Viele Sportler, insbesondere Kraftsportler, kennen das unangenehme Gefühl von Taubheit oder Kribbeln in den Fingerspitzen. Dieses Phänomen kann beim Bankdrücken auftreten und verschiedene Ursachen haben. Es ist wichtig, die Ursachen zu verstehen, um geeignete Maßnahmen zur Vorbeugung und Behandlung zu ergreifen.
Einführung
Das Bankdrücken ist eine beliebte Übung zur Stärkung der Brust-, Schulter- und Armmuskulatur. Allerdings kann es bei falscher Ausführung oder Überlastung zu Beschwerden wie Taubheitsgefühl in den Fingerspitzen kommen. Dieses Gefühl wird oft von Kribbeln und Schwäche in den Händen begleitet.
Mögliche Ursachen für Taubheitsgefühl in den Fingerspitzen beim Bankdrücken
Das Taubheitsgefühl in den Fingerspitzen beim Bankdrücken kann verschiedene Ursachen haben. Hier sind einige der häufigsten:
1. Überlastung und Gewöhnung
Nach einer längeren Trainingspause, wie sie viele während der Corona-Pandemie erlebt haben, kann der Körper Schwierigkeiten haben, sich schnell an die vorherige Intensität zu gewöhnen. Dies kann zu Überlastungserscheinungen führen.
Empfehlung: Beginnen Sie mit geringerem Gewicht und mehr Wiederholungen, um den Körper langsam wieder an die Belastung zu gewöhnen.
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2. Durchblutungsstörungen
Das Abdrücken von Blutgefäßen während des Bankdrückens kann zu Durchblutungsstörungen führen, die sich durch Kribbeln und Taubheit äußern. Auch allgemeine Kreislaufprobleme können eine Rolle spielen.
Empfehlung: Achten Sie auf eine korrekte Ausführung der Übung, um unnötigen Druck auf die Blutgefäße zu vermeiden. Gegebenenfalls sollte ein Arzt konsultiert werden, um mögliche Durchblutungsstörungen abzuklären.
3. Karpaltunnelsyndrom
Das Karpaltunnelsyndrom (KTS) ist eine häufige Ursache für Taubheitsgefühl, Kribbeln und Schmerzen in den Händen. Es entsteht durch eine Verengung des Karpaltunnels im Handgelenk, wodurch der mittlere Armnerv (Nervus medianus) komprimiert wird.
Ursachen:
- Überlastung des Handgelenks (z.B. durch einseitige Belastung bei der Arbeit, Schreiben am Rechner, Tippen am Handy)
- Verdicktes und entzündetes Band, das den Karpaltunnel verengt
Symptome:
- Eingeschlafene, kribbelnde oder taube Hände
- Schmerzen, die bis in den Arm ausstrahlen können
- Nächtliche Schmerzen
Behandlung:
- Konservativ:
- Schonung des Handgelenks
- Übungen zur Mobilisierung des Nervus medianus und zur Lockerung des umliegenden Gewebes (siehe Übungen unten)
- Tragen einer Schiene, insbesondere nachts
- Operativ: Bei fortgeschrittenem KTS kann eine Operation erforderlich sein, um den Karpaltunnel zu erweitern und den Nerv zu entlasten.
4. Triggerpunkte im Pectoralis Minor
Triggerpunkte sind kleine, schmerzhafte Knötchen in der Muskulatur, die Schmerzen und Bewegungseinschränkungen verursachen können. Triggerpunkte im Pectoralis minor (kleiner Brustmuskel) können Symptome verursachen, die denen eines Karpaltunnelsyndroms ähneln.
Ursachen:
- Überlastung der Muskulatur
- Fehlhaltungen
Symptome:
- Schmerzen im Brustbereich, die in Arm und Hand ausstrahlen können
- Bewegungseinschränkungen
- Missempfindungen wie Kribbeln oder Taubheit
Behandlung:
- Triggerpunkt-Selbstmassage
- Dehn- und Kräftigungsübungen für die Brust- und Schultermuskulatur
5. Nervenverletzungen
Nervenverletzungen können durch verschiedene Faktoren verursacht werden, darunter:
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- Direkte Verletzungen: Schnittverletzungen, starke Überdehnung, Knochenbrüche
- Nerveneinklemmung: Durch Sportgeräte, Sportausrüstung oder anatomische Gegebenheiten
- Überdehnung: Durch bestimmte Bewegungen, insbesondere an Stellen, an denen ein Nerv einen Befestigungspunkt erreicht
- Reibung: Z.B. durch Verlagerung des Nervus ulnaris
Symptome:
- Taubheitsgefühl
- Kribbeln
- Brennende Schmerzen
- Schwäche einzelner Muskeln
- Muskelkrämpfe
- Überempfindlichkeit der Haut
Diagnostik:
- Neurologische Untersuchung
- Nervenleitgeschwindigkeitsmessung (NLG)
- Elektromyographie (EMG)
- Nervenultraschall
Behandlung: Die Behandlung von Nervenverletzungen ist abhängig von der Ursache und dem Ausmaß der Schädigung. Sie kann konservative Maßnahmen wie Physiotherapie und Schmerzmittel umfassen, aber auch operative Eingriffe erforderlich machen.
6. Schulterprobleme
Schulterprobleme, insbesondere Einengungen von Nervenästen (z.B. des Nervus radialis oder des Nervus axillaris), können ebenfalls zu Taubheitsgefühl in den Fingern führen. Auch hier können muskuläre Dysbalancen und Fehlhaltungen eine Rolle spielen.
Ursachen:
- Schwäche der dorsalen Muskelkette
- Verkürzung im vorderen Schulterbereich
- Überlastung
- Verletzungen (z.B. Sturz)
- Kalkschulter
- Schulterarthrose
Symptome:
- Schulterschmerzen
- Bewegungseinschränkungen
- Ausstrahlende Schmerzen in Arm und Hand
- Taubheitsgefühl in den Fingern
Diagnostik:
- Orthopädische Untersuchung
- Ultraschall
- Röntgen
- MRT (in unklaren Fällen)
Behandlung:
- Physiotherapie zur Stärkung der Muskulatur und Verbesserung der Beweglichkeit
- Schmerzmittel
- Kortisonspritzen
- Stoßwellentherapie (bei Kalkschulter)
- Operation (in seltenen Fällen)
7. Muskelkrämpfe
Muskelkrämpfe können ebenfalls zu Missempfindungen wie Taubheit führen. Sie entstehen durch eine Überaktivität der Nerven, die den Muskel ansteuern.
Ursachen:
- Elektrolytmangel (z.B. Magnesiummangel)
- Nervenüberreizung
- Durchblutungsstörungen
- Schilddrüsenfunktionsstörung
Behandlung:
- Elektrolytausgleich
- Neurologische Untersuchung zur Abklärung der Nervenfunktion
- Physiotherapie
8. Thoracic-Outlet-Syndrom (TOS)
Das Thoracic-Outlet-Syndrom (TOS) ist eine Gruppe von Erkrankungen, bei denen Nerven und/oder Blutgefäße im Bereich des Schultergürtels eingeengt werden. Eine Variante ist das Skalenus-Syndrom, bei dem die Skalenusmuskeln im Nackenbereich die Nerven des Plexus brachialis (ein Nervenbündel, das den Arm versorgt) komprimieren.
Symptome:
- Schmerzen im Nacken-, Schulter- und Armbereich
- Taubheitsgefühl und Kribbeln in den Fingern
- Schwäche in der Hand und im Arm
Behandlung:
- Physiotherapie zur Dehnung und Kräftigung der Muskulatur im Schulter- und Nackenbereich
- Schmerzmittel
- Injektionen
- Operation (in seltenen Fällen)
Übungen zur Vorbeugung und Behandlung von Beschwerden
Die folgenden Übungen können helfen, die Muskulatur zu mobilisieren, die Durchblutung zu fördern und Nerven zu entlasten:
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- Nervmobilisation (Nervus medianus):
- Aufrecht hinstellen, Finger und Hand der betroffenen Seite strecken.
- Handgelenk nach außen drehen, sodass die Finger von Ihnen weg zeigen.
- Ellenbogen durchstrecken.
- Oberarm nach außen drehen und Schulterblatt nach unten ziehen.
- Arm leicht zur Seite abspreizen, Kopf leicht von der betroffenen Seite wegneigen.
- Kopf leicht zur betroffenen Seite hin drehen.
- Nervmobilisation (Nervus medianus, Variante):
- Aufrecht hinstellen, Finger und Hand der betroffenen Seite beugen.
- Handgelenk nach innen drehen, sodass die Finger zu Ihnen zeigen.
- Ellenbogen beugen, Oberarm nach innen drehen.
- Schulterblatt nach oben ziehen und Arm leicht zur Körpermitte heranführen.
- Kopf leicht zur betroffenen Seite hin neigen und ihn wieder weg drehen.
- Handgelenksdehnung:
- Aufrecht vor einen Tisch stellen und beide Hände darauf ablegen.
- Fingerspitzen zeigen zum Körper, der Daumen ist zu den Fingern gezogen.
- Die Dehnung intensivieren, indem Sie die Schulterblätter nach unten ziehen.
- Achten Sie darauf, die Dehnung nur langsam zu steigern und nicht in den Schmerz zu gehen.
- Liegende Acht:
- Stellen Sie sich eine liegende Acht vor und fahren diese mit der betroffenen Hand nach.
- Fingerkreise:
- Strecken Sie das Handgelenk und führen Sie nun nacheinander mit den einzelnen Fingern Fingerkreise aus.
- Es ist darauf zu achten, dass das Handgelenk die ganze Zeit gestreckt bleibt.
- Dehnung des Pectoralis Minor:
- Stellen Sie sich in eine Tür und legen Sie die Unterarme an den Türrahmen.
- Lehnen Sie sich langsam nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der Brust spüren.
Weitere Maßnahmen zur Vorbeugung und Behandlung
Neben den oben genannten Übungen können folgende Maßnahmen helfen, Beschwerden vorzubeugen oder zu lindern:
- Ergonomische Anpassung des Arbeitsplatzes: Achten Sie auf eine ergonomische Gestaltung Ihres Arbeitsplatzes, insbesondere bei Tätigkeiten, die das Handgelenk stark beanspruchen (z.B. Computerarbeit). Verwenden Sie eine ergonomische Tastatur und Maus.
- Regelmäßige Pausen: Machen Sie regelmäßig Pausen, um Ihre Hände und Arme zu entlasten.
- Ausgewogene Ernährung: Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, um Mangelerscheinungen vorzubeugen.
- Stressmanagement: Stress kann Muskelverspannungen verstärken. Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation können helfen, Stress abzubauen.
- Kälte- und Wärmeanwendungen: Bei akuten Schmerzen können Kälteanwendungen helfen, Entzündungen zu reduzieren. Bei chronischen Verspannungen kann Wärme wohltuend sein.
- Hausmittel: Quarkwickel, Essigwickel und Massagen mit ätherischen Ölen können ebenfalls zur Linderung von Beschwerden beitragen.
- Kinesiotaping: Kinesiotaping kann die Muskulatur stärken, die Durchblutung fördern und die Ausführung von Bewegungen stabilisieren.
Gaming und E-Sport: Besondere Risiken
Gaming und E-Sport sind mit besonderen Risiken für Überlastungsbeschwerden verbunden, da sie oft mit langen Sitzzeiten und monotonen Bewegungen einhergehen.
Häufige Beschwerden:
- Mausarm (RSI-Syndrom)
- Karpaltunnelsyndrom
- Gamer-Daumen (De-Quervain-Krankheit)
- Rücken- und Nackenschmerzen
Vorbeugende Maßnahmen:
- Ergonomische Ausstattung (Gaming-Stuhl, höhenverstellbarer Monitor, ergonomische Tastatur und Maus)
- Regelmäßige Pausen
- Ausgleichssport zur Stärkung der Rückenmuskulatur
- Entspannungsübungen
Wann sollte ein Arzt aufgesucht werden?
Es ist ratsam, einen Arzt aufzusuchen, wenn:
- Die Beschwerden plötzlich auftreten und stark sind.
- Die Beschwerden trotz Selbstbehandlung nicht besser werden oder sich sogar verschlimmern.
- Zusätzlich zu den Missempfindungen Schwäche einzelner Muskeln auftritt.
- Die Beschwerden mit anderen Symptomen wie Nackenschmerzen, Schwindel oder Kopfschmerzen einhergehen.
Ein Arzt kann die Ursache der Beschwerden diagnostizieren und eine geeignete Behandlung einleiten.
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