Nervosität, innere Unruhe, ein rasendes Herz, Gedankenkarussell und Einschlafprobleme sind weit verbreitete Symptome, die den Alltag erheblich beeinträchtigen können. Dauerhafte Belastungen und ein gestörtes inneres Gleichgewicht können zu vielfältigen Beschwerden führen. Doch was kann helfen, die innere Ruhe wiederzufinden? Pflanzliche Beruhigungsmittel wie Baldriantropfen, Hopfentee oder Lavendelöl sind beliebte Optionen.
Rezeptfreie Mittel im Test
Die Stiftung Warentest hat 25 rezeptfreie Mittel zur Beruhigung getestet, darunter Tabletten, Kapseln, Tinkturen und Tees verschiedener Hersteller wie Abtei, Bad Heilbrunner, Klosterfrau und Lasea. Die Kosten pro Packung liegen zwischen 3 und 24 Euro. Der Test untersucht, welche Medikamente bei welchen Symptomen helfen können und welche weniger geeignet sind. Dabei ist zu beachten, dass Präparate mit gleichen pflanzlichen Bestandteilen nicht zwangsläufig die gleiche Wirkung haben. Vier der getesteten Präparate enthalten Alkohol, was insbesondere für Leberkranke, Menschen mit Anfallsleiden und Schwangere relevant ist. Keines der getesteten Medikamente ist für Kinder geeignet.
Die Stiftung Warentest bewertet Medikamente auf Basis veröffentlichter wissenschaftlicher Fachliteratur und führt keine eigenen Studien durch. Entscheidend ist, ob der Nutzen des Medikaments im Vergleich zu einem Standardmittel oder einem Scheinmedikament nachgewiesen wurde.
Wann ist professionelle Hilfe nötig?
Anhaltende Nervosität und Unruhe können Anzeichen für schwerwiegende psychische Probleme sein. Bei Depressionen, Zwangs- oder Angststörungen ist professionelle Hilfe unerlässlich. Auch wenn sich die Beschwerden nach zwei Wochen Selbstbehandlung mit pflanzlichen Beruhigungsmitteln nicht bessern, sollte ärztlicher Rat eingeholt werden. Die Auswirkungen von Belastungen sind individuell verschieden. Stressige Situationen können sich seelisch unangenehm anfühlen, ohne dass körperliche Veränderungen nachweisbar sind.
Johanniskraut: Natürliche Hilfe bei Unruhe und Nervosität
Ein häufig verwendeter Inhaltsstoff in pflanzlichen Beruhigungsmitteln ist Johanniskraut.
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Aussehen und Vorkommen
Johanniskraut ist eine anspruchslose, mehrjährige Staude, die etwa 60 cm hoch wird und sonnige Standorte bevorzugt. Charakteristisch sind die durchscheinend punktierten Laubblätter, die an diesen hellen Stellen ätherisches Öl enthalten. Die leuchtend gelben Blütenblätter haben dunkle Punkte, die ein rot gefärbtes Öl, das Johanniskrautöl, enthalten. Johanniskraut kommt in Europa, Nordafrika, West- und Ostasien, Sibirien, Weißrussland, Nord- und Südamerika, Australien und Neuseeland vor.
Hauptsächliche Inhaltsstoffe
Die Hauptinhaltsstoffe von Johanniskraut sind Hypericin und Hyperforin.
Verwendete Pflanzenteile und Zubereitungen
Extrakte und Tinkturen werden aus den Zweigspitzen des Krautes gewonnen. Hypericin und Hyperforin sind die farbgebenden Komponenten des roten Johanniskrautöls.
Dosierung und Anwendung von Remotiv N Filmtabletten
Für Erwachsene wird eine Einzeldosis von 1 Tablette zweimal täglich empfohlen, morgens und abends, unabhängig von den Mahlzeiten. Die Gesamtdosis sollte nicht ohne Rücksprache mit einem Arzt oder Apotheker überschritten werden. Die Tabletten werden mit Flüssigkeit eingenommen. Die Anwendungsdauer ist prinzipiell nicht begrenzt. Ohne ärztlichen Rat sollte das Arzneimittel jedoch nicht länger als 6 Wochen angewendet werden, wenn keine Besserung eintritt oder die Beschwerden regelmäßig wiederkehren.
Überdosierung und vergessene Einnahme
Bei einer Überdosierung kann es bei starker Sonnenbestrahlung zu sonnenbrandähnlichen Hautreaktionen sowie zu Hautschwellung, Juckreiz, Müdigkeit oder Unruhe kommen. In diesem Fall sollte umgehend ein Arzt kontaktiert werden. Wird eine Einnahme vergessen, sollte die Einnahme zum nächsten vorgeschriebenen Zeitpunkt normal fortgesetzt werden.
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Gegenanzeigen
Remotiv N Filmtabletten sollten nicht eingenommen werden bei Überempfindlichkeit gegen die Inhaltsstoffe, schweren depressiven Störungen und Lichtüberempfindlichkeit. Kinder und Jugendliche unter 18 Jahren sowie Schwangere sollten das Arzneimittel nicht anwenden. In der Stillzeit wird von einer Anwendung abgeraten.
Wichtige Hinweise
Die Wirkung der Anti-Baby-Pille kann durch Johanniskraut beeinträchtigt werden. Während der Einnahme sollten daher zusätzliche Maßnahmen zur Empfängnisverhütung getroffen werden. Übermäßige UV-Strahlung sollte vermieden werden, da die Haut während der Anwendung empfindlicher reagiert. Vorsicht ist geboten bei Allergie gegen Ascorbinsäure (Vitamin C) und bei Unverträglichkeit gegenüber Lactose. Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln sind möglich.
Nebenwirkungen
Als Nebenwirkungen können erhöhte Lichtempfindlichkeit der Haut, Überempfindlichkeitsreaktionen der Haut, Juckreiz, Hautrötung, Wassereinlagerungen, Magen-Darm-Beschwerden, Müdigkeit, Unruhe, Missempfindungen, Anstieg der Leberwerte und Hautausschlag auftreten.
Weitere natürliche Helfer bei Nervosität und Schlafstörungen
Neben Johanniskraut gibt es eine Vielzahl weiterer natürlicher Substanzen und Praktiken, die bei Nervosität und Schlafstörungen helfen können.
Aromatherapie
Ätherische Öle können auf vielfältige Weise eingesetzt werden, um eine beruhigende und entspannende Atmosphäre zu schaffen.
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Anwendungsmöglichkeiten
Ätherische Öle können in Duftlampen verdampft, auf Dufttüchern oder Kompressen aufgetragen oder dem Badewasser zugesetzt werden. Es ist wichtig, auf eine niedrige Dosierung zu achten und sicherzustellen, dass der Duft dem Patienten angenehm ist.
Beliebte ätherische Öle
- Lavendel: Wirkt beruhigend und schlaffördernd.
- Zitrone: Wirkt klärend, kühlend und erfrischend. Beim Verdampfen können Bakterien in der Luft minimiert werden. (Cave: Wirkt phototoxisch!)
- Niaouli: Wirkt stark gegen Keime und ist sanft.
- Rose: Hilft bei Problemen der Veränderung.
- Zedernholz: Stärkt die innere Mitte und schenkt ruhevolle Kraft. Wirkt angstlösend und erdend.
Aromasprays und Hydrolate
Aromasprays können unangenehme Gerüche überdecken und eine angenehme Atmosphäre schaffen. Rosenhydrolat (Rosenwasser), ein Nebenprodukt der Rosendestillation, kann ebenfalls als Raumspray verwendet werden.
Aromamassage
Eine sanfte Massage mit ätherischen Ölen kann sehr wohltuend sein. Auf ca. 10 ml Jojoba- oder Mandelöl kommen 2-3 Tropfen ätherisches Öl.
Ätherische Öle bei speziellen Beschwerden
- Hämatome: Mehrmals täglich eine Mischung aus Zypresse, Rosmarin und Lavendel auf das Hämatom auftragen.
- Schlechte Raumluft: Lemongrassöl auf ein Tuch oder in eine Duftlampe träufeln.
- Schlafstörungen: Eine Mischung aus Mandarine und Lavendel oder Sandelholz und Mandarine kann helfen.
- Übelkeit: Pfefferminzöl kann schnelle Linderung verschaffen.
- Atemnot: Eukalyptusöl kann die Atemwege befreien.
Mikronährstoffe und Pflanzenextrakte
Bestimmte Mikronährstoffe und Pflanzenextrakte können die Zellfunktion unterstützen und zur Entspannung beitragen.
Zellkraft Tabletten
Zellkraft Tabletten enthalten eine Kombination aus Vitaminen, Mineralstoffen, Pflanzenextrakten und sekundären Pflanzenstoffen, die die Zellen unterstützen und vor oxidativem Stress schützen sollen.
Inhaltsstoffe und ihre Wirkung
- Vitamine: Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7 (Biotin), B9 (Folsäure), B12, C, A, D3, E, K
- Mineralstoffe: Calcium, Magnesium, Mangan, Chrom, Selen, Zink, Kupfer, Eisen, Molybdän
- Pflanzenextrakte und sekundäre Pflanzenstoffe: Anthocyanidine (aus Heidelbeerextrakt), OPC (oligomere Proanthocyanidine aus Traubenkernextrakt), Lycopin (aus Tomatenextrakt), Coenzym Q10 (Ubiquinon), Flavonole aus Ginkgo biloba, Bromelain (aus Ananas), Papain (aus Papaya)
Funktion der Mikronährstoffe
Die enthaltenen Vitamine und Mineralstoffe tragen zu verschiedenen Körperfunktionen bei, wie z.B. Energiestoffwechsel, Nervenfunktion, psychische Funktion, Blutbildung, Immunfunktion, Zellteilung, Wundheilung und Schutz vor oxidativem Stress.
Aquilea Schlaf Forte
Aquilea Schlaf Forte ist ein Nahrungsergänzungsmittel, das speziell als Einschlafhilfe und für einen erholsamen Schlaf entwickelt wurde.
Inhaltsstoffe und ihre Wirkung
- Melatonin: Trägt zur Verkürzung der Einschlafzeit bei.
- Baldrian und Melisse: Wirken beruhigend und entspannend.
- Passionsblume und Kalifornischer Mohn: Fördern die Entspannung und einen erholsamen Schlaf.
Anwendung
Eine Tablette wird ca. 30 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen.
Erfahrungen
Viele Anwender berichten von einer verkürzten Einschlafzeit, einem besseren Durchschlafen und einem erholsameren Schlafgefühl. Einige bemängeln jedoch den Geruch und Geschmack der Tabletten.
SteNR
SteNR ist eine Formel, die Nicotinamid-Ribosid (NR) und Resveratrol mit Pflanzen- und Fruchtextrakten kombiniert.
Inhaltsstoffe und ihre Wirkung
- Nicotinamid-Ribosid (NR): Eine Form von Vitamin B3, die den Energiestoffwechsel unterstützt und Müdigkeit reduziert.
- Resveratrol: Ein Polyphenol mit antioxidativen Eigenschaften.
- Weitere Inhaltsstoffe: Spirulina, Braunalgen (Fucoidan), Sanddorn, Ganoderma lucidum, Nigella sativa, Polygonum cuspidatum (Resveratrol), Sophora japonica (Kaempferol), Coenzym Q10, Vitamin B12, L-Carnitin.
Funktion der Inhaltsstoffe
Die Kombination der Inhaltsstoffe soll zu einem gesunden Lebensstil beitragen und den Zellstoffwechsel unterstützen.
Weitere Tipps für einen besseren Schlaf
- Regelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus: Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende.
- Entspannungsübungen: Entspannungsübungen wie Yoga, Meditation oder autogenes Training können helfen, Stress abzubauen und zur Ruhe zu kommen.
- Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Koffein und Alkohol können den Schlaf stören.
- Sorgen Sie für eine angenehme Schlafumgebung: Das Schlafzimmer sollte dunkel, ruhig und kühl sein.
- Bewegung: Regelmäßige Bewegung kann den Schlaf verbessern, aber vermeiden Sie intensive körperliche Aktivität kurz vor dem Schlafengehen.
- Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung kann den Schlaf positiv beeinflussen.
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