Migräne kann das Leben stark beeinträchtigen. Viele Menschen suchen nach natürlichen Wegen, um die Häufigkeit und Intensität von Migräneattacken zu reduzieren. Smoothies können eine schmackhafte und einfache Möglichkeit sein, entzündungshemmende und schmerzlindernde Nährstoffe in die Ernährung zu integrieren. Dieser Artikel untersucht verschiedene Smoothie-Rezepte und die wissenschaftlichen Erkenntnisse hinter ihren Inhaltsstoffen, um Migräne auf natürliche Weise zu lindern.
Der Heavy Metal Detox Smoothie (HMDS) nach Anthony William
Der Heavy Metal Detox Smoothie (HMDS) nach Anthony William ist mehr als nur ein Getränk; es ist eine Kombination aus fünf Schlüsselzutaten, die synergetisch wirken, um Schwermetalle aus dem Körper zu entfernen. Schwermetalle können eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verursachen, von Verdauungsstörungen bis hin zu Hautproblemen und Migräne.
Die wichtigsten Zutaten des HMDS
- Wilde Blaubeeren: Wilde Blaubeeren sind reich an Anthocyanen, kraftvollen Antioxidantien, die die Leber unterstützen und helfen, Schwermetalle aus dem Körper zu entfernen. Wilde Blaubeeren sind tiefgefroren im Bio-Supermarkt erhältlich.
- Koriander: Koriander hat die einzigartige Fähigkeit, selbst schwer zugängliche Bereiche im Körper zu erreichen und die Blut-Hirn-Schranke zu überwinden. Dadurch soll Koriander in der Lage sein, Schwermetalle direkt aus dem Gehirn zu lösen.
- Gerstengrassaftpulver: Gerstengrassaftpulver zieht wie ein Magnet Schwermetalle aus Milz, Darm, Bauchspeicheldrüse und Fortpflanzungssystem und bereitet sie für die Ausscheidung durch Spirulina vor.
- Spirulina: Spirulina bindet Schwermetalle aus Gehirn, Zentralnervensystem und Leber und macht sie so für die Ausscheidung verfügbar. Anthony William empfiehlt hierfür besonders die hawaiianische Spirulina.
- Dulse-Algen: Dulse (Lappentang) bindet Quecksilber, Blei, Aluminium, Kupfer, Cadmium und Nickel. Sie dringt tief in verborgene Stellen des Verdauungstrakts ein und sorgt dafür, dass diese Metalle tatsächlich ausgeschieden werden.
Das Originalrezept des HMDS
Zutaten:
- 2 reife Bananen
- 2 Cups wilde Blaubeeren (ca. 250 g)
- 1 Cup Koriander (ca. 40 g)
- 200 ml frisch gepresster Orangensaft (ca. 3 Orangen)
- 1 TL Gerstengrassaftpulver
- 1 TL hawaiianische Spirulina
- 1 EL Dulse Algen
- Wasser nach Bedarf
Zubereitung:
Alle Zutaten in einem Hochleistungsmixer pürieren und genießen. Wird wenig oder gar kein Wasser hinzugefügt, lässt sich der Smoothie sogar löffeln.
Hinweise zur Anwendung des HMDS
Der HMDS wirkt stark entgiftend und regenerierend. Je nach Reaktion und persönlichem Bedürfnis kann es sinnvoll sein, mit einer kleineren Menge zu starten. Der HMDS kann für den Zeitraum einer Reinigungskur oder auch länger verzehrt werden.
Anthony Williams Empfehlung für einen fettfreien Vormittag
Anthony William empfiehlt, bis 14 Uhr (oder sogar den ganzen Tag) fettfrei zu bleiben und erst abends gesunde Fette einzubauen, da die Leber vor allem in den Morgenstunden auf Hochtouren arbeitet, um angesammelte Gifte und Abfallstoffe aus dem Körper zu schleusen. Sobald Fette aufgenommen werden, muss die Leber große Mengen an Gallenflüssigkeit produzieren, um die Fettverdauung zu bewältigen - und die Entgiftung rückt in den Hintergrund.
Lesen Sie auch: Polyneuropathie-freundliche Smoothie-Ideen
Der "LIFE"-Smoothie: Ein entzündungshemmender Ansatz
Der "LIFE"-Smoothie ist Teil eines ganzheitlichen Ernährungskonzepts, das vom New Yorker Internisten und Ganzheitsmediziner Dr. Daniel Dunaief entwickelt wurde. "LIFE" steht für "Low Inflammatory Foods Everyday" (entzündungshemmende Lebensmittel jeden Tag). Der Ansatz des Programms besteht darin, auf entzündungshemmende Lebensmittel zu setzen.
Die Prinzipien der "LIFE"-Ernährung
Die "LIFE"-Ernährung ist vollwertig, pflanzenbasiert (kein oder nur wenig Fleisch und keine oder nur wenige Milchprodukte), frei von isolierten Kohlenhydraten (Zucker, Weissmehl etc.), frei von Ölen und damit annähernd frei von entzündungsfördernden Lebensmitteln. Stattdessen wird besonders viel dunkelgrünes Blattgemüse verzehrt.
Die Bedeutung von grünem Blattgemüse
Grünes Blattgemüse ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und antioxidativ wirksamen Pflanzenstoffen (z. B. Carotinoiden, wie Betacarotin). Die Pflanzenstoffe werden viel besser aufgenommen, wenn das Blattgemüse fein püriert ist (um 86 Prozent besser im Vergleich zu Salaten). In der LIFE-Ernährung trinkt man täglich 32 oz des LIFE-Smoothies, was knapp 950 ml entspricht.
Die Rolle von Betacarotin
Die Forscher glauben, dass ein wichtiger Vitalstoff in der LIFE-Ernährung das Betacarotin (bzw. die Gruppe der Carotinoide) darstellt, das in besonders grossen Mengen im grünen Blattgemüse enthalten ist. Dr. Dunaief vermutet, dass die heilenden Eigenschaften der LIFE-Ernährung in der grossen Menge und Vielfalt an Pflanzenstoffen liegen.
Ein Fallbeispiel
Ein 60-jähriger Mann, der 12 Jahre lang an schwerer Migräne litt, die schliesslich mit 18 bis 24 Attacken pro Monat chronisch wurde, erlebte nach wenigen Wochen mit der LIFE-Ernährung eine starke Verbesserung seiner zuvor noch schweren Attacken. Zwei Monate nach seiner Ernährungsumstellung kam es nur noch 1-mal im Monat zu einer Attacke. Nach drei Monaten hatte er überhaupt keine Anfälle mehr.
Lesen Sie auch: MS-Medikamente im Detail erklärt
Weitere Smoothie-Rezepte und Zutaten zur Linderung von Migräne
Neben den oben genannten spezifischen Smoothies gibt es viele andere Rezepte und Zutaten, die bei Migräne helfen können.
Blaubeer-Smoothie mit Mineralwasser
Dieser Smoothie ist reich an Antioxidantien und Flüssigkeit und kann helfen, Kopfschmerzen zu lindern.
Zutaten:
- 2 Bananen
- 300 g Blaubeeren (frisch oder TK)
- 1 EL helles Mandelmus
- 200 ml Plose Mineralwasser Medium
- 1 TL Honig
- 1 Prise Zimt
- 4 Blatt Basilikum
- 2 EL griechischer Joghurt (oder Kokosjoghurt)
Zubereitung:
Die Bananen, Blaubeeren, das Mandelmus, den Honig, Zimt und das Basilikum in einen Mixer geben. Mit dem Mineralwasser aufgießen und zu einem cremigen Smoothie mixen. Auf zwei Gläser aufteilen.Jeweils einen EL Joghurt unterrühren und den Smoothie mit Blütenpollen, frischen Blaubeeren sowie Minze dekorieren.
Smoothie mit Apfel, Mango und Grünzeug
Dieser Smoothie enthält eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien, die entzündungshemmend und schmerzlindernd wirken können.
Zutaten:
- Apfel
- Mango
- Grüne Blätter und Kräuter
Zubereitung:
Wasche den Apfel, zerteile und entkerne ihn. Schäle die Mango und schneide sie in Stücken vom Kern ab. Wasche die grünen Blätter und Kräuter und tupfe sie anschließend trocken. Gib sämtliche Zutaten in deinen Mixer, drücke auf Start und siehe zu, wie alles kräftig zusammengemixt wird. Jetzt musst du den Smoothie nur noch servieren und genießen.
Lesen Sie auch: Cortison-Therapie bei Epilepsie im Detail
Smoothie mit Beeren, Sellerie und Apfel
Dieser Smoothie ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Antioxidantien und kann helfen, die Fließeigenschaften des Blutes zu verbessern und das Magen-Darm-System zu harmonisieren.
Zutaten:
- 4 kl. Beeren
- Staudensellerie
- Äpfel
- Banane
- Joghurt
- Mineralwasser
Zubereitung:
Beeren verlesen, Staudensellerie, Äpfel und Banane grob zerkleinern und zusammen mit Joghurt und Mineralwasser pürieren. Mit Keksen servieren.
Zusätzliche Zutaten mit potenzieller Wirkung gegen Migräne
- Beeren: Beeren sind reich an Vitamin C und Antioxidantien, die dazu beitragen können, Müdigkeit zu reduzieren und den Körper vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.
- Sellerie: Sellerie kann für den ultimativen Frischekick sorgen.
- Ingwer: Ingwer hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann helfen, Übelkeit zu lindern, die oft mit Migräne einhergeht.
- Magnesiumreiche Lebensmittel: Magnesiummangel kann Migräne auslösen. Grüne Blattgemüse, Nüsse und Samen sind gute Magnesiumquellen.
- Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und können helfen, die Häufigkeit von Migräneattacken zu reduzieren. Leinsamen, Chiasamen und Walnüsse sind gute Quellen.
Wichtige Überlegungen
- Individuelle Unterschiede: Jeder Mensch ist anders, und was bei dem einen funktioniert, muss nicht unbedingt bei dem anderen wirken. Es ist wichtig, verschiedene Rezepte und Zutaten auszuprobieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.
- Konsistenz: Um die volle Wirkung der Smoothies zu entfalten, ist es wichtig, sie regelmäßig zu trinken.
- Ernährungsumstellung: Smoothies können eine wertvolle Ergänzung zu einer gesunden Ernährung sein, aber sie sind kein Allheilmittel. Eine umfassende Ernährungsumstellung, die auf entzündungshemmenden Lebensmitteln basiert, kann langfristig die besten Ergebnisse erzielen.
- Ärztliche Beratung: Wenn Sie unter häufigen oder schweren Migräneattacken leiden, sollten Sie sich von einem Arzt beraten lassen. Smoothies können eine unterstützende Maßnahme sein, ersetzen aber keine medizinische Behandlung.