Der Solarplexus, ein zentrales Nervenbündel im Oberbauch, spielt eine entscheidende Rolle im autonomen Nervensystem. Er ist nicht nur für die Steuerung unbewusster Körperfunktionen verantwortlich, sondern hat auch einen erheblichen Einfluss auf unsere emotionalen und körperlichen Prozesse. Dieser Artikel beleuchtet die vielfältigen Aspekte des Solarplexus, von seiner anatomischen Lage und Funktion bis hin zu den Ursachen von Schmerzen und ganzheitlichen Behandlungsmöglichkeiten.
Was ist der Solarplexus?
Der Solarplexus (lat. Plexus solaris) beschreibt ein Nervengeflecht, das zum autonomen Nervensystem gehört. Dieses steuert im weitesten Sinne alle unbewussten Abläufe im menschlichen Körper. Der Solarplexus verläuft am Hinterrand der Bauchhöhle am Übergang von der Brust- zur Lendenwirbelsäule und liegt in etwa auf Höhe des ersten Lendenwirbelkörpers hinter dem Magen. Auf die Hautoberfläche projiziert, ist seine Lokalisation kurz unterhalb des Brustbeins und oberhalb des Magens zu finden. Er besteht aus Nervenknoten und Nervenfasern und ist Teil des vegetativen Nervensystems. Dieses steuert innere Organe und Blutgefäße an und ist nicht willentlich beeinflussbar. Unter dem Begriff Solarplexus fasst man im Wesentlichen zwei Nervengeflechte zusammen, die anatomisch eng benachbart hinter dem Magen lokalisiert sind. Dies sind der Plexus mesentericus superior und der Plexus coeliacus, die gemeinsam mit den arteriellen Gefäßen verlaufen und die Funktion der Bauchorgane sowie die Blutgefäße im Bauchraum regulieren. Außerdem fließen ins Sonnengeflecht auch die parasympathischen Fasern des Nervus vagus mit ein.
Die sympathischen Nervenfasern sind vor allem in Stressphasen oder bei starker Anstrengung aktiv. Sie erhöhen den Energieverbrauch, steigern den Herzschlag und die Atemfrequenz und erhöhen den Blutdruck. Demgegenüber stehen die parasympathischen Fasern. Diese sind in Ruhe aktiv und haben den gegenteiligen Effekt. Der Solarplexus reguliert die Funktion der Bauchorgane und der Blutgefäße in der Bauchhöhle. Dies geschieht, indem Informationen von und zum Gehirn verschaltet und weitergeleitet werden. Er gehört zum vegetativen Nervensystem; Eine bewusste Steuerung ist also nicht möglich. Der Solarplexus beeinflusst unter anderem die Sekretion der intestinalen Drüsen oder die Darmmotilität, also die Anspannung und Erschlaffung der Darmmuskulatur. All diese Prozesse laufen automatisch ab und unterliegen nicht der willkürlichen Steuerung.
Die Bedeutung des Solarplexus
Der Solarplexus spielt nicht nur in der klassischen Schulmedizin eine wichtige Rolle. Er wurde aufgrund seiner vielfältigen Funktionen häufig auch als Unterleibsgehirn betitelt, das ebenfalls Einfluss auf viele Empfindungen haben soll.
Der Solarplexus in der Chakrenlehre
Die Chakrenlehre hat ihre Ursprünge um 1500 v. Chr. in Indien, wo sieben Chakren erstmals schriftlich erwähnt wurden. Das Manipura Chakra (Solarplexus Chakra) ist das dritte der sieben Chakren, die in ihrer Gesamtheit als sich drehendes Energierad entlang der Wirbelsäule zum Scheitel hin verstanden werden. Im 19. Jahrhundert wurde diese Lehre durch westliche Einflüsse weiterentwickelt und fand ihren Weg in alternative Heilmethoden.
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Das Solarplexus Chakra, oft auch Nabelchakra genannt, wird als Sitz unserer Persönlichkeit und der bewussten Erschaffung unseres Lebens, der Macht und der Autorität angesehen. Hier werden die vitalen Antriebe und Wünsche der unteren Chakren verarbeitet und transformiert, sowie Gefühle und Erfahrungen in der Persönlichkeit integriert. Die Eigenschaften des Chakras sind Klarheit, Intuition, Weisheit, Selbstbewusstsein und Wohlbefinden. Wärme, Kraft und Fülle, Harmonie mit uns selbst und dem Leben erfahren wir, wenn unser Solarplexus Chakra harmonisch arbeitet.
Zuordnung und Bedeutung des Manipura Chakras
- Symbol: zehnblättriger, gelber Lotus
- Wort: ich kann
- Grundprinzip: Gestaltung des Seins
- Lage: drei Finger breit über dem Nabel - Bereich des Solarplexus
- Sinnesfunktion: Sehen
- Element: Feuer
- Farbe: Gelb
- Themen: Sitz der Persönlichkeit, Klarheit, Intuition, Weisheit, Selbstbewusstsein, Wohlbefinden, bewusste Gestaltung des Lebens, Willenskraft, Durchsetzungsvermögen, Selbstwirksamkeit, Kraft und Fülle, Macht, Einfluss, Integration von Gefühlen und Lebenserfahrungen
- Körperlicher Bezug: Von hier aus werden Magen, Leber, Milz und Galle, das Verdauungssystem und das vegetative Nervensystem mit Energie versorgt, Bauchhöhle, ISG - Iliosakralgelenk, unterer Rücken
Auswirkungen eines harmonischen Solarplexus Chakras
Ein Mensch mit einem ausbalancierten Solarplexus Chakra verfügt über die natürliche Durchsetzungskraft, die man zum Erreichen eigener Ziele benötigt. Speziell wenn sich Widerstände in den Weg stellen, verfügt ein Mensch mit dem aktivierten Chakra über die Kraft, Energie und dem Willen, diese anzunehmen und trotzdem weiter zu gehen. Da der Solarplexus den Fluss zwischen Gefühl und Verstand herstellt, kann ein Mensch mit einem aktivierten Nabelchakra sehr gut mit Gefühlen umgehen. Ein ausgeglichenes Solarplexus Chakra zeigt einen tatkräftigen Menschen, der Entscheidungen trifft und Verantwortung übernimmt. Er reagiert sensibel und folgt bei seinen Entscheidungen seiner Intuition. Er ruht in seiner Mitte und wirkt auf seine Umwelt stabil. Diese Menschen sind auch sehr einfühlsam und offen für die Probleme anderer.
Indikatoren für ein störungsfreies Solarplexus Chakra:
- Selbstbewusstsein
- Durchsetzungsvermögen
- Verwirklichung der eigenen Ziele
- Tatkraft
- Starke Persönlichkeit
- Hohes Maß an Energie und Lebendigkeit
- Macht im positiven Sinne einhergehend mit Sensibilität und Mitgefühl
- Intuitive Entscheidungen (Verbindung mit der inneren Stimme)
- Gefühle können akzeptiert und gelebt werden
- Gute Nerven
- Guter Schlaf
Auswirkungen eines blockierten Solarplexus Chakras
Die Blockade äußert sich als ein verzerrter Machtwille, der vor Manipulation, Täuschung und Intrigen nicht zurückschreckt. Der verzerrte Machtwille ist voll und ganz auf seine eigenen egoistischen Ziele fixiert. Was man nicht bekommt, wird „Auge um Auge“ und „Zahn um Zahn“ eingefordert. Es immer steht für einen solchen Menschen das eigene Interesse vor dem der anderen. Zeigt es sich als aggressionslose Variante ist sie in Wirklichkeit nicht frei von Ärger oder Wut - diese Gefühle werden lediglich unterdrückt und nach innen gerichtet. Gesundheitliche Probleme sind nicht nur die einzigen Konsequenzen sondern auch zwischenmenschliche Spannungen, die sich in plötzlichen Wutausbrüchen äußern können. Weiterhin ist es wahrscheinlich, dass ein Mensch mit einem blockierten Nabelchakra, die „eigenen“ Aggressionen in die Umwelt projiziert. Angst vor dem Tod und vor Krankheiten können ebenfalls auf ein blockiertes Nabelchakra hindeuten.
Indikatoren für Störungen / Blockaden im Solarplexus Chakra:
- Kraftlosigkeit
- Gefühlskälte
- Gleichgültigkeit
- Unsicherheit
- Mangelndes Selbstbewusstsein
- Mangelnde Durchsetzungskraft
- Machtbesessenheit
- Übertriebener Ehrgeiz und Leistungsdenken
- Rücksichtslosigkeit
- Wutanfälle
- Essstörungen
- Schlafstörungen
- Blockierte Gefühle
- Magenerkrankungen
- Darmprobleme
- Sodbrennen
- Erkrankungen von Leber, Milz + Gallenblase
- Gelbsucht
- Verdauungsstörungen
- Blockiertes ISG - Iliosakralgelenk
- Schmerzen in der Lendenwirbelsäule
- Nervenerkrankungen
- Diabetes mellitus
- Übergewicht
Solarplexus-Schmerzen: Ursachen und Symptome
Solarplexus-Schmerzen können sich auf vielfältige Weise äußern. Zu den typischen Symptomen gehören ein Druck- oder Engegefühl, ein brennendes Empfinden oder das Gefühl eines „Knotens im Bauch“. Diese Symptome sind oft das Resultat einer Überstimulation oder Reizung des Nervengeflechts. Interessanterweise können sowohl physische als auch emotionale Auslöser für diese Beschwerden verantwortlich sein.
Häufige Ursachen von Solarplexus-Schmerzen
Solarplexus-Schmerzen können durch eine Vielzahl von Faktoren ausgelöst werden, die sowohl physischer als auch emotionaler Natur sein können.
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- Physische Ursachen: Stress, schlechte Körperhaltung und muskuläre Verspannungen sind häufige Auslöser. Diese Faktoren können zu einer Überlastung des Nervenbündels führen, was in der Folge Schmerzen verursacht. Beim Boxkampf kann schon ein leichter Schlag in diese Solarplexus genannte Grube zu einem K.o. führen.
- Emotionale und psychosomatische Auslöser: Stress, Angst und innere Konflikte können zu einer Anspannung im Solarplexus-Bereich führen, die sich in Form von Schmerzen äußert. Häufig führen Angststörungen neben anderen Symptomen auch zu Schmerzzuständen im Oberbauch.
- Ernsthafte Erkrankungen: In seltenen Fällen können ernsthafte Erkrankungen wie Tumoren oder Entzündungen die Ursache für Solarplexus-Schmerzen sein. Magenerkrankungen, Reflux, Pankreas- und Gallenblasenleiden lösen ebenfalls häufig retrosternales Brennen und Schmerzen im Bereich des Solarplexus aus.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Ein Arztbesuch ist ratsam, wenn die Schmerzen stark oder anhaltend sind, oder wenn zusätzliche Symptome wie Atemnot, Fieber oder andere schwerwiegende Beschwerden auftreten.
Ganzheitliche Ansätze zur Linderung von Solarplexus-Schmerzen
Der Weg zur Linderung von Solarplexus-Schmerzen erfordert oft einen ganzheitlichen Ansatz, der sowohl körperliche als auch emotionale Aspekte berücksichtigt. Die Behandlung von Solarplexus-Schmerzen erfordert oft einen umfassenden Ansatz, der sowohl körperliche als auch emotionale Aspekte berücksichtigt. Ein wesentlicher Bestandteil ist die Betrachtung der emotionalen Belastungen, die häufig mit diesen Schmerzen verbunden sind.
Medizinische und therapeutische Maßnahmen
Die Behandlung von Solarplexus-Schmerzen erfordert oft eine Kombination aus medizinischen und therapeutischen Ansätzen. Manuelle Therapien wie Physiotherapie und Massage sind ebenfalls wirksame Methoden, um muskuläre Verspannungen zu lösen und die Durchblutung im Solarplexus-Bereich zu verbessern.
Ergonomische Maßnahmen
Ergonomische Maßnahmen, wie die Gestaltung einer ergonomischen Arbeitsumgebung, sind entscheidend, um Verspannungen vorzubeugen und die Belastung des Solarplexus zu verringern. Um Solarplexus-Schmerzen im Alltag vorzubeugen, ist es wichtig, auf eine ergonomische Arbeitsplatzgestaltung und eine korrekte Sitzhaltung zu achten.
Stressreduktionstechniken
Stressreduktionstechniken wie Meditation, tiefes Atmen und Yoga sind ebenfalls wichtige Bestandteile einer ganzheitlichen Behandlung. Körpertherapeutische Ansätze wie Atemübungen und Achtsamkeitstechniken sind hilfreich, um die Verbindung zwischen Geist und Körper zu stärken. Durch gezielte Atemübungen kann die Entspannung gefördert und die Anspannung im Solarplexus-Bereich verringert werden.
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Ernährungsumstellung
Eine Ernährungsumstellung kann ebenfalls von Vorteil sein. Es wird empfohlen, gelbe Lebensmittel zu konsumieren, wie Bananen, Ananas, Mais oder Kurkuma. Diese Lebensmittel unterstützen nicht nur die Verdauung, sondern helfen auch, das dritte Chakra zu stimulieren.
Emotionale und psychologische Unterstützung
Professionelle Beratungsangebote können ebenfalls unterstützend wirken. Durch Gesprächstherapie oder psychologische Beratung können emotionale Auslöser identifiziert und bearbeitet werden.
Präventive Strategien
Prävention spielt eine entscheidende Rolle bei der Linderung von Solarplexus-Schmerzen.
- Ergonomische Tipps für den Alltag: Die richtige Arbeitsplatzgestaltung und korrektes Sitzen können helfen, körperliche Belastungen zu reduzieren.
- Effektives Stressmanagement: Regelmäßige Übungen und Routinen zur Stärkung des Solarplexus-Bereichs sind ebenfalls empfehlenswert.
Den Solarplexus durch Yoga und Meditation aktivieren
Bestimmte Yogaübungen können die Chakren im Körper öffnen. Wiederhole die Übungen regelmäßig, um langfristig deine Energie fließen zu lassen.
- Yogaübungen für ein harmonisches Solarplexus Chakra:
- Der Drehsitz - Ardha Matsyendrasana: Aktiviert den Solarplexus.
- Das Boot: Stärkt die Bauch- und Rückenmuskulatur
- Der Bogen: Konzentriert sich auf das Nabelchakra
- Das Dreieck oder die sitzende Vorbeuge: Erzeugen Hitze im Bereich deines Solarplexus-Chakras
- Die Berghaltung ist eine kraftvolle Asana, die es dir ermöglicht, dich mit deinem inneren Selbst zu verbinden und dich zu konzentrieren.
- Der Sonnengruß ist eine Übung, die aus einer Reihe von verschiedenen Asanas besteht.
- Meditation für das Solarplexus-Chakra: Wie bei der Meditation für das Wurzelchakra und das Sakralchakra führt man auch die Meditation für das Solarplexus-Chakra im Sitzen durch. Konzentriere dich auf die gelbe Energie dieses Chakrapunktes, um es zu öffnen. Stelle dir vor, dass du mit jedem Einatmen (!) die leuchtend gelbe Energie der Sonne in dir aufnimmst. Mit jedem Ausatmen lasse alle negativen Glaubenssätze über dich selbst los. Verwende während deiner Meditationssitzung auch wirksame Affirmationen, dir die helfen können, dein Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen zu stärken. Du kannst auch eine Chakra Meditation für alle deine Chakren folgen.
- Atemübungen: Feueratmung (Kapalabhati, mit kräftigem Ausatmen) kann das Feuerelement unterstützen.
- Aromatherapie: Ätherische Öle haben die Fähigkeit, tief in unsere Emotionen einzudringen und die Energieflüsse im Körper zu beeinflussen. Zitronengras ist bekannt für seine erfrischenden Eigenschaften, die den Energiefluss stimulieren und ein Gefühl von Stärke verleihen. Ingwer erwärmt Körper und Geist und fördert Mut und Selbstvertrauen, was Schlüsselmerkmale des Solarplexus sind. Die Verwendung von ätherischen Ölen kann auf viele Arten erfolgen - Sie können sie direkt auf den Bereich des Solarplexus in Kombination mit einem Trägeröl auftragen, einige Tropfen in einen Diffusor geben oder sie bei einer Massage verwenden.
Affirmationen zur Stärkung des Solarplexus
Affirmationen können äußerst wirkungsvoll sein, um deine Gedanken zu stärken und dein drittes Chakra wieder in die Balance zu bringen. Du kannst die Affirmationen in die Meditation einbauen, indem du dich auf die Sätze konzentrierst und diese in Gedanken unaufhörlich wiederholst. Oder du nimmst dir abends im Bett vor dem Einschlafen Zeit und wiederholst die Affirmationen für einige Minuten im Geist. Folgende Affirmation ist dafür geeignet: Ich fühle meine ganze Kraft. Ich bin der Erschaffer meiner Welt. Ich schätze mich selbst.
Weitere Strategien, die dir dabei helfen, dein Solarplexuschakra zu öffnen:
- Unterbewusste Glaubenssätze erkennen, die einen großen Teil des Lebens bestimmen können
- Aus Routinen ausbrechen und Neues ausprobieren
- Aufgestaute Emotionen zulassen und bewusst verarbeiten - insbesondere Wut, Verzweiflung und Minderwertigkeitsgefühle
- Lerne, deine Gefühle besser auszudrücken und deine Meinungen überzeugend zu vermitteln
- Auseinandersetzung mit der frühen Jugend und dem Selbstwertgefühl, auch mit dem inneren Kind und Teenager
- Löse dich von toxischen Menschen, die dich herabsetzen
- Bewegung, vor allem an der frischen Luft und in der Sonne
Unterstützung bei Chakra-Blockaden suchen
Viele unserer vergangenen Traumata werden im Körper gespeichert und wirken sich weiterhin auf Denkmuster und Verhaltensweisen aus. Sich diesen schwierigen, teils schmerzhaften Erfahrungen anzunehmen, kann sich äußerst positiv auf dich und dein weiteres Leben auswirken - auch wenn es erstmal Angst machen kann. Oder du nicht weißt, wie du am besten mit der Selbstheilung anfangen kannst. Wenn du es nicht alleine schaffst, oder es dich überfordert, deine Chakren zu öffnen und die Blockaden zu lösen, können Behandlungen mit beispielsweise Klangschalen, Massagen oder Hand auflegen, eine große Unterstützung sein. Es gibt verschiedene Techniken von Profis, das blockierte Chakra zu öffnen. Auch eine Therapie, Unterstützung durch geliebte Menschen und andere gesunde Aktivitäten können helfen, den Weg zur Heilung von der Vergangenheit zu beginnen und das Gleichgewicht des Solarplexus-Chakras wiederherzustellen.