Die Diagnose einer chronischen Erkrankung, wie Migräne, hat neben den spezifischen physischen Einschränkungen auch psychische Auswirkungen. Migräne und diagnostizierte Schlafstörungen sind in Deutschland weit verbreitet und haben einen erheblichen Einfluss auf den Alltag der Betroffenen. Diese Erkrankungen können zu erheblichen Einbußen der Lebensqualität führen und die Patienten auch in der Ausübung ihres Berufes einschränken. Um mit diesen negativen psychischen Auswirkungen besser umgehen zu können, bedarf es einer höheren psychischen Widerstandskraft - der Resilienz.
Migräne: Mehr als nur Kopfschmerzen
Migräne ist laut WHO eine der am stärksten einschränkenden Erkrankungen des Menschen und wird gleichzeitig in vielen Teilen der Gesellschaft nicht ernst genommen. »Kopfschmerzen? Die hat doch schließlich jeder mal!« Viele Betroffene kennen diesen Satz. Doch Migräne ist weit mehr als "nur" ein starker Kopfschmerz. Sie betrifft das gesamte Nervensystem und hat viel mit einer neurobiologischen Besonderheit zu tun. Menschen mit Migräne oder Hochsensibilität verarbeiten Reize anders: tiefgehender, schneller und emotional vernetzter als andere.
Diese gesteigerte Reizoffenheit ist herausfordernd, aber zugleich ein Zeichen hoher Differenzierungsfähigkeit. Hochsensible und Migräniker spüren Details, die anderen entgehen, und reagieren auf Stimmungen, Energien, Gefühle oder Zwischentöne, die im Alltag oft übersehen werden.
Resilienz als Schlüssel zur Krankheitsbewältigung
Wird die Diagnose einer chronischen Erkrankung gestellt, hat dies neben spezifischen physischen Einschränkungen auch psychische Auswirkungen. Um mit diesen negativen psychischen Auswirkungen besser umgehen zu können, bedarf es einer höheren psychischen Widerstandskraft.
Resilienztrainings können helfen, die psychische Widerstandsfähigkeit zu stärken und somit den Umgang mit Migräne zu erleichtern. Sabrina Wolf, die seit über 10 Jahren mit chronischen Schmerzattacken lebt, hat ihren eigenen Weg gefunden, damit umzugehen und Symptome zu lindern. In ihrem Buch teilt die Mentaltrainerin ihre Geschichte sowie Strategien für den Akutfall und die Vorbeugung von Migräneschüben. Ihr ganzheitlicher Ansatz bietet Hilfestellung und macht Betroffenen Mut.
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Neurodiversität und Migräne: Besondere Stärken erkennen
Es gibt Menschen, für die der Alltag lauter, intensiver und fordernder ist - nicht, weil sie schwächer wären, sondern weil ihr Nervensystem anders funktioniert. Neurodivergente Menschen - etwa mit Migräne oder Hochsensibilität - erleben Reize, Emotionen und Stress auf eine tiefere Weise. Sie nehmen mehr wahr, verarbeiten schneller - und brauchen deshalb andere Wege der Selbstregulation.
Viele Menschen mit Migräne oder Hochsensibilität berichten, dass sie in bestimmten Bereichen überdurchschnittliche Fähigkeiten haben. Hier einige typische Stärken, die oft mit einer erhöhten neuronalen Empfindsamkeit einhergehen:
- Hochsensitive Wahrnehmung: Du nimmst feine Nuancen in Stimme, Mimik, Licht oder Stimmung wahr. Vorteil: Sensibilität im zwischenmenschlichen Bereich, ästhetisches Empfinden, kreative oder künstlerische Begabungen.
- Fähigkeit zur Metaebene: Migränebetroffene und Hochsensible denken oft systemisch und reflektiert. Vorteil: Du kannst dich selbst und Situationen von außen betrachten - eine wichtige Fähigkeit in Führung, Beratung oder Coaching.
- Sinnorientierung & Wertebewusstsein: Wer regelmäßig mit Schmerz, Überforderung oder Rückzug zu tun hat, fragt sich irgendwann: Was ist mir wirklich wichtig? Vorteil: Du strebst nach echter Wirksamkeit und Sinn - ideale Voraussetzungen für ein sogenanntes „Herzbusiness“.
- Selbstführung & Strukturkompetenz: Ein hochsensibler Alltag braucht vorausschauendes Handeln - ob beim Schlaf, bei der Ernährung oder im Reizmanagement. Vorteil: Viele entwickeln dadurch ein gutes Zeitgefühl, klare Strukturen und ein feines Gespür für eigene Grenzen.
Gerade weil das Gehirn bei Migräne oder Hochsensibilität tiefer, schneller und vernetzter arbeitet, bringen Betroffene oft Fähigkeiten mit, die in klassischen Hierarchien oder in verantwortungsvollen Rollen besonders gefragt sind:
- Strategisches Denken mit Weitblick
- Klares Gespür für soziale Dynamiken
- Hohe Reflexionsfähigkeit
- Verantwortungsbewusstsein
- Innovation durch „anderes Denken“
Viele Hochsensible oder Migräniker sind nicht gemacht für oberflächliche Tätigkeiten oder toxische Arbeitsumfelder. Sie blühen auf, wenn sie ihren eigenen Weg gehen dürfen - z. B. in einem sinnorientierten, selbstständigen Herzensprojekt.
Online-Resilienztraining: Ein Ansatz zur Stärkung
Ein Ansatz zur Stärkung der Resilienz bei Migräne ist ein 28-tägiges Online-Resilienztraining. Ein entsprechendes Studiendesign sieht beispielsweise vor, dass die Hälfte der Gesamtstichprobe (Experimentalgruppe) direkt mit dem Training beginnt, während die Warte-Kontroll-Gruppe das Training im Anschluss an den zweiten Messzeitpunkt erhält.
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Zur Erfassung der subjektiv empfundenen Belastung wird der Perceived Stress Questionnaire (PSQ) von Fliege et al. (2009) verwendet. Die psychische Widerstandsfähigkeit wird durch die Resilienzskala (RS-13) von Leppert et al. erfasst.
Resilienztraining in der Praxis: Angebote für Betroffene
Es gibt verschiedene Angebote für Resilienztrainings, die speziell auf die Bedürfnisse von Menschen mit Migräne oder Hochsensibilität zugeschnitten sind. Diese Trainings berücksichtigen Neurodiversität und bieten einen sicheren Rahmen mit viel Raum für Pausen, Reizregulation und individuelle Bedürfnisse.
Sabrina Wolf bietet beispielsweise Resilienz- und Potenzialentfaltungstrainings an, die speziell für neurodivergente Menschen mit Migräne, Hochsensibilität oder anderer Ausprägung wie AD(H)S geeignet sind.
Strategien für den Alltag: Schmerzmanagement und mehr
Neben Resilienztrainings gibt es auch andere Strategien, die Betroffenen helfen können, mit Migräne umzugehen. Dazu gehören:
- Schmerzmanagement: Erlernen von Techniken zur Reduktion von Schmerzen und zur Bewältigung von Attacken.
- Akutfallstrategien: Entwicklung eines Plans für den Umgang mit akuten Migräneattacken.
- Vorbeugung: Identifizierung und Vermeidung von Triggern, die Migräneattacken auslösen können.
- Selbstregulation: Erlernen von Techniken zur Stressbewältigung und zur Regulation des Nervensystems.
- Achtsamkeit: Praktizieren von Achtsamkeitstechniken zur Förderung der Entspannung und zur Reduktion von Stress.
"Unwetter im Kopf": Ein Buch für Betroffene und Interessierte
Das Buch „Unwetter im Kopf - Mein Leben mit Migräne“ von Sabrina Wolf bietet einen persönlichen Einblick in das Leben mit Migräne und gibt Betroffenen das Gefühl, gesehen und verstanden zu werden. Es macht Mut, nicht aufzugeben und weiter nach Wegen zu suchen, die das eigene Leben wieder lebenswerter machen. Das Buch besteht nicht nur aus persönlichen Erfahrungen, sondern bietet auch viel Aufklärung. Migräne wird hier nicht als Kopfschmerz abgetan, sondern als das, was sie ist: eine neurologische Erkrankung, die ernst genommen werden muss.
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Grenzen des Resilienztrainings: Wichtiger Hinweis
Es ist wichtig zu beachten, dass Resilienztrainings keine Therapie ersetzen und keine medizinische oder psychologische Behandlung ersetzen können. Die Teilnahme erfolgt auf eigene Verantwortung.
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