Förderung natürlicher Bewegungsabläufe basiert. Dieser Artikel beleuchtet die Behandlung von Fußganglien und anderen häufigen Fußbeschwerden mit den Methoden von Liebscher & Bracht.
Fußganglion: Was ist das?
Ein Ganglion, umgangssprachlich auch Überbein genannt, ist eine mit Flüssigkeit gefüllte Zyste, die von einer Bindegewebshülle umgeben ist. Es handelt sich nicht um eine knöcherne Struktur, wie der Name vermuten lässt. Ganglien gehen stilförmig von einem Gelenk oder einer Sehne ab und können an verschiedenen Stellen auftreten, am häufigsten am Handgelenk, Ellenbogen und Fußrücken.
Ursachen und Symptome
Häufig entsteht ein Ganglion durch eine Überlastung des Gelenks, die zu einem Austritt von Gelenkflüssigkeit führt. Diese sammelt sich dann im umliegenden Weichteilgewebe. Ein Ganglion ist in der Regel ungefährlich und schmerzlos, kann aber je nach Lage Druckschmerzen verursachen oder auf eine Sehne drücken und Entzündungen auslösen. Die Größe eines Ganglions kann stark variieren, von wenigen Millimetern bis zu acht Zentimetern.
Behandlungsmöglichkeiten
In vielen Fällen bildet sich ein Ganglion innerhalb von sechs bis neun Monaten von alleine zurück. Wenn es jedoch länger besteht und Beschwerden verursacht, gibt es verschiedene Behandlungsmöglichkeiten:
- Schonung: Die betroffenen Gelenke oder Sehnen sollten geschont werden. Eine Schiene oder Bandage kann hierbei unterstützend wirken.
- Massage: Eine spezielle Massage durch einen Fachmann kann ebenfalls beim Abklingen des Ganglions helfen.
- Umschläge: Umschläge mit Heilerde oder warme Fußbäder können die Symptome lindern. Heilerde enthält Mineralien, die die betroffene Stelle kühlen und abschwellen lassen sollen. Warme Fußbäder fördern die Durchblutung.
- Aspiration: Bei einer Aspiration wird das Ganglion vom Arzt punktiert und die Flüssigkeit abgesaugt. Diese Methode ist jedoch wenig erfolgversprechend, da sich häufig schnell wieder neue Flüssigkeit im Ganglion sammelt.
- Operation: Bei einer Operation wird das Ganglion von einem Chirurgen entfernt. Dieser Eingriff wird in der Regel unter lokaler Betäubung durchgeführt. Allerdings kann ein Ganglion auch nach einer Operation wieder entstehen.
Vorbeugung
Da die Ursache eines Ganglions nicht vollständig geklärt ist, gibt es kaum Möglichkeiten, sicher vorzubeugen. Es ist jedoch ratsam, die Fußgesundheit im Auge zu behalten, die Füße sanft zu trainieren und bequeme Schuhe zu tragen, um Fehlstellungen und Überlastungen vorzubeugen. Orthopädische Schuheinlagen können ebenfalls helfen, die Füße zu entlasten.
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Weitere Fußbeschwerden und ihre Behandlung nach Liebscher & Bracht
Neben dem Ganglion gibt es eine Vielzahl weiterer Fußbeschwerden, die mit den Methoden von Liebscher & Bracht behandelt werden können. Dazu gehören:
Morbus Ledderhose
Morbus Ledderhose ist eine chronische Erkrankung, bei der sich bindegewebige Knoten an der Fußsohle bilden. Diese Knoten können Schmerzen verursachen und das Gehen beeinträchtigen. Die Knoten befinden sich in der Sehnenplatte der Fußsohle, der Plantarfaszie.
Ursachen und Symptome
Die Ursache von Morbus Ledderhose ist unbekannt, aber es wird vermutet, dass eine genetische Veranlagung und Verletzungen eine Rolle spielen können. Die Erkrankung verläuft meist schubweise über Jahre hinweg. Die Symptome können von einzelnen, kaum schmerzhaften Knötchen bis hin zu großflächigen Verhärtungen reichen, die das Gehen erheblich beeinträchtigen.
Behandlung
Die Therapie von Morbus Ledderhose zielt darauf ab, das Wachstum der Knoten zu verringern, die Schmerzen zu lindern und die Gehfähigkeit zu erhalten. Zu den konservativen Behandlungsmethoden gehören:
- Schuhwerk: Gut passendes, weites und weiches Schuhwerk.
- Einlagen: Gute Versorgung mit Einlagen.
- Schmerzmittel: Schmerzlindernde, antientzündliche Wirkstoffe aus der Gruppe der NSAR.
- Dehnen: Vorsichtiges Dehnen der Fußsohle, um die Spannung der Faszie zu verringern und die Durchblutung zu verbessern.
- Kältebehandlung: Kühlen zur Linderung der Schmerzen.
- Stoßwellentherapie: Besonders hilfreich in Kombination mit einer Laserbehandlung.
- Magnetfeldtherapie:
- Akupunktur:
- Injektionen: Lokale Injektion von Kortison oder Enzymen, die die Knoten auflösen sollen (umstritten).
- Bestrahlung: Bestrahlung der Fußsohlen mit Röntgenstrahlung (umstritten).
Wenn konservative Maßnahmen nicht ausreichen, kann eine Operation notwendig sein. Dabei werden die bindegewebigen Wucherungen im Sehnenbereich mit umliegendem Gewebe entfernt. Es gibt minimalinvasive (perkutane Gewebeablation) und offene Operationsmethoden.
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Tarsaltunnelsyndrom
Das Tarsaltunnelsyndrom ist eine Nervenkompression des Nervus tibialis (Schienbeinnerv) im Tarsaltunnel, einem engen Kanal hinter dem Innenknöchel.
Ursachen und Symptome
Ursächlich sind meist Fußfehlstellungen wie der Knick-Senkfuß oder Verletzungen. Symptome sind Fußschmerzen, seitliche Fersenschmerzen, Missempfindungen, Taubheitsgefühl oder Ameisenlaufen in der Fußsohle.
Behandlung
Die Behandlung des Tarsaltunnelsyndroms umfasst:
- Schuheinlagen und Orthesen:
- Entzündungshemmende Medikamente und Kortison:
- Lokale Betäubungsmittel: Einspritzungen von lokalen Betäubungsmitteln.
- Sportliche Aktivitäten reduzieren: Sportliche Aktivitäten und körperliche Belastungen, welche die Symptome verstärken, reduzieren oder vorübergehend aussetzen.
- Mobilisationsübungen: Schmerzfreie sanfte Mobilisation des Sprunggelenks und Verbesserung der Körperwahrnehmung.
- Schienen: Reduzieren den Druck und die Beweglichkeit.
- Operation: Bei Versagen der konservativen Therapie kann eine Operation erforderlich sein, bei der das Retinakulum (Halteband) über dem Nerv durchtrennt wird, um den Nerv vom Druck zu befreien.
Fersensporn
Der Fersensporn ist ein knöcherner Auswuchs am Fersenbein, der beim Auftreten mit der Ferse schmerzt.
Morton Neurom
Das Morton Neurom ist eine Verdickung eines Nervs zwischen den Zehen, die brennende Schmerzen und eine schmerzhafte Schwellung unter der Fußsohle verursacht.
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Plattfuß (Knick-Senkfuß)
Der Plattfuß ist eine weitverbreitete Fußfehlstellung.
Allgemeine Tipps für gesunde Füße nach Liebscher & Bracht
- Barfußlaufen: So oft wie möglich barfuß laufen, um die Fußmuskulatur zu stärken und die natürliche Beweglichkeit der Füße zu fördern.
- Faszien-Rollmassage: Regelmäßige Faszien-Rollmassage des Gewebes am ganzen Fuß und vor allem in der Fußsohle.
- Dehnübungen: Spezielle Dehnübungen für die Füße, um unausgewogene Bewegungen auszugleichen und die Beweglichkeit zu verbessern.
- Geeignetes Schuhwerk: Bequeme Schuhe mit flachen Absätzen, einem weichen Fußbett und ausreichender Breite tragen.
- Einlegesohlen: Einlegesohlen können bei Fußfehlstellungen unterstützend wirken, sollten aber nicht dauerhaft getragen werden, da sie die Fußmuskulatur schwächen können.
Dehnübungen nach Liebscher & Bracht für die Füße
Liebscher & Bracht empfehlen spezifische Dehnübungen, um Fußschmerzen entgegenzuwirken und die Fußgesundheit zu fördern. Hier sind einige Beispiele:
- Fußdehnung mit Handunterstützung:
- Greife deinen rechten Fuß mit der rechten Hand: Deine Zehen sollten in der Handfläche liegen und deine Fingerspitzen den Vorfuß an der Fußsohle packen.
- Ziehe deinen Fuß nach oben in Richtung Knie. Um mehr Druck aufzubauen, kannst du auch deine zweite Hand hinzunehmen.
- Versuche, danach etwas Druck aufzubauen: Drücke die Zehen hoch gegen deine Handfläche und versuche, deinen Fuß nach oben zu bewegen.
- Achte auf eine Dehnungsintensität, die sich noch gut anfühlt: Dein Atem fließt entspannt, das heißt, du musst ihn nicht stocken und verkrampfst dich innerlich nicht.
- Faszien-Rollmassage der Fußsohle:
- Nimm eine Mini-Faszienkugel oder alternativ einen Tennisball und suche an der Fußsohle - vor allem im Mittelfußbereich - nach empfindlichen Stellen.
- Rolle mit der Kugel vom Vorfuß bis zum Fersenbein an deiner Fußsohle entlang. Achte darauf, genügend Druck aufzubauen, um das feste Gewebe gut zu massieren.
- Entscheidend ist es, regelmäßig zu üben. Baue die Faszien-Rollmassage fest in deinen Alltag ein.
- Übungen zur Mobilisation des Sprunggelenks:
- Belastungsverteilung der Fußsohle nach hinten gebeugt.
- Belastungsverteilung der Fußsohle nach vorne gebeugt.
- Belastungsverteilung der Fußsohle nach links gebeugt.
- Belastungsverteilung der Fußsohle nach rechts gebeugt.
- Hinweise: Vergleichen sie die Änderungen der Druckverteilung zwischen rechtem und linkem Vorfuß und Rückfuß, Außen- und Innenseite. Erspüren Sie die Hauptbelastungszonen, Auflageflächen, Hohlräume und den Spannungszustand der Zehen. Nehmen Sie wahr, in welcher Position Sie eine Entlastung der Symptome verspüren.
Übungen zur Behandlung von Knieschmerzen und Bakerzysten
Da Fußbeschwerden oft mit Problemen in anderen Körperbereichen zusammenhängen, ist es wichtig, auch diese zu berücksichtigen. Liebscher & Bracht bieten auch Übungen zur Behandlung von Knieschmerzen und Bakerzysten an:
- Dehnung der Wade:
- Mache einen Ausfallschritt, so dass dein rechtes Bein weiter hinten steht als das linke.
- Drücke nun für 10 Sekunden mit dem vorderen Teil deines Fußes fest in den Knieretter oder in den Boden.
- Versuche die Beine dabei gestreckt zu lassen und stelle den Knieretter in gewünschter Höhe wieder unter deinen rechten Fuß.
- Drücke mit dem vorderen Teil deines Fußes feste nach unten gegen den Knieretter oder gegen den Boden. Insgesamt bleibst du etwa 2 Minuten in der Dehnung.
- Dehnung des Quadrizeps:
- Lege dich auf den Bauch und winkle dein rechtes Bein an.
- Nimm eine Übungs-Schlaufe oder einen Gürtel zu Hilfe, um dein Bein zu halten.
- Achte bei der Übung darauf, dass die rechte Leiste stets nach unten in Richtung Matte drückt.
- Übungsdauer: ca. 2 Min.