Der Solarplexus, auch Sonnengeflecht genannt (lat. Plexus Solaris), ist ein zentrales Nervenbündel im Oberbauch, das eine entscheidende Rolle im autonomen Nervensystem spielt. Er befindet sich zwischen Brustbein und Nabel und versorgt unsere gesamte Verdauung. Dieses Nervengeflecht, das sich auf Höhe des 12. Brustwirbels bzw. 1. Lendenwirbels befindet, ist nicht nur für die Steuerung unbewusster Körperfunktionen verantwortlich, sondern hat auch einen erheblichen Einfluss auf unsere emotionalen und körperlichen Prozesse. Im yogischen Kontext wird der Solarplexus auch als Manipura Chakra oder Nabelchakra bezeichnet und ihm kommt höchste Bedeutung zu. Er gilt als das stärkste Energiezentrum des Körpers.
Bei Stress und Anspannung reagiert der Solarplexus empfindlich: uns wird flau im Bauch, evtl. auch übel oder schwindlig - die Bauchmuskulatur wird angespannt. Ein Ungleichgewicht in diesem Bereich kann sich in vielfältigen Symptomen äußern, sowohl physisch als auch emotional. Glücklicherweise gibt es zahlreiche Möglichkeiten, den Solarplexus zu entspannen und so das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.
Die Bedeutung des Solarplexus
Der Solarplexus, auch als "Bauchhirn" oder Achillesferse des Menschen bezeichnet, ist von großer Bedeutung für unser körperliches und emotionales Gleichgewicht. Er steuert mit seinen Nerven unsere Bauchorgane und beeinflusst somit die Verdauung und andere wichtige Körperfunktionen. In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) wird der Solarplexus sogar als das Zentrum der Lebensenergie bezeichnet.
Das dritte Chakra: Manipura
Im yogischen Kontext spricht man vom pranischen Energiezentrum, in welchem die Grundlage für unser Selbstbewusstsein und unsere persönliche Kraft gebildet wird. Dieses Energiezentrum ist für die Qualitäten Mut, Entschlossenheit und Willenskraft verantwortlich. In der Chakrenlehre geht man davon aus, dass von der Empfängnis bis zum siebten Lebensjahr die Grundsteine der Chakrenprägung gelegt werden. Die Willenskraft und das Gefühl für unsere Identität erwacht, wir formen unsere Persönlichkeit und das Ich-Bewusstsein entsteht. Gerade für Eltern ist diese oft rebellische Zeit nicht immer einfach. Wenn du also mit deinem dritten Chakra arbeitest, arbeitest du an den Wurzeln deines Selbstbewusstseins. Außerdem stehen die manifestierende Kraft, das Licht und die Wärme des Feuers für das Nabelchakra.
Ursachen für Solarplexus-Beschwerden
Solarplexus-Schmerzen können sich auf vielfältige Weise äußern. Zu den typischen Symptomen gehören ein Druck- oder Engegefühl, ein brennendes Empfinden oder das Gefühl eines „Knotens im Bauch“. Diese Symptome sind oft das Resultat einer Überstimulation oder Reizung des Nervengeflechts. Interessanterweise können sowohl physische als auch emotionale Auslöser für diese Beschwerden verantwortlich sein.
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- Physische Ursachen: Stress, schlechte Körperhaltung, muskuläre Verspannungen, langes Sitzen, gekrümmte Haltung, ungewohnter Untergrund beim Schlafen, Verdauungsprobleme, Magenschleimhautentzündung, Entzündung der Bauchspeicheldrüse.
- Emotionale Ursachen: Stress, Angst, innere Konflikte, unterdrückte Gefühle, Zweifel an den eigenen Fähigkeiten, Unsicherheit, Aggressivität.
Symptome eines Ungleichgewichts im Solarplexus
Unausgeglichene oder blockierte Chakren erzeugen eine ganze Reihe von mental, emotional und physiologisch unangenehmen Zuständen. Wenn der Solarplexus blockiert ist, kann sich dies durch folgende Symptome äußern:
- Physische Symptome: Verdauungsprobleme, Bauchschmerzen, Muskelverspannungen im Bauchbereich, Übelkeit, Völlegefühl, Empfindlichkeit im Bauchraum.
- Emotionale Symptome: Niedriges Selbstwertgefühl, Schuldgefühle, Unfähigkeit, Entscheidungen zu treffen, Unsicherheit, Aggressivität, unterdrückte Gefühle, Gefühl von Kontrollverlust.
Was tun, um den Solarplexus zu entspannen?
Der Weg zur Linderung von Solarplexus-Schmerzen erfordert oft einen ganzheitlichen Ansatz, der sowohl körperliche als auch emotionale Aspekte berücksichtigt. Es gibt eine Vielzahl von Methoden, die helfen können, den Solarplexus zu entspannen und das Gleichgewicht wiederherzustellen.
Atemübungen
Der Atem ist ein mächtiges Werkzeug, das nicht nur unseren physischen Zustand beeinflussen kann, sondern auch die Energieflüsse im Körper. Langsames Ein- und Ausatmen, wobei die Phase des Ausatmens doppelt so lang sein sollte wie die des Einatmens, können helfen Körper und Geist zu beruhigen und den Herzschlag zu verlangsamen. Aufrechtes Sitzen wirkt dabei unterstützend und nimmt Druck vom Solarplexus.
Bauchmuskelaktivierende Atemübung: Diese Atemübung massiert deine Bauchorgane und aktiviert das Feuer in dir. Zudem stärkt sie dein Immunsystem und energetisiert Körper und Geist. Beginne, indem du kraftvoll durch die Nase einatmest, den Bauch und die Lungen ausdehnst wie einen Blasebalg und mit der Ausatmung die Lungen kraftvoll zusammenschiebst. Atme in diesem Rhythmus für zehn Atemzüge weiter, dann atme einmal lang und möglichst tief aus.
Yoga und Körperliche Übungen
Yoga ist hervorragend geeignet, um Brust und Bauch zu öffnen, die Muskulatur zu stärken und zu entspannen. Will man das Sonnengeflecht stärken oder entspannen, werden dabei mehrere vegetative Nervenfasern, die über die Verdauung laufen, beeinflusst. Bei der Stärkung oder Entspannung des Sonnengeflechts geht es darum, eine Anregung des Nervensystems durch Yoga einschließlich einer gleichmäßigen Atmung zu erreichen. Durch die gleichmäßige Atmung wird der Bauchraum beruhigt und führt dadurch zur Entspannung. Im Mittelpunkt des Solarplexus-Flow steht vor allem das achtsame und langsame Ein- und Ausatmen.
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Asanas für den Solarplexus: Das Boot stärkt die Bauch- und Rückenmuskulatur und ist somit die ideale Asana für das Manipura Chakra. Es verbessert das Gleichgewicht und die Verdauung.
Neben Yoga kann jede andere körperliche Aktivität, die das Arbeiten mit dem Bauchbereich beinhaltet, nützlich sein.
Um dem Verlauf entgegenzuwirken und das Sonnengeflecht zu entspannen gibt es einige Übungen, die man im Alltag ganz einfach einbauen kann.
Meditation und Achtsamkeit
Unsere Aufmerksamkeit in der Meditation hier zu bündeln, schenkt uns Zentrierung, Selbstbewusstsein und Intentionskraft. Der Atem ist ruhig und unangestrengt. Bleib mit deinem Fokus im Nabelzentrum. Halte deinen Fokus, deine gesamte Aufmerksamkeit auf diese Flamme gerichtet. Spüre jetzt, wie sich hier das Bija-Mantra RAM entfaltet. Senke nun das Kinn und verbeuge dich in Respekt vor dieser Erfahrung und dieser Kraft.
Stressreduktionstechniken wie Meditation und tiefes Atmen sind ebenfalls wichtige Bestandteile einer ganzheitlichen Behandlung.
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Ernährung
Eine Ernährungsumstellung kann ebenfalls von Vorteil sein. Es wird empfohlen, gelbe Lebensmittel zu konsumieren, wie Bananen, Ananas, Mais oder Kurkuma. Diese Lebensmittel unterstützen nicht nur die Verdauung, sondern helfen auch, das dritte Chakra zu stimulieren.
Autogenes Training (AT)
Autogenes Training nutzt die Kraft der Gedanken für mehr Gelassenheit und Entspannung. Gedanken erzeugen Nervenimpulse. Diese Entdeckung macht sich das autogene Training zunutze: Mit nichts weiter als Konzentration und der eigenen Vorstellungskraft wird der Körper auf Entspannung umgeschaltet. Wer die Methode beherrscht, ist in der Lage, sich binnen weniger Minuten tief zu entspannen. Könner praktizieren das autogene Training selbst in der U-Bahn oder im Job zwischen zwei Meetings.
Mit Selbstsuggestionen, also Formeln wie "Ich bin vollkommen ruhig" oder "Mein linker Arm ist warm", werden nun die Gedanken geleitet. Mit den Übungen wechselt man vom normalen Wachzustand in einen veränderten, hypnotischen Bewusstseinszustand. Diese sogenannte Umschaltung wird bei Trainingsende jeweils wieder zurückgenommen - außer man nutzt das autogene Training zum Ruhigwerden vor dem Einschlafen. Grundsätzlich können die Übungen jederzeit beendet werden.
Fussreflexzonenmassage und Handreflexzonenmassage
Der Solarplexus - Griff ist der wichtigste Griff in der Fussreflexzonenmassage bzw. in der Handreflexzonenmassage, den man in der Ausbildung im Institut für Reflexzonentherapie in Kelkheim lernt. Er ist einer der besten therapeutischen Griffe überhaupt, da er in den meisten Situationen anwendbar ist, bei Notfällen helfen kann und mit fast allen Therapien kombinierbar ist.
Lage: Die Solarplexuszone befindet sich auf dem oberen Drittel der Fußsohlen, dort wo der Groß- und der Kleinzehenballen sich treffen und eine Mulde bilden. In ihrem Zentrum liegt der Punkt der Akupunktur bzw. Akupressur Niere 1 (Ni 1). Die entsprechende Handreflexzone finden wir in der Mitte des Handtellers - mit dem Punkt der Akupunktur bzw.
Ausführung: Der Behandler legt seine Daumen mit leichtem, gleichbleibendem Druck auf die Solarplexuszone an beiden Füßen oder Händen. Dieser Solarplexus - Griff wird zu Beginn und am Ende der Fussreflexzonenmassage für ca. ½ bis 3 Min. beidseitig gehalten, kann aber bei Bedarf auch viel länger und jederzeit während der Behandlung ausgeführt werden.
Wirkung: In der Hand- bzw. Fussreflexzonenmassage bewirkt der Griff einen Energieausgleich zwischen Behandler und Klient und führt den Klienten in die Entspannung. Der Solarplexus - Griff wirkt beruhigend und ausgleichend. Er kann helfen bei großer Erschöpfung, Stress, starkem Energiemangel, Schlafstörungen, Schmerzen, Übelkeit, Fieber, Schwindel, Kollaps, Unruhe, Angst. Auch bei Kindern kann er gut zur Beruhigung und als Einschlafhilfe angewandt werden. Eine Selbstbehandlung ist möglich, aber nicht so intensiv wie durch einen Behandler.
Kristalle
Nebenbei kannst du dein drittes Chakra auch mit Kristallen stärken. Das Tigerauge oder der Gelbe Jaspis sind dafür zum Beispiel gut geeignet.
Weitere Tipps für den Alltag
- Sonnenlicht tanken: Verbringe Zeit in der Sonne und tanke Licht und Wärme. Sonnenstrahlen sind nicht nur wichtig für unser Gemüt, sondern auch für unseren Körper. Eine ausreichende Vitamin D3 zufuhr trägt im Körper zum normalen Erhalt von Knochen und Muskeln bei. Außerdem ist es für eine gesunde Funktion des Immunsystems zuständig.
- Komfortzone verlassen: Probiere neue Dinge aus und schau, ob du deine Komfortzone verlassen kannst.
- Lachen: Lache, trainiere deinen Core und tu das, was deine Energie in Schwingung bringt.
- Ergonomische Maßnahmen: Ergonomische Maßnahmen, wie die Gestaltung einer ergonomischen Arbeitsumgebung, sind entscheidend, um Verspannungen vorzubeugen und die Belastung des Solarplexus zu verringern.
- Stressmanagement: Effektives Stressmanagement ist ebenfalls wesentlich.
- Oxalis Solar Plexus Kompresse: Oxalis (Sauerklee) hat eine starke vegetative Kraft, die absterbende Prozesse wieder ins Leben integrieren kann, und gleichzeitig hat die Pflanze eine auffallende Sensibilität in ihren Blättern. Bei Anwendung über die Haut kann Oxalis helfen, zerstörerische Seeleneinflüsse freizusetzen, die zu tief in den Körper eingedrungen sind. Als äußere Anwendung ist Sauerklee besonders hilfreich bei übermäßiger Empfindlichkeit und einer Neigung zu Störungen und Krämpfen im Verdauungsprozess (z. B. nach einem Schreck, Schock oder der Einnahme von Schmerzmitteln auf Opiatbasis).
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Ein Arztbesuch ist ratsam, wenn die Schmerzen stark oder anhaltend sind, oder wenn zusätzliche Symptome wie Atemnot, Fieber oder andere schwerwiegende Beschwerden auftreten. Manchmal können ernsthafte Erkrankungen wie Tumoren oder Entzündungen die Ursache für Solarplexus-Schmerzen sein. Im ersten Schritt ist eine Magenspiegelung sinnvoll. "Denn die Schluckbeschwerden könnten ja auch durch einen Tumor verursacht sein.
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