Das menschliche Gehirn ist ein erstaunliches Organ, das für Lernen, Konzentration, Motorik und Gedächtnis verantwortlich ist. Diese kognitiven Fähigkeiten ermöglichen es uns, Informationen zu verarbeiten und uns in der Welt zurechtzufinden. Das Tolle daran ist, dass diese Fähigkeiten trainiert und verbessert werden können.
Die Bedeutung kognitiven Trainings
Kognitives Training zielt darauf ab, die verschiedenen Fähigkeiten unseres Gehirns zu verbessern. Stellen Sie sich jede Fähigkeit wie einen Weg vor, der deutlicher wird, je öfter Sie ihn beschreiten. Ob Sie Ihre Motorik zu einer Autobahn ausbauen oder sie ein Trampelpfad bleibt, hängt von Ihrer persönlichen Nutzung ab. Je gezielter Sie einzelne Fähigkeiten trainieren, desto schneller, routinierter und zuverlässiger können Sie darauf zugreifen.
Wie funktioniert kognitives Training?
Kognitives Training umfasst verschiedene Spiele und Übungen, die darauf abzielen, das Gehirn auf Trab zu bringen. Je öfter und abwechslungsreicher Sie trainieren, desto fitter wird und bleibt Ihr Kopf. Zahlreiche Übungen finden Sie auf verschiedenen Plattformen, die Bewegungsübungen, Konzentrations- und Geschicklichkeitsübungen sowie Knobelaufgaben anbieten.
Konzentrations- und Geschicklichkeitsübungen
Diese Übungen helfen Ihnen, Ihre Konzentrationsfähigkeit zu verbessern und Ihre Geschicklichkeit zu fördern. Sie können beispielsweise versuchen, Dinge mit Ihrer nicht-dominanten Hand zu erledigen oder zu jonglieren.
Motoriktraining
Jeder Bewegungsablauf ist ein kognitiver Prozess, den das Gehirn steuert. Fordern Sie Ihr Gehirn heraus, indem Sie rückwärts gehen oder neue Sportarten erlernen.
Lesen Sie auch: Wie Alkohol die Signalübertragung im Gehirn beeinflusst
Gedächtnistraining
Unser Gehirn sortiert alles aus, was keiner Logik folgt. Deshalb fällt es oft schwer, sich Namen zu merken. Um dies zu verbessern, können Sie abstrakte Informationen mit Inhalten verknüpfen. Denken Sie sich zu dem Namen einer Person ein Bild und eine Geschichte aus und verbinden Sie die Bildgeschichte mit der Person.
Methoden zum Trainieren der Synapsen im Gehirn
Es gibt verschiedene Methoden, um die Synapsen im Gehirn zu trainieren und die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern. Einige davon sind:
Neurobics
Neurobics ist ein Mini-Workout für das Gehirn, das von den amerikanischen Neurobiologen Lawrence Katz und Manning Rubin entwickelt wurde. Es beinhaltet einfache Variationen des Alltäglichen, um geistig agil zu bleiben und den natürlichen Alterungsprozess zu verlangsamen. Durchbrechen Sie Routinen und kreieren Sie neue Bewegungsabläufe und Sinneswahrnehmungen, um neue Verknüpfungen im Gehirn zu schaffen.
Gedächtnistraining
Gedächtnistraining umfasst verschiedene Übungen, die darauf abzielen, das Gedächtnis zu verbessern und die Konzentration zu steigern. Es gibt verschiedene Mnemotechniken, die Ihnen dabei helfen können, sich Dinge besser zu merken.
Loci-Methode
Die Loci-Methode ist eine bekannte Technik, die Ihnen dabei helfen kann, Dinge auswendig zu lernen. Sie knüpft an Ihr räumliches Erinnerungsvermögen an. Stellen Sie sich Plätze und Orte vor Ihrem inneren Auge vor und verknüpfen Sie sie mit den Inhalten, die Sie lernen möchten.
Lesen Sie auch: Wie Opiate Synapsen beeinflussen
Gedächtnispalast
Der Gedächtnispalast ist eine Weiterentwicklung der Loci-Methode. Erstellen Sie in Ihrem Kopf ein fiktives Gebäude mit unzählig vielen Räumen. Darin können Sie an jeder beliebigen Ecke Wissen ablegen. Der Lerninhalt sollte aber sinnvoll mit dem Ort in Ihrem Palast verknüpfbar sein.
Zahlen-Symbol-System
Das Zahlen-Symbol-System ist eine super Technik, um sich Zahlenfolgen zu merken. Jeder Zahl von null bis neun ordnen Sie ein Symbol zu, das etwas mit der Zahl zu tun hat. Um sich eine Telefonnummer merken zu können, können Sie mit den Symbolen zu den Zahlen eine Geschichte erfinden.
Ersatz-/Schlüsselwort-Methode
Die Ersatzwort-Methode oder auch Schlüsselwort-Methode hilft Ihnen dabei, sich Vokabeln, Namen oder Fremdwörter zu merken. Sie beruht auf dem Prinzip, sich für ein Wort ein ähnlich klingendes Wort zu merken, das Ihnen aber bekannter ist.
Weitere Übungen
Neben den Mnemotechniken gibt es auch andere kleine Übungen, mit denen Sie Ihre Gehirnleistung anregen können. Lösen Sie Rätsel wie Kreuzworträtsel und Sudokus. Versuchen Sie, sich Reihenfolgen von Dingen zu merken. Lernen Sie Telefonnummern auswendig. Stellen Sie sich Fragen, die Sie dazu bringen, sich etwas vor Ihrem inneren Auge vorzustellen oder sich zu erinnern.
Die Rolle von Bewegung und Sport
Bewegung und Sport sind nicht nur gut für den Körper, sondern auch für das Gehirn. Regelmäßiger Ausdauersport tut den grauen Zellen gut. Studien zeigen, dass Laufen das Herz-Kreislaufsystem und die Muskulatur stärkt und gleichzeitig das Gehirn trainiert. Es verbessert das Erinnerungsvermögen sowie die Konzentration und steigert die Aufmerksamkeitsleistung.
Lesen Sie auch: Funktionsweise hemmender Synapsen
Die Bedeutung von Pausen und Entspannung
Wie beim Sport brauchen Sie auch beim kognitiven Training Ruhepausen. Schalten Sie ab, zum Beispiel mit der 5x5x5x-Methode: Atmen Sie fünfmal am Tag bewusst fünf Sekunden lang ein und anschließend wieder für fünf Sekunden aus. Oder gehen Sie einer einfachen Tätigkeit nach, wenn Ihnen der Kopf qualmt. So bekommt unser Unterbewusstsein Raum, um im Hintergrund zu arbeiten.
Tipps für ein effektives Gehirntraining
- Seien Sie offen für Neues: Suchen Sie sich immer wieder neue Herausforderungen.
- Verzichten Sie im Alltag hin und wieder auf technische Hilfsmittel: Lernen Sie Telefonnummern auswendig oder orientieren Sie sich mit einer Landkarte.
- Integrieren Sie Bewegung in Ihren Alltag: Machen Sie Spaziergänge oder nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs.
- Achten Sie auf eine gesunde Ernährung: Essen Sie viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette.
- Sorgen Sie für ausreichend Schlaf: Schlafen Sie ausreichend, um die Energiereserven des Gehirns aufzuladen.
- Pflegen Sie soziale Kontakte: Vermeiden Sie soziale Isolation, da dies die geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigen kann.
- Lernen Sie eine neue Sprache: Das Lernen einer neuen Sprache fördert die Neuroplastizität und kann die Gehirnleistung verbessern.
- Spielen Sie ein Musikinstrument: Das Spielen eines Musikinstruments stärkt die Koordination, Aufmerksamkeit und das Gedächtnis.
- Brechen Sie Routinen: Machen Sie alltägliche Dinge mit Ihrer nicht-dominanten Hand.
- Nutzen Sie digitale Unterstützung: Es gibt zahlreiche Apps, die technologische Unterstützung beim Gehirntraining bieten.
tags: #synapsen #im #gehirn #trainieren #methoden