Migräne Massagepunkte: Natürliche Linderung und Prävention

Kopfschmerzen und Migräne können den Alltag erheblich beeinträchtigen. Viele Menschen suchen nach natürlichen Alternativen zu Schmerzmitteln, um die Beschwerden zu lindern. Eine bewährte Methode ist die Akupressur, eine traditionelle chinesische Heilmethode, die seit Jahrtausenden angewendet wird. Massagen, insbesondere Migräne-Massagen, stellen eine gute, nicht-invasive Möglichkeit dar, Häufigkeit und Ausmaß der Schmerzattacken zu reduzieren und können sinnvoll sein, schulmedizinische Behandlungen zu ergänzen.

Was ist Akupressur?

Akupressur ist eine Therapieform der traditionellen chinesischen Medizin (TCM), die auf dem Prinzip basiert, dass bestimmte Punkte auf dem Körper, wenn sie mit Druck stimuliert werden, den Energiefluss (Qi) beeinflussen und so Schmerzen und Beschwerden lindern können. Im Gegensatz zur Akupunktur, bei der Nadeln verwendet werden, kommt die Akupressur ohne Nadeln aus. Stattdessen werden bestimmte Punkte auf den Meridianen des Körpers mit Druck stimuliert. Diese Stimulation soll den Energiefluss (Qi) im Körper ausbalancieren und so verschiedene Beschwerden lindern. Akupressur kann helfen, den Energiefluss im Körper zu harmonisieren und Blockaden zu lösen. Dies geschieht durch die Stimulation von Akupunkturpunkten entlang der Meridiane, die energetische Bahnen im Körper darstellen.

Wie Akupressur bei Kopfschmerzen und Migräne wirkt

Kopfschmerzen entstehen häufig durch Verspannungen, Stress oder eine schlechte Durchblutung. Akupressur kann durch das Drücken spezifischer Punkte am Körper helfen, diese Spannung zu lösen und die Durchblutung zu verbessern. Bei Spannungskopfschmerzen beispielsweise, die oft durch muskuläre Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich verursacht werden, kann Akupressur gezielt diese verspannten Muskeln entspannen und den Schmerz lindern.

Die Ursachen für Migräne sind zwar nicht vollständig geklärt, aber es gibt zahlreiche Trigger wie Nahrungsmittel, Stress oder hormonelle Faktoren. Dementsprechend besteht die Therapie meist aus dem Meiden dieser Trigger sowie einer Reihe an medikamentösen Behandlungsansätzen. Da Stress ein wichtiger Trigger sein kann, ist im Grunde erst einmal jede Massage geeignet, die zur Entspannung beiträgt.

Wichtige Akupressurpunkte bei Kopfschmerzen und Migräne

Es gibt mehrere Akupressurpunkte, die sich besonders gut zur Linderung von Kopfschmerzen und Migräne eignen:

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• LI4 (He Gu): Dieser Punkt befindet sich zwischen Daumen und Zeigefinger. Um ihn zu finden, drücke den Daumen und den Zeigefinger zusammen, sodass sich ein Muskelwulst bildet. Drücke mit dem Daumen der anderen Hand fest auf diesen Punkt und massiere ihn in kreisenden Bewegungen für 1-2 Minuten. He Gu ist einer der am häufigsten genutzten Akupressurpunkte und besonders wirksam bei der Linderung von Spannungskopfschmerzen und Migräne.
• EX-HN5 (Taiyang): Dieser Punkt befindet sich in den Vertiefungen der Schläfen. Übe sanften Druck auf diesen Akupressurpunkt bei Kopfschmerzen aus und massiere ihn in kreisenden Bewegungen für 1-2 Minuten. Taiyang ist ein besonders hilfreicher Akupressurpunkt bei Kopfschmerzen, die durch Stress, Augenbelastung oder Migräne verursacht werden.
• GB20 (Feng Chi): Dieser Punkt liegt an der Basis des Schädels, in den Vertiefungen beidseits der Wirbelsäule. Drücke mit beiden Daumen auf die Punkte an der Schädelbasis und übe einen festen, aber angenehmen Druck aus. GB20 ist besonders effektiv bei der Behandlung von Kopfschmerzen, die durch Verspannungen im Nacken- und Schulterbereich verursacht werden.
• LV3 (Tai Chong): Dieser Punkt befindet sich auf dem Fuß, etwa zwei Fingerbreit oberhalb der Stelle, an der der große Zeh und der zweite Zeh zusammenkommen. Drücke und massiere diesen Punkt für etwa eine Minute.
• ST36 (Zusanli): Dieser Punkt liegt etwa vier Fingerbreit unterhalb der Kniescheibe, an der Außenseite des Schienbeins. Drücke mit dem Daumen oder Zeigefinger fest auf diesen Punkt und massiere ihn für 2-3 Minuten. Zu San Li ist ein kraftvoller Akupressurpunkt bei Kopfschmerzen, der den Energiefluss im ganzen Körper unterstützt und das Immunsystem stärkt.

Wie man Akupressur richtig anwendet

Um die bestmöglichen Ergebnisse mit Akupressur zu erzielen, solltest du folgende Tipps beachten:

• Ruhe und Entspannung: Führe die Akupressur in einer ruhigen Umgebung durch, in der du dich entspannen kannst.
• Sanfter Druck: Beginne mit leichtem Druck und erhöhe ihn schrittweise, bis du ein angenehmes Gefühl verspürst. Bleibe beim Drücken immer im Bereich deines Wohlfühlschmerzes.
• Regelmäßigkeit: Für beste Ergebnisse wende die Akupressur regelmäßig an.
• Atmung: Atme während der Akupressur langsam und tief.
• Dauer: Massieren Sie die Punkte für mindestens 5 Minuten lang.

Migräne Massage Techniken

Die Kopfschmerzen der Migräne sind typischerweise halbseitig auf dem Haupt, der Stirn und den Schläfen lokalisiert. Genau an diesen Stellen setzt die Massage bei Migräne an. In Frage kommen z.B. Techniken aus der Akupressur, in der bestimmte Meridianpunkte gedrückt oder kreisend massiert werden, um blockierte Energien wieder zum Fließen bringen. Die Migräne Massage, insbesondere die Akupressur, eignet sich zur akuten Schmerzbehandlung ebenso wie zur Prävention.

Spezielle Punkte für die Migräne-Massage

• Um den richtigen Drück-Punkt zu ermitteln, fährst du mit deinen Fingern deinen hinteren Schädel mittig ab, bis du einen Knubbel spürst. Er befindet sich etwa auf halber Höhe deines Ohres. Ein kleines Stück links und etwas unterhalb dieses Knubbels setzt du den Drücker nun an. Achte bitte darauf, nicht zu tief zu drücken, sondern wirklich auf dem Knochen zu bleiben. Ansonsten kommst du in den Bereich deiner Nackenstrecker hinein. Bleibe beim Drücken immer im Bereich deines Wohlfühlschmerzes. Wenn der Schmerz schon innerhalb der zwei Minuten nachlässt, kannst du den Druck entweder erhöhen oder den Drück-Winkel minimal verändern.
• Führe den Zeige- oder Mittelfinger deiner linken Hand an die rechte Schläfe und halte mit der rechten Hand den Drücker bereit. Setze die Rundspitze in diese Kuhle und baue langsam eine Drucksäule auf. Auch hier ist es wichtig, dass du für zwei bis zweieinhalb Minuten im Bereich deines Wohlfühlschmerzes drückst. Hast du an der rechten Schläfe den Drück-Winkel und die -Intensität einige Male leicht verändert und die Empfindlichkeit überall heruntergeschaltet, kommt die linke Seite wie beschrieben an die Reihe.

Hilfsmittel für die Akupressur

Neben den manuellen Techniken können auch verschiedene Hilfsmittel die Akupressur unterstützen:

• Akupressurmatten: Akupressurmatten fördern die Entspannung und reduzieren Stress. Sie verbessern die Durchblutung im gesamten Körper und lindern Muskelverspannungen, die Kopfschmerzen verursachen können. Lege dich täglich für 10-20 Minuten auf die Akupressurmatte.
• OrthoMatte: Die OrthoMatte kombiniert Akupressur und Vibration, um die Wirkung zu maximieren. Vibration kann helfen, Muskelverspannungen zu lösen, die häufig Ursache für Kopfschmerzen sind. Lege dich für 10-20 Minuten auf die Matte und schalte die Vibrationsfunktion ein.
• Igelball: Der Igelball ist ein kleiner, stacheliger Ball, der ideal für die Selbstmassage und Stimulation von Akupressur-Punkten an Händen, Füßen und anderen Körperbereichen geeignet ist.

Weitere Maßnahmen zur Vorbeugung und Linderung von Kopfschmerzen

Neben der Akupressur gibt es noch weitere Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um Kopfschmerzen vorzubeugen und zu lindern:

• Lebensstiländerungen: Achte auf eine gute Haltung, besonders beim Arbeiten am Computer, und integriere regelmäßige Bewegung und Dehnübungen in deinen Alltag.
• Ernährung und Hydration: Trinke ausreichend Wasser, um dehydrierungsbedingte Kopfschmerzen zu vermeiden, und vermeide übermäßigen Konsum von Koffein und Alkohol.
• Entspannungstechniken: Praktiziere regelmäßig Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation oder Atemübungen.
• Vermeidung von Auslösern: Identifiziere und vermeide mögliche Auslöser für deine Kopfschmerzen. Dazu können bestimmte Nahrungsmittel, Umwelteinflüsse wie grelles Licht oder laute Geräusche, und Stresssituationen gehören.
• Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson (PMR): Die Übungen beruhen auf einem systematischen Anspannen, kurzen Halten und Entspannen sämtlicher Muskelgruppen.
• Autogenes Training: Beim Autogenen Training lernen Kursteilnehmer, Körper und Geist zu entspannen. Eine Basisübung ist, sich vorzustellen, dass sich die eigenen Extremitäten schwer anfühlen oder erwärmen. Durch das Gedankenexperiment der inneren Erwärmung lässt sich die Durchblutung nachweislich verbessern.
• Yoga: Yoga verbindet Körper und Seele, erfasst das Leben ganzheitlich. Körperübungen (Asanas) und Atemtechniken sollen nicht nur den Körper gesund erhalten, sondern auch Geist und Seele in den Genesungsprozess einbeziehen.
• Tai-Chi: Nach einem 15-wöchigen Tai-Chi-Programm ließ die Migräne durch die Entspannungsmethode bei sämtlichen Studienteilnehmern nach. Gleichzeitig fühlten sie sich physisch und psychisch besser.

Wissenschaftliche Belege für die Wirksamkeit von Akupressur

Mehrere Studien haben die Wirksamkeit von Akupressur bei der Behandlung von Kopfschmerzen und Migräne untersucht. Eine Studie aus dem Jahr 2010 zeigte, dass Akupressur die Häufigkeit und Intensität von Migräneanfällen signifikant reduzieren kann. Lawler & Cameron (2006) untersuchten in einer randomisierten und kontrollierten Studie an 47 Migränepatienten den Effekt von Migräne Massagen. Chaibi et al. (2011) untersuchten in einer großen Metaanalyse systematisch Studien, die sich mit dem Einfluss von Massage Therapie auf Migräne befassen. Hernandez et al.

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Wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Obwohl Akupressur eine sichere und wirksame Methode zur Linderung von Kopfschmerzen und Migräne sein kann, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn:

• Die Kopfschmerzen plötzlich und sehr stark auftreten.
• Die Kopfschmerzen von anderen Symptomen wie Fieber, Nackensteifigkeit, Sehstörungen oder Sprachstörungen begleitet werden.
• Die Kopfschmerzen trotz Behandlung mit Akupressur und anderen Maßnahmen nicht besser werden.
• Sie an schweren psychischen Erkrankungen oder Psychosen leiden.
• Sie starke Medikamente erhalten.

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