Gehirnjogging mit Happy Neuron und anderen Übungen: Geistig fit bleiben

In unserer schnelllebigen Welt, in der Wissen und Informationen im Überfluss vorhanden sind, wird es immer wichtiger, die geistige Leistungsfähigkeit zu erhalten und zu verbessern. Gehirnjogging, auch bekannt als kognitives Training, bietet eine Möglichkeit, die grauen Zellen auf Trab zu halten und die geistige Fitness zu fördern. Es gibt eine Vielzahl von Übungen und Programmen, die speziell darauf ausgerichtet sind, verschiedene kognitive Fähigkeiten zu trainieren. Dieser Artikel beleuchtet die Möglichkeiten des Gehirnjoggings, insbesondere mit Fokus auf die Happy Neuron-Methode, und gibt einen Überblick über weitere nützliche Übungen und Ressourcen.

Gehirnjogging: Mehr als nur ein Trend

Gehirnjogging ist ein systematisches Training des Denkapparats, das darauf abzielt, die geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern. Diese Übungen sind darauf ausgelegt, den sogenannten Arbeitsspeicher des Gehirns zu trainieren. Wesentliche Komponenten des Arbeitsspeichers sind die Informationsverarbeitung bzw. die Geschwindigkeit, in welcher die Verarbeitung stattfindet und die Merkspanne. Es ist wissenschaftlich belegt, dass untrainierte Personen durch das Gedächtnistraining auf ein verbessertes Niveau steigen konnten. Als positive Begleiterscheinungen des Trainings zeigt sich eine erhöhte Lebensfreude, mehr Selbstvertrauen, ein größeres Interesse an den Weltgeschehnissen und eine Verbesserung der Kommunikationsfähigkeit. Es ist ebenfalls bewiesen, dass glückliche Menschen besser und schneller lernen, als Personen, die in ihrer Lebenssituation unzufrieden sind.

Vorteile des Gehirnjoggings

Regelmäßiges Gehirnjogging bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Menschen jeden Alters:

• Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten: Gehirnjogging kann das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit, die Konzentration, die Sprachfähigkeiten, die logischen Denkfähigkeiten und die räumlich-visuellen Fähigkeiten verbessern.
• Erhöhte Lernleistung: Studien haben gezeigt, dass Gehirnjogging die Lernleistung verbessern kann, indem es die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung erhöht und die Fähigkeit zum räumlichen Denken verbessert.
• Erhöhtes Selbstvertrauen und Lebensfreude: Positive Begleiterscheinungen des Gehirnjoggings sind ein erhöhtes Selbstvertrauen, mehr Lebensfreude und ein größeres Interesse an den Weltgeschehnissen.
• Prävention von altersbedingtem kognitiven Abbau: Gehirnjogging kann dazu beitragen, den altersbedingten kognitiven Abbau zu verlangsamen und das Risiko von neuronalen Krankheiten zu verringern.
• Stressabbau: Einige Gehirnjogging-Übungen können auch dazu beitragen, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern.

Digitale Helfer: Gehirnjogging am Computer

Das Training am Computer gibt es für PC, Spielkonsolen, oder auf kostenpflichtigen oder kostenlos nutzbaren Internetseiten. Der Vorteil ist, dass das Computerprogramm dem Übenden unmittelbar Rückmeldung zu seiner Leistung gibt und dass das Training bei Bedarf an die Fähigkeiten des Übenden angepasst werden kann. Nicht alle Trainings sind gleich gut und nicht alle Übungen in den Programmen sind gleich sinnvoll oder motivierend.

Qualitätsmerkmale von PC-basierten Übungen

Qualitätsmerkmale bei PC-basierten Übungen sind zum Beispiel eine an den Nutzer angepasste Schwierigkeit, d. h. es wird Schulbildung, Alter usw. abgefragt und das Programm gibt später eine Rückmeldung zur Leistung, verglichen mit der zugehörigen Leistungsgruppe. So kann der Übende seine Leistung im Verhältnis zu seiner Leistungsgruppe beurteilen, denn es macht wenig Sinn, wenn ein Hochschulprofessor seine Leistungen mit denen eines ungelernten Arbeiters vergleicht.

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Ein weiteres Merkmal einer guten Übung ist die häufige Rückmeldung der Leistung. Dies kann durch ein bestätigendes Feedback bei einer korrekten Reaktion oder Aufgabenlösung erfolgen, erst nach der Bearbeitung eines Blocks von Reaktionen oder einer längeren Aufgabe. Ein, wie auch immer geartetes, Feedback ist ein ungemein wichtiger Faktor zur Erhöhung der Motivation.

Es ist vorteilhaft, wenn die Schwierigkeit einer Übung fortlaufend an die aktuelle Leistung des Übenden angepasst wird, bei Fortschritten werden die Übungen schwieriger, bei Rückschritten einfacher. Manche Nutzer mögen diese Anpassung nicht, so dass es für sie besser ist, wenn die Schwierigkeit selbst und individuell eingestellt werden kann. Insofern hängt die Güte einer kognitiven Übung auch von individuellen Vorlieben ab, d. h. jeder muss selbst beurteilen, ob ihm die spezifische Struktur eines kognitiven Trainingsprogramms liegt oder nicht.

Ein gutes Programm muss motivierend sein, was nicht unbedingt bedeutet, dass es Spielcharakter haben muss. Übungen mit zu hohem Spaßfaktor können auch dazu führen, dass man zu lange bei ihnen verweilt und andere Übungen vernachlässigt. Motivierend ist eine Übung durch Arbeiten in der Optimalzone, d. h. der Schwierigkeitsgrad ist nicht zu hoch und nicht zu niedrig, ein Ziel wird festgelegt und Rückmeldung gegeben. Beim Sudoku z. B. ist das Ziel das komplette Füllen des Sudokus, d. h. das Annähern an das Ziel erhöht die Motivation.

Auswahl von Übungen am PC

Es gibt viele verschiedene Webseiten und Apps, die Gehirnjogging-Übungen anbieten. Hier eine kleine Auswahl:

• www.neuronation.de: Das kostenlose Programm NeuroNation enthält über 60 gut durchdachte Übungen. Man kann sich einen individuellen Trainingsplan erstellen und erhält am Ende ein detailliertes Leistungsprofil. NeuroNation hat auf Basis neurowissenschaftlicher Studien personalisierte Kurse zur Förderung des Gedächtnisses, der Konzentration und der logischen Schlussfolgerungsfähigkeit entwickelt. Durch die Übungen, die nach Schwierigkeitsgraden individuell zusammengestellt werden, kann die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung sowie die Fähigkeit zum räumlichen Denken maßgeblich verbessert werden. Außerdem führen die Übungen aus den Bereichen Rechnen, Sprache, Logik, Sensorik und Gedächtnis zu einer verbesserten Konzentration und Aufmerksamkeit. Die Übungen können dich im Alltag weiterbringen, denn Transfer-Effekte sorgen dafür, dass das Gelernte auch in anderen Situationen automatisch angewendet wird. Das Training hilft dir dabei, komplexe Sachverhalte leichter zu verstehen und schneller zu erlernen. Außerdem wirst du dich besser an das Erlernte erinnern.
• www.hirnsport.de: Hier gibt es einige gute Übungen. Diese sind zwar statisch, jedoch werden Tipps gegeben, um sich der Lösung annähern zu können. Eine schöne Übung zum Training des räumlichen Denkens ist „3D-Würfel erkennen“. Hierbei ist eine aus Würfeln gebauter räumliche Figur zu sehen, wobei die Würfel sich zum Teil gegenseitig verdecken. Es soll die Zahl der Würfel ermittelt werden.
• www.ahano.de/gehirnjogging-gedaechtnistraining: Im Seniorenportal ahano finden sich unter dem Menüpunkt Gehirnjogging einige gute Übungen. Hier kann man Sudoku und Kakuro online spielen oder ausdrucken und in der Papierversion ausfüllen.
• www.happyneuron.de: HAPPYneuron ist eine umfassende Gehirntrainingsmethode, um alle fünf kognitiven Fähigkeiten zu trainieren: Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Sprache, exekutive Funktionen (logisches Denken, argumentieren) und räumlich-visuelle Fähigkeiten.
• www.pfiffprojekt.de: Die Homepage enthält umfangreiches Material zum Projekt PFIFF (Programm zur Förderung intellektueller Fähigkeiten älterer Beschäftigter). In PFIFF 1 wurden Maßnahmen zum Erhalt der geistigen Leistungsfähigkeit älterer Arbeitnehmer entwickelt. In PFIFF 2 stehen Maßnahmen im Mittelpunkt, die das Training geistiger Basisfähigkeiten auf breiter Ebene fördern sollen. Zielgruppe sind hier Beschäftigte aus der Produktion, die älter als 45 Jahre sind. Dieses Internetangebot können Sie kostenlos nutzen. Sie finden alles zu den Themen kognitives Training, Stressbewältigung und Ernährung.
• www.mental-aktiv.de: Hier können Sie sich kostenlos anmelden. Jeden Monat werden neue Übungen zum Ausdrucken bereitgestellt. Mental-aktiv gibt es auch als App.
• www.apotheken-umschau.de/Gehirnjogging: Auch hier gibt es kostenlose Übungen. Bei den Merk-Übungen wird das Kurzzeit- und das Arbeitsgedächtnis trainiert.
• www.cogpack.de: Hier können Sie sich eine kostenlose Demoversion herunterladen.
• www.freshminder.de: Ein weiteres sehr gutes deutschsprachiges Training ist Fresh Minder (kostenpflichtig).
• Smart Genius: Anhand der Aufgaben werden bei Smart Genius die Stärken und Schwächen des Einzelnen festgestellt. Das ermöglicht eine individuelle Anpassung der Schwierigkeitsstufen, sodass sich keiner über- oder unterfordert fühlt. Es wird nicht nur die Leistungsfähigkeit des Gehirns verbessert, sondern auch die Fähigkeit für flexible Entscheidungen, die Kreativität und das Reaktionsvermögen trainiert. Diese Gehirntrainingsmethode basiert auf drei Etappen. In der ersten Phase werden dem Nutzer einige kognitive Übungen gestellt. Sie dienen dazu, die aktuelle Leistung des Einzelnen festzustellen. Nachdem das Profil erstellt wurde, kannst du mit dem Training beginnen. Es zielt darauf ab, Schwachstellen zu erkennen. Mit den Übungen werden die fünf Bereiche Aufmerksamkeit, Sprache, Gedächtnis, Logisches Denken und Argumentieren sowie die räumlich-visuellen Fähigkeiten verbessert.

Happy Neuron: Eine umfassende Gehirntrainingsmethode

HAPPYneuron ist eine umfassende Gehirntrainingsmethode, um alle fünf kognitiven Fähigkeiten zu trainieren: Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Sprache, exekutive Funktionen (logisches Denken, argumentieren) und räumlich-visuelle Fähigkeiten. Die Qualität der Happyneuron Methode wird durch ein spezielles Forschungsteam gewährleistet und stetig verbessert. Das Team forscht nach neuen Erkenntnissen in der Gehirnforschung und versucht bei der Happyneuron Methode das Gehirntraining mit Spaß und Effizienz zu verbinden. Dabei bestimmen Sie, wie oft und wie lang das Training stattfinden soll. Sie bekommen von einem Coach Übungsvorschläge, angepasst an Ihre Fähigkeiten. Sie bestimmen welche Bereiche verbessert werden sollen und bekommen die richtigen Übungen dafür.

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Forscher haben herausgefunden, dass Gedächtnistraining genauso wichtig ist, wie das Training des physischen Körpers. Um bis ins hohe Alter fit zu bleiben, sollte man auch Gehirnjogging betreiben. Mit Gedächtnistraining von Happy-Neuron können kognitive und zerebrale Reserven gebildet werden, die Ihre Leistungen verbessern werden. Durch Gehirntraining ist man auch besser vor neuronalen Krankheiten geschützt. Bleibt das Gehirn also aktiv, wird es seltener krank. Besonders Rentner sollten sich mit Gehirnjogging befassen, da sie ja nicht mehr im Beruf herausgefordert werden. Gedächtnistraining hilft Ihnen im Alter gegen Vergesslichkeit und hält Sie geistig fit. Auch die Risiken für Herz- und Kreislaufkrankheiten werden durch die Happyneuron Methode verringert, da geistiger Verfall auch zu anderen Krankheiten führt.

Sie können zwischen drei oder sechs Monaten Mitgliedschaft wählen. Drei Monate kosten 29,95€. Sechs Monate sind für 54,95€ zu haben. Ohne Risiko können Sie eine 1-wöchige Probemitgliedschaft eingehen und alles erst einmal testen. Die Mitgliedschaften können auch an andere verschenkt werden. Da es sich um feste Vertragszeiten handelt, muss nach deren Ablauf nicht extra gekündigt werden. Es sei denn Sie wollen vor Ende der Laufzeit aus dem Vertrag.

Weitere digitale Helfer

• NeuroNation: Eine in Deutschland entwickelte App mit über 60 Übungen und personalisierten Kursen. NeuroNation zeichnet sich durch eine intuitive, ansprechende Benutzeroberfläche aus und ist auf Deutsch verfügbar - ein Pluspunkt für viele. Die Übungen decken Gedächtnis, Konzentration, Reaktionsgeschwindigkeit und logisches Denken ab. Die App passt das Schwierigkeitsniveau an den Nutzer an und gibt Feedback über Stärken und Schwächen.
• GfG (Gesellschaft für Gehirntraining): Die GfG ist keine klassische App, sondern eine Organisation, die sich dem Gedächtnistraining verschrieben hat. Sie bietet jedoch auch Online-Trainingsinhalte und eine Zeitschrift „Geistig fit“ an. Mitglieder erhalten Zugang zu einem Online-Übungsbereich mit vielfältigen geistigen Übungen und Rätseln.
• Dr. Kawashimas Gehirn-Jogging: Bekannt geworden durch Nintendo (z.B. auf dem Nintendo DS) bietet dieses Programm verschiedene tägliche Übungen wie Kopfrechnen, Lesen, Gedächtnistests und sogar Sprachübungen, angelehnt an die Forschung von Dr. Ryuta Kawashima.
• Lumosity: Diese App bietet eine Vielzahl von Minispielen, die verschiedene kognitive Fähigkeiten trainieren. Eine der bekanntesten Gehirntrainings-Apps mit Spielen, die auf kognitive Forschung basieren.
• Elevate: Diese App legt den Fokus auf Sprach- und Rechenfähigkeiten.

Tipps für ein effektives Gehirnjogging

Um das Gehirnjogging optimal zu nutzen, sollten Sie folgende Tipps beachten:

• Regelmäßigkeit: Führen Sie die Übungen regelmäßig durch, idealerweise täglich oder mehrmals pro Woche.
• Abwechslung: Variieren Sie die Übungen, um verschiedene kognitive Fähigkeiten zu trainieren und das Gehirn herauszufordern.
• Anpassung: Wählen Sie Übungen, die Ihrem Schwierigkeitsgrad entsprechen und passen Sie den Schwierigkeitsgrad bei Bedarf an.
• Motivation: Wählen Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen, um die Motivation aufrechtzuerhalten.
• Pausen: Legen Sie regelmäßige Pausen ein, um das Gehirn zu entlasten und die Konzentration zu fördern.
• Gesunder Lebensstil: Achten Sie auf einen gesunden Lebensstil mit ausreichend Schlaf, Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung.

Gehirnjogging im Alltag

Neben den speziellen Übungen gibt es auch viele Möglichkeiten, das Gehirn im Alltag zu trainieren:

• Lesen: Lesen Sie Bücher, Zeitschriften oder Artikel zu verschiedenen Themen.
• Sprachen lernen: Lernen Sie eine neue Sprache, um das Gedächtnis und die Sprachfähigkeiten zu verbessern.
• Rätsel lösen: Lösen Sie Kreuzworträtsel, Sudoku oder andere Rätsel.
• Musizieren: Spielen Sie ein Instrument oder singen Sie, um die Kreativität und die kognitiven Fähigkeiten zu fördern.
• Soziale Interaktion: Treffen Sie sich mit Freunden und Familie, um sich auszutauschen und neue Perspektiven kennenzulernen.
• Neue Erfahrungen sammeln: Reisen Sie, besuchen Sie Museen oder probieren Sie neue Hobbys aus, um das Gehirn zu stimulieren.

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