Kinesio-Tapes erfreuen sich wachsender Beliebtheit, nicht nur im Sport, sondern auch im Alltag zur Linderung von Verspannungen und Schmerzen. Besonders im Nackenbereich, der oft von Verspannungen betroffen ist, können Kinesio-Tapes eine wohltuende Unterstützung bieten. Dieser Artikel beleuchtet die Grundlagen des Kinesio-Tapings bei Migräne und Nackenverspannungen, gibt Anleitungen zur richtigen Anwendung und erklärt, worauf Sie achten sollten.
Was ist Kinesio-Taping?
Die Kinesio-Tape Methode wurde vor 25 Jahren vom Chiropraktiker und Kinesiologen Dr. Kenzo Kase entwickelt. Kinesio-Taping ist eine Behandlungsmethode, die in den 1970er Jahren von Dr. Kenzo Kase entwickelt wurde. Dabei werden elastische, selbstklebende Bänder auf die Haut aufgebracht. Diese Tapes bestehen aus Baumwolle und sind so konzipiert, dass sie in Dicke und Dehnbarkeit der Haut ähneln. Seit den neunziger Jahren wird sie auch in Europa und den USA angewandt. Nach Deutschland gelangte sie Ende der neunziger Jahre über den Leistungssport und in viele Bereiche der allgemeinen Medizin und Physiotherapie. Bei Weltmeisterschaften, Olympischen Spielen, Wettkämpfen verschiedenster Sportarten, sei es Boxen, Biathlon, Fußball oder Turnen, ist diese wirkungsvolle Behandlungsmethode fester Bestandteil der Prävention und Rehabilitation geworden. Ebenso sind Nachsorgekonzepte, z.B.
Im Gegensatz zu klassischen, starren Verbänden schränken Kinesio-Tapes die Bewegungsfreiheit nicht ein. Die Tapes sind elastisch und passen sich optimal den Körperstrukturen an. Sie können bis zu einer Woche getragen werden und sind wasserbeständig, sodass Duschen, Baden und Sporttreiben problemlos möglich sind.
Wie wirken Kinesio-Tapes?
Dr.Kase machte als Ursache vieler Probleme des Bewegungsapparates die Muskulatur verantwortlich. Die Wirkungsweise von Kinesio-Tapes basiert auf der Annahme, dass sie die natürlichen Heilungsprozesse des Körpers unterstützen. Bei einer Muskelentzündung oder einer Muskelverspannung findet eine Komprimierung der besagten Struktur statt. Dieser Druck zieht eine Raumforderung zwischen Muskel und Haut nach sich. Dadurch wird einerseits ser Lymphabfluss gestört und andererseits die dort in der Haut liegenden Schmerzrezeptoren aktivieert. Während des Anlegens des Tapes wird das betroffene Gewebe in Vordehnung gebracht. Bei der Zurückführung der Haut bilden sich wellenförmige Hautfalten. Dieser wichtige Effekt ist die wichtigste Grundlage der Kinesio-Taping-Methode. Durch die normalen Körperbewegungen des Patieten findet mittels Tapes eine ständige Bindegewebslockerung statt. Darüber hinaus werden weitere Hautrezeptoren, wie z.B. Die Schmerzrezeptoren werden ebenfalls weniger gereizt und lassen so eine merkliche Schmerzreduktion verspüren.
Die Tapes sollen folgende Effekte erzielen:
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- Schmerzlinderung: Durch die Stimulation von Hautrezeptoren können Schmerzen reduziert werden.
- Verbesserung der Muskelfunktion: Die Tapes können die Muskelaktivität unterstützen und somit Verspannungen lösen.
- Förderung der Durchblutung und des Lymphabflusses: Durch die wellenförmige Anlage des Tapes wird das Gewebe leicht angehoben, was die Durchblutung und den Lymphabfluss verbessern kann.
- Unterstützung der Gelenkfunktion: Kinesio-Tapes können die Stabilität von Gelenken verbessern und somit Fehlbelastungen reduzieren.
Hinweis: Die Wirksamkeit von Kinesiologie Tapes ist wissenschaftlich nicht bewiesen und es Bedarf weiterer Forschung. Die Wirksamkeit von Kinesiologie-Tapes, Crosstapes, Sporttapes und Bandagen ist wissenschaftlich noch nicht abschließend belegt. Ihre Anwendung und der Nutzen sind daher umstritten und basieren auf den Erfahrungen von Kunden und Therapeuten. Die Nutzung von Kinesio-Tapes ersetzt in keiner Art und Weise die Diagnose eines fachkundigen Arztes. Bei unbekannten Beschwerden holen dir bitte den Rat eines fachkundigen Arztes ein!
Kinesio-Tape bei Nackenverspannungen: Eine Anleitung
Eines der beliebtesten Körperteile, um Kinesiotapes anzubringen, ist der Nacken. Kinesio-Tapes können bei Nackenverspannungen eine schnelle Hilfe bieten. Sie können die Muskeln entspannen, die Durchblutung fördern und somit Schmerzen lindern. Besonders hilfreich ist das Nacken-Tape bei Verspannungen im Alltag, z.B. durch langes Sitzen vor dem Bildschirm.
Beim Nacken-Tape wird häufig eine Tapeanlage für den Musculus levator scapulae verwendet. Er ist für die Drehung des Kopfes der wichtigste Muskel, hebt außerdem das Schulterblatt und unterstützt bei der Einatmung. Er ist also bei vielen Bewegungen von Kopf und Nacken beteiligt. Häufig spielt er eine Rolle bei Schmerzen im Rücken, in der Schulter oder sogar entlang des Oberarms und der Innenseite des Unterarms bis zu Daumen und Zeigefinger.
Vorbereitung
Bevor Sie mit dem Tapen beginnen, sollten Sie folgende Punkte beachten:
- Haut vorbereiten: Die Haut sollte trocken, sauber, fettfrei und am besten frei von Haaren sein. Reinigen Sie die betroffene Stelle im Nackenbereich am besten mit klarem Hautdesinfektionsmittel oder einem Waschlappen mit Seife.
- Tape zuschneiden: Das Tape für den Nacken lässt sich sehr gut mit einer Schneiderschere zuschneiden. Die Enden der Tapestreifen sollten abgerundet werden, um ein vorzeitiges Ablösen zu verhindern. Runde die Kanten am besten ab, damit das Tape lange am Nacken hält. Tapes für beispielsweise beide Nackenseiten lassen sich ideal zuschneiden, indem ihr den ersten Streifen auf den zweiten Streifen legt. Dabei werden neben der I, auch Y und X-Tapes erstellt.
- Schmerzpunkte lokalisieren: Bevor ihr das Tape auf den Nacken aufbringt, ist es wichtig zu wissen, wo genau die Schmerzpunkte sind. Achtet auch darauf, wohin die Schmerzen ausstrahlen. Durch das Abtasten könnt ihr die Schmerzpunkte finden und erkennen, an welchen Muskelstrecken ihr das Tape kleben müsst.
- Richtige Länge abmessen: Das Tape von unterhalb des Ohres bis zur Schulter abmessen.
Anleitung zum Nacken-Tapen
- Kopfhaltung: Neige den Kopf zur Seite und taste die verspannte Muskulatur.
- Tape anbringen:
- Tape unterhalb des Ohres ansetzen. Beim Abziehen des Tapestreifens ist etwas Feingefühl gefragt.
- Streiche das Tape ohne Zug Richtung Schulter aus.
- Das Tape sollte über dem schmerzenden Muskel liegen.
- Streiche zur Befestigung das Tape gut aus.
- Zweite Seite tapen: Das gleiche auf der anderen Seite wiederholen.
- Fertigstellung: Nach dem Ankleben das Tape am Nacken mit der Hand glattstreichen. Die Klebstoffe im Kinesio-Tape werden erst durch Wärme aktiv. Das gilt auch beim Tapen im Nacken. Durch schnelles Streichen über die geklebten Streifen entsteht Reibungswärme und das Tape haftet dadurch gut an. Wichtig ist, dass ihr euch mit dem Taping im Nackenbereich wohlfühlt. Bei Unwohlsein verspannt man sich nämlich dann doch wieder. Es ist ratsam immer auszuprobieren und zu schauen, was gut hilft. Die Nacken-Tapes müssen nicht bis zum Muskelende geklebt werden, um zu wirken. Der Haaransatz sollte beim Tapen im Nacken- und Schulterbereich natürlich nicht beklebt werden.
Bei stärkeren Nackenverspannungen kann zusätzlich ein V-förmiges Tape auf den Nacken geklebt werden. Hierzu nehmt ihr wieder ein Tape, und schneidet zunächst in der Mitte des Tapes einen Schlitz hinein. Dann rundet ihr auch hier alle Ecken gut ab. Beim Kleben unbedingt darauf achten, dass alles gleichmäßig anklebt. Bei dem V-Tape braucht ihr keinen starken Zug anzuwenden.
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Worauf Sie achten sollten
- Kein Zug am Anfang und Ende: Wichtig ist, dass der Anfang und das Ende des Tapes nicht mit Zugkraft geklebt werden.
- Wohlfühlen: Wichtig ist, dass ihr euch mit dem Taping im Nackenbereich wohlfühlt. Bei Unwohlsein verspannt man sich nämlich dann doch wieder.
- Hautirritationen: Wenn Hautirritationen wie z.B. Juckreiz auftreten, solltet ihr es entfernen.
- Häufigkeit des Tapens: In der Regel könnt ihr das Tape bis zu fünf Tage auf den Nacken tragen. Bei viel Belastung durch Sport, Hitze oder Bewegung im Wasser löst sich das Tape deutlich schneller von der Haut. Im Hochleistungssport oder bei Personen, die sehr aktiv sind, müssen Tapes öfter erneuert werden.
Kinesio-Tape zur Vorbeugung von Migräne
Im Nacken zum Beispiel bei Menschen, die oft unter Migräne leiden. Kinesio-Tapes können auch präventiv angebracht werden. Hierbei ist es wichtig zu beachten, dass es keine spezifische Übung gibt, um Migräne vorzubeugen. Migräne ist sehr belastend, und die beste Vorbeugung besteht oft in der Vermeidung von Stress. Wenn du den Verdacht hast, dass du einen Migräne-Anfall hast oder hattest, zögere nicht, einen fachkundigen Arzt aufzusuchen.
Auswahl des richtigen Tapes
Ich würde immer zu Tapes von Markenfirmen greifen. Sie sind deutlich schöner verarbeitet und haben vor allem bessere Eigenschaften in Bezug auf das Klebeergebnis.
Kinesio-Tapes sind in verschiedenen Farben erhältlich. Die Farben haben jedoch keinen Einfluss auf die Dehnbarkeit oder Klebekraft des Tapes. Die Farbwahl ist also rein Geschmackssache. Einige Anwender bevorzugen bestimmte Farben aufgrund der Farblehre der Kinesiologie oder aufgrund ihrer Individualität. Die neutrale Farbe Beige bietet sich vor allem für sichtbare Anwendungen am Nacken, Gesicht und den Armen an. Die kräftige Farbe Schwarz fällt auf und ist vor allem bei Sportlern sehr beliebt.
Kintex Tapes sind beispielsweise in folgenden Varianten erhältlich:
- Kintex Kinesiologie Tape "Classic": Elastisch und hautfreundlich.
- Kintex Kinesiologie Tape "Classic" Start-Box: Für Einsteiger mit den klassischen Farben Pink und Blau.
- Kintex Kinesiologie Tape "Classic" Spar-Box: Für Fortgeschrittene Anwender mit den klassischen Farben Pink, Blau, Beige und Schwarz.
- Kintex Kinesiologie Tape "Classic" Mega-Box: Für Profis in diversen Farben.
- Kinesiologie Taping Starter Set: Enthält neben Kinesiologie Tapes auch Cross Tapes und eine professionelle Taping Schere.
Alternativen zu Kinesio-Tapes
Klassische Verbände sind starr und fixieren. Als Alternative zu Kinesio-Tapes können klassische Verbände verwendet werden. Diese sind jedoch starr und schränken die Bewegungsfreiheit ein.
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Eine weitere Möglichkeit ist das Memory Tape. Bei Schulter- oder Nackenverspannungen hilft das Memory Tape gut als Erinnerungsstütze. Das Tape wendet man zur Haltungskorrektur an.